Фитнес для медлительных

Фитнес для медлительных

Примерное время прочтения: ~
Спортивная фигура не всегда является результатом изматывающих тренировок в тренажерном зале. Для обретения подтянутых форм и крепких мышц нет необходимости мучить себя на тренажерах. Морщиться от одной лишь мысли о том, что вечером безжалостный инструктор вновь доведет вас до изнеможения на ужасном эллипсе – это не наш вариант.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Если вы однажды сбежали в ужасе из зала аэробики, так как не успевали повторять за инструктором махи ногами на степ-платформе в таком же быстром темпе, тогда отныне путь туда навсегда вам закрыт. И дело не в том, что вы не созданы для таких тренировок, а скорее наоборот – тренировки не подходят вам. Как же быть? Искать приносящее вам удовольствие занятие среди приятных и спокойных видов спортивных нагрузок.



Пилатес




Что такое пилатес?
Это система упражнений, объединяющая гимнастику и йогу. Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в военном госпитале, и использовался сначала для лечения пациентов с проблемами позвоночника. Эта система стала первой среди так называемых Body & Mind (система упражнений, связывающая психологические и физические нагрузки). На первый взгляд упражнения могут показаться очень простыми, но это лишь видимость – на второй день после тренировки вы ощутите, какие из мышц вашего тела работали (если вы, конечно, добросовестно все выполняли).


Польза пилатеса
Пилатес очень полезен для мышц спины и пресса, поддержания осанки, координации и баланса, а также для снятия нервного напряжение и стресса. Упражнения совершенно безопасны и подходят людям всех возрастов и комплекций. Они могут выполняться даже в домашних условиях, хотя для определенных упражнений нужно специальное оборудование – бодибар, фитбол, эспандер.

Самое приятное. Джозеф Пилатес уверял, что всего 30 занятий позволяют получить совершенно новое тело. Кроме того, именно пилатес превосходно подходит, к примеру, для тренировки вечером в пятницу, так как отлично расслабляет тело после трудовых будней и растягивает спину, которая устала от пяти дней офисной работы.



Йога




Что такое йога?
С йогой сегодня не знакомы, наверное, только племена из африканских джунглей – и то, у них наверняка есть собственная альтернатива этому занятию. Два варианта – или вы йогой уже занимались, или планируете попробовать. Существуют центры, в которых серьезно занимаются йогой, акцентируя внимание на медитации и духовные практики, однако начинающим можно познакомиться с занятиями йогой в обычном фитнес-центре, в котором вас не заставят распевать на первом же занятии мантру «Ом намах шивайя», однако покажут главные асаны.


Польза йоги
Бесспорно, йога полезна для всего нашего организма: растяжка, гибкость, позвоночник, контроль своего тела, работа мышц – для всего этого и предназначены разные асаны настоящих йогов. Тело не должно мешать полностью высвободить свой разум. Если вас не интересует духовная сторона йоги, то польза для спины, физического состояния и координации движений все равно будет очевидна.

Самое приятное. Каждый желающий может самостоятельно йогой, сколько захочется. Также она может заменить успевшую наскучить зарядку – одной из наиболее распространенных йогических практик является Сурья намаскар (приветствие солнцу) проводится утром на пустой желудок и занимает не более 10 минут.



Калланетика




Что такое калланетика?
Это разновидность фитнес-гимнастики, которая появилась в 80-х годах ХХ века и получившая название от имени своей создательницы, американки Каллан Пинкни (до этого ее звали Барбарой, но по совету нумеролога она сменила имя). Женщина изобрела комплекс физических упражнений, когда вернулась из одиннадцатилетнего кругосветного путешествия с заболеваниями ног и спины, и, отказавшись ложиться на операционный стол. Комплекс, включающий 29 статических упражнений, названный впоследствии по имени создательницы, излечил все заболевания Каллан, и ей не пришлось делать операцию. Каждое из упражнения калланетики основано на традиционных ассанах йоги. В процессе их исполнения работают одновременно все мышцы, а регулярные занятия способствуют улучшению обмена веществ.


Польза калланетики
Несмотря на то, что эта методика не делает специальных акцентов на снижении веса, регулярные занятие все-таки приводят к тому, что в теле прекращается откладывание жировых тканей, а мышечная масса начинает расти. Не пугайтесь, если сначала показания весов будут увеличиваться – это нарастают мышцы, а не лишние килограммы на талии. Помимо прочего, данный комплекс упражнений помогает в борьбе с остеохондрозом, болями в поясничном и шейном отделах позвоночника – подтверждено примером самой Каллан.

Самое приятное. Создательница методики заявляет, что занятия калланетикой на протяжении часа приравниваются по эффективности к 24 часам занятий аэробикой. Также калланетика не требует никаких специальных навыков и дополнительных приспособлений, поэтому ей можно заниматься как в спортзале, так и дома.



Цигун




Что такое цигун?
Это древнее китайское искусство и оздоровительная система, вводящая в ступор многих новичков. А те, кто успел «распробовать», начинают пропагандировать ее среди близких и друзей. В целом система представляет собой гимнастические упражнения, сочетающиеся с элементами китайских боевых искусств и медитативной практикой, а ее название происходит от сочетания двух иероглифов: «Ци» - «воздух», «дыхание», и «Гунн» - «сила» или «власть».


Польза цигуна
Попав первый раз на тренировку, вы, вероятно, будете слегка озадачены. Сначала вам надо будет закрыть глаза и 10 минут дышать, без движений. При этом нужно концентрироваться исключительно на дыхании. Это сначала кажется очень легким занятием, но уже к четвертой минуте тело начинает чувствовать напряжение, вызванной вынужденной неподвижностью. Цигун, бесспорно, полезен для координации, осанки, концентрации, правильного дыхания, а также, являясь основной восточных боевых искусств, имеет и множество иных полезных свойств. А главное, что проверяется на первой же тренировке – это ваше упорство и выносливость: продолжительность одного занятия обычно составляет 2 часа, и если вы справитесь с ним, можете по праву считать себя молодцом. Разумеется, при этом не подразумеваются никакие энергичные действия – весь цигун основывается на умении расслабляться, концентрироваться, плавно двигаться и правильно дышать.

Самое приятное. Обратить внимание на цигун следует всем, кто не способен расслабляться. Западное воспитание и вовсе рекомендует придерживаться принципа: «Соберись, тряпка!». А мудрые философы Востока учат противоположному. И цигун является отличным способом научиться расслаблять собственное тело.

Стретчинг




Что такое стретчинг?
Это комплекс упражнений на гибкость и растяжку. Все эти упражнения и так каждому знакомы, ведь с растяжки начинаются любые занятия по аэробике, так как тянуть лучше заранее разогретые мышцы. Если вам всегда казалось, что такой пятиминутки вам не хватает, попробуйте заняться стретчингом отдельно.


Польза стретчинга
Старательно занимаясь, можно удивить кого-нибудь умением садиться на шпагат, впрочем, вряд ли это будет являться вашей основной целью. Стретчинг способствует расслаблению мышц, снятию болевых ощущений, увеличению гибкости и пластичности тела, поэтому, если перед вами не стоит цель сбросить несколько лишних килограммов, а физической нагрузки хочется, то стретчинг является превосходным вариантом для вас.

Очень эффективным считается сочетание стретчинга с калланетикой, или, к примеру, стрип-пластикой, так как после такого разогрева мышцы будут еще лучше растягиваться. В хороших фитнес-клубах расписание занятий составляются именно по такому принципу.

Самое приятное. Поначалу будет тяжело, так как мышцы будут изо всех сил сопротивляться и болеть, а спустя 3-4 занятия вы ощутите эффект и будете поражены, насколько легко и просто получается согнуться так, как еще две недели назад не могли. Этот реальный эффект и является самым приятным моментом! А еще, чтобы заниматься стретчиногм, уж точно не нужно покупать абонемент в спортзал, так как все упражнения очень просты.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Удивительно, но слишком интенсивные нагрузки усиливают аппетит и уменьшают среднесуточное потребление энергии, то есть препятствуют похудению так же, как малоподвижный образ жизни.
читать далее

Норма физических нагрузок при занятиях фитнесом

Пилатес – система тренировок, в которой отсутствуют сильные физические нагрузки, поэтому занятия пилатесом подходят абсолютно любому человеку. Пилатес включает в себя комплекс различных упражнений, продуманных до мелочей. Упражнения укрепляют мышцы ягодиц, живота и спины, а также придают плавность и пластичность вашему телу.
читать далее

5 причин заниматься пилатесом

Не так давно в фитнесе начало активно развиваться новое направление, названое пилатесом в честь его создателя Джозефа Пилатеса. Что же представляет собой пилатес? Это программа, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности всего тела, при этом безопасных и не несущих ударной нагрузки.
читать далее

Пилатес: польза и техника занятий

Известно, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Покупая абонемент в фитнес-клуб, а затем, тратя силы и время на совершенствование своего тела, мы рассчитываем увидеть в отражении воплощение своего идеала стройности и красоты. Во избежание досадных разочарований, таких как перекачанные мышцы, в то время как вы хотели избавиться от сантиметров на бедрах, к вопросу приобретения абонемента следует подойти со знанием дела. Надо определиться с целью, представить итоговый результат регулярных
читать далее

Фитнес и спорт: задайте цель и подбирайте для нее правильные тренировки

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Наиболее модными видами фитнеса у женщин являются йога и пилатес. Они довольно схожи между собой, однако если изучить их глубже, то становится ясно, что это совершенно разные виды физических нагрузок.
читать далее

Отличия пилатеса от йоги

Если вы каждый день попадаете в стрессовые ситуации, то вам необходимо заняться пилатесом.
читать далее

Пилатес – лучшее средство от стресса

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Обычно препараты сабельника принимают внутрь, чтобы суставы не болели, чтобы избавиться от так называемых отложений солей. А я решила поведать о наружных процедурах - о том, как с помощью этого растения можно легко и, главное, быстро усмирить боль в пятках при отложении солей.
читать далее

Боль в пятке

О таинственных свойствах талой воды знают многие, а я на собственном организме убедился, что мы еще далеко не все ее свойства распознали. Несколько лет назад я перенес серьезную травму, долго лежал в постели, начались проблемы с системой пищеварения. В то время я изучил много литературы о здоровом образе жизни, пытался сам себе помочь в сложившейся ситуации. После того, как стал заниматься своим здоровьем целенаправленно, дела быстро пошли на поправку.
читать далее

Талая вода для красоты и здоровья: против старения, сухости кожи и мелких морщинок

Хочу поделиться своим опытом в психотерапии. Очень надеюсь, что он кому-нибудь да пригодится. Мой путь к себе был долгим. После неожиданной и непонятной (от этого в сто крат тяжелее) смерти брата долго переживала эту утрату и никак не могла смириться с нею. Отрицательную роль сыграло и то, что я старалась уберечь близких, смягчить их страдания. Считала себя сильнее. Новые стрессы сыпались, как из рога изобилия, об отпуске забывала - вот и надорвалась.
читать далее

Избавление от депрессии и психических расстройств

читать далее

2 знахарских средства от кровотечения из носа

Наверное, только те люди, которых постоянно одолевает одышка, отлично знают, насколько это важно – легко и свободно дышать. Увы, но чем взрослее становится человек, тем выше его шансы лишиться этой возможности, и дело не только в появлении проблем со здоровьем и хронических болезнях.
читать далее

Одышка: виды, причины, лечение

Мама рассказывала, что уже в детстве у меня были проблемы, которые, главным образом, отражались на коже. То золотуха, от которой много лет не могли вылечить, то экзема, то еще что-нибудь. Став взрослой, мне удалось настолько поправить положение со здоровьем, что и кожа много лет была здоровой. Я же понимаю, что все, что высыпает на коже – это лишь сигнал о том, что сбои происходят внутри организма.
читать далее

Лечение экземы и других болезней кожи

Чтобы глаза были здоровы, прежде всего, им надо нормально питаться. А для этого необходимы продукты, содержащие витамины группы В (хлебные злаки, кукуруза, пивные дрожжи, мед, зеленые листья овощей), А (желтки яиц, фрукты оранжевого цвета, рыба) и С.
читать далее

Хотите улучшить зрение?

Можно ли народными средствами «восстановить погибающие зрительные нервы при таких заболеваниях глаз, как глаукома и дистрофия сетчатки? Сейчас появилась реклама очков Панкова, где за 6900 рублей гарантируют регенерацию зрительных клеток. К рекламе у меня доверия мало; официальная медицина проблему не решает. Однажды прочитала интересные статьи врача-офтальмолога Я. В. Пронина о лечении травами глаукомы и дистрофии сетчатки. Хотелось бы уточнить: эти сборы трав просто задерживают развитие
читать далее

Дистрофия сетчатки и зрительного нерва, и глаукома

Обыкновенные рецепты народной медицины сделают ваш животик плоским.
читать далее

Народная медицина против жира на животе

Специалисты сумели доказать, что пальмовое масло благотворно влияет на состояние сосудов. Оно предотвращает инсульты и способствует улучшению мозговой деятельности. Однако сопутствующий ему запах способен омрачить все его полезные свойства.
читать далее

Пальмовое масло - самое вонючее

В наше время существует одна проблема, возникающая почти у всех – мы говорим о дисморфофобии. Этим термином называют недовольство человека самим собой, собственным телом, внешностью и даже образом жизни.
читать далее

Боремся с дисморфофобией, или как полюбить свое тело?

Пришли в тренажерный зал и растерялись? Или захотели позаниматься гимнастикой дома, но не знаете, какие упражнения лучше делать? Тогда вам подойдет круговая тренировка, которая занимает всего полчаса, и этого времени хватает для приведения в тонус тела. Регулярно повторяя упражнения, вы с легкостью сбросите лишний вес и укрепите мышцы.
читать далее

Утраиваем круговую тренировку дома: 8 упражнений

Люди, живущие на Земле, верят, что рано или поздно к ним придет старость. А старость - это просто недоразумение, порожденное незнанием того, как сохранить молодость. Беда наша в том, что мы слишком спешим жить, чтобы приблизить старость. Надо смотреть в будущее без страха и не думать, что жизнь рано или поздно подойдет к концу, а вы состаритесь и умрете. Жить надо без суеты, страха и безумной гонки за деньгами, популярностью или властью.
читать далее

Как сохранить молодость

читать далее

Продлить молодость кожи

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх