Примерное время прочтения: ~
Я обратил внимание, что чаще всего читателей из упражнений чаще всего интересуют те, которые предназначены для укрепления мышц спины. Действительно, остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника стали бичом нашего времени. В течение дня позвоночник испытывает нагрузки - независимо от того, сидим мы или стоим. А если нам приходится переносить груз, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
Есть несколько правил, которые необходимо запомнить. Во-первых, упражнения следует выполнять ежедневно. Во-вторых, нагрузку надо увеличивать постепенно. Не хочу показаться занудой, читающим нравоучения, и потому перехожу к описанию самих упражнений.
1. Вис на перекладине. Выполняйте упражнение по возможности в течение 15-20 секунд
2. Растяжение на доске. Расположите доску под углом 50-60 градусов к полу (один конец доски можно прикрепить к шведской стенке или положить на кровать, а другой надо расположить на полу). Лечь на доску так, чтобы ноги оказались наверху, а голова внизу. Находясь в таком положении, мышцы расслабляются, и за счет силы тяжести туловища происходит растяжение в области поясницы.
3. Полувис (ноги касаются пола) на перекладине или гимнастической стенке.
4. Вис на гимнастической стенке (лицом к стенке). Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, выполнить круговые вращения. Это упражнение способствует растяжению всего позвоночного столба намного лучше, чем простой вис на перекладине.
5. Отжимание. Опереться о край стола кистями (локти подведены под реберную дугу, ноги от пола не отрывать). Сгибать руки в локтях и наклонять туловище к столу.
6. Лежа на животе, руки вытянуть вперед. Потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5-8 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
7. Лежа на спине, прямые руки вытянуты за головой. Сильно потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5-8 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
8. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счет натяжения мышц шеи и голени происходит растяжение всего позвоночника.
9. Повторить вис или полувис на перекладине.
Благодаря этим упражнениям вы поставите позвонки на место и устраните причину болей в спине. Добавлю: упражнения можно делать в любой последовательности. И еще: не обязательно отрабатывать весь комплекс, можно выполнять лишь некоторые упражнения.
Помните: от состояния позвоночника зависит благополучие органов всего вашего организма, позвоночник - основа основ.
Жданов О. И.,
г. Хабаровск
г. Хабаровск
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: остеохондроз радикулит позвоночник упражнения гимнастика, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Я как-то прочитал, что если бы удалось снизить температуру тела человека на два градуса, продолжительность жизни увеличилась бы до 200 лет. Меня самого очень давно привлекает тема оздоровления холодом. Я тоже в молодости часто болел, так бы все и продолжалось, наверное, если бы не появились публикации о методе Порфирия Иванова.
читать далее
Сон с открытым окном - секрет долголетия
Каждый современный человек подвергается ежедневным стрессам, нервным перенапряжениям. Быстрый темп жизни, глобальные изменения, технологический прогресс - все это не может не влиять на наше психическое состояние.
читать далее
Сдали нервы? Успокоит котовник лимонный
Добрый день! Решила поделиться с читателями своими рецептами.
читать далее
Полезные рецепты народной медицины
Кобальт - один из важнейших микроэлементов, участвующих в кроветворении. Он задействован в процессах образования эритроцитов и гемоглобина. Кроме того, он является основным исходным материалом при синтезе витамина В12 полезной микрофлорой пищеварительного тракта.
читать далее
Кобальт и никель — участники кроветворения
Иногда аспирин (ацетилсалициловую кислоту) принимают во время беременности для профилактики тромбов, при лихорадке и др. Тем не менее, аспирин и другие нестероидные противовоспалительные средства, включая ибупрофен (имет, нурофен, ибупром), не рекомендуется применять во время беременности.
читать далее
Аспирин во время беременности
читать далее
Яблочный уксус для сужения расширенных вен при варикозе
Ученые из США сделали вывод, что риск колоректального рака (рака кишечника) выше у тех людей, которые употребляют много красного мяса и пренебрегают продуктами, богатыми пищевыми волокнами.
читать далее
От мяса может быть рак кишечника
Новое исследование о влиянии наркотиков на репродуктивность мужчин.
читать далее
«Травка» может лишить отцовства
Сложно недооценить роль предстательной железы в здоровье мужского организма. Если нарушается работа данного органа, то сбивается работоспособность всей системы в целом. И кто бы мог подумать, что проблемы с предстательной железой могут быть напрямую связаны с чрезмерной любовью к пиву.
читать далее
Пиво и простатит – «друзья», которые всегда вместе
Наконец, настала долгожданная весна! С каждым днем солнышко становится ярче, теплее и светлее, но все – таки что - то беспокоит? Слабость, раздражительность? Ничего не радует? Тогда смело можно ставить диагноз – весенняя депрессия. Эта нехорошая штука крадет нашу энергию, лишая нормальной работоспособности и общения с людьми.
читать далее
Цветотерапия против весенней депрессии
Решил поделиться с вами народными рецептами. Думаю, они будут интересны и полезны.
читать далее
Разные народные рецепты
Австралийские исследователи определили, что физическая активность способствует поддержанию оптимального веса даже в то время, когда человек отдыхает, а не занимается спортом. Ученые поясняют, что спорт существенно ускоряет обмен веществ в клетках, в результате чего организм беспрерывно сжигает калории. При этом даже простые упражнения, такие как получасовая быстрая ходьба, могут заставить организм сжигать жировые отложения.
читать далее
Худеть можно и после физических нагрузок
Очень хочется поделиться своим опытом лечения, своим открытием. Много лет назад мне поставили диагноз язва желудка. Помимо этого меня постоянно мучили боли в кишечнике. Потратил на лекарства, наверное, целое состояние. И лишь после десяти лет страданий наконец-то нашел то средство, которое даровало мне спасение.
читать далее
Фисташки вылечат язву желудка
Увлечение жирной пищей приводит к ожирению - этим наблюдением никого не удивишь. Но механизм воздействия жиров на организм длительное время не был до конца изучен. Недавние исследования помогли установить, что процесс ожирения запускается мозгом. Оказывается, жиры не только накапливаются в организме, но и вынуждают человека есть все больше и больше.
читать далее
Жирная пища и ожирение
Тесты:
Поиск