Примерное время прочтения: ~
Хайди Клум совсем недавно родила дочку Лу Сулолу Самуэль, и очень быстро вернула свою привычную форму. Мы расскажем про ее тренировку, разработанную профессиональным фитнес-тренером Дэвидом Киршем. С помощью данной тренировки девушка вновь выглядит также эффектно, как раньше.
1. Небольшая разминка и выполнение наклонов «доброе утро» обычных или с согнутыми коленями (2 минуты).
Как выполнять: ровно встаньте и, не сгибая спину, наклонитесь вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.
2. Упражнение «прыгающий Джек» (1 минута).
Как выполнять: прыгайте на месте, разводя ноги и руки в стороны.

3. Ходьба на согнутых наполовину ногах и с мячом в поднятых вверх руках (30 секунд).
Как выполнять: встаньте, расставив ноги чуть шире плеч и направив пальцы ног в разные стороны (используя дополнительный вес, его следует поднять над головой). Напрягите пресс и не спеша двигайтесь на полусогнутых ногах вперед в течение 30 секунд. Потом идите назад и возвращайтесь в исходное положение.
4. Боксирование с гантелями (1 минута).
Как выполнять: в каждую руку возьмите по легкой гире. Аккуратно – не растяните плечи и локти. Выполняя упражнение, следите, чтобы пресс был напряжен, а лопатки втянуты.
5. Плие с подъемом на носочки (1 минута).
Как выполнять: займите позу для приседаний, ноги расставьте на ширину плеч и держите гантель между ног (пальцы направьте в стороны). Во время приседания выставьте заднюю часть, перенеся большую часть веса на пятки. Поднимитесь на носки. Затем опуститесь на пятки, сделав их опорой точкой, сжав ягодицы и внутреннюю часть бедер. Распрямитесь.
6. Выпады назад (2 минуты).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину плеч, спину держите ровно, перенесите вес на пятки. Правой ногой шагните назад, упритесь на нее и опуститесь так, чтобы обе ноги согнулись под необходимым углом. При разгибании ног, выдохните. Поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Произведите удар в живот мнимого соперника.
7. Толчки в приседании (1 минута).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину бедер. Двумя согнутыми в локтях руками на уровне груди держите специальный медицинский мяч. Согнув ноги в коленях, отставьте зад и выполняйте приседания. Продолжайте сгибание коленей, наклоняясь вперед, и положите мяч на уровне грудной кости на пол. Упритесь в мяч руками, выполните прыжок и распрямите ноги (как при отжиманиях). Делая упражнение, пресс должен быть напряжен. Ноги подберите под себя и выпрямитесь.
8. «Ножницы» или обратные кранчи (1 минута).
Как выполнять: лежа на спине, поднимите две ноги вверх, держа их перпендикулярно телу. Позвоночник держите в выпрямленном состоянии, напрягите мышцы брюшного пресса. Разведите ноги, как ножницы ножниц, а затем сделайте обратный кранч. Убедитесь, чтобы ноги были согнутыми.
9. Лягание (2 минуты).
Как выполнять: займите исходную позицию, встав на четвереньки, расположив руки перед плечами, а колени под бедрами. Спину держите прямой, не прогибая. Напрягите мышцы пресса, придав телу устойчивость. Вдохните и потяните правое колено к груди. Выдохните, распрямляя правую ногу за собой и поднимая немного вверх (в ягодицах должно почувствоваться напряжение). Вдохните, опуская ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Выдохните и вновь поднимите согнутую под прямым углом ногу, направив пятку к потолку. Выдохните, выпрямляя ногу за собой. Вдохните, опуская ногу.
10. Подъемы на скамью (1 минута).
Как выполнять: встаньте перед скамьей и распрямите спину. Поставьте на скамью правую ногу и перенесите основной вес на пятку этой ноги, чтобы подняться на возвышенность. Когда правая нога выпрямится, поднимите к груди левое колено. Спуститесь на пол. Смените ноги и вновь проделайте упражнение. Совет: не нужно отталкиваться ногой при подъеме, сосредоточьте основное усилие на поднимающей тело ноге.
11. Отжимания. (1 минута).
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
У моей бабушки пальцы рук деформированы из-за полиартрита. Но, несмотря на то что внешне руки выглядят больными, они у нее уже почти не болят, только ноют суставы в непогоду. Бабушка много лет лечится солью. Раньше бабушка сама вязала носки, варежки, шарфы, у нас в нижнем ящике комода целая коллекция. Одни варежки, самые мягкие, бабушка использует для лечения.
читать далее
Лечебные варежки при полиартрите
Чтобы глаза были здоровы, прежде всего, им надо нормально питаться. А для этого необходимы продукты, содержащие витамины группы В (хлебные злаки, кукуруза, пивные дрожжи, мед, зеленые листья овощей), А (желтки яиц, фрукты оранжевого цвета, рыба) и С.
читать далее
Хотите улучшить зрение?
Посторонние тела в хрусталике переносятся совершенно спокойно. Во многих случаях хрусталик, конечно, мутнеет, но воспаления, вызываемого наличием инородного тела внутри глаза, никогда не наблюдается, – лучшее доказательство того, что хрусталик вообще неспособен к воспалению.
читать далее
Инородные тела в хрусталике
Чтобы лечение было успешным, в нем должны активно участвовать и врач, и пациент. Их союз становится плодотворным, если между обеими сторонами воцаряется полное доверие, уважение, доброжелательность. К сожалению, так происходит далеко не всегда.
читать далее
Как себя вести с врачом
Существуют деревья, прикоснувшись к которым, можно подзарядиться энергией и быстро выздороветь. Лично я люблю после работы погулять в скверике возле нашего дома. Прижмусь к березке, поглажу ее, пожалуюсь на усталость, – глядишь, а уже через пять минут становится легче.
читать далее
Березовые плашки от остеохондроза
Наиболее модными видами фитнеса у женщин являются йога и пилатес. Они довольно схожи между собой, однако если изучить их глубже, то становится ясно, что это совершенно разные виды физических нагрузок.
читать далее
Отличия пилатеса от йоги
С наступлением весны мысли об отдыхе на солнечном пляже, на озере или у бассейна посещают нас все чаще. В этой статье мы поговорим о таких вещах, которые будут полезны тем, кто устал ждать потепление и решил отправиться в жаркие страны. Но для тех, кто предпочитает местный отдых, здесь тоже будет много интересного. В первую очередь надо позаботиться о предметах первой необходимости, если вы хотите приятно провести день на солнце.
читать далее
Безопасность пляжного отдыха под солнцем
Каждой женщине необходимы красивые блестящие волосы, что является как ее украшением, так и показателем здоровья.
читать далее
Ежедневный уход за волосами
Любопытные факты для тех, кто интенсивно занимается спортом, иногда после этого ощущая боль в мышцах. Оказывается, облегчить состояние может арбузный сок. Ешьте арбузы после спортивных перегрузок, и боль в мышцах отступит!
читать далее
Арбузный сок после тренировки уменьшает боль в мышцах
Все, наверное, слышали про фильм «Трансформеры», в котором играла Меган Фокс. Для съемок во второй части фильма актрисе пришлось за 3 недели поправиться на 5 кг, а до этого ради фильма «Тело Дженифер» девушка на 15 кг худела. С одной стороны, она получила, что хотела: на главную роль претендовали около 7 000 актрис, но режиссер выбрал именно Фокс. Но с другой стороны, знаменитость начала жаловаться на выпадение волос и повышенную утомляемость.
читать далее
Диета Меган Фокс
Исследование с участием 466 представителей сильного пола, имеющих рак простаты, и 478 здоровых мужчин доказало, что те, кто любят жирную рыбу, страдают данным недугом реже.
читать далее
От рака простаты жирная рыба
В Межрегиональном центре восстановительной медицины и реабилитации, которым руководит травматолог-ортопед и нейрореабилитолог Анатолий Петрович Ефимов, помогают людям с тяжелыми заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Детей здесь поднимают на ноги с помощью оригинальной методики, которую разработал доктор Ефимов, назвав абилитацией. Ее эффективность подтверждается на практике.
читать далее
Абилитация вселяет надежду
Кто скажет, сколько в России психически нездоровых людей, сколько выздоровевших и сколько упустивших свое здоровье? Меня интересуют именно выздоравливающие и уверенные в своем будущем здоровье. Я сам был боен параноидальной шизофренией около 10 лет, но нашел в себе силы выздороветь, и теперь хочу помочь другим людям.
читать далее
Шизофрению можно победить!
В 17 веке родинки-мушки считались must have туалета всех придворных дам и до сегодняшнего дня остаются приятным дополнением образа, если, конечно, они не вызывают беспокойства и вы правильно их «носите». Два этих условия можно соблюдать, зная «родословную» своих родинок и умея за ними ухаживать.
читать далее
Родинки: откуда берутся, виды, опасность, удаление
Тесты:
Поиск