Зимний актив на свежем воздухе

Зимний актив на свежем воздухе

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Если вы считаете, что в зимнее время занятия спортом нужно проводить только в помещении (чтобы не заболеть), то вы глубоко заблуждаетесь. При занятии спортом на свежем морозном воздухе сжигание лишнего жира будет происходить интенсивнее, кроме этого бодрость и свежесть вам будет обеспечена на целый день. Если вы будете периодически заниматься спортом на открытом воздухе зимой, вы сможете закалить свой организм.

Но при всем при этом следует соблюдать некоторые правила, чтобы все тренировки приносили только пользу и вы случайным образом не простудились. Вам следует ознакомиться с нашими советами.

Хотя выше было сказано, что заниматься спортом в зимнее время на открытом воздухе полезно, существуют определенные условия, при которых можно заниматься спортом, а при которых нельзя. Так, к примеру, в ясную погоду при относительно небольшой влажности можно выходить на улицу, когда температура не ниже -18°. Но если за окном пасмурная погода с повышенной влажностью и сильным ветром, тогда не стоит выходить на улицу, если температура опустилась ниже -10°. Такие рекомендации дает опытный тренер по фитнесу.

Также следует иметь в виду, что упражнения для зимнего периода должны отличаться от упражнений для теплого времени года. Поэтому перед их началом необходимо внести некоторые коррективы в повседневные упражнения. К примеру, нужно уменьшить физическую нагрузку на организм, тем более если вы впервые занимаетесь на холоде, чтобы у вас не возникло простуды дыхательных путей.

Длительность тренировок должна быть не более получаса в первые дни, затем ее можно постепенно увеличить еще на 30 минут. Причем эти тренировки должны быть постоянными. При выполнении упражнений переход между ними должен быть плавным.

Упражнения нужно начинать с легких движений, не нагружая себя сразу. Т. е. не стоит сразу же начинать бегать или прыгать. Сначала можете просто походить, разминая руки, ноги, плечи, только потом ускорять темп. Ни в коем случае не стоит приступать к упражнениям на холодном воздухе, если вы простужены и плохо себя чувствуете, от этого ваше состояние может ухудшиться.



Во что лучше всего одеваться во время тренировок?

Естественно, одежда для тренировок должна быть спортивной. Выбирая одежду для занятий, позаботьтесь о том, чтобы она была удобной, легкой и теплой. Она не должна пропускать через себя потоки холодного воздуха и должна удерживать тепло внутри. Если вы будете искать спортивный костюм, соответствующий всем этим требованиям, перед вами окажется огромный выбор. Самое главное, как и в любом другом случае, быть одетым по погоде, чтобы не простудиться и не причинить своему организму вред.

Вы можете дополнительно к костюму надеть еще и куртку. Она должна быть тонкой, легкой и теплой. Материал, из которого она изготовлена, должен быть приятным на ощупь и не должен твердеть на холоде, оставаясь эластичным. Основное требование к утеплителю – он должен быть не мягким и толстым, а тонким и достаточно плотным. Убедитесь, что швы на куртке обязательно проклеены для еще большей герметичности. Примеряя куртку, попробуйте выполнить несколько движений, которые вы обычно выполняете на обычной тренировке. Если она не создает неудобств, когда вы двигаетесь, тогда можете смело приобретать ее.

Зимой на воздухе вы можете покататься на лыжах и на коньках. Если вы любите экстрим, то можете покататься и на сноуборде. При выборе вида занятий вы должны руководствоваться своими потребностями. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, тогда вам лучше покататься на лыжах, они, кстати, являются хорошей альтернативой аэробике. Если вы хотите потренировать координацию, тогда лучше выбрать коньки, ну а если вам надо улучшить свою выносливость, тогда можете покататься на горных лыжах, требующих большую силу.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Используйте праздничные дни для себя, расслабляясь полностью физически и психологически. Для полного расслабления способствуют смена обстановки, выполнение приятных для вас работ, например, работа в саду, экскурсии, посещение музеев, театры, прогулки на свежем воздухе и т.п.
читать далее

Правильный отдых в праздничные дни и во время отдыха

Люди зачастую выбирают время для занятий фитнесом, отталкиваясь от своего напряженного рабочего графика. Но тренировки при этом могут не принести ожидаемых результатов и быстро разочаровать занимающегося человека. Давайте вместе разберемся, существует ли вообще оптимальное время для занятий спортом?
читать далее

Лучшее время для занятий спортом и фитнесом

Сердце - это такой орган, который не отдыхает никогда. Поэтому относиться к нему нужно внимательно, ведь только в этом случае оно до глубокой старости прослужит нам верой и правдой.
читать далее

Здоровое сердце в любом возрасте

Витамин D, в медицине называемый кальциферолом, имеет такое количество полезных свойств, что о нем можно писать оды.
читать далее

Достоинства витамина D и откуда его получать

Медики из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке, Араш Салеми и Холли Андерсен советуют своим пациентам, пережившим операцию на открытом сердце, заниматься спортом. Сначала под контролем специалистов в реабилитационном центре, а затем и самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузки.
читать далее

Чем опасны физические нагрузки

Если вы обладаете отличным зрением, то подобный вопрос перед вами и не встанет. А что же делать людям с неважным зрением, стремящимся похудеть? Что будет правильно и комфортно носить – контактные линзы или очки?
читать далее

Во время занятий спортом лучше очки или линзы?

Проводимые на свежем воздухе физические упражнения укрепляют не только физическое здоровье, но и психику. Так считают терапевты из Peninsula College of Medicine and Dentistry в Великобритании. Они провели анализ данных из различных источников, включая специализированные исследования, содержащие информацию о 833 взрослых.
читать далее

Польза зарядки на свежем воздухе

Если вы хотите сбросить лишний вес, необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать диету.
читать далее

Спорт без диеты не способствует похудению

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Пастила - это сладкое блюдо, которое можно приготовить из различного повидла.
читать далее

Пастила из айвы

Луганский маммолог Ирина Бродская объяснила, какая диета снижает риск развития рака груди.
читать далее

Еда от рака груди

Моя мама долгие годы искала рецепт лечения псориаза. И вот однажды в очереди к врачу ей рассказали рецепт лечения.
читать далее

Народное средство лечения псориаза

Американский доктор Тони Брайер написал в своем блоге советы, которые помогут прожить 100 лет.
читать далее

Как прожить 100 лет

В этой статье речь пойдет о методах лечения атопического дерматита и профилактике обострений.
читать далее

Лечение атопического дерматита: комплексный подход

Фаршированный маринованный перец - блюдо для любителей острой закуски. Перец, чеснок и ароматные травы это прекрасная закуска к любому блюду.
читать далее

Фаршированный маринованный перец

За окном жара, землю согревает солнце, зеленеет трава, цветут деревья, однако много женщин в это время, наоборот, увядают, сохнут и выглядят не несколько лет старше. Виновник такого явления - опасный авитаминоз.
читать далее

Летний авитаминоз

читать далее

Мелисса

Около 80% людей хоть иногда страдают от головных болей. Нередко они вызваны перегрузками, пребыванием в душных помещениях и даже голодом. Сильные головные боли могут возникать также из-за передозировки лекарств (даже обезболивающих) или отравлений токсичными испарениями: лаками, красками, угарным газом, стройматериалами и т.д.
читать далее

Определяем тип, причину и характер головной боли

Тазобедренный сустав является одним из наиболее крупных суставов в организме человека, который подвержен высочайшим нагрузкам. Поэтому среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата патологии тазобедренного сустава занимают лидирующую позицию.
читать далее

Почему болит область тазобедренного сустава

Чтобы сбросить вес, не мучая себя голодом, достаточно слегка уменьшить калорийность обеда. Это было доказано экспериментом, проведенным специалистами из Корнельского университета в США.
читать далее

Немного снижаем калорийность обеда и худеем

Раньше я употребляла листья алоэ исключительно как наружное средство - при нарывах они были «скорой помощью». По крайней мере, никакого другого более эффективного быстродействующего средства я в своей жизни не видела. Кроме того, алоэ отлично заживляет раны, ожоги, трофические язвы - достаточно срезать свежий лист алоэ, расслоить его так, чтобы обнажилась мягкая ткань, и приложить к поврежденному месту.
читать далее

Целебные свойства алоэ

Лечение и протезирование зубов требует применения анестетиков различной силы и продолжительности действия.
читать далее

Анестезия в стоматологии

Ортодонтическое лечение способствует улучшению вида зубов, а также исправлению прикуса. Ортодонтические конструкции бывают двух видов: съемные и фиксированные на зубах брекет-системы. Устанавливая себе брекет-систему, нужно помнить о том, что для успешного лечения следует тщательно ухаживать как за зубами и деснами, так и за брекетами.
читать далее

Особенности ухода за полостью рта с брекет-системой

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх