8 упражнений для плоского живота

8 упражнений для плоского живота

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Упражнение №1

Не у каждого человека дома есть перекладина, но если у вас она имеется, то не упустите возможности покачать на ней пресс.

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были на ширине плеч. Носки выпрямленных ног не должны доставать до пола (фото А). Постепенно поднимайте наверх выпрямленные ноги, пока они не окажутся параллельно полу (фото В). Верните ноги в исходное положение. Упражнение следует повторить не менее 6 раз. Если у вас хорошая физическая форма, постарайтесь достать ногами до перекладины (фото С).





Упражнение №2

Берем в обе руки две трехкилограммовые гантели, ложимся на спину, и медленно поднимаем их вверх (фото А).

Начинаем осторожно поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Держим их в этом положении, начинаем приподнимать туловище так, чтобы достать гантелями носков (фото В). Маловероятно, что вы сможете выполнить это упражнение с первого раза, хотя, спустя несколько тренировок вы добьетесь успеха!





Упражнение №3

Принимаем исходное положение – ложимся на живот, выпрямляем ноги и вытягиваем перед собой руки (на ширине плеч).

Осторожно отрываем голову от пола и смотрим вперед. Медленно поднимаем ноги и фиксируем их в таком положении на 20 секунд (фото А). Затем верните ноги в исходное положение, поднимите руки и замрите в этой позе на 20 секунд (фото В). Далее одновременно поднимите вверх левую ногу и правую руку (фото С), сделайте 15 махов, не забывайте менять очередность ног и рук.





Упражнение №4

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 8-10 см от пола (фото А).

Медленно приподнимите торс и согнутую в локте левую руку, как будто вы спринтер-бегун, и потяните к груди правое колено (фото В). Возвращаемся в исходное положение, но ноги не опускаем. Упражнение необходимо повторить 20 раз.





Упражнение №5

Лежа на спине, руки разведите в стороны, на уровне плеч. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы они оказались перпендикулярно полу (фото А).

Опустите ноги влево, при этом спину не отрываем от пола. Наклоны следует делать так, чтобы ступни оказались в 20-30 сантиметрах от левой руки (фото В). Возвращаемся в исходное положение. Повторите данное упражнение 15 раз, опуская ноги поочередно вправо и влево.





Упражнение №6

Берем гантель весом 3-5 килограмм или диск от штанги (все зависит от вашей физической подготовки). Встаньте ровно, держите диск перед собой на согнутых руках.

Правой ногой сделайте выпад, следите, чтобы правое бедро, было параллельно полу, а левое касалось его поверхности. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо на 90 градусов (фото B). После выполнения поворота, встаньте на ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад другой ногой и повторите упражнение 10 раз.





Упражнение №7

Берем трехкилограммовую перекладину или гантель, ложимся на скамью и сгибаем ноги в коленях.

Руки выпрямляем и вытягиваем вверх на ширину плеч (фото А). Отрываем верхнюю часть корпуса тела от скамьи и стараемся дотянуться руками с перекладиной к потолку (фото В). Возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.





Упражнение №8

Берем двухкилограммовый медицинский мяч, держим его на уровне груди, ноги ставим шире плеч (фото А).

Ноги сгибаем в колени, чуть-чуть приседаем и касаемся мячом левой ноги (фото В). Возвращаемся в исходное положение, поворачиваемся направо и кидаем мяч помощнику, следите, чтобы руки при этом были на уровне плеч. Упражнение следует повторить 10 раз с каждой стороны.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Выполняйте данные упражнения для обретения красивых и манящих мужчин ног, когда вам не хватает времени на полноценные тренировки.
читать далее

Создаем себе красивые ноги, как у Рианны

Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее

Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Данный вид фитнеса был на пике популярности в 90-е годы. Сегодня это опять модно, так как люди стали задумываться о своем здоровье.
читать далее

Упражнения для быстрого похудения

Некоторые представительницы прекрасного пола отдали бы всё, чтобы обладать роскошной попой. Нужно всего 4 недели и немного терпения, чтобы сделать свои ягодицы привлекательней. Вашим спортивным инвентарем будет обыкновенный стул.
читать далее

4 домашних упражнения для красивых ягодиц

Есть такая присказка: «Голь на выдумки хитра». Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не расстраивайтесь – вы можете заниматься и дома! Например, возьмите резиновый бинт длиной 3,5 м, шириной примерно 5 см. С его помощью вы можете укрепить мышцы спины и рук (особенно на участке от локтя до плеча, где с возрастом наблюдается особое «разжижение» мышц и дряблость).
читать далее

Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
На этот вопрос ответила статья экспертов из Китая, которая была опубликована в американском издании под названием «American Journal of Clinical Nutrition».
читать далее

Какой чай лучше для сердца – зеленый или черный?

Если редко чистить зубы, или не чистить их вовсе, они рано или поздно испортятся. Разумеется, человек не рождается с зубной щеткой в руке, и погрызть твердое яблоко или морковку полезно и сегодня, но сладкого и вредного мы едим гораздо больше. Следовательно, и эффективность натурального очищения зубов можно уверенно оспорить.
читать далее

Что будет, если не чистить зубы?

Хочу рассказать вам, как Господь помог мне в моей беде, и я сейчас живу вторую жизнь. Артериальное давление у меня в молодости было 80x60, и я чувствовала себя хорошо. А вот в 1997 году 4 марта поднялось такое давление, что я еле дождалась утра. Думала, голова моя разлетится на кусочки. Утром муж Анатолий Петрович вызвал «скорую», которая быстро приехала. Измерив давление, врач нас отругала: мол, почему ночью не вызвали «скорую»? Я могла до утра не дожить. Сделали укол, и тут пришла еще
читать далее

Ковш с водой вытащил с того света

Почти десять лет назад появился и стал постоянно преследовать шум в голове и ушах. Иногда теряла равновесие при ходьбе - двигалась, как по палубе во время шторма, как при качке на волнах. Какие только лекарства не попробовала, но улучшений не наступало. Врачи говорили, что виной всему склероз сосудов головы. Как и чем их, бедные сосудики, подлечить? Какие травы использовать?
читать далее

Чистка сосудов народными средствами

Я очень люблю яйца – и вареные, и жареные, и крутые, и всмятку, и омлеты, и глазунью. Но, поскольку боюсь повышенного холестерина, ем их очень-очень редко. А тут недавно где-то услыхала, что «слухи об их вреде сильно преувеличены» и что, даже наоборот, яйца полезны. Пожалуйста, расскажите, так полезны или вредны яйца, можно ли их есть часто и как насчет холестерина? Вера Петровна Терещенко, г. Тамбов
читать далее

Польза куриных яиц

Спать надо достаточное количество часов. Это конечно всё индивидуально, но в среднем требуется 8-9 часов. Тогда многие проблемы в вашей жизни будут сняты или хотя бы уменьшены. Спать укладываться надо до 12 часов, а лучше в 10 часов вечера.
читать далее

Почему сон лечит многие болезни

Каждый человек хотя бы раз болел ангиной (медицинская терминология – «острый тонзиллит»), знает коварность этой болезни.
читать далее

Собрание народных рецептов лечения тонзиллита (ангины)

Чтобы сухая и чувствительная кожа лица хорошо выглядела, за ней нужно тщательно ухаживать, хорошо питать и увлажнять, а также очищать. С этой задачей прекрасно справляется домашняя маска-гоммаж.
читать далее

Маска-гоммаж для сухой и чувствительной кожи лица

Индийская традиционная медицина утверждает: куркума - лучший друг пищеварительной системы. С этим согласна и современная западная медицина. Если у вас проблемы с печенью и желчным пузырем, купите куркуму. Благодаря этой индийской пряности можно позволить себе гораздо больше вольностей в пищевом рационе.
читать далее

Куркума в медицине и кулинарии

При возникновении проблем в процессе родовой деятельности или же по показанию врача вместо естественных родов может быть выполнено кесарево сечение. При этом все женщины, которые через это прошли, должны мириться со шрамом на животе, который неизбежно остается после операции.
читать далее

Швы после кесаревого сечения: виды, особенности ухода, возможные осложнения, методы коррекции

Есть такая народная мудрость: не раскусишь орешка – не съешь и ядра. Однако в отношении грецких орехов современные фитотерапевты находят данную пословицу недостаточно справедливой. Ведь не только сердцевина плодов и листья имеют полезные свойства, но и скорлупа.
читать далее

Что лечит грецкий орех

Для хорошего эмоционального и физического самочувствия нужна здоровая система кровообращения и хороший лимфодренаж. Сочетание лимфодренажного массажа, здорового питания и физических упражнений представляет собой отличное средство для улучшения тока крови и лимфы внутри организма.
читать далее

Лимфодренажный массаж в домашних условиях

В жизни каждого человека наступает возраст, когда кости начинают страдать от нехватки кальция, становятся более хрупкими, чем в молодости. Я поделюсь простым и вкусным рецептом блюда, которое содержит много кальция и других микроэлементов и витаминов, которые способствуют укреплению костей.
читать далее

Рыбное блюдо для здоровья костей и профилактики остеопороза

Задайте себе вопрос: когда вы в последний раз жаловались на проблемную память? Вы наверняка можете перечислить множество примеров, когда забывали выпить таблетку, сделать важный звонок или поздравить подругу с днем рождения. А вот можете ли вы по памяти перечислить номера мобильных телефонов всех близких родственников? То-то и оно.
читать далее

Как улучшить память

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх