Йога при поясничной грыже

Йога при поясничной грыже

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Главная задача при выполнении комплекса упражнений - мягко воздействовать на мышцы спины, расслабляя «жесткие», зажатые и деформированные участки, а затем укрепляя их. Основное условие успеха - регулярность. Вспомогательные материалы: деревянные или пластмассовые кирпичи, ремни, стулья, одеяла, болстеры (валики) позволят успешно практиковать йогу в любом возрасте.
Следующие упражнения - на скручивание в положении лежа. Скручивание хорошо снимает напряжение крупных мышц спины, усиливает циркуляцию крови в органах таза. Их выполняют в течение 2-3 минут.




Супта Паривритта Триконасана



Триконасана, или поза вытянутого треугольника, - одна из самых знаменитых асан йоги.
Людям с заболеваниями позвоночника ее следует выполнять не стоя, как обычно, а лежа, чтобы избежать компрессии (сжатия) дисков.
Подставку из одеял положить сбоку. Лечь на свернутое вдвое одеяло на левый бок. Сохраняя положение бедра на боку, выдвинуть вперед прямую нижнюю (левую) ногу под углом 90°. Сделать скручивание животом в сторону пола и опуститься верхней частью туловища на одеяло. Опираясь левой рукой о пол, захватите верхней (правой) рукой вытянутую ногу (фото 1). Правую ногу поднимите выше уровня таза и выпрямите в колене. Стопы раскрыты, голова лежит на щеке.




Джатхара Паривартанасана



Лечь на спину так, чтобы таз оказался на подставке из трех свернутых вчетверо одеял. Плотно соединить ноги и согнуть их в коленях, держа стопы на весу. Опираясь разведенными руками о пол, развернуть согнутые ноги и таз вправо, удерживая колени вместе. Верхняя часть тела остается прижатой к полу (фото 2). Затем повторить все движения в левую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы спины и вокруг тазобедренных суставов.
Следующая часть комплекса -позы стоя. Они хорошо тренируют мышцы ног, делают их сильными, что чрезвычайно важно для всех, у кого есть проблемы с позвоночником. Оставайтесь в этих позах в течение 2-3 минут.




Врикшасана



Стать спиной к стене. Левая нога остается сильной, с запертым (втянутым) прямым коленом. Поднять согнутую в колене правую ногу и развернуть максимально вправо. Подтянуть стопу вверх и поставить пятку на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к паху, в то место, где нащупывается мощное сухожилие (фото 3). Отводить колено дальше в сторону и сильно давить пяткой, одновременно сопротивляясь этому давлению мышцами внутренней поверхности бедра. Такое встречное движение мышц помогает удерживать стопу, и она не соскальзывает вниз.




Ардха Чандрасана



Для выполнения этой позы потребуется кирпич. Если из-за грыжи боль отдает в ногу, начинайте со здоровой ноги. В описании опорная нога - правая.
Стать прямо, лицом к стене, немного отступив от нее. Развернув стопу опорной ноги параллельно стене, перенести вес тела на эту ногу. Нога сильная, давит в пол всей подошвой, ее бедро «врезается» в таз. Ладонью правой руки опереться на стоящий на полу кирпич, а левой - о стену. После этого поднимите прямую левую ногу с раскрытой стопой параллельно полу (кто может - и выше) (фото 4). Грудную клетку разверните параллельно стене. Шею вытяните вперед (если грыжа в шейном отделе, то лицо поверните к полу). Не прогибайтесь в пояснице, но максимально вытягивайте ее в обе стороны по горизонтали. Этим обеспечивается правильное положение таза, который должен находиться на одной линии с телом. Поза снимает напряжение с мышц поясничного отдела. Удержав ее в течение 2-3 минут, опустите левую ногу, возвратитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.




Тадасана



Тадасана - основная поза стоя, с которой начинается и которой заканчивается большинство асан. По методу Айенгара, чтобы снизить утомление спины, желательно опираться о стену и использовать кирпич и ремень для более правильного положения ног и таза.
Встать спиной к стене, ноги полусогнуты. Между бедрами вставить кирпич, а голени зафиксировать ремнем (фото 5). Раздвигая и выпрямляя пальцы стоп, равномерно распределите вес тела на обе подошвы и поднимайте кирпич вверх внутренними мышцами бедер. Сохраняя равновесие, выпрямите ноги в коленях, заперев коленные чашечки. Плечи направлены к стене, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта, затылок касается стены.




Уттхита Маричиасана



Эта поза выполняется со стулом. Стать правым боком к стене, правую ногу поставить на стул. Опорную левую ногу выпрямить и запереть в коленном суставе (фото 6). Из этого положения делайте скручивание верхней части туловища. На вдохе грудная клетка поднимается, на выдохе разворачивается вправо. Правая рука, отталкиваясь от стены, помогает этому движению. Левая рука тянет колено правой ноги от стены, в то время как внешняя сторона бедра сопротивляется и остается в контакте со стеной. Спина и левая нога должны представлять собой, по возможности, вертикальную линию. Выдержав позу, выполнить ее в левую сторону. Асана хорошо тренирует позвоночник и мышцы спины, активизирует кровообращение в мышцах живота и органах брюшной полости.
Не обязательно каждый раз выполнять весь комплекс упражнений. Правильнее будет, осваивая позы, выбрать именно те, которые окажутся для вас комфортными и наиболее эффективно снимут болевые ощущения.

Журнал «Будь здоров»
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: грыжа межпозвоночного диска поясница упражнения йога, или почитайте в категории Йога, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
читать далее

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Прямое, ровное положение позвоночника во время работы за персональным компьютером способно создавать ненужную дополнительную нагрузку на него и дополнительное напряжение для спинных мышц. От этого нас предостерегают специалисты из Англии, которые рекомендуют соблюдать во время работы за компьютером “позу отдыха”, сидя на стуле.
читать далее

Правильное сидение за компьютером без вреда для позвоночника

После дачного сезона у многих людей обостряются боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе, на который приходится основная нагрузка при выполнении физической работы. Но если бы дачники в течение года систематически тренировали позвоночник и мышцы спины, то он страдал бы гораздо меньше. Предлагаю гимнастический комплекс, регулярное выполнение которого поможет держать пояснично-крестцовый отдел в норме.
читать далее

Помогите пояснице

Диагноз «грыжа позвоночника» не дает больному расслабиться: в любой момент боль может заявить о себе. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом отделе. В некоторых случаях хирурги предлагают операцию, но она сопряжена с риском, поэтому пациенты предпочитают искать другие пути спасения. Среди консервативных методов один из самых эффективных - йоготерапия. Анастасия Семенова, преподаватель Центра йоги Айенгара, предлагает освоить комплекс упражнений, помогающих ослабить болевой синдром
читать далее

Йога при поясничной грыже

Здравствуйте, у меня слабый мышечный тонус тазового дна. Я обращалась к гинекологу, но мне ничего не посоветовали, только сказали, что надо подобрать лечебную гимнастику. Не знаю, где это можно сделать. На вас вся надежда. Маргарита Ивановна
читать далее

Укрепление мышц тазового дна

Как ни стараюсь я в долгие новогодние праздники держать себя в руках и не объедаться - не получается. Все так вкусно! В результате - в правом боку болит, кишечник не работает. В прошлом году я нашла гимнастику, которая улучшает работу желчного пузыря и кишечника. Еще до начала праздников начала ее делать каждый день, повторяя упражнение 5-7 раз.
читать далее

Упражнения для печени

Я обратил внимание, что чаще всего читателей из упражнений чаще всего интересуют те, которые предназначены для укрепления мышц спины. Действительно, остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника стали бичом нашего времени. В течение дня позвоночник испытывает нагрузки - независимо от того, сидим мы или стоим. А если нам приходится переносить груз, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
читать далее

Упражнения для позвоночника

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Так уж повелось, что в современном гиперактивном информационном обществе люди руководствуются в основном информацией из поисковых систем и мнениями людей, которые пишут сообщения на разных форумах.
читать далее

Аквааэробика против целлюлита

Лекарственные и пищевые растения широко используются в косметологии. В домашних условиях можно делать растительные маски из трав, обливания и умывания травяными настоями, добавлять травы к ваннам.
читать далее

Косметика из сада и огорода

Медитация – это один из важных способов управления стрессом и отличный способ, чтобы расслабиться в конце рабочего дня. Главная цель медитации - сознательное расслабление тела и сосредоточение мыслей на чем-то одном в течение длительного периода. Это позволяет отвлечь ум от проблем, которые вызывают стресс. Медитация дает телу время, чтобы расслабиться и восстановить силы.
читать далее

Медитация от стресса

Морская диета - это великолепное меню для тех, кто любит белковые продукты. В дарах моря содержится полноценный протеин, который успешно усваивается организмом на все 100%. А в рыбе содержится невероятно много ненасыщенных жиров омега-3, которые предотвращают ранее старение организма и образование морщин, укрепляют стенки сосудов, улучшают состояние костей и суставов.
читать далее

Морская диета

Крапива не является культурным огородным растением, но растет у забора практически каждого огорода и считается сорняком, с которым ведется непримиримая борьба. Между тем создается такое впечатление, что это растение своим постоянным стремлением попасться на глаза человеку пытается обратить его внимание на многие свои ценные качества. Во-первых, крапива является хорошей пищевой добавкой к рациону человека, ее молодые побеги и листья идут в зеленые супы, витаминные салаты, приправы ко вторым
читать далее

Крапива очень полезна для здоровья

Народная медицина помогает избавляться не только от многих заболеваний, но и от избыточного веса. Чем истощать себя всевозможными диетами, лучше воспользоваться народными средствами, с помощью которых можно похудеть. Подобные средства более просты в применении, они еще и вкусные.
читать далее

Народные средства помогут избавиться от лишнего веса

Альтернатива лекарствам Сестра рано вышла замуж, уехала с милым в другой город. Своего первенца родила в восемнадцать лет, ребенок был крепенький, практически ничем не болел. А вот со вторым мальчиком, который появился у нее спустя пятнадцать лет, все было иначе. Болеть он начал с месяца — то вирус, то ангина, то насморк. К четырем годам он уже четыре раза переболел бронхитом, два раза пневмонией, а уж ОРЗ и вообще без счета! О детском садике даже не думали, гулять выходили, закутавшись в три
читать далее

Как повысить и укрепить иммунитет

Правильное питание – одна из важнейших составляющих лечения рака. Рацион питания больного раком должен быть полноценным, обогащенным витаминами, так как употребление здоровой пищи до, в ходе и после лечения улучшает общее состояние организма.
читать далее

Питание больных раком: запреты и рекомендации

Ученые определили, что причиной женских болезней может быть плоскостопие. Например, оно может обуславливать болезненные месячные, а также неточный менструальный цикл.
читать далее

Плоскостопие и женские болезни связаны

Причины рака и сегодня, в начале XXI века, до конца не выяснены. Онкологи придерживаются на этот счет разных версий. По одной из них, в основе любого онкологического заболевания лежит серьезное нарушение обмена веществ, происходящее в результате загрязнения внутренней среды организма. Согласно этой теории, преодолеть заболевание поможет восстановление нормального метаболизма (обмена веществ) и повышение иммунитета больного. Эта тема обсуждалась на международной научно-практической конференции,
читать далее

Онкологические заболевания и борьба с ними без операции методом «реставрации» иммунитета

Травма локтя: симптомы, профилактика, лечение. Какие нужно принять меры при ушибе локтя самостоятельно.
читать далее

Меры при ушибе локтевого сустава

Жевательная резинка напрягает мышцы лица.
читать далее

Жвачка способствует появлению морщин

Полукустарник с прямостоячими стеблями до 120 см высотой. Из семейства розоцветных. Цветет в мае — июне. Плоды созревают в конце июля и в августе.
читать далее

Малина обыкновенная в народной медицине

Наше сердечко в первую очередь страдает от нашей бестолковости. Не хочу никого обижать, говорю про себя. Про таких, как я, говорят - принимают все близко к сердцу.
читать далее

Лечим тахикардию народными средствами

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Йога
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх