Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Примерное время прочтения: ~
Хайди Клум совсем недавно родила дочку Лу Сулолу Самуэль, и очень быстро вернула свою привычную форму. Мы расскажем про ее тренировку, разработанную профессиональным фитнес-тренером Дэвидом Киршем. С помощью данной тренировки девушка вновь выглядит также эффектно, как раньше.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Делайте упражнения, используя небольшие утяжелители или без них. Передохните пару минут и выпейте немного воды. Еще раз повторите цикл. После этого попробуйте выполнить упражнения с гирями потяжелее или прицепив на щиколотки дополнительный вес. Тренировка должна длиться 45-90 минут и выполняться 3-4 раза в неделю.

1. Небольшая разминка и выполнение наклонов «доброе утро» обычных или с согнутыми коленями (2 минуты).
Как выполнять: ровно встаньте и, не сгибая спину, наклонитесь вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

2. Упражнение «прыгающий Джек» (1 минута).
Как выполнять: прыгайте на месте, разводя ноги и руки в стороны.


3. Ходьба на согнутых наполовину ногах и с мячом в поднятых вверх руках (30 секунд).
Как выполнять: встаньте, расставив ноги чуть шире плеч и направив пальцы ног в разные стороны (используя дополнительный вес, его следует поднять над головой). Напрягите пресс и не спеша двигайтесь на полусогнутых ногах вперед в течение 30 секунд. Потом идите назад и возвращайтесь в исходное положение.

4. Боксирование с гантелями (1 минута).
Как выполнять: в каждую руку возьмите по легкой гире. Аккуратно – не растяните плечи и локти. Выполняя упражнение, следите, чтобы пресс был напряжен, а лопатки втянуты.

5. Плие с подъемом на носочки (1 минута).
Как выполнять: займите позу для приседаний, ноги расставьте на ширину плеч и держите гантель между ног (пальцы направьте в стороны). Во время приседания выставьте заднюю часть, перенеся большую часть веса на пятки. Поднимитесь на носки. Затем опуститесь на пятки, сделав их опорой точкой, сжав ягодицы и внутреннюю часть бедер. Распрямитесь.

6. Выпады назад (2 минуты).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину плеч, спину держите ровно, перенесите вес на пятки. Правой ногой шагните назад, упритесь на нее и опуститесь так, чтобы обе ноги согнулись под необходимым углом. При разгибании ног, выдохните. Поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Произведите удар в живот мнимого соперника.

7. Толчки в приседании (1 минута).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину бедер. Двумя согнутыми в локтях руками на уровне груди держите специальный медицинский мяч. Согнув ноги в коленях, отставьте зад и выполняйте приседания. Продолжайте сгибание коленей, наклоняясь вперед, и положите мяч на уровне грудной кости на пол. Упритесь в мяч руками, выполните прыжок и распрямите ноги (как при отжиманиях). Делая упражнение, пресс должен быть напряжен. Ноги подберите под себя и выпрямитесь.

8. «Ножницы» или обратные кранчи (1 минута).
Как выполнять: лежа на спине, поднимите две ноги вверх, держа их перпендикулярно телу. Позвоночник держите в выпрямленном состоянии, напрягите мышцы брюшного пресса. Разведите ноги, как ножницы ножниц, а затем сделайте обратный кранч. Убедитесь, чтобы ноги были согнутыми.

9. Лягание (2 минуты).
Как выполнять: займите исходную позицию, встав на четвереньки, расположив руки перед плечами, а колени под бедрами. Спину держите прямой, не прогибая. Напрягите мышцы пресса, придав телу устойчивость. Вдохните и потяните правое колено к груди. Выдохните, распрямляя правую ногу за собой и поднимая немного вверх (в ягодицах должно почувствоваться напряжение). Вдохните, опуская ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Выдохните и вновь поднимите согнутую под прямым углом ногу, направив пятку к потолку. Выдохните, выпрямляя ногу за собой. Вдохните, опуская ногу.

10. Подъемы на скамью (1 минута).
Как выполнять: встаньте перед скамьей и распрямите спину. Поставьте на скамью правую ногу и перенесите основной вес на пятку этой ноги, чтобы подняться на возвышенность. Когда правая нога выпрямится, поднимите к груди левое колено. Спуститесь на пол. Смените ноги и вновь проделайте упражнение. Совет: не нужно отталкиваться ногой при подъеме, сосредоточьте основное усилие на поднимающей тело ноге.

11. Отжимания. (1 минута).
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Выполняйте данные упражнения для обретения красивых и манящих мужчин ног, когда вам не хватает времени на полноценные тренировки.
читать далее

Создаем себе красивые ноги, как у Рианны

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Мы предоставляем вашему вниманию 8 упражнений, которые были разработаны тренерами олимпийской сборной. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Спустя полтора месяца тренировок, ваш живот станет плоским и подтянутым.
читать далее

8 упражнений для плоского живота

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Репутация летнего сезона основательно подмочена острыми кишечными расстройствами. По статистике, в теплое время года их переносит почти миллион россиян. Причем на одного обратившегося к врачу больного пищевой токсикоинфекцией (или, как мы привыкли говорить, пищевым отравлением) приходится 350 пострадавших, подлечивающих расстроившийся желудок своими силами. А почему бы и нет? В таких случаях врачи не имеют ничего против самолечения. Главное - знать, как это правильно делается.
читать далее

Помощь при пищевом отравлении

Многие из наших посетителей знают не понаслышке, что такое мерцательная аритмия. Можно ли вылечить эту болезнь сердца, предупредить ее? Об этом нам сегодня рассказывает доктор медицинских наук, профессор Н. А. Новикова. Нина Александровна – заведующая отделением реанимации и интенсивной терапии клиники кардиологии Московской медицинской академии имени И. М. Сеченова.
читать далее

Разговор о мерцательной аритмии с профессором и народные средства

Это случается с каждым. Хорошо, если проблема не настигла в разгар рабочего дня, свидания или деловой встречи.
читать далее

Что можно есть при диарее

Вслед за повальным увлечением антибиотиками появилась мода полного отказа от них. Многие не соглашаются выполнять предписания врача и ищут альтернативные способы борьбы с инфекциями либо ограничиваются одной-двумя таблетками, до снятия острых симптомов. Что же такого страшного в антибиотиках? Почему то, что спасло миллионы жизней, некоторые считают врагом номер один для человечества?
читать далее

Антибиотик: друг или враг?

Многие, кто не может похудеть с помощью тренировок в фитнес-клубе, допускают одну или даже несколько из 6 самых распространенных ошибок. Прочтите эту статью и узнайте, нет ли среди этих ошибок вашей?
читать далее

Когда фитнес не помогает худеть

Когда меня иногда стали беспокоить боли в животе, я не очень удивилась. Я думала, что это спазмы в желудке от нервов. Я пробовала пить таблетки от спазмов, но это редко помогало. Тогда я купила желудочный сбор трав и попила его. Как будто стало немного лучше, но полностью боли не уходили. Пришлось в поликлинику пойти и записаться на прием к гастроэнтерологу. Проверили меня на гастрит, а нашли небольшую язву желудка. Я была в шоке, потому что считала, что язва может появиться только у тех, кто
читать далее

Лечение язвы желудка правильным питанием (диетой)

Этим летом приступили к работе общественные медицинские приемные. В Москве на ВВЦ всех желающих принимают специалисты из пяти федеральных научно-медицинских центров - Центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н.Бакулева, Клиники НИИ питания РАМН, МНТК «Микрохирургия глаза им. академика СН.Федорова, Научно-клинического центра оториноларингологии Росздрава и Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии.
читать далее

Проверьте свое здоровье - БЕСПЛАТНО

Многие люди, бездумно наедаясь перед тем, как лечь спать, мечтают избавиться от этой привычки. На помощь им пришли диетологи из США, которые сформулировали 6 эффективных способов решить проблему контроля над аппетитом.
читать далее

6 способов борьбы с перееданием

От очень долго продолжающейся рвоты русские народные лекари применяют водку с солью.
читать далее

Водка, соль и апельсин от рвоты и отравления

Мне 62 года. После удаления нескольких верхних зубов (перед очередным протезированием) столкнулась с неожиданной проблемой. На внешней стороне десны появилась болезненная шишечка.
читать далее

Проблемы после удаления зуба: появилась болезненная шишечка

В России, а в особенности в Сибири, очень распространена так называемая куриная слепота. Заболевают ею больше всего зимой, когда кругом все покрыто снегом. Страдающий этой болезнью хорошо видит днем, а также вечером, при свете лампы, но после заката солнца утрачивает способность видеть даже в очень лунную ночь. Официальная медицина не имеет надежных лекарств против куриной слепоты. Нередко бывало, что врачи официальной медицины посылали своих больных, страдающих куриной слепотой, к народным
читать далее

Прогревание печёнкой от куриной слепоты

Всем хорошо известно, что в жировых тканях накапливаются отравляющие вещества, попадающие в организм из внешней среды, к примеру, из воздуха, которым дышит человек. Специалисты из Франции изучили этот факт и смогли ответить на вопрос, будет ли у тучных людей концентрация опасных веществ превышать допустимую норму?
читать далее

Худеющие не должны рассчитывать на очистительное действие диет

Раз в год я делаю себе такое снадобье. Вливаю в кастрюлю 0,5 л свежего домашнего коровьего молока, добавляю 0,5 ст. укропного семени и кипячу на малом огне до тех пор, пока объем молока не уменьшится в два раза, процеживаю.
читать далее

Укропное молоко нормализует давление

У людей, которые заботятся о своей фигуре, появился повод любить красные овощи и фрукты.
читать далее

Овощи и фрукты красного цвета для стройности

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх