Зарядка за компьютером

Все мы любим после тяжелого рабочего дня порадовать себя мороженым, а не зарядкой. Однако все эти проблемы можно решить. Тренироваться можно в течение дня, почти не покидая рабочего места. Это позволит следить за весом, поддерживать хороший уровень метаболизма, взбадриваться в течение дня и снимать напряжение с позвоночника.

Растяжка

Итак, чтобы быть всегда в форме и поддерживать позвоночник в хорошей форме, нужно два раза в течение дня выполнять по 12 повторений специальных упражнений:

- поворачивайте голову влево и вправо до предела, растягивая мышцы шеи;

- вращайте плечи вперед и назад;

- сложите руки в замок перед собой, а затем, вывернув ладони, потянитесь;

- проделайте предыдущее упражнение, только сложив руки позади себя;

- сжав ладони в кулак, повращайте запястьями;

- снимите обувь и поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь на пятки;

- повращайте стопами в щиколотке в одну и в другую сторону;

- встаньте перед компьютерным креслом, расставив ноги на ширину плеч и положив руки на спинку, а затем покатите его вперед, чувствуя растяжение спины, а затем вернитесь в начальную позицию;

- глубоко вдохните и втяните живот к позвоночнику;

- встав перед креслом, расставив ноги на ширине плеч и положив кисти на плечи, плавно выполните приседание, не садясь на стул, и задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем вернитесь в начальное положение.

Скручивания для мышц пресса

Чтобы не обзавестись большим животом, нужно трижды в день делать по 15 повторений следующего упражнения: встав перед столом, расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, спину сохраняйте ровной, медленно и глубоко вдохните, расслабьте плечи и прогните их слегка вперед, а затем на выдохе втяните живот, насколько это возможно, и напрягите пресс. Выполняйте упражнение в быстром темпе, плавно увеличивая интенсивность.

Отжимания от стола

Чтобы плечи, руки, а также грудной и шейный отделы позвоночника не страдали от продолжительного рабочего дня, нужно трижды в день выполнять по 12 отжиманий. Уперевшись руками в стол и расставив ноги на ширину стопы, выпрямите их и отставьте назад как можно дальше. Сгибая локти на выдохе, следите, чтобы подбородок был параллелен столу, а при выпрямлении локтей, делайте вдох. Ноги не сгибайте в коленях и контролируйте, чтобы спина оставалось прямой.

Регулярное выполнение офисной зарядки не значит, что можно навсегда перестать ходить в спортзал, однако эти несложные упражнения позволят сохранить позвоночник подвижным и здоровым, а также поддерживать метаболизм на хорошем уровне.