Как правильно ездить на велосипеде

1. Если от продолжительного катания у вас заболели локти, кисти и плечи, проверьте, достаточна ли ширина руля? Руки должны размещаться на нем приблизительно на линии плеч, а если он шире, то лучше подобрать другой, поуже.

2. Посмотрите на свои запястья, когда вы едете на велосипеде. Если они слишком сильно выгнуты вниз, это не есть хорошо, так как могут появиться боли или даже травма. Руки надо держать так, будто вы режете хлеб – именно в таком положении должны быть запястья во время езды на велосипеде.

3. Локти должны быть расслаблены и слегка согнуты. Не надо на них опираться, будто на палки для катания на лыжах, и не выпячивайте их в стороны.

4. Периодически меняйте положение рук, переставляя кисти, увеличивая или уменьшая угол в локтях. Это предотвратит затекание тела и снимет с поясницы напряжение.

5. Боли в пояснице могут появиться, если вы неудобно сидите. Такое случается, если рама велосипеда слишком мала или, напротив, очень велика. Также поясница болит при слишком вертикальной посадке. Надо попробовать через каждые 10-15 минут менять положение тела: то побольше наклоняясь на спуске, то перенося основной вес на руки при подъеме.

6. Полезно время от времени слезать с велосипеда и идти в быстром темпе, катя велосипед. Это расслабляет спину и улучшает кровообращение в тех местах, которые при езде на велосипеде затекают.

7. Если на сложном участке вы вынуждены с усилием давить на педали, лучше преодолейте его пешком. Для похудения педали надо крутить быстро, но это не должно быть из последних сил. Кручение педалей с усилием подходит тем, кто желает натренировать мышцы передней части бедра.

8. Старайтесь не перегибать шею – она должна образовывать одну линию со спиной, иначе ухудшится кровоснабжение и заболит голова. Если у вас не получается ездить, не сгибая шею, вам следует подобрать другую модель велосипеда.

9. Шлем для велосипедной езды нужен не столько профессионалам (они в основном ломают ноги и руки), сколько новичкам. Ведь в любой момент можно наскочить на ямку или попавшего под колеса йоркширского терьера.

Важно: езда на велосипеде тренирует все мышечные группы, не создает такой сильной нагрузки на суставы, как бег, и поэтому рекомендована обладателям лишнего веса.