Йога готовит к родам без боли

Йога готовит к родам без боли

Примерное время прочтения: ~
Практически каждая будущая мама страшится предстоящих родов. Ожидание боли и возможных проблем вызывает панику. Снизить риск возникновения осложнений, сильной боли, разрывов можно, регулярно занимаясь йогой. Асаны, которые порекомендует тренер, помогут подготовиться не только физически, но и морально.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Упражнение 1. Во время беременности на почки женщины оказывается большая нагрузка, в результате чего может развиваться отечность. Улучшить работу почек можно, выполняя данное упражнение. Стать спиной к стене, ноги развести на ширину около 70 – 80 см. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны быть прижаты к стене. На выдохе выполнить наклон к правой ноге. Отрывать корпус от стены нельзя. Правой рукой обхватить правую лодыжку, задержаться в таком положении на полминуты. Медленно выпрямиться. Повторить упражнение для левой стороны тела. В первые месяцы беременности задерживаться в наклонной позе можно до 1 минуты. С приближением родов время должно быть сокращено до 15 секунд.

Упражнение 2. Его целью является укрепление мышц тела. Стать на ровную поверхность, ноги развести на ширину 25 – 30 см. Ладони рук сомкнуть вместе и поднять над головой. Медленно выдыхая воздух, согнуть правую ногу в колене, а левой сделать большой шаг назад. Голова, ладони и ягодицы должны находиться на одной линии. Руками тянуться вверх в течение 30 – 60 секунд. Затем медленно вернуться в начальное положение. Повторить такое же упражнение для другой ноги. Выполнять не менее 3 подходов для каждой стороны тела.

Упражнение 3. Чтобы роды прошли успешно, следует заранее готовить мышцы живота, ног и ягодиц. Сесть на пол спиной к стене, стопы ног свести вместе и притянуть их к промежности. Колени медленно опустить вниз, чтобы они легли на пол. На вдохе максимально сильно напрячь мышцы ягодиц, задержаться на 5 секунд и расслабиться. Живот и мышцы влагалища во время выполнения данного упражнения должны быть расслаблены. Повторить упражнение 10 – 15 раз. На следующем этапе необходимо напрягать мышцы ягодиц и промежности. Выполнить 3 подхода по 10 сжатий.

Упражнение 4. В период родов очень важным является хорошая подвижность тазобедренных суставов. Способствует расхождению костей таза следующее упражнение. Сесть на небольшой валик или подушку, ноги вытянуть вперед, носки направить вверх. Колени и бедра должны соприкасаться. Вытянутые руки положить по бокам пальцами к бедрам. Спину держать прямо. С помощью платка или ремня захватить стопу правой ноги, удерживая ее на месте. Левую ногу согнуть, подтянуть стопу к паху. Между ногами должен образоваться тупой угол. В таком положении приподнять голову и тянуть позвоночник вверх. Выполнить по 2 – 3 сгиба для каждой ноги.

Упражнение 5. Паника и сбивчивое дыхание являются главными препятствиями благополучных родов. Чтобы научиться контролировать собственное дыхание, следует регулярно выполнять упражнения на расслабление. Лечь на спину, ноги держать вместе, носки тянуть вверх. Руки положить вдоль тела. На вдохе поднять ноги вверх под углом 90о, задержаться на 5 секунд, вернуться в прежнее положение. Отдохнуть 10 секунд и вновь повторить. Выполнить упражнение 2 – 3 раза, полностью расслабиться.

Упражнение 6. Лечь на пол, ноги раздвинуть в стороны, руки положить на пол. Расслабить все тело, отбросить все негативные мысли. Постараться достичь ощущения невесомости.

Практиковать такие упражнения можно самостоятельно. При этом полагаться следует на собственные ощущения. Если при выполнении той или иной асаны возникает дискомфорт, стоит отложить упражнение. Перед началом занятий непременно стоит посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний йога поможет подготовить тело к предстоящим родам, сделать его сильным, научить женщину расслаблению. Тогда роды пройдут без особой боли и осложнений.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: роды упражнения, или почитайте в категории Йога / Беременность и роды, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Жировые отложения, которые накапливаются в проблемных зонах, порой бывают такими неподатливыми, что с помощью обычных упражнений избавиться от них не выходит. Однако не стоит впадать в отчаяние. То, что вам нужно - это мышечный стресс.
читать далее

Готовим к весне и лету пресс и бедра

Среди моих знакомых очень мало таких, кто ежедневно занимается физкультурой или делает зарядку по утрам, большая часть друзей предпочитает проводить время у телевизора сидя или лежа на диване. Что ж, тогда не надо удивляться, если со временем бренное тело обрастет не только жирком, но и многочисленными заболеваниями!
читать далее

Упражнения для мышц с эспандером

Мои приятели — пенсионеры. Каждый из них хоть раз да пожалуется на скверное самочувствие. Да это и понятно, все они — люди пожилые, у всех есть свои слабые места. Но чаще всего их жалобы — на плохую работу кишечника.
читать далее

3 упражнения для «ленивого желудка»

Когда я вижу, что в некоторых магазинах молоденькие продавцы весь день вынуждены работать стоя, то содрогаюсь. Это какое же здоровье надо иметь, чтобы выдержать такую нагрузку? У меня работа сидячая, но и от такого положения тела в течение восьми часов я под конец рабочего дня чувствую себя разбитым — спина устает, ноги отекают и распухают. И в одном из журналов я прочитал письмо мужчины о том, как он в течение рабочего дня и в обеденный перерыв выполнял специальную разминку. Я вырезал эту
читать далее

Упражнения при сидячей работе

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Все люди, пытающиеся похудеть, знают, что чай способствует сбросу лишнего веса. Но оказывается, что похудательное воздействие чая сводится к нулю при добавлении в него молока.
читать далее

Чай с молоком мешают похудению

Очень часто после тяжелого трудового дня появляется отек на ногах. Чаще всего это происходит у пожилых людей, людей с избыточным весом и у людей с проблемой обмена веществ в организме.
читать далее

Снимаем отёки с ног

Действительно ли 3D видео отрицательно влияет на наше зрение? Почему для некоторых после просмотра "объемных" фильмов не возникает никаких реакций со стороны глаз, а другие люди постоянно мучаются и получают даже ряд побочных эффектов?
читать далее

Влияние 3D на зрение

Начать, пожалуй, следует с того, можно ли вообще считать бодибилдинг видом спорта, а потом мы найдем отличия бодибилдинга от фитнеса.
читать далее

Бодибилдинг и фитнес: в чем разница

Растения, содержащие горечи и улучшающие пищеварение
читать далее

Для улучшения пищеварения

Настоящая леди не сможет прожить без безупречного маникюра и 5 минут. Дома, на свидании, на работе ногти должны быть красивыми, ухоженными, кожа рук мягкой и нежной. Увы, но каждый раз ходить в салон и делать маникюр может позволить себе далеко не каждая.
читать далее

Профессиональный маникюр своими руками

Наш организм самостоятельно регулирует количество употребляемой соли.
читать далее

Соль можно употреблять в любом количестве

Наверняка, у всех бывают такие ситуации, когда фрукты долго лежат и как-то до них «руки не доходят», а вернее — зубы. Но в какой-то момент, когда возникает желание все-таки отведать вкусных фруктов, они уже непригодны для еды. Вы, конечно, расстраиваетесь, что зря потратили деньги и не успели полакомиться, но деваться некуда, и вы идете все это выбрасывать...
читать далее

Банановые маски для волос: делаем волосы сильнее

Меня зовут Людмила Николаевна. Мне 49 лет. У моей мамы много недугов, в том числе остеохондроз. Вот домашние средства, которыми она пользуется.
читать далее

Домашние средства от остеохондроза

Предлагаем вам 4 совета, которые позволят вам быстро и эффективно оздоровить свой организм.
читать далее

Быстрые советы для здоровья

Кефирная диета для похудения полезна для организма, потому что прием на ночь стакана кефира обеспечит Вам легкость утром. Кефир очищает желудок и налаживает обменные процессы.
читать далее

Кефирная диета для похудения: пример завтрака, обеда, ужина

Скарлатина – инфекционное заболевание, вызываемое стафилококком. Скарлатина очень заразная и опасная болезнь. Эффективное лечение скарлатины заключается в правильно подобранном медикаментозном лечении в сочетании с методами народной медицины.
читать далее

Народные методы лечения скарлатины

По статистике, с этой проблемой хотя бы раз в жизни сталкивалась каждая вторая представительница прекрасного пола. Как себя вести, чтобы спина как можно реже вас беспокоила?
читать далее

Почему болит спина: симптомы, пофилактика и лечение остеохондроза

Согласно статистическим данным, около 50% людей за последние пару лет ни разу не ходили к офтальмологу, и при этом у каждого второго жителя России и имеются проблемы со зрением.
читать далее

4 мифа о зрении

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Беременность и роды
Йога
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх