Упражнения для идеальных ягодиц к пляжному сезону

Упражнения для идеальных ягодиц к пляжному сезону

Примерное время прочтения: ~
Одной из наиболее пикантных частей фигуры женщины являются красивые ягодицы. И когда идущий мимо мужчина оглядывается вслед вашей милой улыбке, он, скорее всего, посмотрит именно на вашу пятую точку. Таким образом, она заслуживает особого внимания, особенно если учесть, что скоро наступит лето – время отпусков, пляжей и бикини. Какие мышцы имеются в ягодицах и как их тонизировать?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ягодичные мышцы бывают трех видов: большие, средние, малые. Большие нужны для легкой походки, а натренируя их, вы избавитесь от болей в спине. Средние и малые отвечают за вращение бедра вокруг оси. Это сравнительно небольшие мышцы, однако их следует качать, в первую очередь, из эстетических соображений. Ведя сидячий образ жизни и не посещая спортзала, да и вообще, мало двигаясь, на ягодицах начнет скапливаться жир. Чтобы предотвратить это, надо тренироваться. В идеале тренировки надо проводить трижды в неделю по 20-30 минут. И главное это то, что все упражнения могут выполняться в домашних условиях. Лучше выпадов, приседаний и поднимания тазов по сей день ничего не придумано. При выполнении выпадов лучше использовать дополнительный вес, например, бодибар (он отлично поддерживает осанку) или гантели. Что касается остальных упражнений, особое внимание надо уделить следующим:

1. Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад и упереться на носок. Затем вытянутую ногу надо поднимать вверх, сделав 30 повторений. Сильно замахиваться не надо, так как ягодицы задействуются даже при небольшой амплитуде.

2. Не меняя позы, отводим ногу назад и сгибаем в колене. Согнутую ногу надо опустить до пола, прикоснувшись к нему коленом, а потом вновь поднять, не распрямляя. Сделать надо 30 повторений.

3. Лечь на живот и положить голову на руки. Ноги поочередно вытягиваем, быстро и поочередно их приподнимая. Еще один вариант данного упражнения: ноги поднимаются не вверх, а «ножницами» - крест-накрест.

4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и упереться на носки. Руки кладем на колени или талию, но не отталкиваемся от пола. Далее надо начать перемещаться вперед по полу, «шагая» ягодицами без помощи рук. Со стороны это смотрится забавно, однако очень эффективно.

5. Одну ногу кладем на пол, а другую поддерживаем на весу. Той ногой, которая на весу, надо сделать 10 движений по кругу сначала в одну сторону, и потом в другую. Не старайтесь увеличивать амплитуду и делайте все в комфортном для вас ритме.

6. Встаньте ровно, напрягите ягодицы и втяните живот. Прямую ногу отведите в сторону, сохраняя стопу в параллельном полу положении. При этом задействуется не только большая мышца ягодицы, но и малая со средней. Большую амплитуду делать необязательно - достаточно отводить ногу так, как вам удобно.

7. Это самое легкое упражнение: надо встать ровно, втянуть живот и напрячь ягодицы. Затем надо медленно подниматься на носки, и опускаться с перекатом на пятки. Если не можете удерживать равновесие, можно встать у стены, придерживаясь за нее рукой.

На заметку. Лестница – эффективный снаряд для обретения упругих и подтянутых ягодиц. Ступеньки обеспечивают прекрасную нагрузку, особенно если в руках будет дополнительный груз. Двух бутылок с водой вполне хватит. В крайнем случае можно хотя бы отказаться от лифта, начав передвигаться по лестничным пролетам дома и в офисе. Если вы живете на 15-м этаже, нет необходимости преодолевать весь этот путь – можно добираться хотя бы до 6-го.

Физические тренировки будут эффективнее, если совместить их с косметическими процедурами. Дорогостоящие обертывания в салонах и антицеллюлитные крема можно заменить домашними глиняными обертываниями. Сделать их совершенно несложно, и нужные компоненты стоят недорого, а при регулярном выполнении процедур вы получите заметный эффект – разгладите кожу и избавитесь от целлюлита.

Надо взять 100 г голубой глины, которую можно купить в любой аптеке, перемешать ее с 2-3 капельками апельсинового эфирного масла, разбавить водой и смешать до кремообразного состояния. Полученную смесь надо нанести на ягодицы и обернуть пищевой пленкой или обычными целлофановыми пакетами. Чтобы усилить эффект, можно сверху надеть шерстяные колготки и укрыться одеялом. Маску надо держать примерно 30-40 минут, повторяя процедуру каждые 3 дня.


Тренируясь дома, часть силы воли у вас уйдет на то, чтобы не перестать все это делать. Тем, кто решил идти до конца, мы хотим порекомендовать следующее:


1. Выделение времени

Подберите время, когда вы всегда сможете заниматься. Не надо планировать «раньше вставать», если вы любите высыпаться, и не обещайте себе заниматься по вечерам, если вы постоянно посещаете клубы и бары.


2. Занимайтесь по часам

Если знать точное время, вам будет легче начать и вы не бросите все на середине, так как осталось всего несколько минут! Не надо стремиться сразу заниматься по часу, - вначале хватит и 15 минут.


3. Составьте план тренировок

Ему надо четко следовать, а лучше выучить, чтобы не отрываться во время тренировки, уточняя, куда надо поставить ногу в следующем упражнении.


4. Разнообразьте план

Когда план начнет вам надоедать, можно его изменить. Также можно составить 2-3 варианта с различными упражнениями, чередуя их, и тогда тренировка не будет вам в тягость.


5. Можно делать поблажки, но не бросать

Не надо заниматься самоедством, если вы по определенной причине не тренировались в какой-то день или сделали только часть запланированных упражнений. Да, это не очень хорошо (особенно если дело в вашей лени), но завтра вы все исправите!


6. Записывайте результаты

За две недели научившись без проблем подниматься на 5-й этаж по лестнице, или научившись доставать руками до пола, стали лучше спать или вставать на «мостик», вы получите дополнительную мотивацию.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вот лето и закончилось, а вы планировали похудеть, но так и не успели? А может еще и лишнего немного набрали, обзаведясь формами, которые пока далеки от Агилеры с ее нынешним весом, но уже почти Лопес в некоторых местах? Чтобы вновь носить свои любимые джинсы вам необязательно истязать себя в тренажерном зале до полуобморока или страдать, мучая себя голодом.
читать далее

Упражнения для красивых ног

Регулярно посещая тренажерный зал, тренировки обретают однообразие. Постоянно повторяющийся комплекс упражнений со временем надоедает даже самым упорным борцам за красивую фигуру. И вот вы начинаете придумывать поводы для пропуска тренировок... Однако лучше идти от противного и подыскать повод пойти туда, попробовав что-то новое.
читать далее

Тренировка на платформе BOSU

Статистика доказывает, что примерно каждая пятая женщина хоть раз обращалась к врачу с жалобами на боли в спине. Не надо обвинять во всем сидячий образ жизни или туфли на высоком каблуке. Лучше попробовать каждый день делать несложные упражнения и немного изменить привычки.
читать далее

Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Красивые руки являются такой же важной частью нашего тела, как упругие ягодицы и подтянутый пресс. Как для открытых платьев, так и для забавных спортивных футболок красивые бицепсы и трицепсы являются немаловажным условием. Таким образом, если в вашей жизни самым массивным ручным снарядом является компьютерная мышка, то пришло время брать в руки гантели.
читать далее

Как сделать руки рельефными

Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
читать далее

Лучший способ накачать грудные мышцы

Начинается купальный сезон. Хочется хорошо выглядеть в купальнике, но кожа за зиму стала вялой, мышцы обвисли, появились признаки целлюлита. Как подтянуть фигуру? Жанна Сокол, 47 лет, г. Самара
читать далее

Убираем целлюлит и приводим мышцы в тонус к купальному сезону

О том, как располагаются органы внутри нашего организма, мы не задумываемся, пока вдруг какая-то «деталь» или «винтик» нашего «механизма» не выйдут из строя. Так было и с моей сестрой. Мы с ней - близнецы, никогда не расстаемся. В одно время вышли замуж, живем в одном доме.
читать далее

Упражнения при опущении матки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Полученный лосьон высушивает жирные кожные образования, делает кожу лица чище и свежее. Лечение угрей следует проводить совместно с ограничением в питании жирными продуктами.
читать далее

Лечение угрей

Переработанные мясные продукты, такие как бекон, ветчина и колбасы, врачи рекомендуют употреблять раз в неделю, не более того.
читать далее

Переработанные мясопродукты вредны

Дачу свою я купила много лет назад, и все годы холила ее и лелеяла, как могла. Дети, как обычно, смеялись над моим увлечением садоводством и огородничеством, но помогали по мере возможности, да и урожаю всегда были рады, заготовки мои уплетали за обе щеки. Всю зиму мы и огурчики соленые едим, и помидорчики, и варенья разные, и икру кабачковую я делаю.
читать далее

Осенняя диета

Большую часть времени мы проводим внутри помещений, поэтому надо уделять особое внимание качеству воздуха в них. Сегодня существует много различных приспособлений, главным предназначением которых является улучшение качества воздуха в доме. Однако если у вас имеется фильтр, очищающий воздух – это не означает, что в вашем доме идеальный воздух.
читать далее

Как сделать воздух в помещениях чище и здоровее

Медики составили перечень правил, выполнение которых поможет беременным женщинам сохранять чувство комфорта во время сильной жары.
читать далее

Как беременным пережить жару

Может, кому-то из читателей поможет рецепт эликсира, которым мой муж спасается от болей в сердце. Вот уже лет пять, как его беспокоит сердце: начинаются сильные боли за грудиной после нервной или физической нагрузки, немеет левая рука. Врачи поставили диагноз - ишемическая болезнь сердца, 3-й функциональный класс. Раньше он пил лекарства пригоршнями, какое-то время они помогали. Но потом неожиданно вновь начинался приступ - муж бледнел и хватался за грудь. Последние два года он стал намного
читать далее

Целебный эликсир на травах при ишемической болезни сердца

Плохая экология и нездоровое питание не только приносят вред здоровью, но и непосредственным образом влияют на наш внешний вид. А именно порождают свободные радикалы - своеобразных молекул-убийц, питающихся здоровыми клетками организма. И только антиоксиданты способны им противостоять.
читать далее

Антиоксиданты против свободных радикалов - молекул-убийц

Чтобы на долгие годы сохранить свою «изюминку», постарайтесь некоторые вещи делать в одиночестве. Итак, чего же никто не должен знать?
читать далее

Кухня красоты - запретная зона

Каждую осень с наступлением холодов нас неизменно подстерегают простуды. И всякий раз мы задаем себе одни и те же тревожные вопросы: будет ли эпидемия гриппа? Как защитить детей и близких от надвигающейся опасности? Поговорить на эту тему мы пригласили руководителя Лаборатории этиологии и эпидемиологии гриппа, доктора медицинских наук Елену Ивановну БУРЦЕВУ.
читать далее

Как уберечься от гриппа рассказывает доктор медицинских наук

Пишу рецепты и советы, которые ждут очень многие, страдающие от папиллом.
читать далее

Лечение вируса папилломы человека

Ученые Университета Аделаиды провели эксперимент с участием мужчин, вес которых составлял 100-140 килограмм, которые, при этом страдали диабетом второго типа.
читать далее

Специальная диета для похудения и эрекции

Каждому знакомы темные гематомы, появляющиеся на коже в результате ушибов и повреждений тканей. Эти образования обычно называют синяками. Мы расскажем вам о том, как они образуются, и что следует делать, чтобы синяки поскорее пропали, не доставляя никаких неудобств человеку. Так что, растянувшись на ледовом катке или упав с велосипеда – не расстраивайтесь, синяки легко лечатся, тем более что эти образования в большинстве случаев совершенно не опасны и не являются поводом для тревоги…
читать далее

Синяки: у кого возникают чаще, как выглядят и почему меняют цвет, причины появления и как лечить

Многие из наших посетителей выращивают на своих участках календулу (ноготки). Эти оранжевые и желтые цветочки не только радуют глаз, они спасают от многих болезней, причем круглый год!
читать далее

Календула (ноготки) в народной медицине

Грудной радикулит (межреберная невралгия) это заболевание, которое характеризуется поражением корешков спинномозговых нервов находящихся в грудной области позвоночника.
читать далее

Как справиться с межреберной невралгией

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх