Помогите пояснице

Помогите пояснице

Примерное время прочтения: ~
После дачного сезона у многих людей обостряются боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе, на который приходится основная нагрузка при выполнении физической работы. Но если бы дачники в течение года систематически тренировали позвоночник и мышцы спины, то он страдал бы гораздо меньше. Предлагаю гимнастический комплекс, регулярное выполнение которого поможет держать пояснично-крестцовый отдел в норме.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Комплекс гимнастики



Растяжение спины в положении стоя. Такую растяжку хорошо выполнять, держась поднятыми руками за планку турника, шведской стенки, за кольца. Руки при этом тяните вверх, а стопы, особенно пятки, с силой прижимайте к полу. Это обеспечивает мягкое растяжение всей спины.



Растяжение поясницы (рис. 1). Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки под затылком. Выпрямляйте спину, стараясь сделать поясницу «плоской» и хорошенько прижать ее к полу. Ягодицы при этом продвигайте в направлении пяток. Держать напряжение 3-5 секунд. Упражнение повторить 10 раз.


Развороты ног (рис. 2). И.п. - то же. Медленно поворачивайте сведенные вместе колени в одну и другую стороны - по 10 раз в каждую.


Подъем коленей к груди (рис. 3). И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните руками согнутые колени к грудной клетке. Растягивайте при этом поясничные и ягодичные мышцы. Держите напряжение 3-5 секунд, затем возвращайтесь в и.п. Упражнение повторите 10 раз.




Подъем головы и плеч (рис. 4). И. п. - лежа на спине, руки сведите перед собой. Держа спину прямой, попытайтесь поднять голову и плечи от пола и поверните их в одну, а потом другую сторону - в каждую по 10 раз. Держитесь после поворота в позе не менее 3 секунд.


Растяжение спины (рис.5). Сядьте ягодицами на пятки. Наклоняясь вперед, постарайтесь насколько возможно приблизить грудную клетку к полу. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите движения 10 раз.


«Кошка» (рис. 6). Стоя на коленях и упираясь в пол ладонями, наклоните подбородок, продвигая его к грудной клетке, при этом скругляйте спину, растягивая поясничные и ягодичные мышцы. Затем выполните движения в обратную сторону, вытягивая подбородок вверх и прогибая спину. Каждую позу выдерживайте 3-5 секунд. Выполните 10 раз.




Подъем ног и рук (рис. 7). Стоя на руках и коленях, поднимайте одновременно левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. Напрягайте мышцы поясницы и живота. Держать напряжение 3-5 секунд. Повторите 10 раз.


Подъем на локтях (рис. 8). Лежа на животе, обопритесь предплечьями о пол. Прижимая локти к полу, поднимайте туловище как можно выше, не отрывая при этом бедер от пола. Держите напряжение не менее 3 секунд. Повторите 10 раз.


Соблюдайте простые правила
Чтобы избежать обострений остеохондроза, радикулита, ишиаса, соблюдайте простые правила:
- всегда держите поясницу в тепле;

- не переохлаждайтесь и никогда не допускайте физических нагрузок после переохлаждения. Это может привести к резкому болевому синдрому в любом отделе позвоночника;

- избегайте сидеть и лежать на губке и поролоне - на мягкой поверхности позвоночник занимает неестественное, искривленное положение;



Напомню, что нагрузку во время выполнения комплекса (впрочем, как и при всяких физических нагрузках) нужно увеличивать постепенно. Если во время занятий вы ощущаете боль или дискомфорт, если чувствуете, что переутомились, остановитесь или, по крайней мере, резко снизьте нагрузку.
Все движения следует выполнять медленно. Это безопаснее, а значит, более результативно.



Встаньте в позу



Уверен, что люди, заинтересованные в поддержании здоровья позвоночника, выполняют не один гимнастический комплекс. Для достижения эффекта надо заниматься ежедневно, выполняя различные упражнения, способствующие поддержанию нормального положения позвоночника и укреплению мышечного корсета спины. Хорошо обратиться к специалисту, чтобы он подобрал для вас упражнения с учетом ваших индивидуальных особенностей и течения болезни. Но несколько универсальных советов я дам сейчас.
При проблемах с позвоночником полезны далеко не все упражнения.

- Многим бывает опасно делать резкие наклоны и повороты туловища в положении стоя с прямыми ногами. Хотя в целом наклоны туловища – очень хорошее упражнение. Их полезно делать ежедневно, разгружая мышцы спины и напрягая мышцы живота. Да и вообще следует почаще втягивать живот. Это поможет выработать хорошую осанку.

