7 лучших упражнений для пресса

7 лучших упражнений для пресса

Примерное время прочтения: ~
Сегодня люди не очень часто задействуют свои мышцы брюшного пресса, и особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Но подтянутый живот по сей день является признаком сексуальности и подтверждением надлежащей физической формы.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Хочу предложить вам 7 элементарных упражнений, необходимых для тренировки косых, прямых и поперечных мышц живота, а также для развития нижней части спины, которая формирует линию талии.

Помните, что данные упражнения, подобно любым другим, неэффективны против имеющихся на талии жировых отложений, но они способствуют укреплению мышц и делают нас визуально более стройными.



Что потребуется?



Список всего необходимого небольшой – вам нужен фитбол, спортивный коврик и 15 минут времени.



Как заниматься?



Прежде, чем приступать к упражнениям, обязательно разомнитесь. Также можно включить эти упражнения на развитие пресса в расписание своих обычных тренировок по фитнесу.


Над прессом можно работать одним из двух способов:

1. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения, устраивая между подходами отдых.

2. Делать на каждое упражнение по 10-12 повторений, не отдыхая между подходами и повторяя весь комплекс 2-3 раза.



Упражнение 1



Подставьте под поясницу фитбол, руки скрестите в замок за головой, разведя локти по сторонам. Поставьте ноги на пол, согнув их под прямым углом в коленях. Постарайтесь выполнить наклон вперед к коленям, сохраняя при этом равновесие на фитболе. Затем вернитесь в начальное положение.



Упражнение 2



Лягте на спину на пол, а руки при этом сомкните за затылком. Лопатки слегка оторвите от пола. Согнув правую ногу, подтяните ее к груди, а левую вытяните под углом 45 градусов относительно пола. Разверните верх туловища так, чтобы левый локоть прикоснулся к согнутому колену. Не опуская на пол ноги, проделайте то же самое, сменив ноги.



Упражнение 3



Опуститесь перед фитболом на колени и уприте на него ладони так, чтобы они располагались параллельно друг другу.

Не отрывая от пола ноги, прокатите фитбол от кистей рук до локтей. Спину при этом держите ровно, не прогибая и не напрягая ее. Вернитесь в начальное положение.



Упражнение 4



Лягте на спину, распрямите руки и закиньте их за голову, ноги при этом согнув в коленях. Лопатки оторвите от пола, продолжая руки держать прямыми. Потом вернитесь в начальное положение.



Упражнение 5



Лягте на спину, подняв ноги вертикально вверх. Руки соедините в замок за головой, под затылком. Начните приподнимать лопатки от пола, стараясь подбородок тянуть к коленям. Вернитесь в начальное положение.



Упражнение 6



Приподнимайтесь из лежачего положения на животе, поставив пальцы стоп и предплечья на пол. Упритесь на локти – все ваше тело должно образовывать прямую линию. Зафиксируйте примерно на минуту это положение, а затем возвратитесь в исходное положение.



Упражнение 7



Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, а стопы оперев пятками в пол. Руки забросьте за голову и сомкните в замок.

Начните приподнимать лопатки, не изменяя положения ног. Зафиксируйте тело в таком положении примерно на 10 секунд, немного приподняв над полом ягодицы. Затем вернитесь в начальную позицию.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения живот пресс, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Гимнастика играет важную роль в жизни человека. Она способствует поддержанию физической формы, повышает настроение, сохраняет хорошую фигуру.
читать далее

Гимнастика и ее оздоровительное значение

Многих женщин волнует такой вопрос, как красота собственной груди. И если с помощью упражнений нельзя уменьшить или увеличить грудную железу в размере, то подтянуть мышцы и подкорректировать силуэт вполне возможно.
читать далее

Упражнения для красивой груди

Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

Эксперты отмечают, что пресс качать надо не только ради красивых кубиков, но и для предотвращения травм спины, растяжений мышц и прочих проблем. Хорошо, что упражнения для накачивания пресса и мышц позвоночника выполняются без особого труда.
читать далее

4 ошибки при качании пресса

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
читать далее

Лучший способ накачать грудные мышцы

Мои советы по улучшению зрения. Первые два упражнения делаются без пальцев и кулаков.
читать далее

Упражнения для восстановление зрения

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель solncekot (Посетители) (9 октября 2012 14:46)

    За упражнения спасибо, есть такие которые и не знала, думаю над прессом живота нужно поработать. Спасибо.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: -- mama00 (Посетители) (13 октября 2012 13:38)

    Привет всем! Фигура для девушки - это главный её конек. Занятие спортом никогда не повредят Вам. А пресс качать нужно, тем более это не сложно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Посетитель nzam (Посетители) (6 ноября 2012 19:40)

    Это конечно, хорошо, но можно ли выполнять такие упражнения тем, у кого грудной остеохондроз? Плоский живот хочется иметь всем.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
В одной из наших статей мы уже оценивали влияние аэробных упражнений на процесс похудения. Альтернативным способом для похудения считаются интервальные тренировки, на основе которых были созданы три комплекса упражнения, направленных на похудение.
читать далее

3 комплекса упражнений для похудения

Фасоль по своей питательности всеми диетологами сравнивается с мясом. Салат с красной фасолью – это острое блюдо, но если убрать чеснок из состава продуктов, то блюдо подойдет для любого едока, даже для детей.
читать далее

Салат с красной фасолью

Чем-то тронуло меня сообщение Нинель Григорьевны Макогон. Спасибо за простые рецепты! Но особое внимание привлекли ее аффирмации.
читать далее

Аффирмации на каждый день

Пневмонии в XXI веке остаются одной из важнейших медико-социальных проблем, которые обусловлены высокой заболеваемостью, смертностью и значительными экономическими затратами. Особенностью течения пневмоний в наше время является увеличение количества атипичных форм с деструкцией, склонностью к замедленной регрессии воспалительного процесса. Частота диагностических ошибок при дифференциальной диагностике различных вариантов деструктивной пневмонии, деструктивного туберкулеза и опухолевого
читать далее

Пневмония, осложненная деструкцией легких

Сладкое, жирное и мучное вредно – об этом знают, наверное, все. И то, что нужно побольше двигаться и поменьше есть – тоже не секрет. Только вот время нынче суматошное: учеба, работа, и на встречу надо сходить, и культурный уровень поднять. Домой только поспать, чтобы не пропустить ничего и везде успеть.
читать далее

Чем опасна быстра еда

Под термином «аллергический диатез» принято понимать наследственную предрасположенность организма к образованию аллергических реакций и заболеваний. Определяющим значением в развитии указанной болезни обладает наличие аллергических заболеваний у родителей ребенка (крапивница, бронхиальная астма, экзема, лекарственная сыпь и т.д.)
читать далее

Аллергический диатез у детей: его симптомы и лечение. Диета при диатезе

У меня год назад обнаружили стафилококк в глазах, а 30 лет назад он был в горле. Что только ни делала - ничего не помогает. Еще и другие болячки. Я думаю, многие из них - из-за микробов. Помогите глазам! Сушкова Л. И., Волгоградская обл., г. Волжский
читать далее

Глазная инфекция

Регулярные прогулки в повышенном темпе уберегают не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но еще и от рака простаты. Такой вывод сделали медики из США, и опубликовали его в журнале «Исследования рака».
читать далее

Прогулки против рака

Профессор из Сингапура, Син Чу Дайли, сделал феноменальное открытие.
читать далее

Бананы усиливают потенцию

Есть немало людей - не только среди пожилых, но и молодых, у которых часто зябнут ноги. Причем не только в холодное время, но и весной, и даже летом. Можно ли спастись от ощущения холода? Или ничего не остается, как кутаться в пледы и надевать валенки? Об этом мы спросили кандидата медицинских наук, врача-реабилитолога Л.К. Горяйнова.
читать далее

Синдром «вечной мерзлоты»

Английские ученые разработали технологию консервации вакцин, которая позволяет хранить эти препараты вне холодильных камер.
читать далее

«Засахаренные» вакцины

Сильно загруженный рабочий день поможет избавиться от никотиновой зависимости.
читать далее

На работе лучше не курить

Стресс, скука, нехватка эмоциональных переживаний – такие оправдания обычно придумываем мы, поглощая очередную конфету или пирожное. Можно ли раз и навсегда избавиться от этой проблемы? Несколько наших полезных советов позволят вам подавить внезапно возникшее желание что-то скушать.
читать далее

Как побороть чувство голода

Наш разговор сегодня пойдет о том, как мы, взрослые, можем и должны помочь ребенку, оказавшемуся в сложной психологической ситуации. Поговорим и об огромной роли отца в воспитании дочерей.
читать далее

Папины дочки

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх