Примерное время прочтения: ~
Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
Начальное положение – лежа на спине с перпендикулярными телу руками. Ноги согните в коленях, а затем или подожмите к груди, или уприте стопы в пол. Не отрывая от пола лопаток, наклоните колени вправо, стараясь положить на пол. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в левую сторону. Повторите упражнение 20 раз, и на последнем движении на 20 секунд зафиксируйте позу растяжки.
2. Колени к груди
Начальное положение – лежа на спине. Правую ногу поднимите вверх максимально высоко, потом согните в колене и подтяните к груди. Зафиксировав ненадолго ощущения, вернитесь обратно в исходное положение. Сделайте 20 повторений каждой ногой, а при последнем движении на 20 секунд зафиксируйте позу растяжки.
3. Тянем подколенные сухожилия
Лягте на спину. Левую ногу оставьте на полу, а правую согните под прямым углом относительно туловища, чтобы голень была параллельна полу. Обхватите правое колено руками и начните распрямлять ногу. Зафиксируйте положение растяжки на 3-5 счетов, затем согните колена и повторите вытяжение. Сделайте для каждой ноги 20-30 повторений.
4. Растяжка бедренных мышц
Уприте правое колено в пол и согните левую ногу в колене под прямым углом. Сохраняя туловище в перпендикулярном полу положении, подайте бедра немного вперед, сколько позволят растяжка и равновесие. Почувствуйте напряжение в бедренных мышцах правой ноги и зафиксируйте положение на 20-30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3-5 повторений на каждую ногу.
5. Разминаем квадрицепсы
Встаньте, выпрямив опорную ногу, согнув рабочую и прижав пятку к ягодице. Левой рукой схватите сзади лодыжку правой ноги и тяните вверх до появления слабого дискомфорта. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Сделайте по 3-5 раз повтором для каждой ноги.
6. Работаем над икрами
Встаньте, поставив ноги вместе, а стопы прямо. Не отрывая пяток от пола, сделайте наклон вперед, чувствуя напряжение в икрах, лодыжках и голеностопах. Останьтесь в этом положении растяжки на 20-30 секунд, после чего расслабьтесь. Выполните 3-5 повторений.
7. Формируем ягодицы
Лягте на спину, согнув правую ногу в колене и взявшись одной рукой за ее лодыжку, а второй – за колено. Подтянув ногу к левому плечу, зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Выполните 3-5 повтором для каждой ноги.
Перед началом растяжки, не забудьте разогреться не меньше 5 минут с помощью горячего душа, прыжков со скакалкой или зажигательных танцев.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Употребляю индийский гриб три года. Эффект - отличный: пищеварение улучшились уже через месяц после перехода на такой необычный кефирчик, о колите забыла. Как только гриб подрос, я стала заготавливать кефирчик в большом количестве. И теперь все члены моей семьи ежедневно и с большим удовольствием лакомятся этим грибом - он помогает наладить обменные процессы в организме и укрепляет защитные силы. Теперь мы редко болеем!
читать далее
Польза индийского гриба
Я сама уже давно переступила пенсионный возраст, но чувствую себя энергичной. А помогает мне настойка.
читать далее
Молодильная настойка
Сухие слова медицинских отчетов, проценты и промилле статистики, выверенный академический стиль научных статей и монографий. И за каждой строчкой и цифрой — живые люди, их лица и судьбы... Да, лица и судьбы. У каждого врача таких «крестников» — сотни и тысячи. Не могу похвастать, что помню каждого своего больного. Но есть случаи, которые не забываются никогда.
читать далее
Лечение травой рака молочной железы
Мексидол является препаратом, оказывающим комплексное благоприятное воздействие на нервную систему человека и использующимся при недостаточности кровообращения головного мозга, энцефалопатии, которая развивается из-за нарушения кровообращения. Кроме того, мексидол применяется при атеросклерозе мозговых сосудов, вегето-сосудистой дистонии, а также при других невротических отклонениях.
читать далее
Инструкция по применению мексидола
SPA-уход становиться все более популярным, в том числе и уход за волосами. Позволить такие процедуры в салоне может себе не каждый, однако их легко можно провести и в домашних условиях.
читать далее
SPA-уход за волосами в домашних условиях
Для того чтобы после тяжелого рабочего дня и домашних забот избавиться от боли в ногах и накопившейся усталости, я стараюсь вечером принимать теплую ванну и при этом заниматься гимнастикой в воде. На первых порах я принимала ванну каждый день. А потом меня начала одолевать лень-матушка, и мои тренировки стали чуть реже. Но, тем не менее, я не сдалась и перешла на другой график - и теперь занимаюсь через день. Хочу отметить, что комплекс упражнений дает положительные результаты при регулярном
читать далее
Гинастика в ванной от усталости
Елка – это не только незаменимый атрибут новогодних праздников, но и прекрасное лекарственное средство.
читать далее
Польза от коры новогодней елки
Дарсонвализация лица показана как профилактическая омолаживающая и тонизирующая процедура. В лечебных целях дарсонвализация применяется для лечения таких кожных заболеваний как себорея, дерматит, фурункулез. Также с помощью нее можно убрать болезненности и уплотнения кожи, рубцы, растяжки и папилломы. В настоящее время эта процедура стала еще более популярной, ведь портативный аппарат для дарсонвализации можно купить или заказать в магазине медицинской техники.
читать далее
Дарсонвализация лица
Делаем в домашних условиях хлебную маску-шампунь для волос.
читать далее
Хлебная маска для волос
Во время соблюдения любой диеты принято полностью исключать сладости из своего рациона. Считается, что употребление сладостей вызывает повышение уровня глюкозы, и как следствие – набор лишнего веса.
читать далее
Чем заменить сладкое во время диеты
Люди, отказывающие себе в употреблении мяса – важного источника белков, чаще других мучаются от повышенного аппетита и переедания. Такой вывод сделали исследователи из Кембриджского университета, а также Университета Сиднея.
читать далее
Для похудения ешьте мясо
Прекрасный вариант приготовления десерта из творога с ягодами. Такой чизкейк очень быстро готовится, но съедается ещё быстрее. Потому что он изумительный не только на вид, но и на вкус. Сочетание бисквита с нежным тестом из творога и ягодами в желе - это настоящее блаженство вкуса.
читать далее
Творожно-ягодный чизкейк
Каких только лекарств я не перепробовала от аллергии, все было бесполезно – болезнь на время отступала, а потом возвращалась опять с еще большей силой. Стоило только съесть что-то не то, и я вся покрывалась зудящей сыпью, а затем неделями сидела на таблетках. Перепробовав множество средств от аллергии, выработала собственный оздоровительный комплекс. Прежде всего, это закаливание, которое повышает иммунитет. Ведь иммунитет для аллергиков – это самое главное.
читать далее
Комплексное лечение аллергии
читать далее
Как уберечься от метеостресса
Тесты:
Поиск