Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

Примерное время прочтения: ~
Хайди Клум совсем недавно родила дочку Лу Сулолу Самуэль, и очень быстро вернула свою привычную форму. Мы расскажем про ее тренировку, разработанную профессиональным фитнес-тренером Дэвидом Киршем. С помощью данной тренировки девушка вновь выглядит также эффектно, как раньше.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Делайте упражнения, используя небольшие утяжелители или без них. Передохните пару минут и выпейте немного воды. Еще раз повторите цикл. После этого попробуйте выполнить упражнения с гирями потяжелее или прицепив на щиколотки дополнительный вес. Тренировка должна длиться 45-90 минут и выполняться 3-4 раза в неделю.

1. Небольшая разминка и выполнение наклонов «доброе утро» обычных или с согнутыми коленями (2 минуты).
Как выполнять: ровно встаньте и, не сгибая спину, наклонитесь вперед. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

2. Упражнение «прыгающий Джек» (1 минута).
Как выполнять: прыгайте на месте, разводя ноги и руки в стороны.


3. Ходьба на согнутых наполовину ногах и с мячом в поднятых вверх руках (30 секунд).
Как выполнять: встаньте, расставив ноги чуть шире плеч и направив пальцы ног в разные стороны (используя дополнительный вес, его следует поднять над головой). Напрягите пресс и не спеша двигайтесь на полусогнутых ногах вперед в течение 30 секунд. Потом идите назад и возвращайтесь в исходное положение.

4. Боксирование с гантелями (1 минута).
Как выполнять: в каждую руку возьмите по легкой гире. Аккуратно – не растяните плечи и локти. Выполняя упражнение, следите, чтобы пресс был напряжен, а лопатки втянуты.

5. Плие с подъемом на носочки (1 минута).
Как выполнять: займите позу для приседаний, ноги расставьте на ширину плеч и держите гантель между ног (пальцы направьте в стороны). Во время приседания выставьте заднюю часть, перенеся большую часть веса на пятки. Поднимитесь на носки. Затем опуститесь на пятки, сделав их опорой точкой, сжав ягодицы и внутреннюю часть бедер. Распрямитесь.

6. Выпады назад (2 минуты).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину плеч, спину держите ровно, перенесите вес на пятки. Правой ногой шагните назад, упритесь на нее и опуститесь так, чтобы обе ноги согнулись под необходимым углом. При разгибании ног, выдохните. Поднимите правую ногу и поднесите колено к груди. Произведите удар в живот мнимого соперника.

7. Толчки в приседании (1 минута).
Как выполнять: ноги расставьте на ширину бедер. Двумя согнутыми в локтях руками на уровне груди держите специальный медицинский мяч. Согнув ноги в коленях, отставьте зад и выполняйте приседания. Продолжайте сгибание коленей, наклоняясь вперед, и положите мяч на уровне грудной кости на пол. Упритесь в мяч руками, выполните прыжок и распрямите ноги (как при отжиманиях). Делая упражнение, пресс должен быть напряжен. Ноги подберите под себя и выпрямитесь.

8. «Ножницы» или обратные кранчи (1 минута).
Как выполнять: лежа на спине, поднимите две ноги вверх, держа их перпендикулярно телу. Позвоночник держите в выпрямленном состоянии, напрягите мышцы брюшного пресса. Разведите ноги, как ножницы ножниц, а затем сделайте обратный кранч. Убедитесь, чтобы ноги были согнутыми.

9. Лягание (2 минуты).
Как выполнять: займите исходную позицию, встав на четвереньки, расположив руки перед плечами, а колени под бедрами. Спину держите прямой, не прогибая. Напрягите мышцы пресса, придав телу устойчивость. Вдохните и потяните правое колено к груди. Выдохните, распрямляя правую ногу за собой и поднимая немного вверх (в ягодицах должно почувствоваться напряжение). Вдохните, опуская ногу таким образом, чтобы бедро и пол были параллельны. Выдохните и вновь поднимите согнутую под прямым углом ногу, направив пятку к потолку. Выдохните, выпрямляя ногу за собой. Вдохните, опуская ногу.

10. Подъемы на скамью (1 минута).
Как выполнять: встаньте перед скамьей и распрямите спину. Поставьте на скамью правую ногу и перенесите основной вес на пятку этой ноги, чтобы подняться на возвышенность. Когда правая нога выпрямится, поднимите к груди левое колено. Спуститесь на пол. Смените ноги и вновь проделайте упражнение. Совет: не нужно отталкиваться ногой при подъеме, сосредоточьте основное усилие на поднимающей тело ноге.

11. Отжимания. (1 минута).
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Выполняйте данные упражнения для обретения красивых и манящих мужчин ног, когда вам не хватает времени на полноценные тренировки.
читать далее

Создаем себе красивые ноги, как у Рианны

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Мы предоставляем вашему вниманию 8 упражнений, которые были разработаны тренерами олимпийской сборной. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Спустя полтора месяца тренировок, ваш живот станет плоским и подтянутым.
читать далее

8 упражнений для плоского живота

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
В последнее время слова «импотенция» все стараются избегать, так как считается, что это все-таки не диагноз. В переводе с латинского языка «im» – частица отрицания, то есть само название указывает на полное отсутствие потенции. Но подобное случается по следующим причинам: действительно старческий возраст, серьезные эндокринные нарушения, тяжелые травмы неврологического характера вплоть до переломов отделов позвоночника. Таким образом, «тотальная» импотенция встречается не так уж часто и
читать далее

Кто виноват в импотенции и как продлить половой акт - советы мужчинам и женщинам

Рецепт приготовления томатного супа с мидиями.
читать далее

Томатный суп с мидиями

От мамы по наследству мне достался огромный цветочный горшок с алоэ. Я слышала, что это лекарственное растение, но не знала, как его применять. В вашем журнале я прочла статью об алоэ и нашла там хорошие советы.
читать далее

Рецепты с алоэ

Представление человека о собственном теле в основном зависит от количества калорий, которые он потребляет каждый день.
читать далее

Полезная пища влияет на самооценку

Грамотно сделанный макияж может не только преобразить внешность. Имея некоторые навыки и зная определенные правила, можно успешно спрятать всяческие недостатки кожи и лица, а также подчеркнуть и выделить достоинства. Что же это за правила? Все они базируются на основном принципе – все, что мы желаем утаить, требует темных оттенков, а все, что должно быть больше, объемнее и ярче – светлых. Читайте, и запоминайте!
читать далее

Скрываем недостатки макияжем: лицо, глаза и губы

Татьяна Буланова, фигуре которой давно завидуют многие представительницы прекрасного пола, поделилась своим секретом стройности. Выяснилось, что 42-летняя певица уже достаточно давно придерживается рекомендация модного диетолога из Франции Пьера Дюкана.
читать далее

Секрет стройности от Татьяны Булановой

Моей соседке, Анне Васильевне, 82 года, но это очень деятельная, подвижная женщина. Живет она вдвоем с внуком, который учится и работает. На Анне Васильевне все домашнее хозяйство: сходить на рынок, в магазины, закупить продукты, привезти их на ручной тележке, приготовить обед, ужин, и со всем этим она достойно справляется. Как-то в разговоре она поделилась рецептом избавления от пиелонефрита, которым переболела еще в молодости. Причем этот рецепт помогает при всех видах болезней мочевыводящих
читать далее

Лечение пиелонефрита травами

Замечательное средство от болей в суставах рассказала мне моя бабушка. Дело в том, что заболела мама моей подруги. У нее распухли и сильно болели локтевые суставы. Она сказала, что это ревматизм, но мазь, которую рекомендовал доктор, ей не помогает.
читать далее

Бабушкино средство от ревматизма

Рецептов сырных супов существует великое множество. Хочу поделиться тем рецептом, который нашел себе место в моей кулинарной книге. Конечно, лучше бы назвать его «смерть фигуре», но он невероятно вкусный, а, главное, очень прост в приготовлении!
читать далее

Сырный крем-суп с грибами

Специалисты из Великобритании представили новейший косметический крем, главным активный компонент которого – слизь улитки. По словам медиков, это вещество не просто разглаживает морщины, но и отлично питает кожу, на долгое время сохраняя красоту и молодость.
читать далее

Против прыщей и морщин на коже - слизь улиток

Сердечные приступы обычно развиваются по одной и той же схем. Появление любого из соответствующих симптомов должно стать поводом для вызова бригады неотложки. Не забывайте, что даже незначительное промедление может стать причиной смерти.
читать далее

Первая помощь при сердечном приступе

Специалисты обнаружили универсальное средство, избавляющее от запаха чеснока.
читать далее

От запаха чеснока избавит молоко

Растение Ярсагумба используется для лечения многих видов заболеваний, таких как бесплодие, стрессы, туберкулез и многих других. Данный гриб достаточно сложно собирать, поэтому его цена достаточно высокая, к тому же растет он лишь в горах на определенной территории.
читать далее

Ярсагумба: применение для мужчин и женщин

Мы продолжаем говорить о различных свойствах пищевых продуктов, фруктов, ягод и овощей. Свойства эти могут быть как полезными для организма, так и негативно на него воздействующими.
читать далее

Вред и польза от апельсинов

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх