Животные движения: забавные и полезные тренировки

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Руки и плечи: пантера



Начальное положение: встав на четвереньки, расположите руки под плечами, а колени под бедрами. Напрягите мышцы спины и оторвите колени от пола на 5 см. Левую ногу и правую руку сдвиньте немного вперед. Не опуская коленей на пол, сместите правую ногу и левую руку на несколько сантиметров вперед. Не переставайте чередовать данные движения 60 секунд, стараясь опуститься максимально низко и поворачивая локти вовнутрь.



Руки и плечи: обезьяна



Займите «верхнее» положение для отжимания, руки уприте в пол под плечами. Тело должно образовывать прямую линию с головы до пяток. Не расслабляя позвоночник, оттолкнитесь от пола пальцами ног и сделайте прыжок вперед. Расставив ноги с внешней стороны рук, вы мягко приземлитесь. Сделайте прыжок назад, заняв исходную позицию (в более легком варианте колени можно опустить к полу). Согните руки в локтях и опуститесь к полу, а потом вновь поднимитесь. Это все одно повторение, а всего сделать надо 10-12.



Брюшной пресс и спина: гусеница



Займите «верхнее» положение для отжимания и втяните живот. Нои держите в одном месте, а руками «прошагайте» максимально далеко. Затем поверните локти к себе и зафиксируйте положение на 5 секунд. После этого пройдите прямыми ногами к рукам, пока не подниметесь на носочки. «Отойдите» руками от ног и вновь займите положение планки. Это одно повторение, а выполнить нужно 10-12.



Брюшной пресс и спина: краб



Сядьте и держите ноги перед собой. Согнув их в коленях, расставьте на ширину бедер. Уприте руки в пол позади себя на ширине плеч (большие пальцы направьте вперед, а все остальные по диагонали). Поднимите ягодицы, выпрямите правую ногу, и положите левую руку под голову. Нагнувшись вперед, потяните к груди правое колено и выставьте левый локоть на встречу. Для усложнения упражнения можно одновременно согнуть локоть правой руки и опустить к полу. Займите исходное положение и проделайте упражнение 12-15 раз.



Ноги и ягодицы: лягушачьи прыжки



Исходное положение: встаньте и широко расставьте ноги, развернув стопы под углом в 45 градусов. Бедра опустите вниз и назад параллельно полу и выполняя приседание. Руки сожмите перед собой и переплетите пальцы. Не расслабляя мышц пресса, плечи отведите назад и перенесите основную массу на пятки. Встав на пятки и готовясь прыгнуть вверх (и вперед, если есть место), напрягите ягодицы. Бережно приземлитесь в приседание и зафиксируйте позу на 3 секунды. Сделайте 15 повторений.



Ноги и ягодицы: фламинго



Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Правое колено и локти согните, и поднимите ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Спину держите ровной и напрягите мышцы пресса, а затем немного согните левую ногу в колене и наклоните бедра. Коснитесь пола правой рукой, вытягивая левую руку и правую ногу назад. Встаньте на пятку левой ноги и напрягите левую ягодицу, перенеся вес на левую ногу. Это одно повторение, а всего нужно сделать 15. Затем сменить стороны и повторить сначала.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

Хайди Клум совсем недавно родила дочку Лу Сулолу Самуэль, и очень быстро вернула свою привычную форму. Мы расскажем про ее тренировку, разработанную профессиональным фитнес-тренером Дэвидом Киршем. С помощью данной тренировки девушка вновь выглядит также эффектно, как раньше.
читать далее

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Данный вид фитнеса был на пике популярности в 90-е годы. Сегодня это опять модно, так как люди стали задумываться о своем здоровье.
читать далее

Упражнения для быстрого похудения

Мои приятели — пенсионеры. Каждый из них хоть раз да пожалуется на скверное самочувствие. Да это и понятно, все они — люди пожилые, у всех есть свои слабые места. Но чаще всего их жалобы — на плохую работу кишечника.
читать далее

3 упражнения для «ленивого желудка»

Мечтаете о красивой фигуре? Желаете иметь красивую грудь? Но у вас нет возможности систематически заниматься в фитнес-центре? Не переживайте, выход из этой ситуации есть. Ниже приведены несколько несложных упражнений для укрепления мышц груди. Месяц упорных упражнений - и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц!
читать далее

8 домашних упражнений для красивой груди

О здоровье человека очень многое можно сказать не по его медицинской карте, а по осанке. Чем старше мы становимся, тем отчетливее понимаем, как это важно - сохранять правильную осанку на всю жизнь.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Порой наиболее действенным способом добиться чего-либо является тот, который самый простой. Наша героиня Ксения Майер, которой удалось похудеть при помощи прогулок, убедилась в этом.
читать далее

Польза прогулок

Многие молодые мамы сталкивались со следующей проблемой: на протяжении девяти месяцев живот медленно растягивается и увеличивается иногда до очень даже внушительных объемов, но и после родов он еще долго выглядит так, будто женщина еще в положении. Есть несколько способов, которые помогают вернуть животу прежнюю, почти дородовую форму.
читать далее

Убраем живот после родов

Исследователи установили, что, съедая два грейпфрута в день в течение двух недель, вы значительно уменьшите кровоточивость десен.
читать далее

Грейпфрут - не только фрукт

Петербуржец Юрий Георгиевич Вилунас известен как человек, который излечился от сахарного диабета и других болезней, применяя особый способ дыхания, названный им «рыдающее». То, что это не было случайностью, показывает опыт многих людей, которые, изучив и применив опыт Вилунаса, тоже без лекарств избавились от диабета и прочих сложных заболеваний. Автор уникальной методики отвечает на вопросы нашего корреспондента.
читать далее

Рыдающее дыхание

Если вы почувствовали в солнечном сплетении тяжесть, тошноту, изжогу, во рту неприятную горечь и в правом подреберье приступообразные боли, которые отдаются под лопатку, то будьте осторожны – это может быть желчнокаменная болезнь. Если у вас боли в животе справа, это все говорит о том, что, возможно, у вас есть эта ужасная болезнь. Желчнокаменная болезнь: как появляются камни, симптомы, опасность, как лечить, профилактика
читать далее

Желчнокаменная болезнь: как появляются камни, симптомы, опасность, как лечить, профилактика

Многие люди уже успели пристраститься к этому бодрящему напитку. Его обожают студенты, люди с тяжелой физической работой, люди со слабыми энергетическими резервуарами. Попробуем же разобраться, как действуют энергетики, какое влияние оказывают на организм?
читать далее

А вы пьете энергетические напитки?

Будучи беременной, можно часто слышать: «Не сиди за компьютером! Это очень вредно! Из него исходят излучения». Можете успокоиться: малыш родится здоровым.
читать далее

Беременность и компьютер

Употребление одного яблока в день помогает нормализовать процесс пищеварения.
читать далее

Яблоки полезны для пищеварения

Пациентки, у которых был выявлен рак молочной железы, прошедшие 10-недельный курс 75-минутных сеансов йоги, показывали повышение психического здоровья, проявление позитивных эмоций, подавление депрессии и обретение спокойствия.
читать далее

Йога против рака груди

Это очень полезная, тонизирующая, смягчающая и обновляющая кожу лица, маска. Применяйте ее для красоты вашего лица. Она непременно даст положительный эффект и снимет усталость. Кожа будет сиять и выглядеть здоровой.
читать далее

Витаминная маска из герани

Паприка - ценнейший овощ, стручки которого содержат витамины и при этом почти не содержат жиров.
читать далее

Перец улучшает кровообращение и полезен при онемении рук и ног

Китайцы говорят, что если у человека здоровы почки, он может претендовать на долгожительство. Они вообще к здоровью почек относятся с повышенным вниманием.
читать далее

Чай для здоровья почек

Почему-то среди женщин считается, что форму груди можно сделать лучше исключительно хирургическим путем. Однако нет необходимости ложиться под нож хирурга если имеются другие, более щадящие способы коррекции.
читать далее

Создаём красивую форму груди

Самым надежным средством от недержания мочи русские народные лекари испокон веков считали смесь двух трав, зверобоя и золототысячника. Их надо брать в одинаковом количестве (половина на половину), заваривать и пить как чай.
читать далее

Зверобой и золототысячник при недержании мочи

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх