Тонкая талия за месяц

Тонкая талия за месяц

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Не всех представительниц прекрасного пола природа одарила осиной талией. Хотя специально разработанный комплекс упражнений поможет сделать данную область привлекательной.

Во время выполнения упражнений на талии важно правильно дышать. Мышцы живота, отвечающие за талию, участвуют в процессе вдоха и выдоха. Их расслабление и сокращение необходимо совмещать с дыханием, в противном случае движения будут выполняться неправильно, и эффекта вы не добьетесь.

На внешний вид талии влияет здоровее кишечника и желудка. Если от некоторых продуктов, к примеру, гороха или молока, в кишечнике возникает чувство дискомфорта, то у вас вздуется живот, и о какой талии тут может идти речь? Некоторые болезни желудочно-кишечного тракта вызывают отек мягких тканей живота. Не стоит медлить, обязательно обратитесь к врачу, а потом приступайте к выполнению нашего комплекса упражнений.


1. Боковые скручивания

Опускаемся на спину. Сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на пол, руки кладем вдоль туловища. Подбородок опускаем на грудь и на выдохе начинаем поднимать корпус, поворачивая его, то вправо, то влево. Во время поворота влево правая рука должна коснуться колена, при повороте влево правая ладошка дотрагивается до правого колена. Не опираемся на свободную руку. Сделайте 20 повторений, по 10 в каждую сторону.


2. Круги ногой

Поворачиваемся на левый бок. Левую руку вытягиваем перед собой, правую сгибаем в локте и опираемся ей об пол. Ноги складываем одна на другой, втягиваем живот. Наклоняемся вперед, опираемся на правую руку. Можете согнуть ноги в коленях, колено нижней, левой ноги почти касается поверхности пола. Напрягаем живот. Верхней ногой начинаем рисовать в воздухе окружности по часовой стрелке. Когда нога коснется нижней точки круга, постарайтесь не класть её, а поддерживать в воздухе. Не машите конечностью, все движения должны выполняться правильно. Сделайте 10 повторений и повернитесь на другой бок и проделайте то же самое, но только другой ногой.


3. Подъем ноги

Исходное положение, что и в предыдущем упражнении. На выдохе поднимаем левую ногу как можно выше. При этом необходимо лежать на боку, однако при таком движении вам захочется завалиться вперед или назад. Нога напряжена, носок вытянут. На выдохе спокойно опускаем ногу. Нельзя делать махов и рывков, все движения должны быть сильными и плавными. Сделайте 10 повторений и перевернитесь на другой бок.


4. Полукруг

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (на левом боку с небольшим наклоном вперед). На выдохе поднимаем прямую левую ногу, а на выдохе опускаем её, касаясь носком поверхности пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правой ногой рисуем полукруг. Живот напряжен и втянут, можете немного двигать корпусом. Сделайте 15 повторений и повернитесь на другой бок.


5. Треугольник

Встаем на колени, руки на поясе, плечи развернуты, спина прямая, живот втянут. Опираемся на правое колено, вытягиваем левую ногу в сторону и опираемся на носок. На выдохе наклоняемся боком к вытянутой ноге. Смотрим перед собой, корпус не поворачиваем, лишь слегка наклоняем. Сделайте 15 повторений и смените ноги.


6. Круг

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Спину держим прямо, напрягаем живот. Упражнение состоит из четырех движений.
- Садимся на пятки, прогибаем поясницу вперед.
- Выдвигаем таз вправо, приподнимаясь с пяток.
- Как можно выше поднимаем таз.
- Отводим таз глубоко влево, для этого немного его опускаем.
- Садимся на пятки. Второй круг начинаем с движения таза влево. Сделайте 12 кругов, по 6 на каждую сторону.


7. Тянучка

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, колени немного сгибаем. Руки за голову, смотрим перед собой, не сутулимся, подбородок не опускаем. На выдохе наклоняемся вперед, одновременно выпрямляя правую руку, и пытаемся дотронуться ею до левого носка. При выполнении данного движения корпус разворачиваем влево. Если вам очень трудно тянутся к носку, касайтесь голени. Самое главное не сутулиться во время выполнения данного упражнения! Сделайте то же самое, однако левой рукой тянитесь уже к правому носку. Сделайте 20 повторений, 10 раз с каждой стороны.


8. Скручивания сидя

Садимся на пол, руки отводим назад, немного разводим и опираемся на них. Выпрямляем ноги. Ставим их перед собой и расслабляемся. Упираемся в пол ягодицами и руками. На выдохе правую ногу ставим поверх левой, немного сгибая колено и направляя его за левую ногу. Бедро правой ноги немного отрывается от пола, ягодица движется вслед за ней. Корпус неподвижен. Возвращаем ногу в исходное положение и делаем то же самое, но уже в другую сторону (левую ногу кладем поверх правой). Сделайте 20 повторений, 10 раз с каждой стороны.


Индикатор здоровья

По талии можно определить рискуете ли вы заработать инсульт, инфаркт и иные болезни сердечно-сосудистой системы. Измерьте объем вашей талии и разделите его на рост. Если коэффициент получился 0,6 и меньше, то вам не стоит беспокоиться! Если цифра больше, то вас срочно надо сбрасывать лишний вес, так как сердце приходится совсем не сладко.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Бодифлекс – это особая система упражнений, направленных на борьбу с лишним весом и усталостью. Особенность бодифлекса в том, что он сочетает физические нагрузки с правильным дыханием.
читать далее

Бодифлекс - система дыхательных упражнений

Леггинсы приводят женщин к набору лишнего веса, а также делают их кожу «рыхлой». Это утверждение может показаться странным, ведь популярность этого вида одежды как раз и обусловлено тем, что они даже не самые «выдающиеся» женские ноги способны сделать более стройными, а также скрывают следы целлюлита и визуально утончают талию.
читать далее

Леггинсы способствуют набору веса

Занятия физкультурой удобнее всего проводить в своей квартире. Берем гантели, ложимся на коврик – и, усердно сопя, выполняем упражнения из различных журналов. Однако мы часто не учитываем того, что некоторые упражнения при этом выполняются нами совсем не так, как нужно, тем самым рискуя нанести своему организму ущерб. Попробуем перечислить недопустимые действия при выполнении упражнений.
читать далее

Как правильно заниматься и какие упражнения опасны

Самый удобный и верный способ сбросить лишний вес – делать дома простой комплекс упражнений. Мы представляем вашему вниманию специально разработанную систему занятий.
читать далее

Фитнес дома: простые упражнения

Для того чтобы эффект от посещения спортзала стал более заметен, необходимо соблюдать простые правила. Когда вы будете составлять расписание тренировок, обратите внимание на наши советы.
читать далее

7 секретов эффективной тренировки

Мы предоставляем вашему вниманию 8 упражнений, которые были разработаны тренерами олимпийской сборной. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Спустя полтора месяца тренировок, ваш живот станет плоским и подтянутым.
читать далее

8 упражнений для плоского живота

О том, как располагаются органы внутри нашего организма, мы не задумываемся, пока вдруг какая-то «деталь» или «винтик» нашего «механизма» не выйдут из строя. Так было и с моей сестрой. Мы с ней - близнецы, никогда не расстаемся. В одно время вышли замуж, живем в одном доме.
читать далее

Упражнения при опущении матки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Ученые назвали абрикос наиболее полезным фруктом в списке косточковых культур. Они выяснили, что абрикос очень полезен для сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также обеспечивает защиту от некоторых разновидностей рака.
читать далее

Абрикос полезен для сердца и защищает от рака

Употребление арахиса, помимо прочего, помогает наращивать массу тела и положительно сказывается на состоянии артерий.
читать далее

Полезные свойства арахиса для артерий, крови, мозга и мышц

Гонясь за красивой фигурой, мы истязаем себя тренировками, ограниченным рационом и специальными процедурами. При этом мы зачастую забываем что продукты, которые мы едим, должны быть полезными – иметь в своем составе витамины и прочие ценные вещества.
читать далее

Почему в продуктах нет витаминов, какие витамины нам нужны и чем питаться

Предлагаем вам рецепт запеченного лосося с лимоном и белым вином.
читать далее

Запеченный лосось

Наш организм самостоятельно регулирует количество употребляемой соли.
читать далее

Соль можно употреблять в любом количестве

Помогала сестре готовить праздничный обед (у племянника был день рождения). Торопились все успеть к приходу гостей. Вот второпях я и схватила горячую кастрюлю голыми руками. Очень сильно обожгла указательный палец.
читать далее

Средство от ожога

Для того, чтобы сухие и поврежденные волосы выглядели красиво и ухоженно, необходимо постоянно заботиться о них. С этой задачей прекрасно справляются два растения – лопух (репейник) и облепиха.
читать далее

Облепиха и лопух для ухода за сухими и поврежденными волосами

Рецепт приготовления вкусных овощей на гриле под соусом из тунца.
читать далее

Овощи на гриле под соусом из тунца

Гимнастка Ляйсан Утяшева говорит сама про себя: «С попой, как орех, так и тянет на грех». Но если у вас нет никакого ореха (и в ближайшее время он вам не светит), а на грех в виде блинчиков по утрам или лазаньи перед сном тянет регулярно, можно испробовать программу упражнений из нашей сегодняшней инструкции.
читать далее

Комплекс упражнений для упругой попы

Мне 80 лет, 40 из них отработала агрономом. Кандидат сельскохозяйственных наук. Хочу рассказать читателям о луке-порее.
читать далее

Выращивание лук-порей

читать далее

Салат из помидоров и брокколи - лучшее средство против рака

Антиоксиданты и витамины, которые находятся в арбузе, замедляют процессы старения. Также американские ученые выявили, что эта ягода является хорошим и безопасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она предотвращает повышение артериального давления.
читать далее

Еда для молодости и красоты

На спине у меня часто появлялись прыщики. Они меня не сильно беспокоили, и вспоминала я о них только летом, когда хотелось надеть открытую майку или платье. Прыщавая спина смотрится не очень красиво, вот я и переживала. Но однажды случилось еще худшее. На спине у меня вскочил чирей. Он был ужасно болезненный.
читать далее

Чирей вылечит гречневая крупа

Употребление витаминов благоприятно сказывается на нашем здоровье. Кожа, как и любой другой орган, нуждается в витаминах. Для питания и тонизирования кожи лица прекрасно подойдут маски, сделанные из овощей, фруктов и ягод. Мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов красоты.
читать далее

Маски для кожи лица, шеи, рук, ног, груди в домашних условиях

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх