Как убрать живот. Часть 1

Как убрать живот. Часть 1

Примерное время прочтения: ~
Существуют различные способы избавиться от большого живота. Можно подбирать предметы гардероба с завышенной талией или надевать утягивающее белье. А можно уделить больше внимание своему прессу и, приложив некоторые усилия, раз и навсегда избавиться от данного «спасательного круга».
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Про питание



Первое, что отвечает каждый фитнес-инструктор на вопрос, как добиться идеального пресса: нужна специальная диета. И если даже вам не нужны кубики, и вы мечтаете о плоском и слегка округлом животике, прежде всего вам нужно согнать жировую прослойку. Без этого бессмысленно качать пресс, так как, даже укрепив мышцы, они будут скрыты слоем жира.

Мы опубликовали уже не одну статью о здоровом питании, и надеемся, что они убедили вас в неправильности выбора жесткой диеты. Прежде всего, ее не получится соблюдать долгое время. Нервы начинают сдавать, и получается, как в известном анекдоте: в 8 утра я пью кофе, в 2 часа дня кушаю яблочко, а в 11 вечера запиваю пельмени майонезом и заедаю все это колбасой. Кроме того, резкое похудение сильно вредит коже, и вместо подтягивания, живот обвисает унылой тряпочкой. Поэтому нужно выработать долговременную стратегию.

- Сокращаем употребление сладкого и печеного. Если вы не можете обойтись и без того, и без другого, тогда балуйте себя этим только на завтрак, чтобы оставался шанс сжечь лишние калории до конца дня. Только есть эти «вредности» следует в небольших количествах, то есть совсем чуть-чуть: пару плиток шоколадки или кусочек пастилы. Даже утро не является оправданием для поглощения недельной порции калорий.

- Достаем с дальней полки пароварку, проверяем профпригодность гриля, вынимаем коробки с обувью из духовки – с этого момента мы будем запекать еду, парить, варить и готовить на гриле без добавления масла.

- Покупаем яркие и удобные контейнеры, так как с этих пор вам придется брать на работу не только обед, а еще и ужин, чтобы исключить соблазн наедаться в 10 часов вечера, объясняя это тем, что вы слишком поздно приходите домой. Но не надо говорить, что ужин на работе невозможен. Ничто ведь не мешает остаться на 10-15 минут после работы и перекусить салатом, макаронами с легким соусом из овощей, творогом с сухофруктами или тушеными овощами – тем, что наполнит вас не весь вечер энергией и предотвратить позднее объедание.

- Основой рациона питания должна стать средиземноморская диета: побольше рыбы, свежих овощей, нежирного мяса, приготовленного на гриле и морепродуктов. Источниками углеводом должны быть цельнозерновые макароны и хлеб, каши и мюсли на завтрак, фрукты и орехи на десерт.

Эта программа питания позволит быстро сбросить лишний вес. И, разумеется, без занятия спортом вам не получить идеального живота. Поэтому, привыкнув к новой «диете», подкрепляйте ее упражнениями.



Лучшие упражнения



Если в вашей сумочке давно лежит абонемент в фитнес-клуб или вы готовы потратиться на него, ищите в расписании занятий заветные аббревиатуры ABT и ABS. Данные тренировки направлены на укрепление брюшного пресса. Также можно соответствующим образом организовать график занятий в спортзале. Для этого следует провести хотя бы первую тренировку с персональным тренером, который научит, с какой стороны надо подходить к скамейке для пресса, как включается беговая дорожка и т.д. А если с силой воли у вас все в порядке, начните качать пресс дома. Это не требует никакого специального оборудования, только чистый ковер, полчаса времени и подходящая музыка.

Лучше скручиваний и подниманий ног по сей день ничего не придумано. Главное в этом деле – регулярность. То есть ежедневность!

И помните, что сначала нужно разогреть мышцы, и лишь потом приступать к выполнению упражнений. Для этого можно потанцевать и сделать растяжку. Каждое упражнение нужно делать без рывков, очень плавно, чтобы были задействованы мышцы, а не связки. Следует также отметить, что активно качать пресс могут только те, кто не имеет проблем со спиной или медицинских противопоказаний для такого рода занятий.

Если кроме плоского живота в ваши цели входит также тонкая талия, то вам не нужно качать косые мышцы. Для формирования осиной талии вам потребуется тренажер из детства – обыкновенный обруч. Кстати, ученые недавно определили, что вращение хулахупа само по себе уже является физической активностью, достаточной для поддержания нормальной формы. Это еще одна из приятных альтернатив тренажерам, спасающая, когда нет желания покидать свой дом. Заниматься надо ежедневно по 20-30 минут, пока будет происходить активное формирование фигуры, а потом можно переходить на режим «3 раза в неделю по 30 минут». Следует отметить, что простейший хулахуп стоит всего 200 рублей, поэтому отговорка нехваткой средств не пройдет. Придется заниматься.

Также упражнения, направленные на укрепление пресса, помогают постоянно помнить о нем. Помнить и втягивать живот. Мышцы напрягать можно в положении и сидя, и стоя, и лежа, и в автомобиле, и в офисе, и в метро… Кроме очевидных преимуществ в виде планомерного укрепления пресса – это «упражнение» оказывает положительное воздействие на спинные мышцы и осанку.



Правильная мотивация



Если вы будете четко придерживаться составленного плана, в итоге вы добьетесь желаемых результатов, то есть получите плоский подтянутый живот. Но зачастую горячего желания и принятия решения не хватает для достижения конца пути, где ждут короткие топы, обтягивающие платья, мини-бикини и завистливые взгляды подруг. Ведь вокруг столько всего, что не дает нам соблюдать диету и регулярно тренироваться – то день рождения подруги, то свидание в дорогом ресторане. А то и просто тортик с тройным шоколадом заманчиво подмигнул с витрины. Чтобы противостоять всяческим соблазнам, нужно постоянно поддерживать мотивацию на высоком уровне.

- Купите новую спортивную форму. Новые вещи приятны в использовании, и вы с удовольствием будете надевать их, даже тренируясь дома. И ваш вид в коротком топике и облегающих бриджах будет вас подстегивать.

- Сделайте фото перед началом тренировок, распечатайте и вложите в ежедневник, к примеру. Или в другое место, куда вы ежедневно заглядываете. Сфотографируйтесь в этой же одежде через месяц, затем через два, и так до тех пор, пока не наступит светлый день, когда вы сделаете фото «после». Ничто так не мотивирует, как собственные успехи.

- Выполняя упражнения дома, в качестве разминки можно танцевать под любимые музыкальные треки. Тренировка должна доставлять удовольствие, а не выматывать. И обязательно на время выполнения упражнений надо заводить будильник, чтобы не отлынивать. Обещайте сами себе, что пока не прозвенит звонок, вы будете качать пресс.

- На тренировки и правильное питание отлично мотивируют фото чужих животов-идеалов. Заведите свой блог и соберите в нем побольше фотографий на тему здорового питания, танцев, движения и идеальной фигуры. Пересматривайте коллекцию всякий раз, когда вам захочется съесть конфету в офисе. Кстати, в борьбе с конфетой помогает стакан воды, кусочек сыра или зеленой яблоко. И, разумеется, сильное желание стать стройнее и лучше.

Как убрать живот. Часть 2
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: живот похудение живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Особенно хорошо пельмени в омлете подойдут для привередливых деток, которых не всегда так просто накормить. А если оформить его какой-нибудь рожицей, то будет настоящий фурор.
читать далее

Пельмени в омлете

Жир на животе является верным признаком лишнего веса, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также округленный силуэт вызывает психологические проблемы и является поводом для поиска всевозможных волшебных способов избавления от лишних жировых запасов.
читать далее

Жир на животе: 3 главных мифа и факта

Эксперты отмечают, что пресс качать надо не только ради красивых кубиков, но и для предотвращения травм спины, растяжений мышц и прочих проблем. Хорошо, что упражнения для накачивания пресса и мышц позвоночника выполняются без особого труда.
читать далее

4 ошибки при качании пресса

Подскажите,у меня после родов прошло 9 месяцев, но живот полностью назад не ушел, как от него избавиться???
читать далее

Как убрать живот после родов?

Вряд ли найдется хотя бы один человек, который был бы полностью удовлетворен своей фигурой. Никто так не знает все свои достоинства и недостатки, как он сам. В основном недовольств касается лишний вес, проблемная кожа, редкие волосы, маленькая грудь или большой живот.
читать далее

Убрать живот за неделю - сложно: питание и упражнения

Многие молодые мамы сталкивались со следующей проблемой: на протяжении девяти месяцев живот медленно растягивается и увеличивается иногда до очень даже внушительных объемов, но и после родов он еще долго выглядит так, будто женщина еще в положении. Есть несколько способов, которые помогают вернуть животу прежнюю, почти дородовую форму.
читать далее

Убраем живот после родов

Для современных женщин борьба за плоский красивый животик без лишнего миллиметра жира походит на борьбу с мужчинами за равные права и равную оплату труда при идентичных рабочих нагрузках. При этом легче выиграть у мужчины борьбу за кресло гендиректора, чем получить такой же плоский и рельефный пресс, как у сильной половины человечества. Давайте разберемся, как накачать пресс и сделать живот плоским. Сделать это помогут специальные упражнения и некоторые секреты.
читать далее

Как накачать пресс и обрести плоский живот

Обыкновенные рецепты народной медицины сделают ваш животик плоским.
читать далее

Народная медицина против жира на животе

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Медики рекомендуют выполнять специальные упражнения, которые направлены на укрепление мышц челюстей и неба. Если храп не вызван заболеваниями бронхов, то такая гимнастика дает положительный эффект, если делать ее 2-3 раза в течение дня и непосредственно перед сном.
читать далее

Гимнастика от храпа

Каланхоэ называют еще и «комнатным женьшенем».
читать далее

Спиртовая настойка из «комнатного женьшеня»

читать далее

Зверобойное масло

Я очень страдаю из-за своей фигуры. Верх у меня 44-го размера, а низ - 52-го. И некрасиво, и мода сейчас диктует прямо противоположные пропорции. Пытаюсь изменить фигуру - ничего не получается. Если удается сбросить вес - худеет только верх, если поправляюсь - прибавляется низ. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь эффективное. Алиса Солдатенкова, Пермь
читать далее

Советы девушкам и женщинам для красивой фигуры

Темно-рубиновый хвостатый овощ... Кто его не знает? Блюда из свеклы у нас считают исконно русскими. Однако историки установили, что родина у красавицы - древний Вавилон. Так что свекла известна более 3000 лет. Сначала выращивали ее из-за пышных листьев, которые употребляли в пищу и называли мангольд. Еще 2,5 тысячи лет назад древнегреческий врач Гиппократ зачислил этот корнеплод в отряд борцов с болезнями. Уже в те далекие времена квашеной красной свеклой успешно лечили инфекционные
читать далее

Полезные для здоровья свойства свеклы

У меня больные почки - пиелонефрит и высокое давление. Я лечилась по этому рецепту и сейчас иногда курсами лечусь, но с травами плохо стало, в коммерческих аптеках их лучше не покупать. А рецепт такой.
читать далее

Народные средства от пиелонефрита и экземы

Нам, землянам, повезло: наша планета покрыта водой на 70%. Но надо помнить: эта цифра никогда не возрастет, у нас никогда не будет больше воды, чем есть сейчас. Причем только 1% общих запасов воды на Земле годен для питья. Это значит, что по мере ухудшения экологии вопрос об очистке питьевой воды встает все более остро, и каждый из нас должен решать его самостоятельно.
читать далее

Все про фильтры для очистки воды

Профессиональные косметические средства для волос охватывают большой список продуктов, начиная шампунями и заканчивая моделирующими гелями. Обычно стоимость профессиональных шампуней и различных средств для волос существенно выше стоимости шампуней, продаваемых в супермаркетах. Более высокая цена в основном оправдывается тем, что профессиональные средства содержат в своем составе самые качественные ингредиенты и активные компоненты.
читать далее

Особенности профессиональных косметических средств для ухода за волосами

Земляника известна с древнейших времен. Наши предки даже загадку о землянике придумали: «Стоит Егорка в красной ермолке, кто ни подойдет, всякий поклон кладет». Еще бы! Трудно пройти мимо вкусной и очень полезной ягоды.
читать далее

Земляника – вкусная и полезная ягода

Читая данную статью, по иронии судьбы вы тоже развиваете у себя синдром «компьютерной шеи». Хотя, ради справедливости следует отметить, что количество времени, которое вы затратите на прочтение данного текста, меркнет в сравнении с суммарным числом часов, которые вы каждый день проводите перед экраном компьютера или читая книгу в похожей позе.
читать далее

Синдром «компьютерной шеи»

Уважаемая Светлана Галсановна! В свои 46 лет я имею массу болячек. Среди них: гипертония, запоры, панкреатит, холецистит, ожирение, остеохондроз, радикулит, новообразование на почке (левой). Редеют волосы. Помогите советом, что делать? Н. Марина Валентиновна
читать далее

От здоровья позвоночника зависит многое

В наших мордовских лесах, на солнечных полянах, вдали от шумных магистралей и населенных пунктов, растет чудесное магическое растение - мордовник. Испокон веков знахари мордовских племен использовали целебный дар этого растения для лечения различных болезней.
читать далее

Мордовник

В летнюю пору много людей озадачены проблемой лишнего веса. Диетологи составили список полезных продуктов для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
читать далее

9 продуктов, которые помогут похудеть

Советы, как избавиться от различных видов боли, используя еду и подручные средства.
читать далее

Лечение едой: избавляемся от боли

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх