Упражнения для осанки

Упражнения для осанки

Примерное время прочтения: ~
Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Чтобы результат был заметен как можно скорее, нужно выполнять упражнения 2-3 раза в неделю. А если нагрузка слишком велика, или у вас просто нет столько времени – выберите пять упражнений, которые вам больше всего понравились, и сконцентрируйтесь на них. Если вы в фитнесе новичок, выполняйте пару подходов по 10 повторений, отдыхая между подходами по 1-2 минуте. Нагрузки нужно распределять так, чтобы мышцы к концу подхода уставали, но вы при этом успевали выполнить все повторения. И помните – перед началом тренировки нужно обязательно размяться. Для разогрева мышц отлично подойдет десятиминутная танцевальная разминка, энергичная ходьба на месте, прыжки на скакалке и махи руками. Заканчивать тренировку нужно растяжкой мышц. Итак, давайте начнем…



Наклоны



Различные наклоны «подготавливают» спину к нагрузкам.

Наклоны в сторону. Станьте, сдвинув пятки вместе и направив руки вдоль тела. Плавно и медленно поднимите руки над головой (развернув ладони друг к другу). Очень медленно наклонитесь в левую сторону. Зафиксируйте тело в положении наклона на 10 секунд, и затем так же медленно распрямитесь. Наклонитесь так же в другую сторону.
Ошибки: резкие движения; руки при выполнении упражнения должны быть параллельны; нельзя помогать себе рукой ниже наклоняться - эффект безвозвратно уйдет; спина должна быть прямой.
Совет: чередуйте данное упражнение с наклонами другого вида; например, встаньте прямо, расстояние между ступнями ног 30 см, руки по швам и начните выполнять наклоны влево, наклоняя корпус чуть выше талии и сохраняя спину прямой, опустите левую руку вдоль левой ноги максимально низко, вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону.

Наклоны назад. Станьте на колени и присядьте себе на пятки, колени сведите вместе, а руки положите на бедра. Медленно закидывайте руки назад, пока не упретесь в пол ладонями. Локти должны быть прямыми, а пальцы рук направлены от себя. Плавно наклоните голову назад, прогибаясь в спине. Зафиксируйте это положение и досчитайте до 20. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

Ошибки: недостаточный прогиб в пояснице; сгибание рук в локтях.

Совет: не отрывайте ягодицы от пяток – работать должна только спина, тогда упражнение будет максимально эффективным.



Отжимания



Это упражнение является незаменимым для осанки. Для правильного выполнения нужно лечь на живот, ноги держать вместе, развернув носками внутрь, а кисти рук расположить непосредственно под плечами. Вес тела нужно перенести на пальцы ног и кисти рук, удерживая ноги и все тело вытянутыми в прямую линию. Плавно вернитесь в исходную позицию.

Ошибки: прогиб спины.

Совет: если данная нагрузка непосильна для вас, попробуйте выполнить упрощенные отжимания. Ложитесь на пол лицом вниз, согните руки в локтях, упритесь ладонями в пол на уровне плеч, ноги держите выпрямленными и вместе. Оторвите тело от пола, держа его вес коленями и ладонями. Не отрывая ладони от пола, сядьте на пятки. Плавно займите исходное положение.



Тренируем мышцы



Поясничные. Чтобы избежать накапливания жира на пояснице, поясничные мышцы надо тренировать. Ложитесь на живот, голову положите на кисти рук, ноги держите прямыми. Плавно поднимите вверх прямые ноги. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, а затем плавно опустите ноги на пол.

Ошибки: нельзя разводить ноги в стороны при подъеме.

Совет: для увеличения нагрузки нужно вытянуть руки перед собой и одновременно поднимать руки и ноги вверх.


Дельтовидные. Чтобы выполнить это упражнение вам потребуются гантели. Ноги поставьте на ширину плеч. Держа гантели, разведите руки в стороны так, чтобы ладони были расположены чуть шире плеч. Соедините лопатки, напрягите пресс, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, держа спину параллельно полу. Руки с гантелями должны быть свободно опущены. Не смещая тело, согните руки, локти отведите назад и подтяните гантели к ребрам. Плавно вернитесь в начальное положение.

Ошибки: работают только руки, а туловище сохраняется в неподвижном состоянии; спину держите прямой, а пресс в напряженном состоянии.

Совет: гантели подтягивайте на выдохе.


Все спинные мышечные группы. Встаньте на четвереньки, упритесь на колени, разведенные на ширину плеч, и ладони, держа руки прямыми. Ладони должны быть расположены под плечами. Напрягите пресс. Положение тела от головы до бедер должно быть совершенно прямым. Одновременно вытяните левую ногу назад и правую руку вперед. На два счета задержитесь, и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение, сменив руки и ноги. Продолжайте, чередуя ноги и руки.

Ошибки: не допускайте прогибов поясницы.

Совет: «закрепите» нагрузку, задержавшись в конечном положении при последнем повторении на 30 секунд.



Тянем спину



После целенаправленной тщательной работы над осанкой нужно потянуть мышцы. Для этого подходит следующее упражнение.
Сядьте, вытянув прямые ноги вперед. Положите руки на бедра, спину держите ровно. Плавно поднимите прямые руки на уровень плеч, зафиксируйте их в таком положении на секунду, а затем поднимите над головой. Отклоните корпус назад на несколько сантиметров, чтобы напряглись мышцы живота. Плавно и медленно наклонитесь вперед, держа руки вытянутыми. Постарайтесь схватиться за ступни. Наклоните голову к коленям и постарайтесь их коснуться. Зафиксируйте это положение на 10 счетов. Плавно распрямитесь в начальное положение.

Ошибки: не делайте рывковые движения – растяжку нужно делать плавно и медленно.

Совет: если вы не можете, например, дотянуться руками до ступней, не расстраивайтесь – мало, кому это удается сразу; в таком случае вам нужно попробовать обхватить лодыжки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: осанка упражнения, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

Выполняйте данные упражнения для обретения красивых и манящих мужчин ног, когда вам не хватает времени на полноценные тренировки.
читать далее

Создаем себе красивые ноги, как у Рианны

Мечтаете о красивой фигуре? Желаете иметь красивую грудь? Но у вас нет возможности систематически заниматься в фитнес-центре? Не переживайте, выход из этой ситуации есть. Ниже приведены несколько несложных упражнений для укрепления мышц груди. Месяц упорных упражнений - и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц!
читать далее

8 домашних упражнений для красивой груди

Предлагаю систему упражнений для утренней гимнастики. Система, разработанная мной, закаляет, повышает иммунитет и способна исцелить человека от многих болезней. Особо хорошо поддаются излечению запоры, нервная возбудимость, расширение вен, тромбофлебит, атеросклероз. Упражнения полезны и людям, перенесшим инсульт.
читать далее

Зарядка для повышения иммунитета

Хочу поделиться своим опытом, как научиться держать спину прямо (без усилий) и не сутулиться. Очень легко стать Афродитой — богиней любви и красоты, обращать на себя внимание и очаровывать каждого своей грацией и красивой осанкой.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

Хочу поделиться комплексом упражнений, который полезен при артрозе коленных суставов. Я выписала его из одного медицинского журнала, когда находилась в санатории на лечении. Мне он нравится тем, что внимание уделяется не только коленным, но и другим суставам, и даже позвоночнику. Между прочим, инструкторы ЛФК рекомендуют разрабатывать все суставы, а не только те, что болят.
читать далее

Упражнения при артрозе коленного сустава

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Когда я узнал, что для усмирения воспаленной поджелудочной железы можно применять створки фасоли, то сразу решил опробовать это средство. Честно скажу, не пожалел. Потому что не только забыл о том, где располагается поджелудочная (она перестала болеть и напоминать о себе!), но заодно избавился и от болей в суставах.
читать далее

Створки фасоли помогут поджелудочной железе

С наступлением осенне-зимнего периода многие посетительницы фитнес-клубов и сторонницы пятиминутных зарядок в домашних условиях начинают качать ноги, ягодицы и пресс, часто забывая про иные, тоже очень важные зоны женского тела, которые влияют на женственность.
читать далее

Упражнения для тренировки мышц рук и груди

К сожалению, не каждый может отказаться от курения, даже осознавая, что оно наносит серьезный вред здоровью. Причин такого поведения может быть множество: для одного сигарета в руке является хорошим успокоительным средством, для другого – двигателем для успешной работы, а для третьего – просто способом ещё более сблизиться с друзьями или коллегами.
читать далее

Как уменьшить вред от курения

В летнее время нашим волосам нужен особый уход. Волосы теряют эластичность и блеск, так как солнечные лучи их сушат, истончают структуру и делают ломкими. Хорошо, что в это время года в избытке не только солнечное ультрафиолетовое излучение, но и натуральные ягоды и фрукты, которыми забиты полки магазинов.
читать далее

Маски для волос из фруктов и ягод

Мой совет к началу дачного сезона. Работая в огороде, порезал руку. Промыл ее и тут же обработал соком заячьей капусты, затем сделал повязку с подорожником. И - никаких последствий.
читать далее

Народное средство от ран

Специалисты из Королевского национального Института Британии по лечению нарушений слуха призывают людей не слушать постоянно плееры. Чересчур громкая музыка в ушах повышает риск потери слуха гораздо быстрее, чем считают многие меломаны.
читать далее

Плеер может привести к глухоте

Что находится внутри «органических овощей»? Органические овощи – экологически чистый продукт, так как выращиваются они без искусственных удобрений, применяется лишь навоз.
читать далее

Нездоровые овощи

Онихофагия – научное определение привычки грызть ногти. Одни не обращают на нее внимания и продолжают покусывать ногтевую пластину. Для других этот факт становится серьезной проблемой. Неопрятный маникюр портит общее впечатление о человеке. Это касается не только девушек, но и мужчин. Кому приятно общаться с тем, кто протягивает руку для приветствия с «обкусанными» ногтями?
читать далее

Онихофагия - вредная привычка: как перестать грызть ногти

Мы давно перестали верить в Деда Мороза и чудодейственность мастеров гипноза, но при этом не можем избавиться от мифов о еде. Тем, кто заботится о собственном здоровье, будет любопытно почитать эту статью.
читать далее

Мифы и правда о некоторой еде

После определенных заболеваний, несчастных случаев и операций у людей могут иногда остаются шрамы, которые портят внешность и самооценку. Однако не надо опускать руки, так как сегодня существует множество способов борьбы с различными рубцами.
читать далее

Шрамы и рубцы: как убрать и избежать новых

Вы сможете легче переносить все тяготы диеты, если превратите её в игру. Этот вывод сделали эксперты Крис Янишевский из Университета Флориды и Джулиано Ларан из Университета Майями.
читать далее

Диета - игра!

Крепкий и здоровый сон может стать причиной тяжелых заболеваний. Такой вывод сделали британские ученые, сообщает РБК.
читать далее

Человек может серьезно заболеть во сне

В новом тысячелетии среди всех заболеваний самых угрожающих масштабов и перспектив достигла аллергия. Она проявляется по-разному, может быть реакцией на шерсть животных и на цветочную пыльцу, на холод и на свет, на влияние магнитных полей, а в некоторых случаях - даже на людей.
читать далее

Дом без аллергенов

В будущем человечество может отказаться от проведения операций на глазах, к которым нередко прибегают при отсутствии положительных результатов лечения глаукомы медикаментами. Китайские специалисты заявили о создании специальных контактных линз, ношение которых совместно с лечением лекарствами может избавить людей от офтальмологических проблем.
читать далее

Контактные линзы для лечения глаукомы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх