Примерное время прочтения: ~
Все мы желаем получить от тренировок заметный результат, не мучая себя при этом еженедельными многочасовыми занятиями в спортзале. Раз уж мы упомянули эффективность, давайте перейдем к сути дела. Если вы способны должным образом проделать любое из описанных ниже упражнений 8-12 раз, то вам нужно уменьшить скорость или увеличить поднимаемый вес.

Отжимания
Исходное положение – планка (руки чуть шире плеч). В течение 4 секунд опускайтесь вниз, а потом быстро поднимайтесь (за секунду). Сделайте 8 повторений. Если не удается вернуться в начальное положение, не переживайте! Сосредоточьтесь на неспешном опускании тела, и тогда вы в два счета поднимитесь. Самой важной частью является сопротивление. В конкретном случае – это опускание. Следовательно, его и надо выполнять медленнее.

Прогиб назад
Лежа лицом вниз на полу, распрямите руки в стороны (тело примет форму буквы Т). Поднимите их (плечи вниз и назад, большие пальцы вверх) максимально высоко, не напрягая мышцы верхней части спины и шеи при этом. Плавно опускайте руки почти до самого пола. Нельзя дотрагиваться до него! Возьмите в руки гири (по 450 г) и сделайте 8-10 повторений. Без гирь – 12, фиксируя руки в верхней точке на 2 секунды.

Приседания
Расставьте ноги на ширину плеч, положите руки на бедра или выпрямите перед собой (как больше нравится). Первое, что надо задействовать – это таз. На четыре счета опуститесь в приседание, зафиксировав положение на 3 секунды в низшей точке, потом быстро вернитесь в исходное положение (за секунду). Сделайте 8 повторений, не останавливаясь.

Обратные кранчи
Лежа лицом вверх на скамье, ухватитесь руками за ее края возле головы. Попытайтесь коснуться коленями носа (1 секунда), а затем плавно опускайте бедра обратно. Между выполнением повторения не касайтесь скамьи ногами. Сделайте 8-10 повторений.

Шаги на платформу
Поднимитесь на лавку или ступеньку лестницы (1 секунда), а затем спуститесь обратно за 4 секунды. Следите, чтобы бедра были на одном уровне в момент спуска, и упражнение не стало тренировкой для одних бедер.

Вращения плеч
Ноги расставьте на ширину бедер, возьмите по гантеле в каждую руку (1.4-1.5 кг). Обе руки поднимите вверх, образуя форму перевернутых ворот. Руки поверните на 90 градусов в традиционную позу ворот (за секунду), а затем за 4 секунды займите исходное положение перевернутых ворот.

Шпагат в положении лежа
Лягте на спину и поднимите вверх ноги. Расставьте их максимально широко (1 секунда), а затем плавно, за 8 секунд, сведите вместе. Если не получится полностью распрямить ноги, не переживайте. Даже с немного согнутыми коленями вы почувствуете жгучее напряжение.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Порой в магазине бросаешь взгляд на разную выпечку, выглядящую красиво и вкусно снаружи, покупаешь, а попробовав дома изделие, в очередной раз говоришь себе - лучше бы испекла сама. Так обстоят дела и с кексами, их многообразие, вот только чаще всего они сухие и крошатся, так как содержат большое количество разрыхлителя, либо, наоборот, настолько жирные, что даже ребенок их отказывается кушать. Альтернатива сказанному есть. В домашних условиях, примерно за 30-40 минут, Вы сами сможете
читать далее
Кексы «Быстренькие»
Английские ученые разработали технологию консервации вакцин, которая позволяет хранить эти препараты вне холодильных камер.
читать далее
«Засахаренные» вакцины
Многие девушки при виде словосочетания «принципиально новая диета» переживают если не священный трепет, то, как минимум здоровое любопытство – на улице 21 век, и, как известно, это время нанотехнологий и различных нанодиет. Принципиально новых. Однако нужны ли эти все новые диеты, если вспомнить, что все новое – это хорошо забытое старое.
читать далее
Эту диету для похудения советуют врачи
Почти при любом заболевании сегодня врач говорит об ослаблении иммунитета. Однако каждый человеческий организм обладает врожденной способностью сопротивляться опасности, угрожающей его целостности. Об этом пожизненном телохранителе — иммунитете и шла речь с врачом высшей категории, заместителем председателя Московского фитотерапевтического общества, полковником медицинской службы Валерием Васильевичем ЖИВОТОВЫМ.
читать далее
Иммунитет
Зимой даже здоровому человеку требуется особый уход за ногами. Слишком много для них неблагоприятных условий - тяжелая обувь, скользкие дороги, сухость, холод и ветер. Если же с ногами уже есть какие-то проблемы, например, как в моем случае, варикозная болезнь и сахарный диабет, забота должна быть ещё большая. Необходимо подключать все возможные меры, чтобы облегчить своим ногам жизнь.
читать далее
Зимний уход за ногами при диабете и варикозе
Мексидол является препаратом, оказывающим комплексное благоприятное воздействие на нервную систему человека и использующимся при недостаточности кровообращения головного мозга, энцефалопатии, которая развивается из-за нарушения кровообращения. Кроме того, мексидол применяется при атеросклерозе мозговых сосудов, вегето-сосудистой дистонии, а также при других невротических отклонениях.
читать далее
Инструкция по применению мексидола
Предлагаю свои вкусные и полезные рецепты из тыквы.
читать далее
Полезные свойства тыквы и рецепты из нее
Закончилось лето. Многие провели его на свежем воздухе в лесу, на дачах, в жарких южных странах - купались в водоемах, активно общались с домашними животными, ели дары садов и огородов, дети играли в песке. Несмотря на все радости отпускного сезона, не надо забывать, что лето и теплая осень - благоприятная пора не только для людей, но и для всего живого вокруг, в том числе для паразитов. Поэтому поговорим о глистных инвазиях (проникновениях), или гельминтозах. Ведь заболевания, которые вызывают
читать далее
Симптомы и лечение глистов у человека
Систему человеческого организма не зря сравнивают с часами. Если какая-то деталь ломается или заклинивает, то это приводит к сбою целой системы, и, как следствие, часы начинают отставать или спешить. Так и в человеческом теле, если перестает нормально функционировать один из органов – нездоровиться всему организму. Что будет, если подобное произошло со щитовидной железой?
читать далее
Что такое гипотиреоз, и каково его влияние на здоровье наших волос
Скоро весна, хочется не просто быть здоровой, но и красивой, стройной. Что вы посоветуете изменить в питании для этого? Екатерина Новицкая, г. Шахты Ростовской обл.
читать далее
Правильное питание
Баня в сочетании с самомассажем является незаменимым средством при ожирении, различных простудных заболеваниях, отложениях солей, подагре, вывихах, растяжениях, ушибах.
читать далее
Самомассаж в бане
По мнению ученых из Испании, элементы, которые входят в состав винограда, могут обеспечивать защиту кожных клеток от отрицательно воздействующего на организм влияния ультрафиолетовых лучей.
читать далее
Виноград нейтрализует вредное влияние солнечных лучей
Часто после простуды появляется сильная боль иногда в одном ухе, а подчас и в обоих сразу. Эта боль часто сопровождается глухотой. Автору известен случай, когда десятилетняя девочка заболела описанной выше болезнью. Десяток врачей официальной медицины лечили (вернее, только мучили) больную совершенно безрезультатно.
читать далее
Горящая бумажная воронка от боли в ухе и глухоты
Несколько лет назад мои родители вышли на пенсию, купили себе дачу с большим участком и теперь проводят там все лето. Мама и папа, хотя, конечно, у них есть хронические болезни по возрасту, люди еще не старые и вполне бодрые. Но с тех пор, как они стали завзятыми огородниками, они начали гораздо больше болеть.
читать далее
Как сберечь здоровье дачника
Тесты:
Поиск