Упражнения для быстрого похудения

Шейпинг – это комплекс тренировок, направленный на снижение веса. Он основывается на том, что для сгорания лишнего жира необходима длительная и низко интенсивная нагрузка. Именно поэтому во время занятия шейпингом делают не комплексные упражнение, а направленные на каждую проблемную зону в отдельности. Каждое движение прорабатывает только одну группу мышц.

Увы, но шейпинг начал сдавать позиции, уступив место тренажерному залу и аэробике. По сравнению с ними шейпинг стал однообразным и скучным. Кроме того, нагрузка в каждом отдельном упражнении низкоинтенсивная, поэтому похудеть можно только при условии, что вы соблюдаете строгую диету.

Кроме того, на сегодняшний день фитнес-специалисты советуют занятия, которые базируются на принципе шейпинга. Входящие в этот комплекс упражнения, намного безопаснее, чем те, которые используют в других видах! Здесь практически все делается на полу или у опоры, то есть нагрузка на вены ног и позвоночник снижена. Шейпинг подойдет для новичков, тучных людей и тем, кому уже за 40.

Вы можете самостоятельно заняться гимнастикой.

Бедро спереди

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, руки ставим сзади и опираемся на них. Сгибаем ногу, отрываем её от пола и поднимаем колено к груди. Повторите 50 раз и смените ногу.

Бедро сзади

Встаем на четвереньки. Одну ногу вытягиваем так, чтобы носок коснулся пола, но не опираемся на него. Сгибаем эту ногу в колене и касаемся пяткой ягодицы. При этом бедро должно быть неподвижно, работает только голень. Не прогибайте поясницу. Повторите 50 раз и смените ногу.

Бедро внутри

Садимся на пол, руки отводим назад и опираемся на них. Ноги сгибаем и ставим ступни как можно ближе к ягодицам. Сводим и разводим колени, не отрываем ступни от пола. Разводя, старайтесь как можно ниже опускать колени, сводя, хорошо сдавливайте ноги. Повторите упражнение 80 раз.

Бедро снаружи

Встаем на четвереньки. Опираемся на руки и одно колено, вторую ногу не разгибаем и поднимаем вбок, как можно выше. Не болтайте корпусом и не прогибайте поясницу. Повторите 40 раз, смените ногу.

Ягодицы

Исходное положение, как и в предыдущем упражнение. Опираемся на руки и одно колено, вторую ногу поднимаем так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Из данного положения тела распрямите ногу пяткой вверх и опустите снова по параллели с полом. Внимание! Носок смотрит на вас, вперед двигается пятка. Не прогибайте поясницу, а руки можно согнуть в локтях и немного опустить плечи к полу. Повторите 40 раз и смените ногу.

Косые мышцы живота

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Руки сгибаем, ладони сжимаем в кулаки и поднимаем к плечам. Разворачиваем корпус влево, выпрямляем правую руку и тянемся ею вперед, стараемся коснуться носков ног, ладонь при этом раскрываем. Спину держим ровно, не сутулимся, грудью тянемся за рукой. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое, но уже с другой стороной. Повторяем 100 раз.

Живот сверху

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните. Ноги поднимаем вверх под углом 45° по отношению к полу. Если вам тяжело их удерживать, поднимите их немного выше: чем ближе к углу 90°, тем легче держать ноги. Из данного положения опустите сначала одну ногу, не кладя её на пол, верните ногу обратно и опустите вторую. Для того чтобы было удобнее, можете опираться на руки. Сделайте 20 повторений.

Грудь и руки

Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч и согните в коленях. Корпус немного наклоните вперед. Сожмите кулаки, напрягите руки, локти согните под углом
90° и разведите в стороны локтями вверх. Из данного положения отводим локти назад и немного вверх, сводим лопатки и раздвигаем руки в стороны. Переводим руки вперед и немного вниз, скрещиваем перед грудью как можно глубже (пытаемся дотянуться локтем до локтя). Спину держим ровно, плечи развернуты. Сделайте 30 повторений.