Фитнес для медлительных

Фитнес для медлительных

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Если вы однажды сбежали в ужасе из зала аэробики, так как не успевали повторять за инструктором махи ногами на степ-платформе в таком же быстром темпе, тогда отныне путь туда навсегда вам закрыт. И дело не в том, что вы не созданы для таких тренировок, а скорее наоборот – тренировки не подходят вам. Как же быть? Искать приносящее вам удовольствие занятие среди приятных и спокойных видов спортивных нагрузок.



Пилатес




Что такое пилатес?
Это система упражнений, объединяющая гимнастику и йогу. Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в военном госпитале, и использовался сначала для лечения пациентов с проблемами позвоночника. Эта система стала первой среди так называемых Body & Mind (система упражнений, связывающая психологические и физические нагрузки). На первый взгляд упражнения могут показаться очень простыми, но это лишь видимость – на второй день после тренировки вы ощутите, какие из мышц вашего тела работали (если вы, конечно, добросовестно все выполняли).


Польза пилатеса
Пилатес очень полезен для мышц спины и пресса, поддержания осанки, координации и баланса, а также для снятия нервного напряжение и стресса. Упражнения совершенно безопасны и подходят людям всех возрастов и комплекций. Они могут выполняться даже в домашних условиях, хотя для определенных упражнений нужно специальное оборудование – бодибар, фитбол, эспандер.

Самое приятное. Джозеф Пилатес уверял, что всего 30 занятий позволяют получить совершенно новое тело. Кроме того, именно пилатес превосходно подходит, к примеру, для тренировки вечером в пятницу, так как отлично расслабляет тело после трудовых будней и растягивает спину, которая устала от пяти дней офисной работы.



Йога




Что такое йога?
С йогой сегодня не знакомы, наверное, только племена из африканских джунглей – и то, у них наверняка есть собственная альтернатива этому занятию. Два варианта – или вы йогой уже занимались, или планируете попробовать. Существуют центры, в которых серьезно занимаются йогой, акцентируя внимание на медитации и духовные практики, однако начинающим можно познакомиться с занятиями йогой в обычном фитнес-центре, в котором вас не заставят распевать на первом же занятии мантру «Ом намах шивайя», однако покажут главные асаны.


Польза йоги
Бесспорно, йога полезна для всего нашего организма: растяжка, гибкость, позвоночник, контроль своего тела, работа мышц – для всего этого и предназначены разные асаны настоящих йогов. Тело не должно мешать полностью высвободить свой разум. Если вас не интересует духовная сторона йоги, то польза для спины, физического состояния и координации движений все равно будет очевидна.

Самое приятное. Каждый желающий может самостоятельно йогой, сколько захочется. Также она может заменить успевшую наскучить зарядку – одной из наиболее распространенных йогических практик является Сурья намаскар (приветствие солнцу) проводится утром на пустой желудок и занимает не более 10 минут.



Калланетика




Что такое калланетика?
Это разновидность фитнес-гимнастики, которая появилась в 80-х годах ХХ века и получившая название от имени своей создательницы, американки Каллан Пинкни (до этого ее звали Барбарой, но по совету нумеролога она сменила имя). Женщина изобрела комплекс физических упражнений, когда вернулась из одиннадцатилетнего кругосветного путешествия с заболеваниями ног и спины, и, отказавшись ложиться на операционный стол. Комплекс, включающий 29 статических упражнений, названный впоследствии по имени создательницы, излечил все заболевания Каллан, и ей не пришлось делать операцию. Каждое из упражнения калланетики основано на традиционных ассанах йоги. В процессе их исполнения работают одновременно все мышцы, а регулярные занятия способствуют улучшению обмена веществ.


Польза калланетики
Несмотря на то, что эта методика не делает специальных акцентов на снижении веса, регулярные занятие все-таки приводят к тому, что в теле прекращается откладывание жировых тканей, а мышечная масса начинает расти. Не пугайтесь, если сначала показания весов будут увеличиваться – это нарастают мышцы, а не лишние килограммы на талии. Помимо прочего, данный комплекс упражнений помогает в борьбе с остеохондрозом, болями в поясничном и шейном отделах позвоночника – подтверждено примером самой Каллан.

Самое приятное. Создательница методики заявляет, что занятия калланетикой на протяжении часа приравниваются по эффективности к 24 часам занятий аэробикой. Также калланетика не требует никаких специальных навыков и дополнительных приспособлений, поэтому ей можно заниматься как в спортзале, так и дома.



Цигун




Что такое цигун?
Это древнее китайское искусство и оздоровительная система, вводящая в ступор многих новичков. А те, кто успел «распробовать», начинают пропагандировать ее среди близких и друзей. В целом система представляет собой гимнастические упражнения, сочетающиеся с элементами китайских боевых искусств и медитативной практикой, а ее название происходит от сочетания двух иероглифов: «Ци» - «воздух», «дыхание», и «Гунн» - «сила» или «власть».


Польза цигуна
Попав первый раз на тренировку, вы, вероятно, будете слегка озадачены. Сначала вам надо будет закрыть глаза и 10 минут дышать, без движений. При этом нужно концентрироваться исключительно на дыхании. Это сначала кажется очень легким занятием, но уже к четвертой минуте тело начинает чувствовать напряжение, вызванной вынужденной неподвижностью. Цигун, бесспорно, полезен для координации, осанки, концентрации, правильного дыхания, а также, являясь основной восточных боевых искусств, имеет и множество иных полезных свойств. А главное, что проверяется на первой же тренировке – это ваше упорство и выносливость: продолжительность одного занятия обычно составляет 2 часа, и если вы справитесь с ним, можете по праву считать себя молодцом. Разумеется, при этом не подразумеваются никакие энергичные действия – весь цигун основывается на умении расслабляться, концентрироваться, плавно двигаться и правильно дышать.

Самое приятное. Обратить внимание на цигун следует всем, кто не способен расслабляться. Западное воспитание и вовсе рекомендует придерживаться принципа: «Соберись, тряпка!». А мудрые философы Востока учат противоположному. И цигун является отличным способом научиться расслаблять собственное тело.

Стретчинг




Что такое стретчинг?
Это комплекс упражнений на гибкость и растяжку. Все эти упражнения и так каждому знакомы, ведь с растяжки начинаются любые занятия по аэробике, так как тянуть лучше заранее разогретые мышцы. Если вам всегда казалось, что такой пятиминутки вам не хватает, попробуйте заняться стретчингом отдельно.


Польза стретчинга
Старательно занимаясь, можно удивить кого-нибудь умением садиться на шпагат, впрочем, вряд ли это будет являться вашей основной целью. Стретчинг способствует расслаблению мышц, снятию болевых ощущений, увеличению гибкости и пластичности тела, поэтому, если перед вами не стоит цель сбросить несколько лишних килограммов, а физической нагрузки хочется, то стретчинг является превосходным вариантом для вас.

Очень эффективным считается сочетание стретчинга с калланетикой, или, к примеру, стрип-пластикой, так как после такого разогрева мышцы будут еще лучше растягиваться. В хороших фитнес-клубах расписание занятий составляются именно по такому принципу.

Самое приятное. Поначалу будет тяжело, так как мышцы будут изо всех сил сопротивляться и болеть, а спустя 3-4 занятия вы ощутите эффект и будете поражены, насколько легко и просто получается согнуться так, как еще две недели назад не могли. Этот реальный эффект и является самым приятным моментом! А еще, чтобы заниматься стретчиногм, уж точно не нужно покупать абонемент в спортзал, так как все упражнения очень просты.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Удивительно, но слишком интенсивные нагрузки усиливают аппетит и уменьшают среднесуточное потребление энергии, то есть препятствуют похудению так же, как малоподвижный образ жизни.
читать далее

Норма физических нагрузок при занятиях фитнесом

Пилатес – система тренировок, в которой отсутствуют сильные физические нагрузки, поэтому занятия пилатесом подходят абсолютно любому человеку. Пилатес включает в себя комплекс различных упражнений, продуманных до мелочей. Упражнения укрепляют мышцы ягодиц, живота и спины, а также придают плавность и пластичность вашему телу.
читать далее

5 причин заниматься пилатесом

Не так давно в фитнесе начало активно развиваться новое направление, названое пилатесом в честь его создателя Джозефа Пилатеса. Что же представляет собой пилатес? Это программа, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности всего тела, при этом безопасных и не несущих ударной нагрузки.
читать далее

Пилатес: польза и техника занятий

Известно, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Покупая абонемент в фитнес-клуб, а затем, тратя силы и время на совершенствование своего тела, мы рассчитываем увидеть в отражении воплощение своего идеала стройности и красоты. Во избежание досадных разочарований, таких как перекачанные мышцы, в то время как вы хотели избавиться от сантиметров на бедрах, к вопросу приобретения абонемента следует подойти со знанием дела. Надо определиться с целью, представить итоговый результат регулярных
читать далее

Фитнес и спорт: задайте цель и подбирайте для нее правильные тренировки

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Наиболее модными видами фитнеса у женщин являются йога и пилатес. Они довольно схожи между собой, однако если изучить их глубже, то становится ясно, что это совершенно разные виды физических нагрузок.
читать далее

Отличия пилатеса от йоги

Если вы каждый день попадаете в стрессовые ситуации, то вам необходимо заняться пилатесом.
читать далее

Пилатес – лучшее средство от стресса

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Причины припухания век могут быть разными. Припухание век может вызывать раздражение глаз, натирание глаз, плач, действие химических препаратов, общее утомление.
читать далее

Припухание век

Сыр позаимствовал самое лучшее у молока, а по содержанию белка он даже превосходит мясо! Среднестатистический француз в год съедает почти 26 килограммов этого продукта, итальянец – 24 килограмма, швейцарец – 20,6 килограммов, а россиянин – всего около 3,5 килограммов. Давайте разбираться, с чем это связано…
читать далее

Выбираем сыр правильно

Есть ли эффективные методы лечения нервной анорексии? Когда нужно обращаться к врачу и к чему быть готовой при этом? На вопросы отвечает врач-психиатр А. Е. Брюхин.
читать далее

Можно ли вылечить нервную анорексию - видео

Мои приятели — пенсионеры. Каждый из них хоть раз да пожалуется на скверное самочувствие. Да это и понятно, все они — люди пожилые, у всех есть свои слабые места. Но чаще всего их жалобы — на плохую работу кишечника.
читать далее

3 упражнения для «ленивого желудка»

Этим вопросом заинтересовались ученые из Сан-Франциско. Ответ на вопрос специалисты пытались узнать из памяти 750 добровольцев.
читать далее

Почему экстраверты счастливее интровертов

Оказывается, запасы нуклеиновых кислот у мужчин идут на построение молекул ДНК и РНК сперматозоидов. А клетки крови, мозга, сердца, почек, костей могут испытывать дефицит этого ядерного «строительного материала». Это одна из возможных причин, почему наши мужчины часто болеют, да и стареют раньше срока.
читать далее

Нуклеиновые кислоты

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Ученые из Университета Северной Каролины всерьез озаботились пупками. Специалисты собрали 95 добровольцев, которые позволили исследователям проникнуть в свои сокровенные места – пупки.
читать далее

В пупке много микробов

Работая психологом-диетологом, я помогаю людям, страдающим нарушениями обмена веществ и имеющим лишний вес, похудеть, обрести стройность и восстановить потерянное за годы здоровье.
читать далее

Диета для стройности тела

Салат красоты и здоровья - отличное средство для обретения сияющей и гладкой кожи, здоровых ногтей и волос.
читать далее

Салат красоты и здоровья

Эрозия шейки матки – красноватый участок на шейке матки, отличающийся от нормальной бледно-розовой поверхности здоровых тканей. Автор сталкивалась с данной проблемой, возможно, как и большинство женщин. Это заболевание никак себя не проявляло и даже не беспокоило. Под напором врача-гинеколога о необходимости сделать цитологическое исследование мазка и прижигание лекарством, испуганная пациентка согласилась моментально на данную процедуру. Процесс прижигания не приятный, но не болезненный.
читать далее

Чем опасна эрозия шейки матки и 3 народных метода лечения

Ученым удалось найти причину, по которой пассажирам кажется, что еда, которую им предлагают в самолетах, полностью лишена вкуса.
читать далее

Почему еда в самолетах безвкусная

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал дискомфорт, вызванный нарушением пищеварения. С расстройствами желудка, тошнотой, запорами и вздутием живота знаком каждый. Ученые полагают, что основное воздействие на нормальную работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) оказывают привычки человека в питании. Мы сейчас расскажем вам, как можно поддерживать здоровье пищеварительной системы, изменив лишь часть своих привычек.
читать далее

Как сделать свое пищеварение здоровым?

Считается, что кулинарные способности либо есть, либо их нет. За тех, кто может из «ничего» сделать кулинарный шедевр, можно лишь порадоваться, ну а как быть тем, чье времяпровождение на кухне не всегда завершается успешно? Не одним же омлетом питаться.
читать далее

3 лёгких рецепта приготовления еды

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх