Животные движения: забавные и полезные тренировки

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Примерное время прочтения: ~
Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Руки и плечи: пантера



Начальное положение: встав на четвереньки, расположите руки под плечами, а колени под бедрами. Напрягите мышцы спины и оторвите колени от пола на 5 см. Левую ногу и правую руку сдвиньте немного вперед. Не опуская коленей на пол, сместите правую ногу и левую руку на несколько сантиметров вперед. Не переставайте чередовать данные движения 60 секунд, стараясь опуститься максимально низко и поворачивая локти вовнутрь.



Руки и плечи: обезьяна



Займите «верхнее» положение для отжимания, руки уприте в пол под плечами. Тело должно образовывать прямую линию с головы до пяток. Не расслабляя позвоночник, оттолкнитесь от пола пальцами ног и сделайте прыжок вперед. Расставив ноги с внешней стороны рук, вы мягко приземлитесь. Сделайте прыжок назад, заняв исходную позицию (в более легком варианте колени можно опустить к полу). Согните руки в локтях и опуститесь к полу, а потом вновь поднимитесь. Это все одно повторение, а всего сделать надо 10-12.



Брюшной пресс и спина: гусеница



Займите «верхнее» положение для отжимания и втяните живот. Нои держите в одном месте, а руками «прошагайте» максимально далеко. Затем поверните локти к себе и зафиксируйте положение на 5 секунд. После этого пройдите прямыми ногами к рукам, пока не подниметесь на носочки. «Отойдите» руками от ног и вновь займите положение планки. Это одно повторение, а выполнить нужно 10-12.



Брюшной пресс и спина: краб



Сядьте и держите ноги перед собой. Согнув их в коленях, расставьте на ширину бедер. Уприте руки в пол позади себя на ширине плеч (большие пальцы направьте вперед, а все остальные по диагонали). Поднимите ягодицы, выпрямите правую ногу, и положите левую руку под голову. Нагнувшись вперед, потяните к груди правое колено и выставьте левый локоть на встречу. Для усложнения упражнения можно одновременно согнуть локоть правой руки и опустить к полу. Займите исходное положение и проделайте упражнение 12-15 раз.



Ноги и ягодицы: лягушачьи прыжки



Исходное положение: встаньте и широко расставьте ноги, развернув стопы под углом в 45 градусов. Бедра опустите вниз и назад параллельно полу и выполняя приседание. Руки сожмите перед собой и переплетите пальцы. Не расслабляя мышц пресса, плечи отведите назад и перенесите основную массу на пятки. Встав на пятки и готовясь прыгнуть вверх (и вперед, если есть место), напрягите ягодицы. Бережно приземлитесь в приседание и зафиксируйте позу на 3 секунды. Сделайте 15 повторений.



Ноги и ягодицы: фламинго



Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Правое колено и локти согните, и поднимите ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Спину держите ровной и напрягите мышцы пресса, а затем немного согните левую ногу в колене и наклоните бедра. Коснитесь пола правой рукой, вытягивая левую руку и правую ногу назад. Встаньте на пятку левой ноги и напрягите левую ягодицу, перенеся вес на левую ногу. Это одно повторение, а всего нужно сделать 15. Затем сменить стороны и повторить сначала.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

Хайди Клум совсем недавно родила дочку Лу Сулолу Самуэль, и очень быстро вернула свою привычную форму. Мы расскажем про ее тренировку, разработанную профессиональным фитнес-тренером Дэвидом Киршем. С помощью данной тренировки девушка вновь выглядит также эффектно, как раньше.
читать далее

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Данный вид фитнеса был на пике популярности в 90-е годы. Сегодня это опять модно, так как люди стали задумываться о своем здоровье.
читать далее

Упражнения для быстрого похудения

Мои приятели — пенсионеры. Каждый из них хоть раз да пожалуется на скверное самочувствие. Да это и понятно, все они — люди пожилые, у всех есть свои слабые места. Но чаще всего их жалобы — на плохую работу кишечника.
читать далее

3 упражнения для «ленивого желудка»

Мечтаете о красивой фигуре? Желаете иметь красивую грудь? Но у вас нет возможности систематически заниматься в фитнес-центре? Не переживайте, выход из этой ситуации есть. Ниже приведены несколько несложных упражнений для укрепления мышц груди. Месяц упорных упражнений - и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц!
читать далее

8 домашних упражнений для красивой груди

О здоровье человека очень многое можно сказать не по его медицинской карте, а по осанке. Чем старше мы становимся, тем отчетливее понимаем, как это важно - сохранять правильную осанку на всю жизнь.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Петрушка – это растение, обогащенное витаминами, полезными компонентами и лечебными качествами.
читать далее

Петрушка сжигает лишний жир

Не вся крапива может поделиться полезными свойствами. Нужно собрать это растение только в допустимых местах, где нет дорог, пыли и близлежащих домов. Растение же растущее в таких местах уже не имеет той силы и эффекта, как крапива, растущая в лесу и на полянах.
читать далее

Полезные свойства крапивы

Вы, наверное, не раз видели уродливые косточки на ногах. Вот и у меня была такая беда - деформированный сустав большого пальца. Проблема это серьезная: мало того что обувь невозможно нормальную побрать, так еще и боли какие! Выход один - к хирургу, страшно мне было.
читать далее

Внутреннее и наружное народные средства избавления от косточек на ногах

Лето – это море, солнце, пляж и красивый бронзовый загар. Но, увы, не всем выпадает возможность отдохнуть и поваляться под теплыми лучами солнышка. Косметические фирмы всегда думают о своих клиентах, поэтому они решили помочь людям приобрести красивый морской загар за несколько минут. В данной статье речь пойдет о средствах автозагара.
читать далее

Автозагар: плюсы и минусы

Похоже, что на смену активной пропаганде позитивного мироощущения приходит сомнение и скепсис. У розовых очков выявились существенные недостатки, а у темных обнаружились преимущества. Психологи раздумывают и экспериментируют, сравнивая различные взгляды на жизнь, и в результате делают неожиданные выводы.
читать далее

Пессимизм - не всегда плохо, оптимизм - не всегда хорошо

Если вы хотите похудеть, используя диету с низким процентом содержания углеводов, то составляйте для себя рацион питания с преобладанием овощей, и снизьте содержание мяса в нем.
читать далее

Низкоуглеводные диеты очень опасны

Сейчас в любой аптеке можно купить массу средств от расстройства кишечника. Многие из них действуют быстро и эффективно, но зачем тратить деньги, если замечательное лекарство для кишечника есть в каждом доме, только не все об этом знают.
читать далее

Листовой чай полезен для кишечника

Рецепт приготовления замечательных новогодних печенюшек, которые приведут в восторг детей и взрослых.
читать далее

Новогоднее песочное печенье

Если заменить насыщенные животные жиры ненасыщенными растительными, можно сократить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
читать далее

Растительные жиры уберегут сердце и сосуды от болезней

Это народное средство лечения нефрита! Недорогое, и простое в приготовление, а главное эффективное!
читать далее

Лечение нефрита

Этим летом я ездила с детьми отдыхать в Крым. Но отпуск был омрачен – на второй день у дочки на спине вскочил большой и очень болезненный фурункул.
читать далее

От фурункула поможет специальное тесто

Целебные свойства столетника отлично справляются с проблемами в гинекологии. Столетник обладает противовоспалительным, ранозаживляющим и обезболивающим свойством.
читать далее

Столетник в гинекологии

Ученые рассказали о том, как быстро успокоить нервную систему. Эксперты из Университета Сассекса (Великобритания) доказали, что самый эффективный способ успокоить нервы это почитать книгу.
читать далее

Избавляемся от стресса за 6 минут

Моя сестра очень страдает, а помощи никакой. Болезни у нее такие: вялый привратник, заброс желчи в желудок и в пищевод, колит, гастрит, изменения в поджелудочной. Три года назад переболела гепатитом А. Помогите нам, пожалуйста, надежда только на вас. Желчь разъедает желудок - боюсь, что будет рак. Глухова Т.К., Чувашия, г. Чебоксары
читать далее

Застой желчи

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2020 г.


Наверх