- Разумеется, при проблемах с позвоночником вредно поднимать тяжести. Но если уж вам приходится это делать, обязательно проконтролируйте свою позу: совершенно недопустимо поднимать тяжести при согнутой спине. Чтобы поднять, например, сумку с продуктами, держите спину прямой, колени слегка согните, живот втяните, при этом мышцы его напрягаются.

- Позвоночник «не любит», когда человек долго остается в какой-то одной позе. Так, если ваша работа связана с длительным сидением, старайтесь чаще вставать с места, потягиваться всем телом, ставить локти на колени, наклонять туловище вперед, расслабляться.

- Если же вам приходится долго стоять, чаще переносите центр тяжести - переступайте с одной ноги на другую, прислоняйтесь к стене, напрягайте мышцы живота, используйте какую-нибудь подставку под ногу.



В случае обострения



Если вы почувствуете боль в пояснице, лягте на бок с согнутыми коленями, приняв «позу плода». Другое лечебное положение - лежа на животе, подложив под него подушку.
Используйте аппликаторы Кузнецова. Они помогают активизировать кровообращение, что способствует ослаблению боли.
В момент обострения нельзя принимать горячую ванну.
Обострение пройдет быстрее, если вы перейдете на разгрузочную диету, состоящую преимущественно из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Потребление жидкости должно быть ограничено в течение недели. Хороший эффект дают в этот период лечебные посты.


- не надевайте синтетическую одежду на голое тело;

- покройте спинки кресел и кроватей покрывалами из шерсти, войлока или других натуральных материалов. Чехлы должны быть и на креслах в автомобиле. Кроме того, на водительское кресло полезно положить еще и деревянный массажер;

- всегда следите за регулярностью стула. Запоры и другие нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта отрицательно сказываются на состоянии позвоночника.


Александр Коршунов,
мануальный терапевт
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: поясница позвоночник, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Мои приятели — пенсионеры. Каждый из них хоть раз да пожалуется на скверное самочувствие. Да это и понятно, все они — люди пожилые, у всех есть свои слабые места. Но чаще всего их жалобы — на плохую работу кишечника.
читать далее

3 упражнения для «ленивого желудка»

О том, как располагаются органы внутри нашего организма, мы не задумываемся, пока вдруг какая-то «деталь» или «винтик» нашего «механизма» не выйдут из строя. Так было и с моей сестрой. Мы с ней - близнецы, никогда не расстаемся. В одно время вышли замуж, живем в одном доме.
читать далее

Упражнения при опущении матки

Известно, насколько трудно становится с возрастом быстро привести себя в «рабочее состоянии» - там болит, там скрипит... Эффективно решить эту проблему помогает вьетнамская гимнастика Зыонг-Шинь, представляющая собой серию умело подобранных разминочных упражнений.
читать далее

Вьетнамская гимнастика Зыонг-Шинь: 14 упражнений для спины и суставов

Я обратил внимание, что чаще всего читателей из упражнений чаще всего интересуют те, которые предназначены для укрепления мышц спины. Действительно, остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника стали бичом нашего времени. В течение дня позвоночник испытывает нагрузки - независимо от того, сидим мы или стоим. А если нам приходится переносить груз, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
читать далее

Упражнения для позвоночника

Многие женщины после сорока лет стараются не носить футболки или блузки с коротким рукавом. И все из-за того, что кожа рук в области предплечья выглядит дряблой и малопривлекательной. Моя сестра старше меня на десять лет. И на ее примере я поняла, что продлить молодость и привлекательность рук возможно!
читать далее

Если дряблая кожа на руках

Я думаю, что предложенные упражнения понравятся многим. Ведь сейчас редко встретишь счастливчика, которому была бы не знакома боль в спине и онемение рук! Почти каждый из нас знает, что такое остеохондроз, радикулит — уж больно распространенными стали эти заболевания! Главное испытание при шейном и грудном остеохондрозе — боль. Она бывает приступообразной или постоянной, может усиливаться при кашле, резких поворотах туловища, во время физической работы. Но самое мучительное — когда боль
читать далее

2 комплекса упражнений для позвоночника: 7 сидя и 6 лёжа

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель JANVAR011965 (Посетители) (19 августа 2011 23:33)

    я давно мучаюсь с болями в пояснице боль не острая а ноющая.Нашла очень хороший рецепт помогло даже с первого раза и хочу поделиться с этим чудо рецептом.Надо 200 г почек березы,700 г сливочного масла.Укладывать в горшочек слой масла примерно в полтора сантиментра,сверху слой почек,потом снова масло и опять почки.Закрыть горшочек крышкой,сверху обмазать тестом и в духовку.Времени уходит много,следить чтоб температура была ровная.Через 24 часа(а я в данном случае томила в течении 3-х дней с перерывами)дать остыть,тщательно отжать и добавть 1 чайную ложку сухой растертой камфары(делают в аптеке).Мазь готова-желаю здоровья!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Мне 58 лет, гипертоник с избыточным весом и плохим зрением. Год назад отказалась от мяса в пользу рыбы и овощей. Мой выбор не является случайным. Рыба имеет более нежное мясо, быстро готовится и лучше усваивается организмом. Кроме того, в ней содержатся белки, фосфор, железо, витамины, а также омега-3 жирные кислоты, снижающие риск развития инсульта и инфаркта.
читать далее

Я придерживаюсь рыбно-овощной диеты

По совету российского психолога Марины Протопоповой, избавляться от сезонной депрессии нужно с помощью физических упражнений или бани.
читать далее

Баня – лекарство от депрессии

Полезные советы о том, как лучше спать, что лучше есть перед сном, какую прическу делать для сна, чтобы проснуться красивой.
читать далее

Просыпайся красивой

Во время постоянного гриппа и простуды градусник является обязательным инструментом. Но градусник - очень хрупкий предмет. При любом неаккуратном движении он легко разбивается!
читать далее

Что делать, если разбился градусник

Красивые глаза – это здоровые глаза. Правильный уход за глазами и кожей век, полноценное питание, общее состояние здоровья – все это существенно влияет на внешний вид наших глаз.
читать далее

Как заботиться о своих глазах

«К первым холодам начинают созревать витаминные бомбы, помогающие перезимовать без особых проблем», - говорит Сокольский Игорь, специалист фитохимии, кандидат фармацевтических наук.
читать далее

Польза зимних фруктов

Люди, придерживающиеся строгого вегетарианского рациона питания, не употребляющие мяса и других продуктов животного происхождения, больше других подвержены риску развития атеросклероза и тромба – условия, приводящие к инсульту и сердечным приступам.
читать далее

Отсутствие в рационе мяса не защищает от сердечно-сосудистых заболеваний

Есть много способов узнать характер. Психологи считают, что любого человека очень хорошо характеризует обстановка его дома, поэтому они советуют женщине, впервые приходящей в гости к мужчине, особое внимание уделить его жилищу.
читать далее

Определяем характер по обстановке в квартире

Ожирение – это нарушение жировых обменных процессов организма. Если человек склонен к избыточному весу, то всегда нужно делать профилактику болезни. Лечение ожирения хреном – это хороший метод, и он действительно помогает избавиться от болезни.
читать далее

Лечение ожирения сильнодействующим хреном

Полезна или вредна омагниченная водичка? Магнитную палочку мы приобрели, а как с ней обращаться, не знаем, будем бесконечно благодарны, если вы ответите. Ищенко Валентина, Украина, Луганская обл.
читать далее

Омагниченная вода

К сожалению, удовольствие от общения с природой может быть омрачено укусами насекомых, солнечным ожогом, тепловым ударом, различными травмами. Тут главное - действовать с умом. Помогут испытанные домашние средства, которые способны довольно быстро вернуть хорошее самочувствие.
читать далее

Рецепты против «болезней» лета

Психологи из Канады доказали, что человеческая интуиция обладает поразительными возможностями. Логика и здравый смысл зачастую уступают доводам внутреннего голоса.
читать далее

Доверяйте интуиции

Чем старше мы становимся, тем больше опасностей нас подстерегает. Я имею в виду - каждый год жизни оставляет свой отпечаток в виде солей, холестерина, билирубина и прочего. Но шутки по поводу высокого уровня холестерина в крови могут закончиться плачевно, ведь причиной инфарктов и инсультов становится именно это.
читать далее

Как понизить холестерин

Чтобы сохранить здоровье, важно поддерживать хорошую физическую форму, однако позволяет ли это предотвратить сердечные заболевания и диабет? Сразу скажем вам – да! Гарантируем, что результат оправдывает все ожидания.
читать далее

Одновременно толстая и подтянутая. Это возможно?

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх