Тонкая талия за месяц

Не всех представительниц прекрасного пола природа одарила осиной талией. Хотя специально разработанный комплекс упражнений поможет сделать данную область привлекательной.

Во время выполнения упражнений на талии важно правильно дышать. Мышцы живота, отвечающие за талию, участвуют в процессе вдоха и выдоха. Их расслабление и сокращение необходимо совмещать с дыханием, в противном случае движения будут выполняться неправильно, и эффекта вы не добьетесь.

На внешний вид талии влияет здоровее кишечника и желудка. Если от некоторых продуктов, к примеру, гороха или молока, в кишечнике возникает чувство дискомфорта, то у вас вздуется живот, и о какой талии тут может идти речь? Некоторые болезни желудочно-кишечного тракта вызывают отек мягких тканей живота. Не стоит медлить, обязательно обратитесь к врачу, а потом приступайте к выполнению нашего комплекса упражнений.


1. Боковые скручивания

Опускаемся на спину. Сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на пол, руки кладем вдоль туловища. Подбородок опускаем на грудь и на выдохе начинаем поднимать корпус, поворачивая его, то вправо, то влево. Во время поворота влево правая рука должна коснуться колена, при повороте влево правая ладошка дотрагивается до правого колена. Не опираемся на свободную руку. Сделайте 20 повторений, по 10 в каждую сторону.


2. Круги ногой

Поворачиваемся на левый бок. Левую руку вытягиваем перед собой, правую сгибаем в локте и опираемся ей об пол. Ноги складываем одна на другой, втягиваем живот. Наклоняемся вперед, опираемся на правую руку. Можете согнуть ноги в коленях, колено нижней, левой ноги почти касается поверхности пола. Напрягаем живот. Верхней ногой начинаем рисовать в воздухе окружности по часовой стрелке. Когда нога коснется нижней точки круга, постарайтесь не класть её, а поддерживать в воздухе. Не машите конечностью, все движения должны выполняться правильно. Сделайте 10 повторений и повернитесь на другой бок и проделайте то же самое, но только другой ногой.


3. Подъем ноги

Исходное положение, что и в предыдущем упражнении. На выдохе поднимаем левую ногу как можно выше. При этом необходимо лежать на боку, однако при таком движении вам захочется завалиться вперед или назад. Нога напряжена, носок вытянут. На выдохе спокойно опускаем ногу. Нельзя делать махов и рывков, все движения должны быть сильными и плавными. Сделайте 10 повторений и перевернитесь на другой бок.


4. Полукруг

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (на левом боку с небольшим наклоном вперед). На выдохе поднимаем прямую левую ногу, а на выдохе опускаем её, касаясь носком поверхности пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правой ногой рисуем полукруг. Живот напряжен и втянут, можете немного двигать корпусом. Сделайте 15 повторений и повернитесь на другой бок.


5. Треугольник

Встаем на колени, руки на поясе, плечи развернуты, спина прямая, живот втянут. Опираемся на правое колено, вытягиваем левую ногу в сторону и опираемся на носок. На выдохе наклоняемся боком к вытянутой ноге. Смотрим перед собой, корпус не поворачиваем, лишь слегка наклоняем. Сделайте 15 повторений и смените ноги.


6. Круг

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Спину держим прямо, напрягаем живот. Упражнение состоит из четырех движений.
- Садимся на пятки, прогибаем поясницу вперед.
- Выдвигаем таз вправо, приподнимаясь с пяток.
- Как можно выше поднимаем таз.
- Отводим таз глубоко влево, для этого немного его опускаем.
- Садимся на пятки. Второй круг начинаем с движения таза влево. Сделайте 12 кругов, по 6 на каждую сторону.


7. Тянучка

Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, колени немного сгибаем. Руки за голову, смотрим перед собой, не сутулимся, подбородок не опускаем. На выдохе наклоняемся вперед, одновременно выпрямляя правую руку, и пытаемся дотронуться ею до левого носка. При выполнении данного движения корпус разворачиваем влево. Если вам очень трудно тянутся к носку, касайтесь голени. Самое главное не сутулиться во время выполнения данного упражнения! Сделайте то же самое, однако левой рукой тянитесь уже к правому носку. Сделайте 20 повторений, 10 раз с каждой стороны.


8. Скручивания сидя

Садимся на пол, руки отводим назад, немного разводим и опираемся на них. Выпрямляем ноги. Ставим их перед собой и расслабляемся. Упираемся в пол ягодицами и руками. На выдохе правую ногу ставим поверх левой, немного сгибая колено и направляя его за левую ногу. Бедро правой ноги немного отрывается от пола, ягодица движется вслед за ней. Корпус неподвижен. Возвращаем ногу в исходное положение и делаем то же самое, но уже в другую сторону (левую ногу кладем поверх правой). Сделайте 20 повторений, 10 раз с каждой стороны.


Индикатор здоровья

По талии можно определить рискуете ли вы заработать инсульт, инфаркт и иные болезни сердечно-сосудистой системы. Измерьте объем вашей талии и разделите его на рост. Если коэффициент получился 0,6 и меньше, то вам не стоит беспокоиться! Если цифра больше, то вас срочно надо сбрасывать лишний вес, так как сердце приходится совсем не сладко.