Как убрать живот. Часть 1

Как убрать живот. Часть 1

Примерное время прочтения: ~
Существуют различные способы избавиться от большого живота. Можно подбирать предметы гардероба с завышенной талией или надевать утягивающее белье. А можно уделить больше внимание своему прессу и, приложив некоторые усилия, раз и навсегда избавиться от данного «спасательного круга».
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Про питание



Первое, что отвечает каждый фитнес-инструктор на вопрос, как добиться идеального пресса: нужна специальная диета. И если даже вам не нужны кубики, и вы мечтаете о плоском и слегка округлом животике, прежде всего вам нужно согнать жировую прослойку. Без этого бессмысленно качать пресс, так как, даже укрепив мышцы, они будут скрыты слоем жира.

Мы опубликовали уже не одну статью о здоровом питании, и надеемся, что они убедили вас в неправильности выбора жесткой диеты. Прежде всего, ее не получится соблюдать долгое время. Нервы начинают сдавать, и получается, как в известном анекдоте: в 8 утра я пью кофе, в 2 часа дня кушаю яблочко, а в 11 вечера запиваю пельмени майонезом и заедаю все это колбасой. Кроме того, резкое похудение сильно вредит коже, и вместо подтягивания, живот обвисает унылой тряпочкой. Поэтому нужно выработать долговременную стратегию.

- Сокращаем употребление сладкого и печеного. Если вы не можете обойтись и без того, и без другого, тогда балуйте себя этим только на завтрак, чтобы оставался шанс сжечь лишние калории до конца дня. Только есть эти «вредности» следует в небольших количествах, то есть совсем чуть-чуть: пару плиток шоколадки или кусочек пастилы. Даже утро не является оправданием для поглощения недельной порции калорий.

- Достаем с дальней полки пароварку, проверяем профпригодность гриля, вынимаем коробки с обувью из духовки – с этого момента мы будем запекать еду, парить, варить и готовить на гриле без добавления масла.

- Покупаем яркие и удобные контейнеры, так как с этих пор вам придется брать на работу не только обед, а еще и ужин, чтобы исключить соблазн наедаться в 10 часов вечера, объясняя это тем, что вы слишком поздно приходите домой. Но не надо говорить, что ужин на работе невозможен. Ничто ведь не мешает остаться на 10-15 минут после работы и перекусить салатом, макаронами с легким соусом из овощей, творогом с сухофруктами или тушеными овощами – тем, что наполнит вас не весь вечер энергией и предотвратить позднее объедание.

- Основой рациона питания должна стать средиземноморская диета: побольше рыбы, свежих овощей, нежирного мяса, приготовленного на гриле и морепродуктов. Источниками углеводом должны быть цельнозерновые макароны и хлеб, каши и мюсли на завтрак, фрукты и орехи на десерт.

Эта программа питания позволит быстро сбросить лишний вес. И, разумеется, без занятия спортом вам не получить идеального живота. Поэтому, привыкнув к новой «диете», подкрепляйте ее упражнениями.



Лучшие упражнения



Если в вашей сумочке давно лежит абонемент в фитнес-клуб или вы готовы потратиться на него, ищите в расписании занятий заветные аббревиатуры ABT и ABS. Данные тренировки направлены на укрепление брюшного пресса. Также можно соответствующим образом организовать график занятий в спортзале. Для этого следует провести хотя бы первую тренировку с персональным тренером, который научит, с какой стороны надо подходить к скамейке для пресса, как включается беговая дорожка и т.д. А если с силой воли у вас все в порядке, начните качать пресс дома. Это не требует никакого специального оборудования, только чистый ковер, полчаса времени и подходящая музыка.

Лучше скручиваний и подниманий ног по сей день ничего не придумано. Главное в этом деле – регулярность. То есть ежедневность!

И помните, что сначала нужно разогреть мышцы, и лишь потом приступать к выполнению упражнений. Для этого можно потанцевать и сделать растяжку. Каждое упражнение нужно делать без рывков, очень плавно, чтобы были задействованы мышцы, а не связки. Следует также отметить, что активно качать пресс могут только те, кто не имеет проблем со спиной или медицинских противопоказаний для такого рода занятий.

Если кроме плоского живота в ваши цели входит также тонкая талия, то вам не нужно качать косые мышцы. Для формирования осиной талии вам потребуется тренажер из детства – обыкновенный обруч. Кстати, ученые недавно определили, что вращение хулахупа само по себе уже является физической активностью, достаточной для поддержания нормальной формы. Это еще одна из приятных альтернатив тренажерам, спасающая, когда нет желания покидать свой дом. Заниматься надо ежедневно по 20-30 минут, пока будет происходить активное формирование фигуры, а потом можно переходить на режим «3 раза в неделю по 30 минут». Следует отметить, что простейший хулахуп стоит всего 200 рублей, поэтому отговорка нехваткой средств не пройдет. Придется заниматься.

Также упражнения, направленные на укрепление пресса, помогают постоянно помнить о нем. Помнить и втягивать живот. Мышцы напрягать можно в положении и сидя, и стоя, и лежа, и в автомобиле, и в офисе, и в метро… Кроме очевидных преимуществ в виде планомерного укрепления пресса – это «упражнение» оказывает положительное воздействие на спинные мышцы и осанку.



Правильная мотивация



Если вы будете четко придерживаться составленного плана, в итоге вы добьетесь желаемых результатов, то есть получите плоский подтянутый живот. Но зачастую горячего желания и принятия решения не хватает для достижения конца пути, где ждут короткие топы, обтягивающие платья, мини-бикини и завистливые взгляды подруг. Ведь вокруг столько всего, что не дает нам соблюдать диету и регулярно тренироваться – то день рождения подруги, то свидание в дорогом ресторане. А то и просто тортик с тройным шоколадом заманчиво подмигнул с витрины. Чтобы противостоять всяческим соблазнам, нужно постоянно поддерживать мотивацию на высоком уровне.

- Купите новую спортивную форму. Новые вещи приятны в использовании, и вы с удовольствием будете надевать их, даже тренируясь дома. И ваш вид в коротком топике и облегающих бриджах будет вас подстегивать.

- Сделайте фото перед началом тренировок, распечатайте и вложите в ежедневник, к примеру. Или в другое место, куда вы ежедневно заглядываете. Сфотографируйтесь в этой же одежде через месяц, затем через два, и так до тех пор, пока не наступит светлый день, когда вы сделаете фото «после». Ничто так не мотивирует, как собственные успехи.

- Выполняя упражнения дома, в качестве разминки можно танцевать под любимые музыкальные треки. Тренировка должна доставлять удовольствие, а не выматывать. И обязательно на время выполнения упражнений надо заводить будильник, чтобы не отлынивать. Обещайте сами себе, что пока не прозвенит звонок, вы будете качать пресс.

- На тренировки и правильное питание отлично мотивируют фото чужих животов-идеалов. Заведите свой блог и соберите в нем побольше фотографий на тему здорового питания, танцев, движения и идеальной фигуры. Пересматривайте коллекцию всякий раз, когда вам захочется съесть конфету в офисе. Кстати, в борьбе с конфетой помогает стакан воды, кусочек сыра или зеленой яблоко. И, разумеется, сильное желание стать стройнее и лучше.

Как убрать живот. Часть 2
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: живот похудение живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Особенно хорошо пельмени в омлете подойдут для привередливых деток, которых не всегда так просто накормить. А если оформить его какой-нибудь рожицей, то будет настоящий фурор.
читать далее

Пельмени в омлете

Жир на животе является верным признаком лишнего веса, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также округленный силуэт вызывает психологические проблемы и является поводом для поиска всевозможных волшебных способов избавления от лишних жировых запасов.
читать далее

Жир на животе: 3 главных мифа и факта

Эксперты отмечают, что пресс качать надо не только ради красивых кубиков, но и для предотвращения травм спины, растяжений мышц и прочих проблем. Хорошо, что упражнения для накачивания пресса и мышц позвоночника выполняются без особого труда.
читать далее

4 ошибки при качании пресса

Подскажите,у меня после родов прошло 9 месяцев, но живот полностью назад не ушел, как от него избавиться???
читать далее

Как убрать живот после родов?

Вряд ли найдется хотя бы один человек, который был бы полностью удовлетворен своей фигурой. Никто так не знает все свои достоинства и недостатки, как он сам. В основном недовольств касается лишний вес, проблемная кожа, редкие волосы, маленькая грудь или большой живот.
читать далее

Убрать живот за неделю - сложно: питание и упражнения

Многие молодые мамы сталкивались со следующей проблемой: на протяжении девяти месяцев живот медленно растягивается и увеличивается иногда до очень даже внушительных объемов, но и после родов он еще долго выглядит так, будто женщина еще в положении. Есть несколько способов, которые помогают вернуть животу прежнюю, почти дородовую форму.
читать далее

Убраем живот после родов

Для современных женщин борьба за плоский красивый животик без лишнего миллиметра жира походит на борьбу с мужчинами за равные права и равную оплату труда при идентичных рабочих нагрузках. При этом легче выиграть у мужчины борьбу за кресло гендиректора, чем получить такой же плоский и рельефный пресс, как у сильной половины человечества. Давайте разберемся, как накачать пресс и сделать живот плоским. Сделать это помогут специальные упражнения и некоторые секреты.
читать далее

Как накачать пресс и обрести плоский живот

Обыкновенные рецепты народной медицины сделают ваш животик плоским.
читать далее

Народная медицина против жира на животе

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Очень часто после тяжелого трудового дня появляется отек на ногах. Чаще всего это происходит у пожилых людей, людей с избыточным весом и у людей с проблемой обмена веществ в организме.
читать далее

Снимаем отёки с ног

Чтобы обрести смуглый оттенок кожи, многие готовы в течение всего отпуска лежать под палящими солнечными лучами. Однако возвращаясь домой, загар очень быстро сходит с тела. Как же сделать так, чтобы он держался максимально долго? На самом деле, надо взять на заметку всего несколько простых правил.
читать далее

Закрепляем и сохраняем загар?

Сегодня поговорим о толокне – традиционном продукте славян, польза которого в последние годы несправедливо забыта. А ведь еще каких-то 30-40 лет назад толокно было очень распространенным продуктом, особенно широко применяемым в детском и диетическом питании.
читать далее

Толокно: польза традиционного славянского продукта

Циститом называется инфекционно-воспалительный процесс в мочевом пузыре. Особенно часто это заболевание развивается в весенний период. Весенняя погода очень переменчива. Солнечное тепло чередуется с порывами сырого и холодного ветра. Такая обманчивость погоды может привести к переохлаждению организма, а также к появлению цистита.
читать далее

Весенний цистит (воспаление мочевого пузыря)

Массаж считается одним из лучших успокаивающих и снимающих боль средств. Он также убирает мышечное напряжение, делает эластичной кожу, избавляет нас от лишних килограммов и целлюлита, поднимает настроение. Массажу нужно уделять хотя бы 20 минут, но каждый день. Выполнять его можно даже дома, своими руками. Самомассаж делается или ладонями, или пальцами.
читать далее

Самомассаж: голова, живот, стопы

Роликовые коньки отлично подходят для активного отдыха. Спокойное катание, экстремальные трюки, гонки на скорость – все они подразумевают использование специальных коньков.
читать далее

Выбираем роликовые коньки

Введение жидкости в прямую кишку делается, прежде всего, с целью опорожнения кишок – опоражнивающая (промывательная) клизма.
читать далее

Клизмы и промывание желудка

2011 год ученые всех стран посвятили кропотливой работе над созданием вакцин от тяжелых заболеваний, изучали новые методы лечения и разрабатывали высокоэффективные лекарственные препараты. Именно благодаря их стараниям удалось буквально вытащить "с того света", казалось бы, безнадежно больных людей. В данной статье представлены наиболее значимые достижения медиков минувшего года.
читать далее

10 открытий в области медицины и здоровья 2011 года

Боли в желудке могут возникнуть по разным причинам, и если такое случается изредка, скажем, из-за спазмов или по причине съеденной непривычной пищи, можно выпить мятный чай и полежать. Но если боли повторяются, я советую не затягивать с визитом к врачу.
читать далее

От боли в желудке рисовый отвар

По мнению многих исследователей, клементин (это цитрусовый плод, скрещенный мандарин и танжерин) защищает кожу от преждевременного старения, а волосы от преждевременной седины, благодаря содержащемуся в нем витамину B5 (пантеоновая кислота).
читать далее

Клементин - известный антидепрессант

Неограниченное питание в течение месяца может испортить стройную фигуру.
читать далее

Бесконтрольное питание портит стройную фигуру за месяц

Не все женщины знакомы с термином «ложный голод». Это ощущение заставляет многих подходить к холодильнику и кушать, хотя на самом деле их организм не хочет «есть», и это способствует отложению лишних килограммов в самых нежелательных местах. Наш сайт подобрал 7 секретов стройной фигуры и поделился своими знаниями со многими женщинами.
читать далее

7 секретов для стройной фигуры

У меня довольно много родинок, и я никогда не обращала на них внимания. Даже шутила: по этим отметинам меня ни с кем не спутаешь. Но тут приятельница сказала, что родинки – очень опасны, они якобы предтеча тяжелейших заболеваний.
читать далее

Опасна ли родинка?

Сегодня считается модным обсуждение гормонального профиля, а без готового анализа приходить к гинекологу уже не принято. Так ли важно знать все о собственных гормонах.
читать далее

Гормоны

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх