Зимний актив на свежем воздухе

Зимний актив на свежем воздухе

Примерное время прочтения: ~
Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Если вы считаете, что в зимнее время занятия спортом нужно проводить только в помещении (чтобы не заболеть), то вы глубоко заблуждаетесь. При занятии спортом на свежем морозном воздухе сжигание лишнего жира будет происходить интенсивнее, кроме этого бодрость и свежесть вам будет обеспечена на целый день. Если вы будете периодически заниматься спортом на открытом воздухе зимой, вы сможете закалить свой организм.

Но при всем при этом следует соблюдать некоторые правила, чтобы все тренировки приносили только пользу и вы случайным образом не простудились. Вам следует ознакомиться с нашими советами.

Хотя выше было сказано, что заниматься спортом в зимнее время на открытом воздухе полезно, существуют определенные условия, при которых можно заниматься спортом, а при которых нельзя. Так, к примеру, в ясную погоду при относительно небольшой влажности можно выходить на улицу, когда температура не ниже -18°. Но если за окном пасмурная погода с повышенной влажностью и сильным ветром, тогда не стоит выходить на улицу, если температура опустилась ниже -10°. Такие рекомендации дает опытный тренер по фитнесу.

Также следует иметь в виду, что упражнения для зимнего периода должны отличаться от упражнений для теплого времени года. Поэтому перед их началом необходимо внести некоторые коррективы в повседневные упражнения. К примеру, нужно уменьшить физическую нагрузку на организм, тем более если вы впервые занимаетесь на холоде, чтобы у вас не возникло простуды дыхательных путей.

Длительность тренировок должна быть не более получаса в первые дни, затем ее можно постепенно увеличить еще на 30 минут. Причем эти тренировки должны быть постоянными. При выполнении упражнений переход между ними должен быть плавным.

Упражнения нужно начинать с легких движений, не нагружая себя сразу. Т. е. не стоит сразу же начинать бегать или прыгать. Сначала можете просто походить, разминая руки, ноги, плечи, только потом ускорять темп. Ни в коем случае не стоит приступать к упражнениям на холодном воздухе, если вы простужены и плохо себя чувствуете, от этого ваше состояние может ухудшиться.



Во что лучше всего одеваться во время тренировок?

Естественно, одежда для тренировок должна быть спортивной. Выбирая одежду для занятий, позаботьтесь о том, чтобы она была удобной, легкой и теплой. Она не должна пропускать через себя потоки холодного воздуха и должна удерживать тепло внутри. Если вы будете искать спортивный костюм, соответствующий всем этим требованиям, перед вами окажется огромный выбор. Самое главное, как и в любом другом случае, быть одетым по погоде, чтобы не простудиться и не причинить своему организму вред.

Вы можете дополнительно к костюму надеть еще и куртку. Она должна быть тонкой, легкой и теплой. Материал, из которого она изготовлена, должен быть приятным на ощупь и не должен твердеть на холоде, оставаясь эластичным. Основное требование к утеплителю – он должен быть не мягким и толстым, а тонким и достаточно плотным. Убедитесь, что швы на куртке обязательно проклеены для еще большей герметичности. Примеряя куртку, попробуйте выполнить несколько движений, которые вы обычно выполняете на обычной тренировке. Если она не создает неудобств, когда вы двигаетесь, тогда можете смело приобретать ее.

Зимой на воздухе вы можете покататься на лыжах и на коньках. Если вы любите экстрим, то можете покататься и на сноуборде. При выборе вида занятий вы должны руководствоваться своими потребностями. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, тогда вам лучше покататься на лыжах, они, кстати, являются хорошей альтернативой аэробике. Если вы хотите потренировать координацию, тогда лучше выбрать коньки, ну а если вам надо улучшить свою выносливость, тогда можете покататься на горных лыжах, требующих большую силу.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Используйте праздничные дни для себя, расслабляясь полностью физически и психологически. Для полного расслабления способствуют смена обстановки, выполнение приятных для вас работ, например, работа в саду, экскурсии, посещение музеев, театры, прогулки на свежем воздухе и т.п.
читать далее

Правильный отдых в праздничные дни и во время отдыха

Люди зачастую выбирают время для занятий фитнесом, отталкиваясь от своего напряженного рабочего графика. Но тренировки при этом могут не принести ожидаемых результатов и быстро разочаровать занимающегося человека. Давайте вместе разберемся, существует ли вообще оптимальное время для занятий спортом?
читать далее

Лучшее время для занятий спортом и фитнесом

Сердце - это такой орган, который не отдыхает никогда. Поэтому относиться к нему нужно внимательно, ведь только в этом случае оно до глубокой старости прослужит нам верой и правдой.
читать далее

Здоровое сердце в любом возрасте

Витамин D, в медицине называемый кальциферолом, имеет такое количество полезных свойств, что о нем можно писать оды.
читать далее

Достоинства витамина D и откуда его получать

Медики из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке, Араш Салеми и Холли Андерсен советуют своим пациентам, пережившим операцию на открытом сердце, заниматься спортом. Сначала под контролем специалистов в реабилитационном центре, а затем и самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузки.
читать далее

Чем опасны физические нагрузки

Если вы обладаете отличным зрением, то подобный вопрос перед вами и не встанет. А что же делать людям с неважным зрением, стремящимся похудеть? Что будет правильно и комфортно носить – контактные линзы или очки?
читать далее

Во время занятий спортом лучше очки или линзы?

Проводимые на свежем воздухе физические упражнения укрепляют не только физическое здоровье, но и психику. Так считают терапевты из Peninsula College of Medicine and Dentistry в Великобритании. Они провели анализ данных из различных источников, включая специализированные исследования, содержащие информацию о 833 взрослых.
читать далее

Польза зарядки на свежем воздухе

Если вы хотите сбросить лишний вес, необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать диету.
читать далее

Спорт без диеты не способствует похудению

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
читать далее

Сосание масла против микробов и для лучшего газообмена и обмена веществ

Недавно у меня в гостях была подруга, которая посетовала, что у ее сына псориаз. Заболевание это очень неприятное, оно то обостряется, то стихает. Справиться с ним чрезвычайно трудно.
читать далее

Методы лечения псориаза

Диета на гречке очень суровая, и выдержать ее удается не каждому. Но важно знать, что этот способ действительно помогает сбросить лишние килограммы. Если придерживаться правил, то за 7 дней можно лишиться около 10 кг.
читать далее

Диета на гречке

Кто-то пьет кофе для удовольствия, а кто-то, для того чтобы немного взбодриться. Нейропсихологи из Испании пришли к выводу, что если вы хотите улучшить работу головного мозга, то кофе следует пить с сахаром.
читать далее

Кофе без сахара бесполезен

Как правило, пористая кожа имеет пониженный тонус при гиперактивности жировых желез, что делает ее склонной к угревой сыпи. Поэтому уход за ней нужен особенный.
читать далее

Уход за пористой кожей: 3 основных правила

О пользе шпината всем рассказывал еще Авиценна. В Европейских странах шпинат приобрел популярность в 16 веке. Там из его семян изготавливали муку и пекли хлеб. В России шпинат стал известен только в середине 18 века. Известен, но не популярен. Даже сегодня, несмотря на все плюсы этого овощного растения, мало кто использует его. Хотя он может сыграть важную роль в правильном питании. В чем же заключатся эта чудодейственность?
читать далее

Как пользоваться пользой шпината

Эстонская, латышская и литовская кухни славятся молочными, рыбными и овощными блюдами, оригинальными кашами и очень вкусными сырами. Также Прибалтика известна необычными десертами, выпечкой и изумительным ржаным хлебом с тмином. Но при всей похожести трех национальных кухонь в каждой есть свои кулинарные «изюминки».
читать далее

Прибалтийская кухня

Честно говоря, ничего хорошего. Конечно, можно припомнить эйфорию, обусловленную скачком эндорфинов, но всё это биохимия. Такого же результата позволяет достичь обычная прогулка пешком по лестнице – физические нагрузки действуют на мозг человека точно так же.
читать далее

Что табак делает с людьми?

Когда температура воздуха превышает +35 градусов, беспомощными становятся не только кондиционеры, но даже привычные средства для ухода. Для сохранения в такую жару ясности ума, хорошего самочувствия и красоты, все надо продумывать до мелочей. В этой статье мы дадим вам советы, которые помогут вам спастись от изнурительной жары и не растаять.
читать далее

Как пережить жару в городе?

Репчатый лук улучшает мозговую деятельность. В луке содержаться соединения серы, которые, попадая с кровью в головной мозг, омолаживают его клетки.
читать далее

Лук способствует мозговой деятельности

Расскажите, пожалуйста, насколько опасно повышение протромбина в крови? Как привести его в норму? Тамара Ковалева, пос. Каминский Ивановской обл.
читать далее

Повышенный протромбин в крови: советы для нормализации

О роскошных волосах мечтает каждая женщина, если, разумеется, речь идет о голове. В других местах на теле с волосами хочется навсегда распрощаться. Как минимум – надолго, и как максимум – навсегда.
читать далее

Эпиляция в салоне или дома?

Медитация – это один из важных способов управления стрессом и отличный способ, чтобы расслабиться в конце рабочего дня. Главная цель медитации - сознательное расслабление тела и сосредоточение мыслей на чем-то одном в течение длительного периода. Это позволяет отвлечь ум от проблем, которые вызывают стресс. Медитация дает телу время, чтобы расслабиться и восстановить силы.
читать далее

Медитация от стресса

В косметике используется сок и мякоть плодов клюквы.
читать далее

Клюквенные маски

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх