4 домашних упражнения для красивых ягодиц

4 домашних упражнения для красивых ягодиц

Примерное время прочтения: ~
Некоторые представительницы прекрасного пола отдали бы всё, чтобы обладать роскошной попой. Нужно всего 4 недели и немного терпения, чтобы сделать свои ягодицы привлекательней. Вашим спортивным инвентарем будет обыкновенный стул.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
«Комплекс ягодиц»

Знаменитые инструкторы по фитнесу, Фред ДеВито и Элизабет Хэлфпэпп, заставили похудеть уже 250 тыс. американцев. Авторы видеоуроков и нескольких книг доказали, что практически каждый способен даже в домашних условиях сделать свое тело более привлекательным, и не тратить средства на дорогостоящие спортзалы.

Комплекс ягодиц (так его назвали авторы) состоит лишь из четырех упражнений. Условия простые: вы будете тратить по 20 минут времени 3 раза в неделю в течение месяца для выполнения комплекса.



Упражнение №1

Исходное положение: станьте за стулом, положив руки на спинку. Ноги врозь.

Способ A: Поднимите и согните левую ногу в колене (см. фото А). Отведите бедро влево, поднимая ногу вверх, насколько возможно. Верните ногу в исходное положение (см. фото А). Сделать 20 повторений и поменять ноги.

Способ B: Распрямите и отставьте левую ногу назад (см. фото B). Далее, описав ногой слева от себя окружность, поднимите ее так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов (см. фото А). Займите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз и смените ногу.




Упражнение №2

Одно из известнейших упражнений из разряда «махательных». Исходное положение: встаньте за стулом на колени и возьмитесь руками за спинку.

Выпрямите спину, не разгибая левую ногу в колене, отведите ее назад и поднимайте вверх. Суть упражнения в том, что вверх вы тяните не столько ступню, сколько всё бедро: правильно выполняя упражнение, вы будете ощущать, как работают мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Возвращая левую ногу в исходное положение, обратите внимание, что опорная нога (т.е. правая) должна быть немного впереди. Выполнив упражнение 20 раз, поменяйте ноги.




Упражнение №3

Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу в колене и оставив ее перед собой, а левую отведите слегка в сторону, немного изогнув ее в колене.

Упритесь на пальцы рук так, чтобы ладони были расположены друг от друга на расстоянии слегка шире плеч. Не спеша, поднимите вверх левую отведенную ногу, как это показано на рисунке. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ногу, не притрагиваясь к полу. Повторите движение 20 раз и смените ногу. Если это упражнение для вас чересчур сложно, опускайте ногу до соприкосновения с полом.




Упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, согнув правую ногу (см. фото).

Выпрямите ногу, одновременно наклонившись вперед на согнутые в локтях руки так, как показано на рисунке. Не спеша, сгибайтесь, опуская грудь к правому бедру. Вы должны почувствовать мышечное напряжение. Это упражнение является одним из лучших для растяжки. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Затем, сменив ноги, повторите упражнение.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
читать далее

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Изящная талия сможет сделать привлекательной любую фигуру, даже если бедра и бюст не соответствуют современным канонам красоты.
читать далее

Тонкая талия за месяц

Данный вид фитнеса был на пике популярности в 90-е годы. Сегодня это опять модно, так как люди стали задумываться о своем здоровье.
читать далее

Упражнения для быстрого похудения

Мы предоставляем вашему вниманию 8 упражнений, которые были разработаны тренерами олимпийской сборной. Этот комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Спустя полтора месяца тренировок, ваш живот станет плоским и подтянутым.
читать далее

8 упражнений для плоского живота

Как ни стараюсь я в долгие новогодние праздники держать себя в руках и не объедаться - не получается. Все так вкусно! В результате - в правом боку болит, кишечник не работает. В прошлом году я нашла гимнастику, которая улучшает работу желчного пузыря и кишечника. Еще до начала праздников начала ее делать каждый день, повторяя упражнение 5-7 раз.
читать далее

Упражнения для печени

У многих людей встречается такое состояние, как нефроптоз, попросту говоря, опущение почек. Часто это вызывает панику и страх, но совершенно напрасно. Вернуть непослушную почку на место вполне возможно. Помогут в этом несложные упражнения.
читать далее

Упражнения от нефроптоза почки

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Гость (Гости) (5 октября 2010 23:14)

    Я знаю проверенный способ сделать ягодицы упругими,и придать им красивую округлую форму : Нужно напрягать мышцы ягодиц 108 раз,делать это каждый день и результат не заставит себя ждать.
    Это упражнение подойдет всем,так как вы можете делать это где угодно ( Я например,делаю его,когда еду в автобусе на работу) :)
    Еще нужно пользоваться скрабом 1-2 раза в неделю,если имеется целлюлит,то замечательно подойдет скраб из молотого кофе и меда.
    Еще эфективна маска из черной глины,стоит копейки,а результат изумительный)
    Если возникнут вопросы - пишите Valya.kudrjashka@mail.ru
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель BARSIK-27 (Посетители) (5 октября 2010 23:40)

    Хочу поделиться простейшим способом,благодаря которому ваши ягодицы будут выглядеть просто превосходно!
    1)Упражнение: Напрягайте ягодичные мышцы 108 раз,каждый день;
    2)Используйте скрабы - рекомендую смешать мед и молотый кофе. Так как сезон для посещения сауны уже открыт,а именно там эфективнее всего скрабы,то я еще рекомендую воспользоваться скрабом из соли крупного помола и меда. Кожа станет просто бархатной...и не только на ягодицах :)
    3)Маска из черной глины - стоит копейки,а эфект с первого раза.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Гость (Гости) (11 октября 2010 20:48)

    Большое спасибо, за ваши советы!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Elvira (Гости) (26 октября 2010 00:06)

    Знаю не заменимый способ обновить задницу за месяц!!! Секрет прост:
    1)занимайтесь целенаправленно только на эту часть тела;
    2)во время тренировок оденьте очень плотные и теплые штаны;
    3)Занимайтесь ни меньше 2-х часов до сна, либо с 14-00 до 16-00;
    Упражнения любые ГЛАВНОЕ - чувствовать сильное и постоянное напряжение в мышцах ягодиц. А еще НИКАКОЙ жалости к себе и перерывов на отдых!! Результат себя ждать не заставит!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: Мадина (Гости) (28 октября 2010 09:52)

    еще можно обварачивать попу пищевой пленкой под одежду во время занятий или во время нахождения в бане.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: Sergey0661 (Гости) (2 ноября 2010 09:14)

    Думаю, что все вышеперечисленные способы по своему хороши, но им чего то не хватает. Я считаю, что каждый из этих рецептов необходимо дополнить регулярным анальным сексом и тогда результат превзойдёт все ожидания, Ваш мужчина не сможет оторвать взгляда от Вашего достоинства.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  7. #7: Гость (Гости) (29 ноября 2010 16:03)

    чтобы был настоящий эффект нужно не просто напрягать ягодицы, нужно хотя-бы с их помощью поднимать свой вес за щет пресиданий разных видов,главное делать это каждый день и правильно питаться.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  8. #8: Гость (Гости) (27 марта 2011 16:59)

    я счтаю надо больше времени проводить в спорт зале,там не только будут красивые ягодицы та вся будешь идеальная,и просто по меньше кушайте!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  9. #9: Гость (Гости) (22 апреля 2011 17:58)

    У меня например никакого жира и целлюлита на попе нет. Обхват 86 см, просто хочется к лету чуть подкачать, чтобы на пляже щеголять в стрингах tongue
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  10. #10: Гость (Гости) (29 апреля 2011 17:02)

    Балетное ПА и.... То, о чем мечтали втайне - ВАШЕ!!!
    Разве так сложно??? + ПРИСЕДАНИЯ и ВЫПАДЫ. ВСЕ.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  11. #11: Гость (Гости) (2 мая 2011 23:36)

    Могу поделиться простым упражнением, но очень эффективным, от профессионального тренера. Называется упр. "ходить попой" - выберите место, достаточное по длине, сесть на попу, угол тела 90 градусов к полу, руки вытянуты вперед и полусогнуты, и...передвигаться вперед на попе, помогая себе руками в воздухе, как можно дальше. Повторять ежедневно, результат - поразительный!!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  12. #12: Гость (Гости) (14 июля 2011 10:58)

    Д-а-а... Попка это второе лицо женщины.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  13. #13: Гость (Гости) (26 октября 2011 23:44)

    хочу вам сказать надо посещать фитнес центры!тогда все будет ок!!уж поверьте!!!фитнес стоит копейки!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  14. #14: амкар (Гости) (7 ноября 2011 23:59)

    Гость, сколько ходить то ?! 5 км ?! а треники не прорвутся ?!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Сергей Бубновский считает, что люди с грыжей позвоночника могут занимать в тренажерном зале и поднимать грузы.
читать далее

Фитнес защитит от грыжи

Специалисты Университета штата Орегон в США готовятся совершить прорыв в реставрационной стоматологии. Они разработали инновационный пломбировочный материал, в составе которого присутствует биоактивное стекло. Оно заменяет используемые в композитных материалах компоненты из инертного стекла. Включение нового наполнителя обеспечит пломбированию ряд существенных преимуществ.
читать далее

Биокомпозиционные пломбы – будущее стоматологии

Каждый год с наступлением весны, когда все начинает цвести и пахнуть, приблизительно каждый пятый человек страдает чиханием, слезоточивостью глаз, насморком, головокружением и другими неприятными симптомами. И это вовсе не простуда, а самая обыкновенная сезонная аллергия. И долгожданные теплые деньки превращаются в настоящее мучение.
читать далее

Справляемся с сезонной аллергией

Родина картофеля – Американский континент. Индейцы горных районов Южной Америки начали возделывать картофель несколько тысячелетий назад. и называли его ласково «папита» (девушка). В Россию картофель попал в XVIII. Приживался медленно, долго завоевывая любовь и уважение россиян. В конце концов свершилось – не можем мы жить без картошки! И говорим и ней так: «Это наш «второй хлеб»».
читать далее

Все, что вы хотели знать о картофеле

Большинство из нас представляет себе графологию как магический способ получения информации, типа предсказания будущего по внутренностям животных или гадания на кофейной гуще. Трудно поверить, что это современная наука, которой с успехом пользуются психологи, криминалисты, врачи, педагоги и даже опытные менеджеры по персоналу. Что же можно сказать о человеке по его почерку и как потом использовать это знание? На эти и другие вопросы отвечает руководитель центра «Секреты успеха», специалист в
читать далее

Что почерк расскажет о человеке

Молочница во время беременности - не редкость. Если у Вас появились признаки молочницы не отчаивайтесь. При лечении можно вполне обойтись без дорогих свечей и таблеток.
читать далее

Лечение молочницы у беременных

Рядом со стрелолистом растет земноводная гречиха, или горец земноводный. Гладь озера вдруг преображается, и на воде появляется роскошный розовый ковер - так много в иные годы выбрасывает горец плотных колосовидных соцветий, сплошь усаженных мелкими розовыми цветками.
читать далее

Гречиха, выросшая в воде

Нет ничего сложного в занятиях спортом. Нацепил костюмчик, зашнуровал кроссовки – и вперед. Один раз. А вот чтобы заниматься этим регулярно, нужна выдержка и сила воли. Или нужно тренироваться так, чтобы хотелось повторять. То есть нужно получать максимум пользы и удовольствия, чтобы спорт не являлся тяжким наказанием, а превращался в хобби. Мы знаем, как это можно сделать.
читать далее

Фитнес - как победить лень

Этот многофункциональный фрукт позволит вам сэкономить на косметических средствах. Лимоны можно употреблять не только в пищу. Их можно использовать вместо дорогостоящих средств для ухода за собой.
читать далее

Лимон для красоты и здоровья

Великолепное средство – лосьон для жирной кожи, - помогает не только сделать чистку Вашей коже, но и стянет поры и отбелит лицо. После нескольких процедур кожа лица приобретет здоровый и сияющий здоровьем блеск.
читать далее

Превосходный лосьон для жирной кожи лица

Всем известно, что кофе наполняет нас энергией, но это не единственное его полезное свойство. Содержащиеся в кофейной гуще полезные элементы даже улучшают рост определенных растений. Сейчас мы поговорим об основных преимуществах данного древнего напитка.
читать далее

О пользе кофе

читать далее

Скорая лимонная помощь

Острый (стрептококковый) фарингит является инфекционным бактериальным заболеванием. Он чаще наблюдается у детей и подростков в возрасте от 4 до 15 лет. У взрослых стрептококковый фарингит встречается не так часто.
читать далее

Острый стрептококковый фарингит

Чем ближе весна, тем чаще мы задумываемся, что пора заняться собственным здоровьем. Во всяком случае, вспоминаем о витаминах, которых всегда не хватает. Советуем вам запастись сушеными плодами шиповника.
читать далее

Сил придаст и иммунитет поднимет отвар шиповника

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх