4 домашних упражнения для красивых ягодиц

4 домашних упражнения для красивых ягодиц

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
«Комплекс ягодиц»

Знаменитые инструкторы по фитнесу, Фред ДеВито и Элизабет Хэлфпэпп, заставили похудеть уже 250 тыс. американцев. Авторы видеоуроков и нескольких книг доказали, что практически каждый способен даже в домашних условиях сделать свое тело более привлекательным, и не тратить средства на дорогостоящие спортзалы.

Комплекс ягодиц (так его назвали авторы) состоит лишь из четырех упражнений. Условия простые: вы будете тратить по 20 минут времени 3 раза в неделю в течение месяца для выполнения комплекса.



Упражнение №1

Исходное положение: станьте за стулом, положив руки на спинку. Ноги врозь.

Способ A: Поднимите и согните левую ногу в колене (см. фото А). Отведите бедро влево, поднимая ногу вверх, насколько возможно. Верните ногу в исходное положение (см. фото А). Сделать 20 повторений и поменять ноги.

Способ B: Распрямите и отставьте левую ногу назад (см. фото B). Далее, описав ногой слева от себя окружность, поднимите ее так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов (см. фото А). Займите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз и смените ногу.




Упражнение №2

Одно из известнейших упражнений из разряда «махательных». Исходное положение: встаньте за стулом на колени и возьмитесь руками за спинку.

Выпрямите спину, не разгибая левую ногу в колене, отведите ее назад и поднимайте вверх. Суть упражнения в том, что вверх вы тяните не столько ступню, сколько всё бедро: правильно выполняя упражнение, вы будете ощущать, как работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Возвращая левую ногу в исходное положение, обратите внимание, что опорная нога (т.е. правая) должна быть немного впереди. Выполнив упражнение 20 раз, поменяйте ноги.




Упражнение №3

Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу в колене и оставив ее перед собой, а левую отведите слегка в сторону, немного изогнув ее в колене.

Упритесь на пальцы рук так, чтобы ладони были расположены друг от друга на расстоянии слегка шире плеч. Не спеша, поднимите вверх левую отведенную ногу, как это показано на рисунке. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ногу, не притрагиваясь к полу. Повторите движение 20 раз и смените ногу. Если это упражнение для вас чересчур сложно, опускайте ногу до соприкосновения с полом.




Упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу (см. фото).

Выпрямите ногу, одновременно наклонившись вперед на согнутые в локтях руки так, как показано на рисунке. Не спеша, сгибайтесь, опуская грудь к правому бедру. Вы должны почувствовать мышечное напряжение. Это упражнение является одним из лучших для растяжки. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем, сменив ноги, повторите упражнение.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
читать далее

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Изящная талия сможет сделать привлекательной любую фигуру, даже если бедра и бюст не соответствуют современным канонам красоты.
читать далее

Тонкая талия за месяц

Данный вид фитнеса был на пике популярности в 90-е годы. Сегодня это опять модно, так как люди стали задумываться о своем здоровье.
читать далее

Упражнения для быстрого похудения

Мы предоставляем вашему вниманию 8 упражнений, которые были разработаны тренерами олимпийской сборной. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Спустя полтора месяца тренировок, ваш живот станет плоским и подтянутым.
читать далее

8 упражнений для плоского живота

Как ни стараюсь я в долгие новогодние праздники держать себя в руках и не объедаться - не получается. Все так вкусно! В результате - в правом боку болит, кишечник не работает. В прошлом году я нашла гимнастику, которая улучшает работу желчного пузыря и кишечника. Еще до начала праздников начала ее делать каждый день, повторяя упражнение 5-7 раз.
читать далее

Упражнения для печени

У многих людей встречается такое состояние, как нефроптоз, попросту говоря, опущение почек. Часто это вызывает панику и страх, но совершенно напрасно. Вернуть непослушную почку на место вполне возможно. Помогут в этом несложные упражнения.
читать далее

Упражнения от нефроптоза почки

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Гость (Гости) (5 октября 2010 23:14)

    Я знаю проверенный способ сделать ягодицы упругими,и придать им красивую округлую форму : Нужно напрягать мышцы ягодиц 108 раз,делать это каждый день и результат не заставит себя ждать.
    Это упражнение подойдет всем,так как вы можете делать это где угодно ( Я например,делаю его,когда еду в автобусе на работу) :)
    Еще нужно пользоваться скрабом 1-2 раза в неделю,если имеется целлюлит,то замечательно подойдет скраб из молотого кофе и меда.
    Еще эфективна маска из черной глины,стоит копейки,а результат изумительный)
    Если возникнут вопросы - пишите Valya.kudrjashka@mail.ru
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель BARSIK-27 (Посетители) (5 октября 2010 23:40)

    Хочу поделиться простейшим способом,благодаря которому ваши ягодицы будут выглядеть просто превосходно!
    1)Упражнение: Напрягайте ягодичные мышцы 108 раз,каждый день;
    2)Используйте скрабы - рекомендую смешать мед и молотый кофе. Так как сезон для посещения сауны уже открыт,а именно там эфективнее всего скрабы,то я еще рекомендую воспользоваться скрабом из соли крупного помола и меда. Кожа станет просто бархатной...и не только на ягодицах :)
    3)Маска из черной глины - стоит копейки,а эфект с первого раза.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Гость (Гости) (11 октября 2010 20:48)

    Большое спасибо, за ваши советы!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Elvira (Гости) (26 октября 2010 00:06)

    Знаю не заменимый способ обновить задницу за месяц!!! Секрет прост:
    1)занимайтесь целенаправленно только на эту часть тела;
    2)во время тренировок оденьте очень плотные и теплые штаны;
    3)Занимайтесь ни меньше 2-х часов до сна, либо с 14-00 до 16-00;
    Упражнения любые ГЛАВНОЕ - чувствовать сильное и постоянное напряжение в мышцах ягодиц. А еще НИКАКОЙ жалости к себе и перерывов на отдых!! Результат себя ждать не заставит!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: Мадина (Гости) (28 октября 2010 09:52)

    еще можно обварачивать попу пищевой пленкой под одежду во время занятий или во время нахождения в бане.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: Sergey0661 (Гости) (2 ноября 2010 09:14)

    Думаю, что все вышеперечисленные способы по своему хороши, но им чего то не хватает. Я считаю, что каждый из этих рецептов необходимо дополнить регулярным анальным сексом и тогда результат превзойдёт все ожидания, Ваш мужчина не сможет оторвать взгляда от Вашего достоинства.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  7. #7: Гость (Гости) (29 ноября 2010 16:03)

    чтобы был настоящий эффект нужно не просто напрягать ягодицы, нужно хотя-бы с их помощью поднимать свой вес за щет пресиданий разных видов,главное делать это каждый день и правильно питаться.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  8. #8: Гость (Гости) (27 марта 2011 16:59)

    я счтаю надо больше времени проводить в спорт зале,там не только будут красивые ягодицы та вся будешь идеальная,и просто по меньше кушайте!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  9. #9: Гость (Гости) (22 апреля 2011 17:58)

    У меня например никакого жира и целлюлита на попе нет. Обхват 86 см, просто хочется к лету чуть подкачать, чтобы на пляже щеголять в стрингах tongue
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  10. #10: Гость (Гости) (29 апреля 2011 17:02)

    Балетное ПА и.... То, о чем мечтали втайне - ВАШЕ!!!
    Разве так сложно??? + ПРИСЕДАНИЯ и ВЫПАДЫ. ВСЕ.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  11. #11: Гость (Гости) (2 мая 2011 23:36)

    Могу поделиться простым упражнением, но очень эффективным, от профессионального тренера. Называется упр. "ходить попой" - выберите место, достаточное по длине, сесть на попу, угол тела 90 градусов к полу, руки вытянуты вперед и полусогнуты, и...передвигаться вперед на попе, помогая себе руками в воздухе, как можно дальше. Повторять ежедневно, результат - поразительный!!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  12. #12: Гость (Гости) (14 июля 2011 10:58)

    Д-а-а... Попка это второе лицо женщины.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  13. #13: Гость (Гости) (26 октября 2011 23:44)

    хочу вам сказать надо посещать фитнес центры!тогда все будет ок!!уж поверьте!!!фитнес стоит копейки!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  14. #14: амкар (Гости) (7 ноября 2011 23:59)

    Гость, сколько ходить то ?! 5 км ?! а треники не прорвутся ?!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Регулярная работа за компьютером и невыполнение основных мер по защите кожи лица, подвергает человека риску раннего старения.
читать далее

От компьютера быстрее стареют

У меня язва желудка. Ночью и под утро мучают сильные «голодные» боли. Что вы в таких случаях посоветуете? В. Порывайкин
читать далее

Голодные боли в желудке

15-летняя англичанка Луиза Болл страдает синдромом «спящей красавицы» (по-научному - синдромом Клейне-Левина). Причины такой патологии неизвестны. Страдающие ею люди спят большую часть суток (до 18 часов!). Порой они просыпаются только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Их сознание спутано, в часы бодрствования их все равно клонит в сон.
читать далее

Спящая красавица проспала 10 дней подряд

Немецкий патологоанатом первым описал мальформацию в 1891 году. Обычно ствол мозга и мозжечок расположены в задней ямке, в области у основания черепа. В мальформации задняя ямка не образуется должным образом. Поскольку задняя ямка мала, мозг, мозжечок или мозжечковые ткани мозга сжимаются вниз через отверстие у основания черепа. Мозжечок может выходить за пределы черепа или выступать в позвоночник. Вытесненные ткани могут препятствовать потоку спинномозговой жидкости, вещества, которое течет
читать далее

Мальформация Арнольда-Киари

Вас мучает навязчивая отрыжка? Частая и продолжительная, она является обычной спутницей заболеваний пищеварительных органов.
читать далее

Яблочный уксус поможет избавиться от отрыжки

Многие выращивают тыкву на своих огородах. Но, наверное, не все знают о том, что отвар мякоти тыквы - прекрасное средство для очищения почек.
читать далее

Тыква очищает почки

Много лет я мучалась от непонятного кожного заболевания, даже врачи не могли точно сказать, что это: псориаз, экзема или диатез. Говорили только, что, скорее всего, это уже не вылечить.
читать далее

Кожу очистит картошка

Употребление кофе в больших количествах в период беременности может пагубно сказаться на здоровье ребенка.
читать далее

Кофе беременным вреден

Продолжительность жизни деревьев была для древних признаком их лечебной эффективности. Они верили в то, что если деревья переносили морозы, то также могут бороться с болезнями. Многие деревья (дуб, липа, береза, кипарис) были в разных цивилизациях символом вечной жизни.
читать далее

Деревья: дуб, гинкго билоба, липа, берёза

Сладкое, жирное и мучное вредно – об этом знают, наверное, все. И то, что нужно побольше двигаться и поменьше есть – тоже не секрет. Только вот время нынче суматошное: учеба, работа, и на встречу надо сходить, и культурный уровень поднять. Домой только поспать, чтобы не пропустить ничего и везде успеть.
читать далее

Чем опасна быстра еда

У каждого из нас есть такие вопросы к отоларингологу, на которые при посещении поликлиники не хватает времени. Корреспондент Елена Бурухина задала их от имени наших читателей врачу Елене Леонидовне Долгих, номинанту краевого конкурса на звание «Лучший ЛОР-врач Пермского края».
читать далее

Берегите нос и уши

Я на себе испытала, что от повышенного холестерина очень сложно избавиться. Что только не делала, но холестерин стоял как вкопанный, а то и подрастал, вместо того чтобы уменьшаться.
читать далее

Как я снижала холестерин

В современном мире питание стало абсолютно доступным: в магазинах полно полуфабрикатов и готовой еды. Это хорошо, так как теперь не надо тратить много времени на готовку и можно начать уделять себе больше времени.
читать далее

Авитаминоз: питание и пищевые добавки

Из-за неумения радоваться и плохого настроения в основном страдают молодые девушки, у которых в детстве практически не было друзей. Это заключение сделали эксперты из Университета Конкордия, Университета Штата Вермонт и Атлантического Университета штата Флориды. Уильям Буковский, профессор психологии, под руководством которого и проходило исследование, заявил, что регулярное общение со сверстниками может стать защитой от депрессии в дальнейшей жизни.
читать далее

Почему вы чувствуете себя одиноко

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх