Как убрать живот. Часть 1

Про питание

Первое, что отвечает каждый фитнес-инструктор на вопрос, как добиться идеального пресса: нужна специальная диета. И если даже вам не нужны кубики, и вы мечтаете о плоском и слегка округлом животике, прежде всего вам нужно согнать жировую прослойку. Без этого бессмысленно качать пресс, так как, даже укрепив мышцы, они будут скрыты слоем жира.

Мы опубликовали уже не одну статью о здоровом питании, и надеемся, что они убедили вас в неправильности выбора жесткой диеты. Прежде всего, ее не получится соблюдать долгое время. Нервы начинают сдавать, и получается, как в известном анекдоте: в 8 утра я пью кофе, в 2 часа дня кушаю яблочко, а в 11 вечера запиваю пельмени майонезом и заедаю все это колбасой. Кроме того, резкое похудение сильно вредит коже, и вместо подтягивания, живот обвисает унылой тряпочкой. Поэтому нужно выработать долговременную стратегию.

- Сокращаем употребление сладкого и печеного. Если вы не можете обойтись и без того, и без другого, тогда балуйте себя этим только на завтрак, чтобы оставался шанс сжечь лишние калории до конца дня. Только есть эти «вредности» следует в небольших количествах, то есть совсем чуть-чуть: пару плиток шоколадки или кусочек пастилы. Даже утро не является оправданием для поглощения недельной порции калорий.

- Достаем с дальней полки пароварку, проверяем профпригодность гриля, вынимаем коробки с обувью из духовки – с этого момента мы будем запекать еду, парить, варить и готовить на гриле без добавления масла.

- Покупаем яркие и удобные контейнеры, так как с этих пор вам придется брать на работу не только обед, а еще и ужин, чтобы исключить соблазн наедаться в 10 часов вечера, объясняя это тем, что вы слишком поздно приходите домой. Но не надо говорить, что ужин на работе невозможен. Ничто ведь не мешает остаться на 10-15 минут после работы и перекусить салатом, макаронами с легким соусом из овощей, творогом с сухофруктами или тушеными овощами – тем, что наполнит вас не весь вечер энергией и предотвратить позднее объедание.

- Основой рациона питания должна стать средиземноморская диета: побольше рыбы, свежих овощей, нежирного мяса, приготовленного на гриле и морепродуктов. Источниками углеводом должны быть цельнозерновые макароны и хлеб, каши и мюсли на завтрак, фрукты и орехи на десерт.

Эта программа питания позволит быстро сбросить лишний вес. И, разумеется, без занятия спортом вам не получить идеального живота. Поэтому, привыкнув к новой «диете», подкрепляйте ее упражнениями.

Лучшие упражнения

Если в вашей сумочке давно лежит абонемент в фитнес-клуб или вы готовы потратиться на него, ищите в расписании занятий заветные аббревиатуры ABT и ABS. Данные тренировки направлены на укрепление брюшного пресса. Также можно соответствующим образом организовать график занятий в спортзале. Для этого следует провести хотя бы первую тренировку с персональным тренером, который научит, с какой стороны надо подходить к скамейке для пресса, как включается беговая дорожка и т.д. А если с силой воли у вас все в порядке, начните качать пресс дома. Это не требует никакого специального оборудования, только чистый ковер, полчаса времени и подходящая музыка.

Лучше скручиваний и подниманий ног по сей день ничего не придумано. Главное в этом деле – регулярность. То есть ежедневность!

И помните, что сначала нужно разогреть мышцы, и лишь потом приступать к выполнению упражнений. Для этого можно потанцевать и сделать растяжку. Каждое упражнение нужно делать без рывков, очень плавно, чтобы были задействованы мышцы, а не связки. Следует также отметить, что активно качать пресс могут только те, кто не имеет проблем со спиной или медицинских противопоказаний для такого рода занятий.

Если кроме плоского живота в ваши цели входит также тонкая талия, то вам не нужно качать косые мышцы. Для формирования осиной талии вам потребуется тренажер из детства – обыкновенный обруч. Кстати, ученые недавно определили, что вращение хулахупа само по себе уже является физической активностью, достаточной для поддержания нормальной формы. Это еще одна из приятных альтернатив тренажерам, спасающая, когда нет желания покидать свой дом. Заниматься надо ежедневно по 20-30 минут, пока будет происходить активное формирование фигуры, а потом можно переходить на режим «3 раза в неделю по 30 минут». Следует отметить, что простейший хулахуп стоит всего 200 рублей, поэтому отговорка нехваткой средств не пройдет. Придется заниматься.

Также упражнения, направленные на укрепление пресса, помогают постоянно помнить о нем. Помнить и втягивать живот. Мышцы напрягать можно в положении и сидя, и стоя, и лежа, и в автомобиле, и в офисе, и в метро… Кроме очевидных преимуществ в виде планомерного укрепления пресса – это «упражнение» оказывает положительное воздействие на спинные мышцы и осанку.

Правильная мотивация

Если вы будете четко придерживаться составленного плана, в итоге вы добьетесь желаемых результатов, то есть получите плоский подтянутый живот. Но зачастую горячего желания и принятия решения не хватает для достижения конца пути, где ждут короткие топы, обтягивающие платья, мини-бикини и завистливые взгляды подруг. Ведь вокруг столько всего, что не дает нам соблюдать диету и регулярно тренироваться – то день рождения подруги, то свидание в дорогом ресторане. А то и просто тортик с тройным шоколадом заманчиво подмигнул с витрины. Чтобы противостоять всяческим соблазнам, нужно постоянно поддерживать мотивацию на высоком уровне.

- Купите новую спортивную форму. Новые вещи приятны в использовании, и вы с удовольствием будете надевать их, даже тренируясь дома. И ваш вид в коротком топике и облегающих бриджах будет вас подстегивать.

- Сделайте фото перед началом тренировок, распечатайте и вложите в ежедневник, к примеру. Или в другое место, куда вы ежедневно заглядываете. Сфотографируйтесь в этой же одежде через месяц, затем через два, и так до тех пор, пока не наступит светлый день, когда вы сделаете фото «после». Ничто так не мотивирует, как собственные успехи.

- Выполняя упражнения дома, в качестве разминки можно танцевать под любимые музыкальные треки. Тренировка должна доставлять удовольствие, а не выматывать. И обязательно на время выполнения упражнений надо заводить будильник, чтобы не отлынивать. Обещайте сами себе, что пока не прозвенит звонок, вы будете качать пресс.

- На тренировки и правильное питание отлично мотивируют фото чужих животов-идеалов. Заведите свой блог и соберите в нем побольше фотографий на тему здорового питания, танцев, движения и идеальной фигуры. Пересматривайте коллекцию всякий раз, когда вам захочется съесть конфету в офисе. Кстати, в борьбе с конфетой помогает стакан воды, кусочек сыра или зеленой яблоко. И, разумеется, сильное желание стать стройнее и лучше.

Как убрать живот. Часть 2