Примерное время прочтения: ~
Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
Но при всем при этом следует соблюдать некоторые правила, чтобы все тренировки приносили только пользу и вы случайным образом не простудились. Вам следует ознакомиться с нашими советами.
Хотя выше было сказано, что заниматься спортом в зимнее время на открытом воздухе полезно, существуют определенные условия, при которых можно заниматься спортом, а при которых нельзя. Так, к примеру, в ясную погоду при относительно небольшой влажности можно выходить на улицу, когда температура не ниже -18°. Но если за окном пасмурная погода с повышенной влажностью и сильным ветром, тогда не стоит выходить на улицу, если температура опустилась ниже -10°. Такие рекомендации дает опытный тренер по фитнесу.
Также следует иметь в виду, что упражнения для зимнего периода должны отличаться от упражнений для теплого времени года. Поэтому перед их началом необходимо внести некоторые коррективы в повседневные упражнения. К примеру, нужно уменьшить физическую нагрузку на организм, тем более если вы впервые занимаетесь на холоде, чтобы у вас не возникло простуды дыхательных путей.
Длительность тренировок должна быть не более получаса в первые дни, затем ее можно постепенно увеличить еще на 30 минут. Причем эти тренировки должны быть постоянными. При выполнении упражнений переход между ними должен быть плавным.
Упражнения нужно начинать с легких движений, не нагружая себя сразу. Т. е. не стоит сразу же начинать бегать или прыгать. Сначала можете просто походить, разминая руки, ноги, плечи, только потом ускорять темп. Ни в коем случае не стоит приступать к упражнениям на холодном воздухе, если вы простужены и плохо себя чувствуете, от этого ваше состояние может ухудшиться.
Во что лучше всего одеваться во время тренировок?
Естественно, одежда для тренировок должна быть спортивной. Выбирая одежду для занятий, позаботьтесь о том, чтобы она была удобной, легкой и теплой. Она не должна пропускать через себя потоки холодного воздуха и должна удерживать тепло внутри. Если вы будете искать спортивный костюм, соответствующий всем этим требованиям, перед вами окажется огромный выбор. Самое главное, как и в любом другом случае, быть одетым по погоде, чтобы не простудиться и не причинить своему организму вред.
Вы можете дополнительно к костюму надеть еще и куртку. Она должна быть тонкой, легкой и теплой. Материал, из которого она изготовлена, должен быть приятным на ощупь и не должен твердеть на холоде, оставаясь эластичным. Основное требование к утеплителю – он должен быть не мягким и толстым, а тонким и достаточно плотным. Убедитесь, что швы на куртке обязательно проклеены для еще большей герметичности. Примеряя куртку, попробуйте выполнить несколько движений, которые вы обычно выполняете на обычной тренировке. Если она не создает неудобств, когда вы двигаетесь, тогда можете смело приобретать ее.
Зимой на воздухе вы можете покататься на лыжах и на коньках. Если вы любите экстрим, то можете покататься и на сноуборде. При выборе вида занятий вы должны руководствоваться своими потребностями. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, тогда вам лучше покататься на лыжах, они, кстати, являются хорошей альтернативой аэробике. Если вы хотите потренировать координацию, тогда лучше выбрать коньки, ну а если вам надо улучшить свою выносливость, тогда можете покататься на горных лыжах, требующих большую силу.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
10 627 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
На даче, при поездке в лес, в путешествиях человека может поджидать серьезная опасность - встреча с ядовитой змеей. Конечно, лучше всего заранее постараться оградить себя от неожиданного врага. Если же змея все-таки укусила, действовать надо быстро, грамотной без паники. Помните: змея не нападает первой, ее укус - это акт самообороны. В средней полосе России чаще всего встречаются гадюки.
читать далее
Укус ядовитой змеи
читать далее
Сабельник
Весна - не самое лучшее время для сердечников, до тех пор пока погода окончательно не установится. И потому сердце надо поддержать, укрепить, для чего совсем не обязательно запасаться таблетками. Есть народный рецепт, который каждый может сам приготовить и оценить его действие.
читать далее
Молочное лекарство для сердца и от бессонницы
Рецепт приготовления грибного торта.
читать далее
Грибной торт
Рецепт приготовления куриных ножек в горчичном маринаде.
читать далее
Куриные голени в горчичном маринаде
С медицинской точки зрения, мед представляет собой углеводы и множество полезных для организма натуральных элементов, которые легко усваиваются организмом. Мёд и большинство связанных с ним продуктов пчеловодства (пчелиный клей, маточное молоко, пыльца цветов) уже очень долгое время известны своими прекрасными лечебными характеристиками.
читать далее
Пчелиный мед для памяти
читать далее
Мокрица
Иван-чай имеет репутацию универсального растения, так как в лечебных целях можно использовать все его части. Так, например, корневища кипрея богаты крахмалом и сахаристыми веществами. Сырые или в отварном виде они отчасти могут заменить картофель.
читать далее
Иван-чай улучшит обмен веществ
При чтении ваших статей, иногда складывается впечатление, что побывала на приеме у врача — так подробно была дана консультация того или иного специалиста.
читать далее
Лечение орехово-керосиновым экстрактом
На 23-ей неделе малыш может ощущать ваши движения, поэтому если вы, к примеру, будете танцевать, он заметит это. Движения ребенка хорошо чувствуются и могут быть заметны на наружной стороне живота. В легких ребенка продолжают развиваться кровеносные сосуды, готовя малыша к дыханию во внешнем мире. Его уши начинают распознавать все больше разных звуков. К примеру, он уже может узнавать некоторые громкие звуки, например, лай собаки или шум пылесоса, и, скорее всего, они уже не будут его
читать далее
23-ая неделя беременности
Производители косметики проявляют большую заботу о занятых женщинах, которые не могут тратить на себя много времени. Они постоянно на ногах, вечно торопятся, не успевают покушать утром, на ходу делают макияж и у них нет времени на посещение парикмахерской или спа-салона.
читать далее
Какой уход нужен вашей коже
Существует три основных вида массажа – классический, специальный (моделирующий, лечебный) и косметический. Во время беременности противопоказан моделирующий массаж (антицеллюлитный, скульптурирующй), поскольку он вызывает повышенный приток крови к массируемым участкам тела и может нанести вред плоду.
читать далее
Разрешенные при беременности массажи
Для борьбы с целлюлитом надо применять комплексный подход, однако результаты становятся заметны далеко не сразу. Хочу рассказать вам несколько секретов, которые позволят избавиться от этой неприятной проблемы.
читать далее
Как сделать целлюлит менее заметным
Хотите приобщиться к тайне, своими глазами увидеть загадочное и непознанное? Получить излечение или надежду на беременность? Отправляйтесь в Карелию, на гору Воттовара!
читать далее
Гора Воттовара – Место Силы
Тесты:
Поиск