Фитнес для медлительных

Фитнес для медлительных

Примерное время прочтения: ~
Спортивная фигура не всегда является результатом изматывающих тренировок в тренажерном зале. Для обретения подтянутых форм и крепких мышц нет необходимости мучить себя на тренажерах. Морщиться от одной лишь мысли о том, что вечером безжалостный инструктор вновь доведет вас до изнеможения на ужасном эллипсе – это не наш вариант.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Если вы однажды сбежали в ужасе из зала аэробики, так как не успевали повторять за инструктором махи ногами на степ-платформе в таком же быстром темпе, тогда отныне путь туда навсегда вам закрыт. И дело не в том, что вы не созданы для таких тренировок, а скорее наоборот – тренировки не подходят вам. Как же быть? Искать приносящее вам удовольствие занятие среди приятных и спокойных видов спортивных нагрузок.



Пилатес




Что такое пилатес?
Это система упражнений, объединяющая гимнастику и йогу. Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в военном госпитале, и использовался сначала для лечения пациентов с проблемами позвоночника. Эта система стала первой среди так называемых Body & Mind (система упражнений, связывающая психологические и физические нагрузки). На первый взгляд упражнения могут показаться очень простыми, но это лишь видимость – на второй день после тренировки вы ощутите, какие из мышц вашего тела работали (если вы, конечно, добросовестно все выполняли).


Польза пилатеса
Пилатес очень полезен для мышц спины и пресса, поддержания осанки, координации и баланса, а также для снятия нервного напряжение и стресса. Упражнения совершенно безопасны и подходят людям всех возрастов и комплекций. Они могут выполняться даже в домашних условиях, хотя для определенных упражнений нужно специальное оборудование – бодибар, фитбол, эспандер.

Самое приятное. Джозеф Пилатес уверял, что всего 30 занятий позволяют получить совершенно новое тело. Кроме того, именно пилатес превосходно подходит, к примеру, для тренировки вечером в пятницу, так как отлично расслабляет тело после трудовых будней и растягивает спину, которая устала от пяти дней офисной работы.



Йога




Что такое йога?
С йогой сегодня не знакомы, наверное, только племена из африканских джунглей – и то, у них наверняка есть собственная альтернатива этому занятию. Два варианта – или вы йогой уже занимались, или планируете попробовать. Существуют центры, в которых серьезно занимаются йогой, акцентируя внимание на медитации и духовные практики, однако начинающим можно познакомиться с занятиями йогой в обычном фитнес-центре, в котором вас не заставят распевать на первом же занятии мантру «Ом намах шивайя», однако покажут главные асаны.


Польза йоги
Бесспорно, йога полезна для всего нашего организма: растяжка, гибкость, позвоночник, контроль своего тела, работа мышц – для всего этого и предназначены разные асаны настоящих йогов. Тело не должно мешать полностью высвободить свой разум. Если вас не интересует духовная сторона йоги, то польза для спины, физического состояния и координации движений все равно будет очевидна.

Самое приятное. Каждый желающий может самостоятельно йогой, сколько захочется. Также она может заменить успевшую наскучить зарядку – одной из наиболее распространенных йогических практик является Сурья намаскар (приветствие солнцу) проводится утром на пустой желудок и занимает не более 10 минут.



Калланетика




Что такое калланетика?
Это разновидность фитнес-гимнастики, которая появилась в 80-х годах ХХ века и получившая название от имени своей создательницы, американки Каллан Пинкни (до этого ее звали Барбарой, но по совету нумеролога она сменила имя). Женщина изобрела комплекс физических упражнений, когда вернулась из одиннадцатилетнего кругосветного путешествия с заболеваниями ног и спины, и, отказавшись ложиться на операционный стол. Комплекс, включающий 29 статических упражнений, названный впоследствии по имени создательницы, излечил все заболевания Каллан, и ей не пришлось делать операцию. Каждое из упражнения калланетики основано на традиционных ассанах йоги. В процессе их исполнения работают одновременно все мышцы, а регулярные занятия способствуют улучшению обмена веществ.


Польза калланетики
Несмотря на то, что эта методика не делает специальных акцентов на снижении веса, регулярные занятие все-таки приводят к тому, что в теле прекращается откладывание жировых тканей, а мышечная масса начинает расти. Не пугайтесь, если сначала показания весов будут увеличиваться – это нарастают мышцы, а не лишние килограммы на талии. Помимо прочего, данный комплекс упражнений помогает в борьбе с остеохондрозом, болями в поясничном и шейном отделах позвоночника – подтверждено примером самой Каллан.

Самое приятное. Создательница методики заявляет, что занятия калланетикой на протяжении часа приравниваются по эффективности к 24 часам занятий аэробикой. Также калланетика не требует никаких специальных навыков и дополнительных приспособлений, поэтому ей можно заниматься как в спортзале, так и дома.



Цигун




Что такое цигун?
Это древнее китайское искусство и оздоровительная система, вводящая в ступор многих новичков. А те, кто успел «распробовать», начинают пропагандировать ее среди близких и друзей. В целом система представляет собой гимнастические упражнения, сочетающиеся с элементами китайских боевых искусств и медитативной практикой, а ее название происходит от сочетания двух иероглифов: «Ци» - «воздух», «дыхание», и «Гунн» - «сила» или «власть».


Польза цигуна
Попав первый раз на тренировку, вы, вероятно, будете слегка озадачены. Сначала вам надо будет закрыть глаза и 10 минут дышать, без движений. При этом нужно концентрироваться исключительно на дыхании. Это сначала кажется очень легким занятием, но уже к четвертой минуте тело начинает чувствовать напряжение, вызванной вынужденной неподвижностью. Цигун, бесспорно, полезен для координации, осанки, концентрации, правильного дыхания, а также, являясь основной восточных боевых искусств, имеет и множество иных полезных свойств. А главное, что проверяется на первой же тренировке – это ваше упорство и выносливость: продолжительность одного занятия обычно составляет 2 часа, и если вы справитесь с ним, можете по праву считать себя молодцом. Разумеется, при этом не подразумеваются никакие энергичные действия – весь цигун основывается на умении расслабляться, концентрироваться, плавно двигаться и правильно дышать.

Самое приятное. Обратить внимание на цигун следует всем, кто не способен расслабляться. Западное воспитание и вовсе рекомендует придерживаться принципа: «Соберись, тряпка!». А мудрые философы Востока учат противоположному. И цигун является отличным способом научиться расслаблять собственное тело.

Стретчинг




Что такое стретчинг?
Это комплекс упражнений на гибкость и растяжку. Все эти упражнения и так каждому знакомы, ведь с растяжки начинаются любые занятия по аэробике, так как тянуть лучше заранее разогретые мышцы. Если вам всегда казалось, что такой пятиминутки вам не хватает, попробуйте заняться стретчингом отдельно.


Польза стретчинга
Старательно занимаясь, можно удивить кого-нибудь умением садиться на шпагат, впрочем, вряд ли это будет являться вашей основной целью. Стретчинг способствует расслаблению мышц, снятию болевых ощущений, увеличению гибкости и пластичности тела, поэтому, если перед вами не стоит цель сбросить несколько лишних килограммов, а физической нагрузки хочется, то стретчинг является превосходным вариантом для вас.

Очень эффективным считается сочетание стретчинга с калланетикой, или, к примеру, стрип-пластикой, так как после такого разогрева мышцы будут еще лучше растягиваться. В хороших фитнес-клубах расписание занятий составляются именно по такому принципу.

Самое приятное. Поначалу будет тяжело, так как мышцы будут изо всех сил сопротивляться и болеть, а спустя 3-4 занятия вы ощутите эффект и будете поражены, насколько легко и просто получается согнуться так, как еще две недели назад не могли. Этот реальный эффект и является самым приятным моментом! А еще, чтобы заниматься стретчиногм, уж точно не нужно покупать абонемент в спортзал, так как все упражнения очень просты.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Удивительно, но слишком интенсивные нагрузки усиливают аппетит и уменьшают среднесуточное потребление энергии, то есть препятствуют похудению так же, как малоподвижный образ жизни.
читать далее

Норма физических нагрузок при занятиях фитнесом

Пилатес – система тренировок, в которой отсутствуют сильные физические нагрузки, поэтому занятия пилатесом подходят абсолютно любому человеку. Пилатес включает в себя комплекс различных упражнений, продуманных до мелочей. Упражнения укрепляют мышцы ягодиц, живота и спины, а также придают плавность и пластичность вашему телу.
читать далее

5 причин заниматься пилатесом

Не так давно в фитнесе начало активно развиваться новое направление, названое пилатесом в честь его создателя Джозефа Пилатеса. Что же представляет собой пилатес? Это программа, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности всего тела, при этом безопасных и не несущих ударной нагрузки.
читать далее

Пилатес: польза и техника занятий

Известно, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Покупая абонемент в фитнес-клуб, а затем, тратя силы и время на совершенствование своего тела, мы рассчитываем увидеть в отражении воплощение своего идеала стройности и красоты. Во избежание досадных разочарований, таких как перекачанные мышцы, в то время как вы хотели избавиться от сантиметров на бедрах, к вопросу приобретения абонемента следует подойти со знанием дела. Надо определиться с целью, представить итоговый результат регулярных
читать далее

Фитнес и спорт: задайте цель и подбирайте для нее правильные тренировки

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Наиболее модными видами фитнеса у женщин являются йога и пилатес. Они довольно схожи между собой, однако если изучить их глубже, то становится ясно, что это совершенно разные виды физических нагрузок.
читать далее

Отличия пилатеса от йоги

Если вы каждый день попадаете в стрессовые ситуации, то вам необходимо заняться пилатесом.
читать далее

Пилатес – лучшее средство от стресса

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Эта хрустящая зелень была известна еще древним египтянам. Позднее Авиценна писал не только о вкусовых, но и медицинских свойствах листового салата. Так, например, мазь на его основе прикладывали к нарывам и рожистому воспалению кожи, а млечным соком исцеляли язвы.
читать далее

Салат в медицине

Регулярный просмотр сериалов о деятельности врачей отрицательно сказывается на психике людей.
читать далее

Сериалы о деятельности врачей - вредны

Бег – один из наиболее популярных видов физической активности. Существует немало руководств, как правильно заниматься на беговой дорожке. Однако статистика доказывает, что около 2/3 людей получают травмы именно на ней. Зачастую это обусловлено банальными ошибками, которые несложно предотвратить. Каковы же наиболее распространенные примеры?
читать далее

Как не навредить пробежкой

«Зимой и летом одним цветом» – кто же из нас не помнит эту детскую загадку про лесную красавицу? Сейчас мы себе и представить не можем Новый год и Рождество без елочки-красавицы, без чудного запаха хвои. Да и подарки мы именно под елочкой привыкли искать. Но пушистая красавица может не только доставлять эстетическое удовольствие, но и помочь справиться со многими болезнями.
читать далее

Елка не только радует глаз, но и лечит нас

1. Улучшить кровообращение Если положить подушку под опухшие области, это может помочь возродить кровообращение. Если вы собираетесь ходить на большие расстояния, и вы знаете, что у вас бывает отек в ногах, то следует планировать короткие перерывы. Следует также избегать продолжительного стояния и сидения.
читать далее

9 естественных способов избавиться от отеков

С тех пор как у меня удалили желчный пузырь, тыква для меня стала чуть ли не главным продуктом в рационе. Она может храниться до следующего лета, и это очень удобно, можно весь год готовить полезную еду. Сейчас, зимой, когда уже не хватает витаминов, а основная пища несколько тяжеловата, тыква просто незаменима, особенно для печени.
читать далее

Печеная зимняя тыква после удаления желчного пузыря

По закону подлости в первую очередь всегда толстеет талия, а худеет она – последней. Потому учтите: если у вас начали намечаться схожие с бочкой очертания, не запускайте этот процесс. Чем раньше вы позаботитесь о состоянии своего животика и прилегающих к нему мест, тем лучше для вас.
читать далее

Упражнения для талии и пресса

Если человек здоров, он не замечает, как дышит. И это норма! Если вы заметили что-то неладное, особенно в дыхании, не лелейте себя мыслями, это вам это кажется, обязательно начните заниматься дыхательной гимнастикой.
читать далее

Дыхательная гимнастика сохранит молодость

Вы проводите рабочий день в сидячем положении? А вечером смотрите телевизор, читаете или занимаетесь интернет-серфингом? Усердные тренировки не спасут от снижения продолжительности и качества жизни.
читать далее

Фитнес - не панацея

Ягоды земляники помогают сохранять молодость головного мозга и защищают его от влияния радиации, - определили специалисты из университета Тафтса.
читать далее

Земляника для молодости мозга

Вагинальные контрацептивы, изготавливаемые из компонентов бананов, останавливают вирус СПИДа.
читать далее

Бананы остановят ВИЧ?

Напишу рецепт для тех, кто мучается болями в коленных и тазобедренных суставах, кто с трудом передвигается по лестнице из-за этих болей и без посторонней помощи не может встать со стула. Сейчас созрели свежие овощи, и время готовить лекарство.
читать далее

Народное лечение суставов настойкой

Я диетолог со стажем работы 10 лет, к тому же сама имела когда-то лишний вес. И знаю, что полезная пища не обязательно должна быть невкусной. Поэтому предлагаю всем приготовить полезное овощное блюдо.
читать далее

Рагу для стройности

Этот салатик богат витаминами, очень полезен. Приготовьте его на праздник и подайте к столу. Это вызовет восхищение вашими талантами и кулинарными способностями со стороны гостей. Салат очень вкусный.
читать далее

Салат из сладкого перца и жареных бананов

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх