Зимний актив на свежем воздухе

Зимний актив на свежем воздухе

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Если вы считаете, что в зимнее время занятия спортом нужно проводить только в помещении (чтобы не заболеть), то вы глубоко заблуждаетесь. При занятии спортом на свежем морозном воздухе сжигание лишнего жира будет происходить интенсивнее, кроме этого бодрость и свежесть вам будет обеспечена на целый день. Если вы будете периодически заниматься спортом на открытом воздухе зимой, вы сможете закалить свой организм.

Но при всем при этом следует соблюдать некоторые правила, чтобы все тренировки приносили только пользу и вы случайным образом не простудились. Вам следует ознакомиться с нашими советами.

Хотя выше было сказано, что заниматься спортом в зимнее время на открытом воздухе полезно, существуют определенные условия, при которых можно заниматься спортом, а при которых нельзя. Так, к примеру, в ясную погоду при относительно небольшой влажности можно выходить на улицу, когда температура не ниже -18°. Но если за окном пасмурная погода с повышенной влажностью и сильным ветром, тогда не стоит выходить на улицу, если температура опустилась ниже -10°. Такие рекомендации дает опытный тренер по фитнесу.

Также следует иметь в виду, что упражнения для зимнего периода должны отличаться от упражнений для теплого времени года. Поэтому перед их началом необходимо внести некоторые коррективы в повседневные упражнения. К примеру, нужно уменьшить физическую нагрузку на организм, тем более если вы впервые занимаетесь на холоде, чтобы у вас не возникло простуды дыхательных путей.

Длительность тренировок должна быть не более получаса в первые дни, затем ее можно постепенно увеличить еще на 30 минут. Причем эти тренировки должны быть постоянными. При выполнении упражнений переход между ними должен быть плавным.

Упражнения нужно начинать с легких движений, не нагружая себя сразу. Т. е. не стоит сразу же начинать бегать или прыгать. Сначала можете просто походить, разминая руки, ноги, плечи, только потом ускорять темп. Ни в коем случае не стоит приступать к упражнениям на холодном воздухе, если вы простужены и плохо себя чувствуете, от этого ваше состояние может ухудшиться.



Во что лучше всего одеваться во время тренировок?

Естественно, одежда для тренировок должна быть спортивной. Выбирая одежду для занятий, позаботьтесь о том, чтобы она была удобной, легкой и теплой. Она не должна пропускать через себя потоки холодного воздуха и должна удерживать тепло внутри. Если вы будете искать спортивный костюм, соответствующий всем этим требованиям, перед вами окажется огромный выбор. Самое главное, как и в любом другом случае, быть одетым по погоде, чтобы не простудиться и не причинить своему организму вред.

Вы можете дополнительно к костюму надеть еще и куртку. Она должна быть тонкой, легкой и теплой. Материал, из которого она изготовлена, должен быть приятным на ощупь и не должен твердеть на холоде, оставаясь эластичным. Основное требование к утеплителю – он должен быть не мягким и толстым, а тонким и достаточно плотным. Убедитесь, что швы на куртке обязательно проклеены для еще большей герметичности. Примеряя куртку, попробуйте выполнить несколько движений, которые вы обычно выполняете на обычной тренировке. Если она не создает неудобств, когда вы двигаетесь, тогда можете смело приобретать ее.

Зимой на воздухе вы можете покататься на лыжах и на коньках. Если вы любите экстрим, то можете покататься и на сноуборде. При выборе вида занятий вы должны руководствоваться своими потребностями. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, тогда вам лучше покататься на лыжах, они, кстати, являются хорошей альтернативой аэробике. Если вы хотите потренировать координацию, тогда лучше выбрать коньки, ну а если вам надо улучшить свою выносливость, тогда можете покататься на горных лыжах, требующих большую силу.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Используйте праздничные дни для себя, расслабляясь полностью физически и психологически. Для полного расслабления способствуют смена обстановки, выполнение приятных для вас работ, например, работа в саду, экскурсии, посещение музеев, театры, прогулки на свежем воздухе и т.п.
читать далее

Правильный отдых в праздничные дни и во время отдыха

Люди зачастую выбирают время для занятий фитнесом, отталкиваясь от своего напряженного рабочего графика. Но тренировки при этом могут не принести ожидаемых результатов и быстро разочаровать занимающегося человека. Давайте вместе разберемся, существует ли вообще оптимальное время для занятий спортом?
читать далее

Лучшее время для занятий спортом и фитнесом

Сердце - это такой орган, который не отдыхает никогда. Поэтому относиться к нему нужно внимательно, ведь только в этом случае оно до глубокой старости прослужит нам верой и правдой.
читать далее

Здоровое сердце в любом возрасте

Витамин D, в медицине называемый кальциферолом, имеет такое количество полезных свойств, что о нем можно писать оды.
читать далее

Достоинства витамина D и откуда его получать

Медики из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке, Араш Салеми и Холли Андерсен советуют своим пациентам, пережившим операцию на открытом сердце, заниматься спортом. Сначала под контролем специалистов в реабилитационном центре, а затем и самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузки.
читать далее

Чем опасны физические нагрузки

Если вы обладаете отличным зрением, то подобный вопрос перед вами и не встанет. А что же делать людям с неважным зрением, стремящимся похудеть? Что будет правильно и комфортно носить – контактные линзы или очки?
читать далее

Во время занятий спортом лучше очки или линзы?

Проводимые на свежем воздухе физические упражнения укрепляют не только физическое здоровье, но и психику. Так считают терапевты из Peninsula College of Medicine and Dentistry в Великобритании. Они провели анализ данных из различных источников, включая специализированные исследования, содержащие информацию о 833 взрослых.
читать далее

Польза зарядки на свежем воздухе

Если вы хотите сбросить лишний вес, необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать диету.
читать далее

Спорт без диеты не способствует похудению

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Самомассаж лица значительно увеличивает кровообращение, что улучшает впитывание крема.
читать далее

Самомассаж лица

В наше время партнерские роды не являются чем-то необычным. Практически половина семей сейчас прибегает к этому способу. Женщины рожают в присутствии своих мужей или других близких им людей. В некоторых больницах, где врачи активно предлагают будущим папам поучаствовать в появлении на свет их ребенка, показатель партнерских родов достигает 80%.
читать далее

Партнёрские роды

Моя мама долгие годы искала рецепт лечения псориаза. И вот однажды в очереди к врачу ей рассказали рецепт лечения.
читать далее

Народное средство лечения псориаза

Здоровье и спорт важны для людей всех возрастов. С годами у людей появляются дополнительные обязанности, и остается меньше времени для себя. Мы пытаемся поддерживать форму, сосредотачиваясь на том, как и что делать. Достижение максимальных результатов в кратчайшие сроки становится основной задачей, так как у многих из нас просто нет нескольких часов на занятие в тренажерном зале.
читать далее

Фитнес для женщин и советы диетолога

Наверное, большинство людей бывали летом в Крыму и знают, что такое украинский пляж. Летом там всегда полно народу, и до сих пор, хоть Советский Союз и развалился, там можно встретить людей всех национальностей. Но, независимо от места проживания, и русские, и украинцы, и белорусы одинаково любят на пляже полакомиться вареной кукурузой. И дети, и взрослые с удовольствием грызут кукурузные початки, да и не только на пляже, но и просто на улицах южных городов.
читать далее

Кукуруза поможет нервной системе и сосудам

Несмотря на то, что за окном временами идет снежок, а деревья стоят голые, лета уже не так долго осталось ждать. Глядя на календарь очевидно приближение весны, когда можно будет снять громоздкие шубы и надеть легкие платьица. А готовы ли вы к этому?
читать далее

Советы для стройности тела

Уж если наркоманию признали болезнью, то и курение надо относить не к вредным привычкам, а также к болезням. Лично я за свою жизнь несколько раз пытался бросить курить, но через короткое время снова начинал. Собственно, я не одинок в таких попытках, большинство из нас выдерживают два-три дня. Есть, конечно, молодцы, которые раз и навсегда прощаются с сигаретами. И хотя у меня не такая сильная воля, внутреннее желание отказаться от курения с возрастом все сильнее зрело.
читать далее

Народные способы бросить курить

Томаты являются одним из самых главных источников каротиноидного пигмента — ликопина, обладающего достаточно высокими антиоксидантными свойствами. Ликопин, в отличие от веществ, содержащихся в других овощах и фруктах, еще более биологически доступен после приготовления томатов и их пищевой обработки, заявляют ученые из американского технического института в Иллинойсе.
читать далее

Польза помидоров

Если абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, а на тренировки после работы у вас не остается времени, то вам нужно... начать ходить! Обычные прогулки длительностью 30-60 минут в день – это лучшая физическая нагрузка для вашего тела, души и ума. Сейчас я вам расскажу, почему.
читать далее

Ходьба: польза пеших прогулок

Почки, как фильтры, удаляют отходы жизнедеятельности из крови. Основными врагами этих органов, которые затрудняют их работу, являются:
читать далее

Основные враги почек

80% людей не знают, какие типы продуктов нужны для сбалансированного здорового питания.
читать далее

Скорее всего вы не знаете, как правильно питаться

Черешня оказывает влияние на человеческий организм подобно лекарственным средствам против сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи утверждают, что она очищает сосуды.
читать далее

Черешня очищает сосуды

С приходом осени люди рискуют попасть под влияние сезонной депрессии, так как уменьшается солнечное излучение, начинает увядать природа и сокращается световой день.
читать далее

С осенней депрессией помогут справиться друзья

Камни в почках являются достаточно распространенным явлением на сегодняшний день. Их находят приблизительно у 500 человек из 100 000. Их обладателями обычно являются люди в возрасте 20-50 лет. Почему же в почках появляются камни?
читать далее

Камни в почках: причины и состав камней

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх