Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Делайте упражнения, используя небольшие утяжелители или без них. Передохните пару минут и выпейте немного воды. Еще раз повторите цикл. После этого попробуйте выполнить упражнения с гирями потяжелее или прицепив на щиколотки дополнительный вес. Тренировка должна длиться 45-90 минут и выполняться 3-4 раза в неделю.

1. Небольшая разминка и выполнение наклонов «доброе утро» обычных или с согнутыми коленями (2 минуты).
Как выполнять: ровно встаньте и, не сгибая спину, наклонитесь вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

2. Упражнение «прыгающий Джек» (1 минута).
Как выполнять: прыгайте на месте, разводя ноги и руки в стороны.


3. Ходьба на согнутых наполовину ногах и с мячом в поднятых вверх руках (30 секунд).
Как выполнять: встаньте, расставив ноги чуть шире плеч и направив пальцы ног в разные стороны (используя дополнительный вес, его следует поднять над головой). Напрягите пресс и не спеша двигайтесь на полусогнутых ногах вперед в течение 30 секунд. Потом идите назад и возвращайтесь в исходное положение.

4. Боксирование с гантелями (1 минута).
Как выполнять: в каждую руку возьмите по легкой гире. Аккуратно – не растяните плечи и локти. Выполняя упражнение, следите, чтобы пресс был напряжен, а лопатки втянуты.

5. Плие с подъемом на носочки (1 минута).
Как выполнять: займите позу для приседаний, ноги расставьте на ширину плеч и держите гантель между ног (пальцы направьте в стороны). Во время приседания выставьте заднюю часть, перенеся большую часть веса на пятки. Поднимитесь на носки. Затем опуститесь на пятки, сделав их опорой точкой, сжав ягодицы и внутреннюю часть бедер. Распрямитесь.

6. Выпады назад (2 минуты).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину плеч, спину держите ровно, перенесите вес на пятки. Правой ногой шагните назад, упритесь на нее и опуститесь так, чтобы обе ноги согнулись под необходимым углом. При разгибании ног, выдохните. Поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Произведите удар в живот мнимого соперника.

7. Толчки в приседании (1 минута).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину бедер. Двумя согнутыми в локтях руками на уровне груди держите специальный медицинский мяч. Согнув ноги в коленях, отставьте зад и выполняйте приседания. Продолжайте сгибание коленей, наклоняясь вперед, и положите мяч на уровне грудной кости на пол. Упритесь в мяч руками, выполните прыжок и распрямите ноги (как при отжиманиях). Делая упражнение, пресс должен быть напряжен. Ноги подберите под себя и выпрямитесь.

8. «Ножницы» или обратные кранчи (1 минута).
Как выполнять: лежа на спине, поднимите две ноги вверх, держа их перпендикулярно телу. Позвоночник держите в выпрямленном состоянии, напрягите мышцы брюшного пресса. Разведите ноги, как ножницы ножниц, а затем сделайте обратный кранч. Убедитесь, чтобы ноги были согнутыми.

9. Лягание (2 минуты).
Как выполнять: займите исходную позицию, встав на четвереньки, расположив руки перед плечами, а колени под бедрами. Спину держите прямой, не прогибая. Напрягите мышцы пресса, придав телу устойчивость. Вдохните и потяните правое колено к груди. Выдохните, распрямляя правую ногу за собой и поднимая немного вверх (в ягодицах должно почувствоваться напряжение). Вдохните, опуская ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Выдохните и вновь поднимите согнутую под прямым углом ногу, направив пятку к потолку. Выдохните, выпрямляя ногу за собой. Вдохните, опуская ногу.

10. Подъемы на скамью (1 минута).
Как выполнять: встаньте перед скамьей и распрямите спину. Поставьте на скамью правую ногу и перенесите основной вес на пятку этой ноги, чтобы подняться на возвышенность. Когда правая нога выпрямится, поднимите к груди левое колено. Спуститесь на пол. Смените ноги и вновь проделайте упражнение. Совет: не нужно отталкиваться ногой при подъеме, сосредоточьте основное усилие на поднимающей тело ноге.

11. Отжимания. (1 минута).
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Выполняйте данные упражнения для обретения красивых и манящих мужчин ног, когда вам не хватает времени на полноценные тренировки.
читать далее

Создаем себе красивые ноги, как у Рианны

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Мы предоставляем вашему вниманию 8 упражнений, которые были разработаны тренерами олимпийской сборной. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Спустя полтора месяца тренировок, ваш живот станет плоским и подтянутым.
читать далее

8 упражнений для плоского живота

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Вазомоторный ринит, синусит и трахеит, аллергия на запахи, а в запущенных случаях и гайморит - заболевания, связанные с возмущением конституции «слизи», все чаще носят не сезонный характер (весна и осень), а возникают и зимой, и летом. Эти недуги подстерегают не только людей, относящихся к типу «слизь», то есть обладающих крупным телосложением, склонных к полноте, медлительных, рыхлых, белокожих и невозмутимых. Ведь слизь, а о ней мы будем подробно говорить на протяжении ряда бесед, есть во
читать далее

Хронический насморк

Забавные фото превратились в видеоряд о беременности.
читать далее

Беременность за 90 секунд

Некоторых людей пугает слово "очищение". Тем не менее очищение - это отличный способ получить контроль над тягой к нездоровой пище и диким аппетитом. Очищение соками также предполагает потребление небольшого количества калорий, что помогает получить много питательных веществ без переедания.
читать далее

Очищение организма соками: 5 полезных причин

Много лет я уже живу с диагнозом гипотиреоз, но, если быть честной, практически не чувствую себя больной. Да, мне приходится периодически проходить обследования у эндокринолога, иногда принимать лекарства, но в обыденной жизни никто и не знает о моих проблемах. Но уже много лет я всячески пытаюсь ублажить свою щитовидку, угодить ей.
читать далее

Вкусная еда для щитовидной железы

Есть ли косметика для женщин «третьего возраста» или придется и дальше пользоваться средствами народной косметологии?
читать далее

Косметика для тех, кому за 60

Даже после долгого сна встаю разбитой и не отдохнувшей. Врач объяснил, что часто причиной усталости и дурного самочувствия является плохое кровообращение. И чем старше мы становимся, тем медленнее течет кровь по сосудам. Но, к сожалению, сейчас и в молодом возрасте такая проблема далеко не редкость. Я решила выяснить, отчего же это происходит и, главное, как с этим бороться. Делюсь собственным опытом.
читать далее

Когда плохое кровообращение

Если вы хотите на долгие годы сохранить идеальный вес, вам нужно лишь обзавестись несколькими простейшими привычками, уверены специалисты.
читать далее

Привычки для сохранения идеального веса

В последние годы очень возросла численность пьющих женщин. Почему же женщины не способны отказаться от употребления алкогольных напитков?
читать далее

Почему женщины употребляют алкоголь

Выделяемые строительными материалами химикаты, мебельная пыль и различные ароматизаторы делают токсичным воздух внутри помещения. С этой проблемой эффективно борются комнатные растения. Они выделяют кислород, а также уничтожают вредные химикаты, например, формальдегид.
читать далее

Полезные комнатные растения

Наш обычный уксус избавляет ногти от грибка, любую «чесотку» лечит быстро и даже от насекомых помогает. В аптеке очень дорого брать средства. Да и помогут ли? А уксус - лекарь номер один!
читать далее

Уксус против грибка ногтей на ногах

Мы довольно часто игнорируем разные боли, однако медики предостерегают, что в некоторых случаях на боль обязательно надо реагировать, причем делать это незамедлительно. В противном случае, вы можете сильно подпортить себе здоровье.
читать далее

Боль, которую нельзя терпеть

Несколько лет назад у меня на голени появилась темная родинка. Сначала не беспокоила, а потом стала увеличиваться, чесаться, из нее начала сочиться жидкость. Прохожу обследование, под вопросом поставили диагноз меланома. Что это за болезнь и что предпринять? Лариса М.
читать далее

Родинки могут привести к меланоме (раку кожи)

Врачи советуют людям, страдающим от болезней сердца и сердечнососудистой системы, каждый день пить аспирин. Он улучшает вязкость крови, и препятствует образованию сгустков (тромбов).
читать далее

Польза киви для здоровья

Рецепт приготовления куриных котлет с соусом из лука-порея.
читать далее

Куриные котлеты с соусом из лука-порея

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх