Йога при поясничной грыже

Йога при поясничной грыже

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Главная задача при выполнении комплекса упражнений - мягко воздействовать на мышцы спины, расслабляя «жесткие», зажатые и деформированные участки, а затем укрепляя их. Основное условие успеха - регулярность. Вспомогательные материалы: деревянные или пластмассовые кирпичи, ремни, стулья, одеяла, болстеры (валики) позволят успешно практиковать йогу в любом возрасте.
Следующие упражнения - на скручивание в положении лежа. Скручивание хорошо снимает напряжение крупных мышц спины, усиливает циркуляцию крови в органах таза. Их выполняют в течение 2-3 минут.




Супта Паривритта Триконасана



Триконасана, или поза вытянутого треугольника, - одна из самых знаменитых асан йоги.
Людям с заболеваниями позвоночника ее следует выполнять не стоя, как обычно, а лежа, чтобы избежать компрессии (сжатия) дисков.
Подставку из одеял положить сбоку. Лечь на свернутое вдвое одеяло на левый бок. Сохраняя положение бедра на боку, выдвинуть вперед прямую нижнюю (левую) ногу под углом 90°. Сделать скручивание животом в сторону пола и опуститься верхней частью туловища на одеяло. Опираясь левой рукой о пол, захватите верхней (правой) рукой вытянутую ногу (фото 1). Правую ногу поднимите выше уровня таза и выпрямите в колене. Стопы раскрыты, голова лежит на щеке.




Джатхара Паривартанасана



Лечь на спину так, чтобы таз оказался на подставке из трех свернутых вчетверо одеял. Плотно соединить ноги и согнуть их в коленях, держа стопы на весу. Опираясь разведенными руками о пол, развернуть согнутые ноги и таз вправо, удерживая колени вместе. Верхняя часть тела остается прижатой к полу (фото 2). Затем повторить все движения в левую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы спины и вокруг тазобедренных суставов.
Следующая часть комплекса -позы стоя. Они хорошо тренируют мышцы ног, делают их сильными, что чрезвычайно важно для всех, у кого есть проблемы с позвоночником. Оставайтесь в этих позах в течение 2-3 минут.




Врикшасана



Стать спиной к стене. Левая нога остается сильной, с запертым (втянутым) прямым коленом. Поднять согнутую в колене правую ногу и развернуть максимально вправо. Подтянуть стопу вверх и поставить пятку на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к паху, в то место, где нащупывается мощное сухожилие (фото 3). Отводить колено дальше в сторону и сильно давить пяткой, одновременно сопротивляясь этому давлению мышцами внутренней поверхности бедра. Такое встречное движение мышц помогает удерживать стопу, и она не соскальзывает вниз.




Ардха Чандрасана



Для выполнения этой позы потребуется кирпич. Если из-за грыжи боль отдает в ногу, начинайте со здоровой ноги. В описании опорная нога - правая.
Стать прямо, лицом к стене, немного отступив от нее. Развернув стопу опорной ноги параллельно стене, перенести вес тела на эту ногу. Нога сильная, давит в пол всей подошвой, ее бедро «врезается» в таз. Ладонью правой руки опереться на стоящий на полу кирпич, а левой - о стену. После этого поднимите прямую левую ногу с раскрытой стопой параллельно полу (кто может - и выше) (фото 4). Грудную клетку разверните параллельно стене. Шею вытяните вперед (если грыжа в шейном отделе, то лицо поверните к полу). Не прогибайтесь в пояснице, но максимально вытягивайте ее в обе стороны по горизонтали. Этим обеспечивается правильное положение таза, который должен находиться на одной линии с телом. Поза снимает напряжение с мышц поясничного отдела. Удержав ее в течение 2-3 минут, опустите левую ногу, возвратитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.




Тадасана



Тадасана - основная поза стоя, с которой начинается и которой заканчивается большинство асан. По методу Айенгара, чтобы снизить утомление спины, желательно опираться о стену и использовать кирпич и ремень для более правильного положения ног и таза.
Встать спиной к стене, ноги полусогнуты. Между бедрами вставить кирпич, а голени зафиксировать ремнем (фото 5). Раздвигая и выпрямляя пальцы стоп, равномерно распределите вес тела на обе подошвы и поднимайте кирпич вверх внутренними мышцами бедер. Сохраняя равновесие, выпрямите ноги в коленях, заперев коленные чашечки. Плечи направлены к стене, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта, затылок касается стены.




Уттхита Маричиасана



Эта поза выполняется со стулом. Стать правым боком к стене, правую ногу поставить на стул. Опорную левую ногу выпрямить и запереть в коленном суставе (фото 6). Из этого положения делайте скручивание верхней части туловища. На вдохе грудная клетка поднимается, на выдохе разворачивается вправо. Правая рука, отталкиваясь от стены, помогает этому движению. Левая рука тянет колено правой ноги от стены, в то время как внешняя сторона бедра сопротивляется и остается в контакте со стеной. Спина и левая нога должны представлять собой, по возможности, вертикальную линию. Выдержав позу, выполнить ее в левую сторону. Асана хорошо тренирует позвоночник и мышцы спины, активизирует кровообращение в мышцах живота и органах брюшной полости.
Не обязательно каждый раз выполнять весь комплекс упражнений. Правильнее будет, осваивая позы, выбрать именно те, которые окажутся для вас комфортными и наиболее эффективно снимут болевые ощущения.

Журнал «Будь здоров»
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: грыжа межпозвоночного диска поясница упражнения йога, или почитайте в категории Йога, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
читать далее

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Прямое, ровное положение позвоночника во время работы за персональным компьютером способно создавать ненужную дополнительную нагрузку на него и дополнительное напряжение для спинных мышц. От этого нас предостерегают специалисты из Англии, которые рекомендуют соблюдать во время работы за компьютером “позу отдыха”, сидя на стуле.
читать далее

Правильное сидение за компьютером без вреда для позвоночника

После дачного сезона у многих людей обостряются боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе, на который приходится основная нагрузка при выполнении физической работы. Но если бы дачники в течение года систематически тренировали позвоночник и мышцы спины, то он страдал бы гораздо меньше. Предлагаю гимнастический комплекс, регулярное выполнение которого поможет держать пояснично-крестцовый отдел в норме.
читать далее

Помогите пояснице

Диагноз «грыжа позвоночника» не дает больному расслабиться: в любой момент боль может заявить о себе. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом отделе. В некоторых случаях хирурги предлагают операцию, но она сопряжена с риском, поэтому пациенты предпочитают искать другие пути спасения. Среди консервативных методов один из самых эффективных - йоготерапия. Анастасия Семенова, преподаватель Центра йоги Айенгара, предлагает освоить комплекс упражнений, помогающих ослабить болевой синдром
читать далее

Йога при поясничной грыже

Здравствуйте, у меня слабый мышечный тонус тазового дна. Я обращалась к гинекологу, но мне ничего не посоветовали, только сказали, что надо подобрать лечебную гимнастику. Не знаю, где это можно сделать. На вас вся надежда. Маргарита Ивановна
читать далее

Укрепление мышц тазового дна

Как ни стараюсь я в долгие новогодние праздники держать себя в руках и не объедаться - не получается. Все так вкусно! В результате - в правом боку болит, кишечник не работает. В прошлом году я нашла гимнастику, которая улучшает работу желчного пузыря и кишечника. Еще до начала праздников начала ее делать каждый день, повторяя упражнение 5-7 раз.
читать далее

Упражнения для печени

Я обратил внимание, что чаще всего читателей из упражнений чаще всего интересуют те, которые предназначены для укрепления мышц спины. Действительно, остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника стали бичом нашего времени. В течение дня позвоночник испытывает нагрузки - независимо от того, сидим мы или стоим. А если нам приходится переносить груз, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
читать далее

Упражнения для позвоночника

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Хочу поделиться с читателями своим опытом оздоровления с помощью сныти. Мне пятьдесят два года. Три года назад у меня вдруг появилась такая слабость, что я еле ходила. Какие только препараты не пробовала, но лучше не становилось. Затем по совету подруги начала пить сок из листьев сныти.
читать далее

Сныть - лекарственные свойства

Иммунитет представляет собой совокупность биологических процессов и явлений, содружество молекул и клеток в организме, которые направлены на защиту постоянной внутренней среды от разной чуждой для него генетической информации. Защита организма от заболеваний инфекционного характера является главным предназначением иммунитета. Иммунная система, включающая в себя компоненты приобретенного и врожденного иммунитета, предотвращает попадание чужеродных микроорганизмов и удаляет свои поврежденные
читать далее

Повышение иммунитета

Менструации — это неотъемлемая часть жизни любой женщины, начиная с пубертатного возраста и заканчивая менопаузой, которая, как правило, наступает в 45-55 лет. Во время этого периода необходимо особенно тщательно заботиться об интимной гигиене и грамотно подбирать гигиенические средства, предназначенные для впитывания менструальных выделений.
читать далее

Женское здоровье: тампоны или прокладки?

Болезнь может сделать человека своим рабом, лишить воли и сузить интересы настолько, что окружающий мир перестает существовать для него. Но бывает и по-другому: активная борьба за свое здоровье делает человека сильной, творческой личностью, готовой помочь другим. И тогда у него появляется шанс не только преодолеть свой недуг, но и многого добиться в жизни. Пример Людмилы Феофановны Тарасевич, создательницы одного из лучших отечественных биологически активных продуктов «Полифит-М», подтверждает
читать далее

Полифит-М

Эти маленькие ягодки с душистым ароматом таят в себе удивительную целебную силу.
читать далее

Ароматная земляника

Многим из нас известно, а некоторые даже испытывали на себе пропадание голоса. Причинами исчезновения голосам могут быть разные вещи. Однако как правило, результат всегда один: человек утрачивает мягкость и звучность голоса, и может разговаривать лишь скрипучим шепотом, да и то испытывая серьезное напряжение. Из-за чего же может пропасть голос, и что делать в такой ситуации?
читать далее

Если пропал голос

Каждому знакомы темные гематомы, появляющиеся на коже в результате ушибов и повреждений тканей. Эти образования обычно называют синяками. Мы расскажем вам о том, как они образуются, и что следует делать, чтобы синяки поскорее пропали, не доставляя никаких неудобств человеку. Так что, растянувшись на ледовом катке или упав с велосипеда – не расстраивайтесь, синяки легко лечатся, тем более что эти образования в большинстве случаев совершенно не опасны и не являются поводом для тревоги…
читать далее

Синяки: у кого возникают чаще, как выглядят и почему меняют цвет, причины появления и как лечить

И все же в Сибирь тоже придет весна. После суровых и длительных морозов в 30-40° солнышко согреет и нас. Зажурчат ручьи, разольются реки. Снега очень и очень много, таять будет долго. Но все равно зазеленеет травка, запоют птицы и задышит матушка-земля.
читать далее

Сосна полезна для легких

Любопытные факты для тех, кто интенсивно занимается спортом, иногда после этого ощущая боль в мышцах. Оказывается, облегчить состояние может арбузный сок. Ешьте арбузы после спортивных перегрузок, и боль в мышцах отступит!
читать далее

Арбузный сок после тренировки уменьшает боль в мышцах

Я уже столько книжек о полезных продуктах собрала, а все боюсь новые рецепты в своем рационе использовать. То ли считаю себя плохой хозяйкой, то ли рецепты мне кажутся сложными, но я редко решаюсь приготовить новое для себя блюдо. Так получилось в свое время и с любимой мною нынче тыквой. Редко я ее готовила, только когда мама с дачи привезет. Тогда уж приходилось ее тушить с овощами и есть, чтоб не пропала. Хотя я так много читала о том, как тыква полезна. Знала, что ее советуют и в качестве
читать далее

Тыквенный десерт от усталости глаз

Иногда в солнечный зимний день можно увидеть человека в солнцезащитных очках. Прихоть это или вынужденная мера для защиты глаз? Так ли вредно зимнее солнце? Оказывается, в холодную пору активность солнца не снижается. Снег и лед, от которых отражаются лучи, даже способствуют повышению интенсивности ультрафиолетовых лучей. Длительное воздействие солнца может вызвать ожог глаз. В этом случае необходимо оказать себе первую помощь.
читать далее

Солнечные ожоги глаз зимой

Большую часть жизни мы проводим в помещении, поэтому очень важно заботиться о его экологическом благополучии. Известно, что многие комнатные растения улучшают не только эстетическое оформление помещений, но и их гигиеническое состояние. Они увлажняют атмосферу, выделяют в нее фитонциды, уничтожающие микробы, а некоторые растения даже поглощают вредные излучения и испарения, которыми заполнены современные квартиры. Эти свойства комнатных растений особенно важны для хозяек, которые много времени
читать далее

Фитонциды комнатных растений

При укусах насекомых у человека возникают обычно такие симптомы, как покраснение места поражения, боль и зуд. У некоторых людей может произойти аллергическая реакция, приводит к плохим последствиям. Существует два эффективных рецепта, которые помогут быстро вылечить укус насекомого.
читать далее

2 народных метода лечения после укусов насекомых

Целиакия, более известна как глютеновая энтеропатия, представляет собой воспаление слизистой оболочки тонкой кишки. Развивается заболевание в результате поступления в организм белка, содержащегося в пшеничной муке (клейковине).
читать далее

Целиакия – это не просто аллергия на клейковину

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Йога
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх