Домашние упражнения для красивых ягодиц

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Домашние упражнения для красивых ягодиц
Некоторые представительницы прекрасного пола отдали бы всё, чтобы обладать роскошной попой. Нужно всего 4 недели и немного терпения, чтобы сделать свои ягодицы привлекательней. Вашим спортивным инвентарем будет обыкновенный стул.
«Комплекс ягодиц»

Знаменитые инструкторы по фитнесу, Фред ДеВито и Элизабет Хэлфпэпп, заставили похудеть уже 250 тыс. американцев. Авторы видеоуроков и нескольких книг доказали, что практически каждый способен даже в домашних условиях сделать свое тело более привлекательным, и не тратить средства на дорогостоящие спортзалы.

Комплекс ягодиц (так его назвали авторы) состоит лишь из четырех упражнений. Условия простые: вы будете тратить по 20 минут времени 3 раза в неделю в течение месяца для выполнения комплекса.

Упражнение №1
Домашние упражнения для красивых ягодиц
Исходное положение: станьте за стулом, положив руки на спинку. Ноги врозь.

Способ A: Поднимите и согните левую ногу в колене (см. фото А). Отведите бедро влево, поднимая ногу вверх, насколько возможно. Верните ногу в исходное положение (см. фото А). Сделать 20 повторений и поменять ноги.

Способ B: Распрямите и отставьте левую ногу назад (см. фото B). Далее, описав ногой слева от себя окружность, поднимите ее так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов (см. фото А). Займите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз и смените ногу.




Упражнение №2
Домашние упражнения для красивых ягодиц
Одно из известнейших упражнений из разряда «махательных». Исходное положение: встаньте за стулом на колени и возьмитесь руками за спинку.

Выпрямите спину, не разгибая левую ногу в колене, отведите ее назад и поднимайте вверх. Суть упражнения в том, что вверх вы тяните не столько ступню, сколько всё бедро: правильно выполняя упражнение, вы будете ощущать, как работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Возвращая левую ногу в исходное положение, обратите внимание, что опорная нога (т.е. правая) должна быть немного впереди. Выполнив упражнение 20 раз, поменяйте ноги.




Упражнение №3
Домашние упражнения для красивых ягодиц
Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу в колене и оставив ее перед собой, а левую отведите слегка в сторону, немного изогнув ее в колене.

Упритесь на пальцы рук так, чтобы ладони были расположены друг от друга на расстоянии слегка шире плеч. Не спеша, поднимите вверх левую отведенную ногу, как это показано на рисунке. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ногу, не притрагиваясь к полу. Повторите движение 20 раз и смените ногу. Если это упражнение для вас чересчур сложно, опускайте ногу до соприкосновения с полом.




Упражнение №4
Домашние упражнения для красивых ягодиц
Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу (см. фото).

Выпрямите ногу, одновременно наклонившись вперед на согнутые в локтях руки так, как показано на рисунке. Не спеша, сгибайтесь, опуская грудь к правому бедру. Вы должны почувствовать мышечное напряжение. Это упражнение является одним из лучших для растяжки. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем, сменив ноги, повторите упражнение.
Источник: natural-medicine.ru
Дохтор 4 октября 2010 93 529 (14) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: упражнения, ягодицы или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Гость (5 октября 2010 23:14)

    Я знаю проверенный способ сделать ягодицы упругими,и придать им красивую округлую форму : Нужно напрягать мышцы ягодиц 108 раз,делать это каждый день и результат не заставит себя ждать.
    Это упражнение подойдет всем,так как вы можете делать это где угодно ( Я например,делаю его,когда еду в автобусе на работу) :)
    Еще нужно пользоваться скрабом 1-2 раза в неделю,если имеется целлюлит,то замечательно подойдет скраб из молотого кофе и меда.
    Еще эфективна маска из черной глины,стоит копейки,а результат изумительный)
    Если возникнут вопросы - пишите Valya.kudrjashka@mail.ru
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель BARSIK-27 (5 октября 2010 23:40)

    Хочу поделиться простейшим способом,благодаря которому ваши ягодицы будут выглядеть просто превосходно!
    1)Упражнение: Напрягайте ягодичные мышцы 108 раз,каждый день;
    2)Используйте скрабы - рекомендую смешать мед и молотый кофе. Так как сезон для посещения сауны уже открыт,а именно там эфективнее всего скрабы,то я еще рекомендую воспользоваться скрабом из соли крупного помола и меда. Кожа станет просто бархатной...и не только на ягодицах :)
    3)Маска из черной глины - стоит копейки,а эфект с первого раза.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Гость (11 октября 2010 20:48)

    Большое спасибо, за ваши советы!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Elvira (26 октября 2010 00:06)

    Знаю не заменимый способ обновить задницу за месяц!!! Секрет прост:
    1)занимайтесь целенаправленно только на эту часть тела;
    2)во время тренировок оденьте очень плотные и теплые штаны;
    3)Занимайтесь ни меньше 2-х часов до сна, либо с 14-00 до 16-00;
    Упражнения любые ГЛАВНОЕ - чувствовать сильное и постоянное напряжение в мышцах ягодиц. А еще НИКАКОЙ жалости к себе и перерывов на отдых!! Результат себя ждать не заставит!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: Мадина (28 октября 2010 09:52)

    еще можно обварачивать попу пищевой пленкой под одежду во время занятий или во время нахождения в бане.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: Sergey0661 (2 ноября 2010 09:14)

    Думаю, что все вышеперечисленные способы по своему хороши, но им чего то не хватает. Я считаю, что каждый из этих рецептов необходимо дополнить регулярным анальным сексом и тогда результат превзойдёт все ожидания, Ваш мужчина не сможет оторвать взгляда от Вашего достоинства.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  7. #7: Гость (29 ноября 2010 16:03)

    чтобы был настоящий эффект нужно не просто напрягать ягодицы, нужно хотя-бы с их помощью поднимать свой вес за щет пресиданий разных видов,главное делать это каждый день и правильно питаться.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  8. #8: Гость (27 марта 2011 16:59)

    я счтаю надо больше времени проводить в спорт зале,там не только будут красивые ягодицы та вся будешь идеальная,и просто по меньше кушайте!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  9. #9: Гость (22 апреля 2011 17:58)

    У меня например никакого жира и целлюлита на попе нет. Обхват 86 см, просто хочется к лету чуть подкачать, чтобы на пляже щеголять в стрингах tongue
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  10. #10: Гость (29 апреля 2011 17:02)

    Балетное ПА и.... То, о чем мечтали втайне - ВАШЕ!!!
    Разве так сложно??? + ПРИСЕДАНИЯ и ВЫПАДЫ. ВСЕ.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  11. #11: Гость (2 мая 2011 23:36)

    Могу поделиться простым упражнением, но очень эффективным, от профессионального тренера. Называется упр. "ходить попой" - выберите место, достаточное по длине, сесть на попу, угол тела 90 градусов к полу, руки вытянуты вперед и полусогнуты, и...передвигаться вперед на попе, помогая себе руками в воздухе, как можно дальше. Повторять ежедневно, результат - поразительный!!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  12. #12: Гость (14 июля 2011 10:58)

    Д-а-а... Попка это второе лицо женщины.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  13. #13: Гость (26 октября 2011 23:44)

    хочу вам сказать надо посещать фитнес центры!тогда все будет ок!!уж поверьте!!!фитнес стоит копейки!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  14. #14: амкар (7 ноября 2011 23:59)

    Гость, сколько ходить то ?! 5 км ?! а треники не прорвутся ?!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх