Фазы сна, совы и жаворонки, средства от бессоницы

В царстве Морфея — бога сновидений мы проводим почти треть жизни, и нарушение сна является одним из самых распространенных заболеваний нервной системы. Бессонницу медики именуют также красивыми латинскими терминами: асомния, диссомния, инсомния. Конечно, названия могут разниться, но суть от того не меняется: бессонница — это всегда серьезный сбой организма, проявляющийся нарушением засыпания, прерывистым, поверхностным сном или преждевременным пробуждением.

Что такое сон и его фазы

Исследования ученых показали, что сон организован циклически. У каждого из нас 4-6 таких циклов, любой из которых представляет собой активный процесс, включающий как анаболические, так и катаболические реакции. Именно благодаря этим процессам во сне происходят накопление энергии и психическая стабилизация нервной системы организма.

Существует две фазы: медленного и быстрого сна. Каждая фаза состоит из определенных стадий; у фазы медленного сна (ФМС) их, например, четыре. Все эти фазы и стадии характеризуются определенными проявлениями в биоэлектрической активности мозга, психической деятельности, двигательной сфере, состоянии вегетативной и эндокринологической систем.

Фаза быстрого сна (ФБС) — это время ярких ночных сновидений, период «вегетативных бурь»: у мужчин наблюдаются эрекция, эротические сновидения, нечто подобное происходит и у женщин. В этот период электроэнцефалограмма становится чрезвычайно активной. Фаза быстрого сна — это почти четверть нашего сна. Быстрым сном мы часто бываем недовольны, он кажется поверхностным, во время него человек вроде бы и не спит, а лишь слегка дремлет. На самом деле и во время этой фазы сна происходят многие важные «разгрузочные» процессы в нервной системе, кроме того, организм в это время готовится к фазе медленного сна.

Медленный сон стирает сновидения, возникшие в быстром сне, и если утром мы проснемся во время этой фазы, то с удивлением обнаружим, что ночью так ничего и не приснилось. Однако сны видят все — люди, отрицающие наличие сновидений (а таких немало), просто не помнят сны. На энцефалограмме, записанной во время медленной фазы, — спокойные, глубокие волны-амплитуды.




Именно в медленный период сна в организме вырабатывается гормон роста, словно оправдывая примету, утверждающую, что во сне человек растет. Впрочем, это не относится к новорожденным детям, которые спят «быстро» почти 75 процентов всего времени. Маленький человек ближе к природе, мозг его только формируется, и спит он чутко, подобно зверьку.

Когда все детали, запустившие сложный механизм, работают слаженно и исправно, то у человека нет проблем со сном. Но если где-то произошла малейшая поломка, тонкая система немедленно дает сбой, вместо строгой периодичности возникает чехарда: одна фаза наслаивается на другую, происходит ошибка стадий. В результате один жалуется на то, что часами не может заснуть — в такой ситуации, скорее всего, нарушения происходят в медленной фазе. Другие не успевают донести голову до подушки, тут же проваливаются в сон, но через час просыпаются, чтобы уже до утра не смыкать глаз. В этом случае сбои происходят в том участке мозга, который отвечает за фазу быстрого сна.

Кто-то поднимается вместе с птицами на заре, кто-то встает далеко за полдень. Резко и болезненно для психики происходит «выскакивание» из быстрого сна, в котором снился какой-то ночной кошмар. У пожилых и старых людей нередко режим сна и бодрствования изменяется: сон становится более поверхностным и коротким, чем в молодости.

Совы и жаворонки

Уже давно в ходу деление людей по «орнитологическому» признаку — на сов и жаворонков. Первые привыкли ложиться спать поздно, вторые — укладываются в постель сразу после передачи «Спокойной ночи, малыши», но и встают с первыми петухами...

Врачи утверждают, что в современном мире «сов» среди взрослых людей намного больше, чем «жаворонков». Нередко случается, «жаворонок» добровольно изменяет своей природе и переходит в «совиную» стаю: вместо того, чтобы раньше лечь спать, он упрямо торчит перед экраном телевизора, идет в гости или на концерт. На следующий день он чувствует себя разбитым, клюет носом, работа валится из рук.

«Совы» в отличие от «жаворонков» пробуждаются с трудом, утром чувствуют себя разбитыми, лишь после обеденного перерыва, ближе к вечеру они становятся бодрее, их посещает трудовой энтузиазм, желание работать и любить.

Конечно, такое деление на «сов» и «жаворонков» — условная, скорее бытовая, чем строго научная классификация режима сна. И те, и другие — вполне нормальные люди, но процесс сна, как и многие другие проявления психической деятельности, всегда индивидуален и зависит от множества внешних факторов, состояния организма, наличия тех или иных заболеваний.

Природа сна и сновидений сложна и до сих пор во многом недостаточно изучена. Несомненно, что сон имеет важное значение для сохранения жизни, что помимо житейского опыта подтверждается исследованиями по лишению (депривации) сна.

Согласно учению академика И.П. Павлова, сон — это один из видов торможения, которое охватывает кору головного мозга и нижележащие нервные центры.





Сегодня большой популярностью пользуется анаболическая теория, рассматривающая сон как восстановительный процесс, когда после больших энергетических и психоэмоциональных дневных затрат ночью во сне мозг восстанавливает свои энергетические запасы. В пользу этой гипотезы свидетельствуют хорошо знакомые каждому человеку ощущения вечерней усталости и утреннее чувство свежести и бодрости. Ученые говорят об усиленном протекании во сне некоторых биохимических процессов, таких, как синтез РНК, усиление секреции соматотропного гормона, стимулирующего анаболические процессы (выработку белков).

Наряду с анаболической сегодня большое распространение получила информационно-психологическая теория сна. Ее сторонники считают, что основной функцией сна является переработка информации, поступившей в мозг в период бодрствования, ее «включение» в механизмы памяти.

Cредства от бессоницы

Прежде чем прибегнуть к помощи таблеток и микстур, попробуйте объективно выяснить для себя причины, мешающие вам нормально спать. Ведь если нарушения сна вызваны неприятными переживаниями, тревогой, утомлением, неудобной кроватью или шумом за окнами, то, устранив эти причины, вы будете спокойно засылать.

Может быть, окажется полезным совет, далекий, на первый взгляд, от врачебных рецептов. Перескочив от системы развитого социализма в эпоху «дикого» капитализма, многие решили, что все в этом мире зависит от денег. Одних беспокоит, как бы не растерять капиталы во время финансового кризиса, другим не дает покоя мысль, что пенсии едва хватает на оплату квартиры... Вряд ли такие тревоги способствуют крепкому сну. Но не случайно философы утверждают, что гораздо лучше принимать мир таким, какой он есть, чем пытаться безуспешно переделывать его под себя, лишаясь при этом сна, покоя, самой возможности наслаждаться обычной, нормальной жизнью.

Для начала выбросите тревожные мысли из головы. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время в привычной обстановке, перед сном необходимо согреться (важно, чтобы стопы были теплыми). Хорошо погулять перед сном, выпить кефира или сок овса (из свежего зеленого овса) за час до сна. Очень полезно для глубокого сна и быстрого засыпания выпить стакан теплого молока с 1 ст. ложкой цветочного или липового меда. Два этих целебных компонента замечательно успокаивают нервную систему, снимают напряжение после трудного рабочего дня, что благотворно сказывается на ночном сне.

Перед тем как лечь спать, примите ванну (вода 37-39°) в течение 8-10 минут. При бессоннице хороший эффект оказывают ванны с настоями и отварами трав, оказывающих успокаивающее действие на организм. Возьмите 5 ч. ложек травы пустырника пятилопастного, по половине стакана листьев мяты перечной, цветков ромашки аптечной. Растения измельчить в мясорубке, хорошо перемешать и залить 2,5 л кипятка. Дать настояться 6 часов в темном месте, процедить. Наполнить ванну водой температурой 37-38° и добавить в нее полученный настой. Принимать ванну 15-20 минут перед сном. Успокаивающим действием обладают также ванны с добавлением 5-6 капель одного из масел (иланг-иланга, лавандового, бергамотового, мелиссы и ладана).





Если эти простые советы оказались малоэффективными, рекомендуется попробовать привычные, еще бабушкины, рецепты. Одним из таких проверенных средств является валокордин. Реклама утверждает, что при приеме валокордина «все будет хорошо». Как ни странно, это один из редких случаев, когда рекламные слоганы оказываются близкими к истине. По мнению замечательного советского терапевта Б. Е. Вотчала, валокордин хорошо действует на эмоционально внушаемых больных, причем психотерапевтическое действие оказывает даже внешний вид упаковки. Валокордин показан при бессоннице (особенно при плохом засыпании), повышенной раздражительности, астеническом синдроме. При этом следует помнить, что валокордин не является «чисто сердечным» препаратом, и его применение при приступах стенокардии малоэффективно.

Давно известно благотворное влияние на организм препаратов корня валерианы, которые обладают помимо снотворного хорошим успокаивающим действием. Настой валерианы следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день, последний прием за час до сна.

Большой популярностью пользуется и настойка пиона «Tinctura Paeoniae». Необходимо принимать этот препарат по 30-40 капель (до 1 ч. ложки) 3 раза вдень при бессоннице, чувстве тревоги, раздражительности, плохом аппетите. Курс лечения рассчитан на месяц, но в случае необходимости его можно повторить.

К рецептам из зеленой аптеки мы еще вернемся, а пока посмотрим, какие лекарственные препараты помогают справиться с бессонницей.





Сегодня арсенал средств борьбы с бессонницей поразительно велик. Каждая фармацевтическая компания считает своим долгом выпустить серию препаратов, обеспечивающих, согласно рекламным обещаниям, хороший, полноценный сон. Но не торопитесь безоглядно доверять подобным обещаниям, лучше воспользоваться надежными, уже проверенными средствами.

Нередко достаточно эффективными против бессонницы оказываются антигистаминные средства — димедрол, пипольфен, обладающие снотворными свойствами.

Одно из старейших снотворных средств — барбитал. Другое, более распространенное название препарата — веронал, по имени итальянского города Вероны, где разыгралась трагедия Ромео и Джульетты, попробовавших сонный напиток. Это производное барбитуровой кислоты оказывает успокаивающее и снотворное действие, вызывает глубокий, устойчивый сон на протяжении 6-8 часов. Однако веронал медленно выводится из организма, и после 3-4 дней приема необходимо сделать перерыв. Побочные действия веронала — слабость, тошнота, головная боль — значительно снизили его популярность.

По сравнению с другими барбитуратами фенобарбитал, или люминал, сильнее подавляет возбудимость двигательных центров мозга. Принимать люминал необходимо за полчаса до сна. При заболеваниях печени и почек лучше воздержаться от его приема.

Большой популярностью пользуется нозепам (оксазепам), активно влияющий на подкорковые структуры мозга. Нозепам усиливает действие других снотворных средств, а также анальгетиков. Глубокий и продолжительный сон обычно наступает через 20-45 минут после приема препарата и длится до восьми часов.

Для лечения различных видов бессонницы широко применяют и нитразепам, который назначают за 30 минут до сна по 5-10 мг.





Нередки случаи, когда человек засыпает вовремя и нормально просыпается, но сон неглубок и не приносит желаемой бодрости. Каждый шорох будит, иногда ощущается состояние некоего полузабытья. В этих случаях рекомендуется радедорм, который активно влияет на подкорковые структуры мозга и резко уменьшает эмоциональное возбуждение и напряжение, усиливает действие других снотворных средств, а также анальгетиков. Глубокий и продолжительный сон обычно наступает через 20-45 минут после приема препарата и длится до восьми часов.

Особо следует сказать об опасности приема этого препарата во время беременности — женщинам, желающим стать матерями, следует категорически забыть само слово «радедорм».

Ноксирон дается непосредственно перед отходом ко сну, так как действие его наступает очень круто, минут через 15-20, и промедление с засыпанием может нарушить его лечебное влияние. Особенность ноксирона в том, что если преодолеть желание уснуть, то через 20 минут препарат уже не действует.

Средства народной медицины от бессонницы

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти 80 процентов населения нашей планеты предпочитают использовать для лечения препараты, приготовленные на основе растений. Фитотерапия имеет свои преимущества: она безболезненна, доступна, как правило, не дает непоправимых последствий. Все эти положительные качества лекарств из зеленой аптеки в полной мере относятся к снотворным средствам.
Один из наиболее распространенных рецептов народной медицины — водный настой из смеси лекарственных растений: травы пустырника — 3 части, травы сушеницы — 3 части, корневища и корня валерианы — 1 часть, листьев ежевики — 1 часть. 4 ст. ложки смеси настаивают два часа в литре кипятка, принимают на ночь по 2 ст. ложки.

Взять по 3 ст. ложки цветков ромашки аптечной, корневищ валерианы лекарственной, 2 ст. ложки травы пустырника пятилопастного, 1 ст. ложку плодов боярышника кроваво-красного. Все компоненты сбора измельчить в мясорубке. 4 ст. ложки получившейся смеси залить 4 стаканами кипятка, перелить в термос и настаивать 6 часов, процедить. Принимать в теплом виде по половине стакана настоя 3 раза вдень перед едой.

Взять 3 ст. ложки цветков мелиссы лекарственной, по 2 ст. ложки цветков тысячелистника обыкновенного, цветков календулы лекарственной, 1 ст. ложку цветков душицы обыкновенной. Растения измельчить, 3 ст. ложки смеси залить 4 стаканами кипятка. Поставить на медленный огонь и томить 20 минут, после чего остудить и процедить. Пить по 1/2 стакана отвара в теплом виде за 30 минут до каждого приема пищи.

Трава зверобоя продырявленного — 4 части, трава подорожника большого - 4 части, толченые плоды шиповника — 4 части, цветки ежевики — 3 части, трава пустырника сердечного — 4 части, трава чабреца — 2 части, корень валерианы — 1 часть, трава вероники лекарственной — 1 часть. Заваривать и пить как чай.

Трава зверобоя — 1 часть, цветки тысячелистника — 1 часть, корень дягиля лекарственного — 1 часть, трава мяты — 1 часть. 1 ст. ложку смеси заварить в стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана на ночь.

Взять 3 ст. ложки травы пустырника пятилопастного, по 2 ст. ложки корневища валерианы лекарственной, липового цвета, 1 ст. ложку листьев земляники лесной, 0,2 г мумиё. Траву измельчить в кофемолке и хорошо перемешать. 3 ст. ложки получившейся смеси залить 3 стаканами кипятка и дать настояться в темном месте б часов. Процедить и добавить в готовый настой измельченное мумиё. Принимать по 1/3 стакана теплого настоя 4 раза в день за час до еды.

Хорошо помогают в борьбе с бессонницей овощные и фруктовые соки.

Взять 2 средние моркови, 1 грейпфрут. С помощью соковыжималки выжать сок из плодов и перемешать. Принимать по 2 ст. ложки смеси соков 2 раза в день после еды и перед сном.

Взять 2 корня сельдерея, 1 свеклу, 1 огурец. С помощью соковыжималки выжать сок из плодов и перемешать. Принимать по 3 ст. ложки смеси соков 3 раза в день после еды.

Для того чтобы отвести избыток крови от головного мозга и тем самым успокоить нервную систему, можно сделать на ночь компресс на икры из смеси натертого на терке хрена и меда. Оба этих компонента нужно смешать до получения однородной кашицы. Одновременно с компрессом для усиления его действия нужно выпить перед сном 1 стакан рассола соленых огурцов, в который необходимо добавить 2 ст. ложки гречишного или шалфейного меда. Взять 60 мл подсолнечного масла, 2 ст. ложки сухой горчицы. Подогретое на водяной бане подсолнечное масло перемешать с горчицей до образования однородной кашицы. Кашицу приложить к икрам, покрыть сверху компрессом и укутать пледом для сохранения тепла. Такой компресс способствует оттоку крови от головы, что помогает успокоить нервную систему перед сном.

Снять повышенную возбудимость нервной системы помогает простой рецепт: принимайте порошок водорослей ламинарии по 1,5 ч. ложки 1 раз в день после ужина.

При бессоннице хорошее действие оказывает прикладывание медных монет или медных кружочков к вискам на 15-20 минут перед сном. Так же полезно носить на шее в виде подвески бирюзу в серебре или хризолит. Лежа в постели, перед отходом ко сну, нужно расслабиться и поведать своему талисману все неприятности, которые произошли за день. Этим вы успокоите нервную систему, и сон придет намного легче.

Для лечения бессонницы применяется массаж кожи головы. Основные приемы — поглаживание граблеобразными движениями и растирание, сдвигание кожи на голове. Все движения должны носить плавный, расслабляющий характер.

Необычным, но весьма эффективным средством лечения бессонницы может стать такое интересное занятие, как лепка из глины или пластилина. Попробуйте 2-3 недели посвятить этому 1-2 часа перед сном, и вы почувствуете явное улучшение своего состояния. Это связано с тем, что лепка фигур с закругленными краями способствует нормализации работы нервной системы, успокаивает мозг и настраивает его на сон.