7 лучших упражнений для пресса

7 лучших упражнений для пресса

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Хочу предложить вам 7 элементарных упражнений, необходимых для тренировки косых, прямых и поперечных мышц живота, а также для развития нижней части спины, которая формирует линию талии.

Помните, что данные упражнения, подобно любым другим, неэффективны против имеющихся на талии жировых отложений, но они способствуют укреплению мышц и делают нас визуально более стройными.



Что потребуется?



Список всего необходимого небольшой – вам нужен фитбол, спортивный коврик и 15 минут времени.



Как заниматься?



Прежде, чем приступать к упражнениям, обязательно разомнитесь. Также можно включить эти упражнения на развитие пресса в расписание своих обычных тренировок по фитнесу.


Над прессом можно работать одним из двух способов:

1. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения, устраивая между подходами отдых.

2. Делать на каждое упражнение по 10-12 повторений, не отдыхая между подходами и повторяя весь комплекс 2-3 раза.



Упражнение 1



Подставьте под поясницу фитбол, руки скрестите в замок за головой, разведя локти по сторонам. Поставьте ноги на пол, согнув их под прямым углом в коленях. Постарайтесь выполнить наклон вперед к коленям, сохраняя при этом равновесие на фитболе. Затем вернитесь в начальное положение.



Упражнение 2



Лягте на спину на пол, а руки при этом сомкните за затылком. Лопатки слегка оторвите от пола. Согнув правую ногу, подтяните ее к груди, а левую вытяните под углом 45 градусов относительно пола. Разверните верх туловища так, чтобы левый локоть прикоснулся к согнутому колену. Не опуская на пол ноги, проделайте то же самое, сменив ноги.



Упражнение 3



Опуститесь перед фитболом на колени и уприте на него ладони так, чтобы они располагались параллельно друг другу.

Не отрывая от пола ноги, прокатите фитбол от кистей рук до локтей. Спину при этом держите ровно, не прогибая и не напрягая ее. Вернитесь в начальное положение.



Упражнение 4



Лягте на спину, распрямите руки и закиньте их за голову, ноги при этом согнув в коленях. Лопатки оторвите от пола, продолжая руки держать прямыми. Потом вернитесь в начальное положение.



Упражнение 5



Лягте на спину, подняв ноги вертикально вверх. Руки соедините в замок за головой, под затылком. Начните приподнимать лопатки от пола, стараясь подбородок тянуть к коленям. Вернитесь в начальное положение.



Упражнение 6



Приподнимайтесь из лежачего положения на животе, поставив пальцы стоп и предплечья на пол. Упритесь на локти – все ваше тело должно образовывать прямую линию. Зафиксируйте примерно на минуту это положение, а затем возвратитесь в исходное положение.



Упражнение 7



Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, а стопы оперев пятками в пол. Руки забросьте за голову и сомкните в замок.

Начните приподнимать лопатки, не изменяя положения ног. Зафиксируйте тело в таком положении примерно на 10 секунд, немного приподняв над полом ягодицы. Затем вернитесь в начальную позицию.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения живот пресс, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Гимнастика играет важную роль в жизни человека. Она способствует поддержанию физической формы, повышает настроение, сохраняет хорошую фигуру.
читать далее

Гимнастика и ее оздоровительное значение

Многих женщин волнует такой вопрос, как красота собственной груди. И если с помощью упражнений нельзя уменьшить или увеличить грудную железу в размере, то подтянуть мышцы и подкорректировать силуэт вполне возможно.
читать далее

Упражнения для красивой груди

Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

Эксперты отмечают, что пресс качать надо не только ради красивых кубиков, но и для предотвращения травм спины, растяжений мышц и прочих проблем. Хорошо, что упражнения для накачивания пресса и мышц позвоночника выполняются без особого труда.
читать далее

4 ошибки при качании пресса

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
читать далее

Лучший способ накачать грудные мышцы

Мои советы по улучшению зрения. Первые два упражнения делаются без пальцев и кулаков.
читать далее

Упражнения для восстановление зрения

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель solncekot (Посетители) (9 октября 2012 14:46)

    За упражнения спасибо, есть такие которые и не знала, думаю над прессом живота нужно поработать. Спасибо.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: -- mama00 (Посетители) (13 октября 2012 13:38)

    Привет всем! Фигура для девушки - это главный её конек. Занятие спортом никогда не повредят Вам. А пресс качать нужно, тем более это не сложно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Посетитель nzam (Посетители) (6 ноября 2012 19:40)

    Это конечно, хорошо, но можно ли выполнять такие упражнения тем, у кого грудной остеохондроз? Плоский живот хочется иметь всем.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
В былые времена люди не знали, что такое дорогостоящие лекарства. Все болезни лечились только народными способами. Лекарственная трава мать-и-мачеха первой радует нас своим появлением, это поистине, чудо исцеление, созданное самой природой.
читать далее

Лекарственная трава мать-и-мачеха

Супруги Бортниковы, пригласившие нас в гости, - пенсионеры, на заслуженном отдыхе уже почти 5 лет. Однако пожилыми людьми их не назовешь, ведь Светлана Ивановна и Федор Николаевич бодры и активны не по годам.
читать далее

Закаливание продлевает жизнь

Ежегодно заготавливаю для себя вереск (стебли с цветками). Настой этого растения улучшает работу сердца, снимает спазмы сосудов мозга, успокаивает нервную систему.
читать далее

Отвар для укрепления сердца

Эпилепсия – это хроническое заболевание нервной системы, которое проявляется в виде судорог. Во время судорог больной теряет сознание. Приступ может продолжаться от нескольких секунд до минуты. После завершения приступа больной обычно засыпает. Судорожные припадки иногда повторяются один за другим.
читать далее

Помощь во время приступа эпилепсии

Все женщины мечтают сохранить свою красоту на многие годы. Но, к сожалению, процесс старения неизбежен и, в первую очередь, возрастные изменения становятся заметны на коже лица и зоне декольте, где она наиболее чувствительна. Все больше и больше времени приходится проводить перед зеркалом, пытаясь замаскировать мелкие мимические морщины, мешки под глазами, усталость и землистый цвет кожи.
читать далее

Лимфодренаж лица

Продукты питания, произведенные из переработанного мяса, могут стать причиной развития рака кишечника.
читать далее

Сосиски, ветчина, колбаса и подобное провоцируют рак кишечника

В мире не существует косметики, способной увеличить ваши глаза, сделать их широко распахнутыми или мистически завуалированными и погруженными в таинственную дымку. Всего этого можно добиться только благодаря правильной технике нанесения профессиональных средств для макияжа, которые позволяют создавать умопомрачительный взгляд. Подобная декоративная косметика имеет разные оттенки и текстуры, так как каждое средство, находясь в руках профессионала, способно творить настоящее маленькое чудо,
читать далее

Макияж для выразительных глаз

Оказывается, свиное сало широко используется в народной медицине. Хочу напомнить некоторые рецепты.
читать далее

Свиное сало в народной медицине

Диета сегодня – один из самых простых и доступных способов похудеть. Конечно, спортзал, баня, регулярные занятия физкультурой, рациональное питание – это прекрасный способ поддерживать себя в хорошей форме.
читать далее

Жокейская диета: 3-6 кг за 3 дня

Цветки василька применяют в комплексной терапии при хронических воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей.
читать далее

Василек синий - комплексный терапевт

Шпинат – это овощ, который имеет поразительную питательную ценность. Он содержит все, что необходимо для хорошего здоровья: витамины, активные соединения, минералы и органические кислоты. Возможно, он не очень вкусен, зато очень полезен!
читать далее

Польза шпината

Поздней осенью знатоки выкапывают корни у лекарственного растения любисток. Многие специально разводят его для лечебных целей. Любисток успокаивает нервы, избавляет от малокровия и мигрени, снимает отеки и воспалительные процессы. Это и глистогонное средство, и помощник при метеоризме и ленивой работе кишечника. В качестве пряности можно использовать листья, стебли, корни и плоды: они одинаково ароматны и полезны и слегка напоминают по вкусу и запаху сельдерей.
читать далее

Любисток успокоит и поможет сердцу

читать далее

Шишки хмеля

Рецепт приготовления вкусного лакомства на десерт рахат-лукума.
читать далее

Рахат-лукум

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх