Как убрать живот. Часть 1

Как убрать живот. Часть 1

Примерное время прочтения: ~
Существуют различные способы избавиться от большого живота. Можно подбирать предметы гардероба с завышенной талией или надевать утягивающее белье. А можно уделить больше внимание своему прессу и, приложив некоторые усилия, раз и навсегда избавиться от данного «спасательного круга».
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Про питание



Первое, что отвечает каждый фитнес-инструктор на вопрос, как добиться идеального пресса: нужна специальная диета. И если даже вам не нужны кубики, и вы мечтаете о плоском и слегка округлом животике, прежде всего вам нужно согнать жировую прослойку. Без этого бессмысленно качать пресс, так как, даже укрепив мышцы, они будут скрыты слоем жира.

Мы опубликовали уже не одну статью о здоровом питании, и надеемся, что они убедили вас в неправильности выбора жесткой диеты. Прежде всего, ее не получится соблюдать долгое время. Нервы начинают сдавать, и получается, как в известном анекдоте: в 8 утра я пью кофе, в 2 часа дня кушаю яблочко, а в 11 вечера запиваю пельмени майонезом и заедаю все это колбасой. Кроме того, резкое похудение сильно вредит коже, и вместо подтягивания, живот обвисает унылой тряпочкой. Поэтому нужно выработать долговременную стратегию.

- Сокращаем употребление сладкого и печеного. Если вы не можете обойтись и без того, и без другого, тогда балуйте себя этим только на завтрак, чтобы оставался шанс сжечь лишние калории до конца дня. Только есть эти «вредности» следует в небольших количествах, то есть совсем чуть-чуть: пару плиток шоколадки или кусочек пастилы. Даже утро не является оправданием для поглощения недельной порции калорий.

- Достаем с дальней полки пароварку, проверяем профпригодность гриля, вынимаем коробки с обувью из духовки – с этого момента мы будем запекать еду, парить, варить и готовить на гриле без добавления масла.

- Покупаем яркие и удобные контейнеры, так как с этих пор вам придется брать на работу не только обед, а еще и ужин, чтобы исключить соблазн наедаться в 10 часов вечера, объясняя это тем, что вы слишком поздно приходите домой. Но не надо говорить, что ужин на работе невозможен. Ничто ведь не мешает остаться на 10-15 минут после работы и перекусить салатом, макаронами с легким соусом из овощей, творогом с сухофруктами или тушеными овощами – тем, что наполнит вас не весь вечер энергией и предотвратить позднее объедание.

- Основой рациона питания должна стать средиземноморская диета: побольше рыбы, свежих овощей, нежирного мяса, приготовленного на гриле и морепродуктов. Источниками углеводом должны быть цельнозерновые макароны и хлеб, каши и мюсли на завтрак, фрукты и орехи на десерт.

Эта программа питания позволит быстро сбросить лишний вес. И, разумеется, без занятия спортом вам не получить идеального живота. Поэтому, привыкнув к новой «диете», подкрепляйте ее упражнениями.



Лучшие упражнения



Если в вашей сумочке давно лежит абонемент в фитнес-клуб или вы готовы потратиться на него, ищите в расписании занятий заветные аббревиатуры ABT и ABS. Данные тренировки направлены на укрепление брюшного пресса. Также можно соответствующим образом организовать график занятий в спортзале. Для этого следует провести хотя бы первую тренировку с персональным тренером, который научит, с какой стороны надо подходить к скамейке для пресса, как включается беговая дорожка и т.д. А если с силой воли у вас все в порядке, начните качать пресс дома. Это не требует никакого специального оборудования, только чистый ковер, полчаса времени и подходящая музыка.

Лучше скручиваний и подниманий ног по сей день ничего не придумано. Главное в этом деле – регулярность. То есть ежедневность!

И помните, что сначала нужно разогреть мышцы, и лишь потом приступать к выполнению упражнений. Для этого можно потанцевать и сделать растяжку. Каждое упражнение нужно делать без рывков, очень плавно, чтобы были задействованы мышцы, а не связки. Следует также отметить, что активно качать пресс могут только те, кто не имеет проблем со спиной или медицинских противопоказаний для такого рода занятий.

Если кроме плоского живота в ваши цели входит также тонкая талия, то вам не нужно качать косые мышцы. Для формирования осиной талии вам потребуется тренажер из детства – обыкновенный обруч. Кстати, ученые недавно определили, что вращение хулахупа само по себе уже является физической активностью, достаточной для поддержания нормальной формы. Это еще одна из приятных альтернатив тренажерам, спасающая, когда нет желания покидать свой дом. Заниматься надо ежедневно по 20-30 минут, пока будет происходить активное формирование фигуры, а потом можно переходить на режим «3 раза в неделю по 30 минут». Следует отметить, что простейший хулахуп стоит всего 200 рублей, поэтому отговорка нехваткой средств не пройдет. Придется заниматься.

Также упражнения, направленные на укрепление пресса, помогают постоянно помнить о нем. Помнить и втягивать живот. Мышцы напрягать можно в положении и сидя, и стоя, и лежа, и в автомобиле, и в офисе, и в метро… Кроме очевидных преимуществ в виде планомерного укрепления пресса – это «упражнение» оказывает положительное воздействие на спинные мышцы и осанку.



Правильная мотивация



Если вы будете четко придерживаться составленного плана, в итоге вы добьетесь желаемых результатов, то есть получите плоский подтянутый живот. Но зачастую горячего желания и принятия решения не хватает для достижения конца пути, где ждут короткие топы, обтягивающие платья, мини-бикини и завистливые взгляды подруг. Ведь вокруг столько всего, что не дает нам соблюдать диету и регулярно тренироваться – то день рождения подруги, то свидание в дорогом ресторане. А то и просто тортик с тройным шоколадом заманчиво подмигнул с витрины. Чтобы противостоять всяческим соблазнам, нужно постоянно поддерживать мотивацию на высоком уровне.

- Купите новую спортивную форму. Новые вещи приятны в использовании, и вы с удовольствием будете надевать их, даже тренируясь дома. И ваш вид в коротком топике и облегающих бриджах будет вас подстегивать.

- Сделайте фото перед началом тренировок, распечатайте и вложите в ежедневник, к примеру. Или в другое место, куда вы ежедневно заглядываете. Сфотографируйтесь в этой же одежде через месяц, затем через два, и так до тех пор, пока не наступит светлый день, когда вы сделаете фото «после». Ничто так не мотивирует, как собственные успехи.

- Выполняя упражнения дома, в качестве разминки можно танцевать под любимые музыкальные треки. Тренировка должна доставлять удовольствие, а не выматывать. И обязательно на время выполнения упражнений надо заводить будильник, чтобы не отлынивать. Обещайте сами себе, что пока не прозвенит звонок, вы будете качать пресс.

- На тренировки и правильное питание отлично мотивируют фото чужих животов-идеалов. Заведите свой блог и соберите в нем побольше фотографий на тему здорового питания, танцев, движения и идеальной фигуры. Пересматривайте коллекцию всякий раз, когда вам захочется съесть конфету в офисе. Кстати, в борьбе с конфетой помогает стакан воды, кусочек сыра или зеленой яблоко. И, разумеется, сильное желание стать стройнее и лучше.

Как убрать живот. Часть 2
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: живот похудение живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Особенно хорошо пельмени в омлете подойдут для привередливых деток, которых не всегда так просто накормить. А если оформить его какой-нибудь рожицей, то будет настоящий фурор.
читать далее

Пельмени в омлете

Жир на животе является верным признаком лишнего веса, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также округленный силуэт вызывает психологические проблемы и является поводом для поиска всевозможных волшебных способов избавления от лишних жировых запасов.
читать далее

Жир на животе: 3 главных мифа и факта

Эксперты отмечают, что пресс качать надо не только ради красивых кубиков, но и для предотвращения травм спины, растяжений мышц и прочих проблем. Хорошо, что упражнения для накачивания пресса и мышц позвоночника выполняются без особого труда.
читать далее

4 ошибки при качании пресса

Подскажите,у меня после родов прошло 9 месяцев, но живот полностью назад не ушел, как от него избавиться???
читать далее

Как убрать живот после родов?

Вряд ли найдется хотя бы один человек, который был бы полностью удовлетворен своей фигурой. Никто так не знает все свои достоинства и недостатки, как он сам. В основном недовольств касается лишний вес, проблемная кожа, редкие волосы, маленькая грудь или большой живот.
читать далее

Убрать живот за неделю - сложно: питание и упражнения

Многие молодые мамы сталкивались со следующей проблемой: на протяжении девяти месяцев живот медленно растягивается и увеличивается иногда до очень даже внушительных объемов, но и после родов он еще долго выглядит так, будто женщина еще в положении. Есть несколько способов, которые помогают вернуть животу прежнюю, почти дородовую форму.
читать далее

Убраем живот после родов

Для современных женщин борьба за плоский красивый животик без лишнего миллиметра жира походит на борьбу с мужчинами за равные права и равную оплату труда при идентичных рабочих нагрузках. При этом легче выиграть у мужчины борьбу за кресло гендиректора, чем получить такой же плоский и рельефный пресс, как у сильной половины человечества. Давайте разберемся, как накачать пресс и сделать живот плоским. Сделать это помогут специальные упражнения и некоторые секреты.
читать далее

Как накачать пресс и обрести плоский живот

Обыкновенные рецепты народной медицины сделают ваш животик плоским.
читать далее

Народная медицина против жира на животе

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Хочу поделиться с вами своими мыслями. Все у меня было хорошо. Веду здоровый образ жизни: занимаюсь гимнастикой, исключила из рациона все жареное, жирное, копченое. В моем рационе теперь курица, рыба, овощи, фрукты. Хлеб сама пеку с отрубями. И у меня заметно снизился холестерин, убывает вес.
читать далее

Чтобы кости срослись

Весна наступила, многие опасаются авитаминоза, весенней усталости. Я хочу поделиться рецептом, которым сама пользуюсь много лет. Мне этот рецепт перешел по наследству от родителей.
читать далее

Масло для повышения иммунитета

Поскольку клубника способствует укреплению стенок сосудов, компот полезен людям, склонным к сердечнососудистым заболеваниям, а также для профилактики атеросклероза.
читать далее

Освежающий компот

Специалисты говорят о полезных качествах хурмы, однако советуют не забывать при этом и об определенных противопоказаниях к их употреблению.
читать далее

Полезные свойства хурмы

Белая и пушистая мука – мечта любой домохозяйки. Именно с ее «участием» получается самая аппетитная на вид выпечка. Вот только белоснежная мука – это не более чем стремление человечества к красоте, ведь на пути к совершенству зерна пшеницы теряют всю свою полезность.
читать далее

Выбираем полезную муку

Евгения Абрамовна Ладынина всю жизнь изучает лечебное действие лекарственных трав, которые она с успехом применяет в своей практике уже 30 лет, и почти 25 из них наряду с лекарственными сборами она назначает гомеопатические прописи. И то и другое она подбирает сама. Ее рецепты тщательно выверены и научно обоснованы.
читать далее

Фитотерапия диабета и зоба

«Пейте, дети, молоко и будете здоровы!». Эта знаменитая фраза из известной детской песенки когда-то действительно была очень актуальной и правильной. Однако в наши дни, когда молоко, представляющее собой один из наиболее скоропортящихся продуктов, может храниться по несколько недель или даже месяцев, иногда можно и засомневаться по поводу его полезных качеств и свежести.
читать далее

Пейте молоко отдельно от других продуктов

Не ждите прихода лета, когда на борьбу с лишним весом нужно будет применять много усилий, используйте замечательную простую и очень эффективную диету для похудения сейчас и будьте приятно удивлены.
читать далее

Простая, но очень эффективная диета для похудения

Советы народной медицины от женских болезней.
читать далее

Народные методы лечения женских болезней

Хочу дать несколько хороших советов для хороших людей. Все описанные мною рецепты применяются годами.
читать далее

Рецепты народной медицины от разных недугов

Ни одна другая привычка не окружена таким количеством заблуждений и домыслов, как курение. Многие из них придумали сами курильщики, чтобы хоть как-то оправдать свою зависимость. Так в какие же они верят мифы?
читать далее

10 мифов о курении

В начале прошлого столетия была в почтении необычная синева вокруг глаз на бледноватом женском лице. По такой красавице Вере Холодной с ума сходили все ее современники. В наше время такой болезненный облик уже не в моде. Да и синяки под глазами сигнализируют о серьезных проблемах со здоровьем.
читать далее

Причины и избавление от кругов под глазами

Чай – неотъемлемая составляющая ежедневного рациона большей части населения планеты. Большое сортовое разнообразие этого напитка позволяет каждому человеку подобрать наиболее оптимальный для себя вариант. Но есть один вид чая, о целебной силе которого издавна слагали легенды – это белый чай.
читать далее

Белый чай

Ученые отмечают, что если вам не хватает завтрака, обеда и ужина для подавления чувства голода, вы можете перекусывать, но лишь в определенное время. Это позволит вам не только не поправляться, а даже немного сбросить.
читать далее

Питание по времени для похудения

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх