Примерное время прочтения: ~
В России сейчас активно развиваются различные пляжные виды спорта, такие как пляжный футбол и волейбол. Профессиональные команды из нашей страны добиваются неплохих результатов на международных соревнованиях. Однако попробовать себя в активных играх может любой желающий. Об особенностях такого времяпрепровождения мы поговорили с научным сотрудником кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексеем Корочкиным.
Любителям активного отдыха
Прежде всего, пляжные виды спорта являются отличным вариантом активного отдыха, особенно в отпускное время. Не каждому по душе расслабленное лежание на подстилке на морском побережье и полное безделье. Любительская команда может быть сформирована из игроков с разным уровнем подготовки и любого пола. Вообще, участие в подобных играх является кроме всего прочего отличным способом найти новые знакомства.
В пляжных видах спорта обычно действуют почти такие же правила, как в классических. Все эти игры очень увлекательны. Алексей Корочкин отметил, что между любителями и профессиональными пляжными футболистами или волейболистами грань довольно тонка, поэтому игры ради удовольствия вполне могут стать очень серьезным увлечением.
Против плоскостопия и для осанки
У многих людей очень мало возможностей тренировать автохтонные мышцы, которые поддерживают позвоночник и отвечают за координацию движений. Активно двигаясь по мягкому пляжному песочку босиком, вы прекрасно тренируете данные мышцы. Отправляясь на море, обязательно оцените все прелести пробежек по песку.
«Бег босиком по песку способствует профилактике плоскостопия, так как улучшается работа мышц, которые стабилизируют голеностоп и свод стопы», - отмечает Корочкин.
Когда вы активно двигаетесь в разном ритме, вы не перегружаетесь, поэтому пляжные виды спорта являются одним из лучших способов подтягивания мышц не только для мужчин, но и для женщин. На пляжных спортивных площадках вы можете увидеть смешанные команды, причем девушки нередко дают фору мужчинам.
Главное чередование
Занимаясь пляжными видами спорта, вы можете чередовать активное движение с купанием. «Это превосходная тренировочная комбинация, которая сочетает в себя разные виды нагрузок на все мышечные группы», - рассказывает Корочкин. Занимаясь на свежем воздухе, вы насыщаете свою кровь кислородом, что делает занятия еще более эффективными.
Загар в движении
Пляжные спортивные игры помогают обрести прекрасный загар. Следует также отметить, что загар ложится гораздо лучше на тело тех людей, которые двигаются, чем на кожу тех, кто предпочитает лежать на полотенце. Не забывайте о защите кожи от ультрафиолетового излучения и используйте специальные средства.
Активные игроки должны наносить солнцезащитные средства чаще, чем ленивые любители полежать. Спреи и кремы смываются с тела потом и стираются при падении на песок или контакте с игроками.
Техника безопасности
1. Не забывайте, что по песку бегать труднее, чем по ровной поверхности. Пляжным видам спорта характерна быстрая смена ритма, которая оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и вы устаете быстрее. Надо чередовать периоды повышенной активности с отдыхом.
2. Если вы играете в жаркий день, вашему организму сложнее переносить физические нагрузки. Старайтесь играть утром или вечером, но не под сжигающим солнцем.
3. Постоянно пополняйте запас жидкости, так как двигаясь на жаре ваше тело активнее выделяет пот, что может стать причиной обезвоживания. Не пейте соки и сладкие напитки, так как они не могут утолить жажду. Простая слабоминерализованная вода – отличный вариант.
Подведем итоги
Занимаясь пляжными видами спорта, вы получаете красивый загар и подтянутые формы. Помните про солнцезащитные средства и обязательно восстанавливайте теряемую организмом жидкость.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
10 866 (1) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: отдых, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Безусловно, обновление гардероба – занятие приятное. И особенно приятно, когда для этого есть такой прекрасный повод, как беременность. Только у шопинга для беременных есть свои нюансы и особенности.
читать далее
Одежда для беременных: особенности похода в магазин
Мишель Шевалле-Хедж, специалист-диетолог, провел исследования и доказал, что любовь к сахару приводит к тому, что в теле образуются вредные молекулы, называющиеся конечными продуктами гликирования (AGE). Они повреждают эластин и коллаген, а антиоксиданты, с помощью которых кожа сохраняет молодость, напротив, сокращаются при регулярном потреблении сахара.
читать далее
Сахар провоцирует раннее старение
Настоящая квашеная капуста - хрустящая, белая или чуть кремовая, сочная и душистая, и вкус у нее должен быть не кислый, уксусный, как у той, что продается на рынке, а нежный и в то же время островатый, пряный. Такой она и получится, если вспомнить, как ее готовили сто лет назад.
читать далее
Квашеная капуста: как выбрать и 3 квашения и щей рецепта
Если вы не успели выровнять зубы в юношестве – это не проблема. Технологии сделали значительный шаг вперед, теперь брекеты можно ставить в любом возрасте. Иван Глушков, редактор журнала MH, решил проверить это на себе.
читать далее
Выпрямление зубов брекетами
Я давно хотела рассказать о замечательном, но, к сожалению, забытом сегодня лечебном средстве - касторовом масле. Все знают, что это слабительное с неприятным вкусом. Но оно обладает еще и многими другими целебными свойствами, в чем я убедилась на собственном опыте. Расскажу о некоторых из них.
читать далее
Применение касторового масла в медицине
Мужчины, называя своих возлюбленных хрупкими созданиями, вряд ли отдают себе отчет, что так оно и есть: даже самая крепко сбитая красавица может оказаться более хрупкой, чем статуэтка из японского фарфора.
читать далее
Остеопороз делает женщин хрупкими
Ученые выяснили, что вес женщин зависит от мужчин. Если быть точными, то женские эмоции, испытываемые ими на разных этапах взаимоотношения с мужчинами, приводят к колебаниям их веса.
читать далее
Вес женщины зависит от мужчин
Уговорила мужа бросить курить. Почти месяц уже прошел без сигарет, но муж стал постоянно откашливаться, иногда ночами не спит из-за этого. Мне кажется, это из-за грязи, осевшей от курения в легких. Как нам справиться с кашлем? Чем я могу помочь мужу? Татьяна Николаевна Пискунова, г. Тюмень
читать далее
Кашель после отказа от курения: помогите лёгким очиститься
О проблемах ануса вряд ли кто любит говорить. Соответственно, в этой области царит большое невежество. Стоит заняться просветительской работой!
читать далее
5 заблуждений и ошибок о геморрое
Ученые из Дании сделали неожиданный вывод: исключение соли из рациона сопровождается повышением уровня холестерина, приводя к увеличению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
читать далее
Без соли повышается уровень холестерина
Девять из десяти заядлых курильщиков начинают каждое свое утро одинаково - c приступов надсадного кашля. У одних они слабее, а у других сильнее, но почти все знают о нем не понаслышке.
читать далее
Средство от кашля курильщика
Если вы никогда не ощущали судорог в икроножных мышцах, можете считать, что вам повезло. Однако многие все-таки знают не понаслышке об этих тянущих болях и неподвластным контролю мышечным сокращениям, возникающим в самое неподходящее время.
читать далее
Что делать, если свело ногу
Что общего между бронхиальной астмой, бронхитом, туберкулёзом, коклюшем и банальной простудой? Очевидно, что все эти заболевания объединяет один симптом — кашель. Влажный и сухой, периодически проявляющийся и постоянный, утомительный и изматывающий, лишающий покоя и сна, вызывающий рвоту и головокружение. Всё это кашель, который является одной из основных защитных реакций организма. Почему возникает кашель? От чего он защищает? Нужно ли с ним бороться и как это делать?
читать далее
Кашель: причины возникновения, виды, диагностика и лечение
Специалисты из Вашингтонского университета провел исследование, в котором приняли участие 24 взрослых человека возрастом более 50 лет, которые на протяжении 6 лет ограничивали калорийность своего рациона питания.
читать далее
Меньше калорий – дольше жизнь
Тесты:
Поиск