Упражнения для идеальных ягодиц к пляжному сезону

Упражнения для идеальных ягодиц к пляжному сезону

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ягодичные мышцы бывают трех видов: большие, средние, малые. Большие нужны для легкой походки, а натренируя их, вы избавитесь от болей в спине. Средние и малые отвечают за вращение бедра вокруг оси. Это сравнительно небольшие мышцы, однако их следует качать, в первую очередь, из эстетических соображений. Ведя сидячий образ жизни и не посещая спортзала, да и вообще, мало двигаясь, на ягодицах начнет скапливаться жир. Чтобы предотвратить это, надо тренироваться. В идеале тренировки надо проводить трижды в неделю по 20-30 минут. И главное это то, что все упражнения могут выполняться в домашних условиях. Лучше выпадов, приседаний и поднимания тазов по сей день ничего не придумано. При выполнении выпадов лучше использовать дополнительный вес, например, бодибар (он отлично поддерживает осанку) или гантели. Что касается остальных упражнений, особое внимание надо уделить следующим:

1. Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад и упереться на носок. Затем вытянутую ногу надо поднимать вверх, сделав 30 повторений. Сильно замахиваться не надо, так как ягодицы задействуются даже при небольшой амплитуде.

2. Не меняя позы, отводим ногу назад и сгибаем в колене. Согнутую ногу надо опустить до пола, прикоснувшись к нему коленом, а потом вновь поднять, не распрямляя. Сделать надо 30 повторений.

3. Лечь на живот и положить голову на руки. Ноги поочередно вытягиваем, быстро и поочередно их приподнимая. Еще один вариант данного упражнения: ноги поднимаются не вверх, а «ножницами» - крест-накрест.

4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и упереться на носки. Руки кладем на колени или талию, но не отталкиваемся от пола. Далее надо начать перемещаться вперед по полу, «шагая» ягодицами без помощи рук. Со стороны это смотрится забавно, однако очень эффективно.

5. Одну ногу кладем на пол, а другую поддерживаем на весу. Той ногой, которая на весу, надо сделать 10 движений по кругу сначала в одну сторону, и потом в другую. Не старайтесь увеличивать амплитуду и делайте все в комфортном для вас ритме.

6. Встаньте ровно, напрягите ягодицы и втяните живот. Прямую ногу отведите в сторону, сохраняя стопу в параллельном полу положении. При этом задействуется не только большая мышца ягодицы, но и малая со средней. Большую амплитуду делать необязательно - достаточно отводить ногу так, как вам удобно.

7. Это самое легкое упражнение: надо встать ровно, втянуть живот и напрячь ягодицы. Затем надо медленно подниматься на носки, и опускаться с перекатом на пятки. Если не можете удерживать равновесие, можно встать у стены, придерживаясь за нее рукой.

На заметку. Лестница – эффективный снаряд для обретения упругих и подтянутых ягодиц. Ступеньки обеспечивают прекрасную нагрузку, особенно если в руках будет дополнительный груз. Двух бутылок с водой вполне хватит. В крайнем случае можно хотя бы отказаться от лифта, начав передвигаться по лестничным пролетам дома и в офисе. Если вы живете на 15-м этаже, нет необходимости преодолевать весь этот путь – можно добираться хотя бы до 6-го.

Физические тренировки будут эффективнее, если совместить их с косметическими процедурами. Дорогостоящие обертывания в салонах и антицеллюлитные крема можно заменить домашними глиняными обертываниями. Сделать их совершенно несложно, и нужные компоненты стоят недорого, а при регулярном выполнении процедур вы получите заметный эффект – разгладите кожу и избавитесь от целлюлита.

Надо взять 100 г голубой глины, которую можно купить в любой аптеке, перемешать ее с 2-3 капельками апельсинового эфирного масла, разбавить водой и смешать до кремообразного состояния. Полученную смесь надо нанести на ягодицы и обернуть пищевой пленкой или обычными целлофановыми пакетами. Чтобы усилить эффект, можно сверху надеть шерстяные колготки и укрыться одеялом. Маску надо держать примерно 30-40 минут, повторяя процедуру каждые 3 дня.


Тренируясь дома, часть силы воли у вас уйдет на то, чтобы не перестать все это делать. Тем, кто решил идти до конца, мы хотим порекомендовать следующее:


1. Выделение времени

Подберите время, когда вы всегда сможете заниматься. Не надо планировать «раньше вставать», если вы любите высыпаться, и не обещайте себе заниматься по вечерам, если вы постоянно посещаете клубы и бары.


2. Занимайтесь по часам

Если знать точное время, вам будет легче начать и вы не бросите все на середине, так как осталось всего несколько минут! Не надо стремиться сразу заниматься по часу, - вначале хватит и 15 минут.


3. Составьте план тренировок

Ему надо четко следовать, а лучше выучить, чтобы не отрываться во время тренировки, уточняя, куда надо поставить ногу в следующем упражнении.


4. Разнообразьте план

Когда план начнет вам надоедать, можно его изменить. Также можно составить 2-3 варианта с различными упражнениями, чередуя их, и тогда тренировка не будет вам в тягость.


5. Можно делать поблажки, но не бросать

Не надо заниматься самоедством, если вы по определенной причине не тренировались в какой-то день или сделали только часть запланированных упражнений. Да, это не очень хорошо (особенно если дело в вашей лени), но завтра вы все исправите!


6. Записывайте результаты

За две недели научившись без проблем подниматься на 5-й этаж по лестнице, или научившись доставать руками до пола, стали лучше спать или вставать на «мостик», вы получите дополнительную мотивацию.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вот лето и закончилось, а вы планировали похудеть, но так и не успели? А может еще и лишнего немного набрали, обзаведясь формами, которые пока далеки от Агилеры с ее нынешним весом, но уже почти Лопес в некоторых местах? Чтобы вновь носить свои любимые джинсы вам необязательно истязать себя в тренажерном зале до полуобморока или страдать, мучая себя голодом.
читать далее

Упражнения для красивых ног

Регулярно посещая тренажерный зал, тренировки обретают однообразие. Постоянно повторяющийся комплекс упражнений со временем надоедает даже самым упорным борцам за красивую фигуру. И вот вы начинаете придумывать поводы для пропуска тренировок... Однако лучше идти от противного и подыскать повод пойти туда, попробовав что-то новое.
читать далее

Тренировка на платформе BOSU

Статистика доказывает, что примерно каждая пятая женщина хоть раз обращалась к врачу с жалобами на боли в спине. Не надо обвинять во всем сидячий образ жизни или туфли на высоком каблуке. Лучше попробовать каждый день делать несложные упражнения и немного изменить привычки.
читать далее

Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Красивые руки являются такой же важной частью нашего тела, как упругие ягодицы и подтянутый пресс. Как для открытых платьев, так и для забавных спортивных футболок красивые бицепсы и трицепсы являются немаловажным условием. Таким образом, если в вашей жизни самым массивным ручным снарядом является компьютерная мышка, то пришло время брать в руки гантели.
читать далее

Как сделать руки рельефными

Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
читать далее

Лучший способ накачать грудные мышцы

Начинается купальный сезон. Хочется хорошо выглядеть в купальнике, но кожа за зиму стала вялой, мышцы обвисли, появились признаки целлюлита. Как подтянуть фигуру? Жанна Сокол, 47 лет, г. Самара
читать далее

Убираем целлюлит и приводим мышцы в тонус к купальному сезону

О том, как располагаются органы внутри нашего организма, мы не задумываемся, пока вдруг какая-то «деталь» или «винтик» нашего «механизма» не выйдут из строя. Так было и с моей сестрой. Мы с ней - близнецы, никогда не расстаемся. В одно время вышли замуж, живем в одном доме.
читать далее

Упражнения при опущении матки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Средний возраст начала климактерического периода – 50 лет. Причиной неприятных симптомов этого периода является нехватка в организме женских половых гормонов эстрогенов и гестагенов.
читать далее

Климакс и заместительно гормональная терапия (ЗГТ)

Если вы не успели выровнять зубы в юношестве – это не проблема. Технологии сделали значительный шаг вперед, теперь брекеты можно ставить в любом возрасте. Иван Глушков, редактор журнала MH, решил проверить это на себе.
читать далее

Выпрямление зубов брекетами

Если верить рекламным роликам, то применение тампонов совершенно безопасно, а изготовители данного продукта твердят, что они устранили все недостатки первых тампонов (они привели к смерти десятков женщин). Большинство гинекологов по сей день относятся к применению данного средства гигиены крайне скептически.
читать далее

Можно ли пользоваться тампонами

Любой медик скажет, что своевременная диагностика – залог успешного лечения. И потому в наши дни все большую популярность обретает метод диагностики Фолля – как один из самых простых и точных.
читать далее

Обследование методом Фолля

Обычно молоком часто называют коровье молоко, оно представляет из себя белую жидкость, которая производится с помощью молочной железы коровы и используется для кормления телят. Соевое молоко не является натуральным молоком, а является напитком из соевых бобов. Оно называется молоком, потому что оно имеет цвет настоящего молока, и обладает похожей консистенцией.
читать далее

Молоко. Лучше коровье или соевое?

Морщины на лбу, вследствие дурных привычек мимики, появляются и в раннем возрасте, и у людей постарше. Единственная разница – в долговременности лечения. В любом случае, не запускайте процесс, чтобы потом не жалеть о недоделанном.
читать далее

Как избавиться от морщин на лбу

Покрасить яйца к Пасхе — не проблема, существует столько способов! Можно не мудрствовать и купить наклейки, пять минут и готово. Вот только чистить неудобно, да и как-то уж совсем бездушно. Можно купить краски — потратим минут 20. Ничего сложного, только вот из чего эти краски, да и как-то скучно.
читать далее

Как покрасить яйца к Пасхе в луковой шелухе

Далеко не все мужчины думают о своей фигуре. Для одних лишний вес является нормой всей жизни, а другим они просто не доставляют дискомфорта. Сегодня все больше мужчин стремятся быть привлекательными. Жизнь сама диктует им стандарты. Мы постоянно смотрим на накаченных и подтянутых актеров, красивых спортсменов, и нам тоже хочется быть такими. Причем мужчинам похудеть легче, чем женщинам.
читать далее

Похудение для мужчин

Неприятный запах изо рта может разрушить любой, даже правильно сформированный имидж. С помощью советов профессиональных врачей мы поможем вам, как минимум, не привлекать внимание окружающих своим дыханием.
читать далее

Неприятный запах изо рта – причины и лечение

Как правило, фастфуд и сам по себе не полезен для организма: в нем слишком много калорий и жира. Однако недавнее исследование показало, что «быстрая» еда способна нанести еще больший вред, если ее запивать кофе.
читать далее

Жирную пищу вредно запивать кофе

Постоянную сухость слизистой носа могут вызывать такие факторы как, производство, пыль и то, что в ней содержится, частое пребывание при высоких температурах, газы или пары веществ и т.д.
читать далее

Уход за носом

Интоксикация водой, приводящая к гипонатриемии, является весьма серьезным патологическим состоянием, возникающим, когда кто-то быстро выпивает слишком много воды. Это может случиться со спортсменами, которые пьют достаточно много воды после соревнований или у младенцев, которым дается слишком много воды. Гипонатриемия возникает, когда уровни солей натрия в организме становятся настолько пониженными, что данное состояние приводит к полному дисбалансу электролита.
читать далее

Что такое водная интоксикация

Давно уже слышала, что прополисная мазь обладает массой лечебных качеств, но испробовала ее на себе совсем недавно, когда сильно обожгла ладонь.
читать далее

Прополисная мазь от ожогов

Салат из печени очень полезен тем, кто страдает анемией, так как свекла и печень способствуют поднятию гемоглобина.
читать далее

Салат из печени

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх