Упражнения для идеальных ягодиц к пляжному сезону

Упражнения для идеальных ягодиц к пляжному сезону

Примерное время прочтения: ~
Одной из наиболее пикантных частей фигуры женщины являются красивые ягодицы. И когда идущий мимо мужчина оглядывается вслед вашей милой улыбке, он, скорее всего, посмотрит именно на вашу пятую точку. Таким образом, она заслуживает особого внимания, особенно если учесть, что скоро наступит лето – время отпусков, пляжей и бикини. Какие мышцы имеются в ягодицах и как их тонизировать?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ягодичные мышцы бывают трех видов: большие, средние, малые. Большие нужны для легкой походки, а натренируя их, вы избавитесь от болей в спине. Средние и малые отвечают за вращение бедра вокруг оси. Это сравнительно небольшие мышцы, однако их следует качать, в первую очередь, из эстетических соображений. Ведя сидячий образ жизни и не посещая спортзала, да и вообще, мало двигаясь, на ягодицах начнет скапливаться жир. Чтобы предотвратить это, надо тренироваться. В идеале тренировки надо проводить трижды в неделю по 20-30 минут. И главное это то, что все упражнения могут выполняться в домашних условиях. Лучше выпадов, приседаний и поднимания тазов по сей день ничего не придумано. При выполнении выпадов лучше использовать дополнительный вес, например, бодибар (он отлично поддерживает осанку) или гантели. Что касается остальных упражнений, особое внимание надо уделить следующим:

1. Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад и упереться на носок. Затем вытянутую ногу надо поднимать вверх, сделав 30 повторений. Сильно замахиваться не надо, так как ягодицы задействуются даже при небольшой амплитуде.

2. Не меняя позы, отводим ногу назад и сгибаем в колене. Согнутую ногу надо опустить до пола, прикоснувшись к нему коленом, а потом вновь поднять, не распрямляя. Сделать надо 30 повторений.

3. Лечь на живот и положить голову на руки. Ноги поочередно вытягиваем, быстро и поочередно их приподнимая. Еще один вариант данного упражнения: ноги поднимаются не вверх, а «ножницами» - крест-накрест.

4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и упереться на носки. Руки кладем на колени или талию, но не отталкиваемся от пола. Далее надо начать перемещаться вперед по полу, «шагая» ягодицами без помощи рук. Со стороны это смотрится забавно, однако очень эффективно.

5. Одну ногу кладем на пол, а другую поддерживаем на весу. Той ногой, которая на весу, надо сделать 10 движений по кругу сначала в одну сторону, и потом в другую. Не старайтесь увеличивать амплитуду и делайте все в комфортном для вас ритме.

6. Встаньте ровно, напрягите ягодицы и втяните живот. Прямую ногу отведите в сторону, сохраняя стопу в параллельном полу положении. При этом задействуется не только большая мышца ягодицы, но и малая со средней. Большую амплитуду делать необязательно - достаточно отводить ногу так, как вам удобно.

7. Это самое легкое упражнение: надо встать ровно, втянуть живот и напрячь ягодицы. Затем надо медленно подниматься на носки, и опускаться с перекатом на пятки. Если не можете удерживать равновесие, можно встать у стены, придерживаясь за нее рукой.

На заметку. Лестница – эффективный снаряд для обретения упругих и подтянутых ягодиц. Ступеньки обеспечивают прекрасную нагрузку, особенно если в руках будет дополнительный груз. Двух бутылок с водой вполне хватит. В крайнем случае можно хотя бы отказаться от лифта, начав передвигаться по лестничным пролетам дома и в офисе. Если вы живете на 15-м этаже, нет необходимости преодолевать весь этот путь – можно добираться хотя бы до 6-го.

Физические тренировки будут эффективнее, если совместить их с косметическими процедурами. Дорогостоящие обертывания в салонах и антицеллюлитные крема можно заменить домашними глиняными обертываниями. Сделать их совершенно несложно, и нужные компоненты стоят недорого, а при регулярном выполнении процедур вы получите заметный эффект – разгладите кожу и избавитесь от целлюлита.

Надо взять 100 г голубой глины, которую можно купить в любой аптеке, перемешать ее с 2-3 капельками апельсинового эфирного масла, разбавить водой и смешать до кремообразного состояния. Полученную смесь надо нанести на ягодицы и обернуть пищевой пленкой или обычными целлофановыми пакетами. Чтобы усилить эффект, можно сверху надеть шерстяные колготки и укрыться одеялом. Маску надо держать примерно 30-40 минут, повторяя процедуру каждые 3 дня.


Тренируясь дома, часть силы воли у вас уйдет на то, чтобы не перестать все это делать. Тем, кто решил идти до конца, мы хотим порекомендовать следующее:


1. Выделение времени

Подберите время, когда вы всегда сможете заниматься. Не надо планировать «раньше вставать», если вы любите высыпаться, и не обещайте себе заниматься по вечерам, если вы постоянно посещаете клубы и бары.


2. Занимайтесь по часам

Если знать точное время, вам будет легче начать и вы не бросите все на середине, так как осталось всего несколько минут! Не надо стремиться сразу заниматься по часу, - вначале хватит и 15 минут.


3. Составьте план тренировок

Ему надо четко следовать, а лучше выучить, чтобы не отрываться во время тренировки, уточняя, куда надо поставить ногу в следующем упражнении.


4. Разнообразьте план

Когда план начнет вам надоедать, можно его изменить. Также можно составить 2-3 варианта с различными упражнениями, чередуя их, и тогда тренировка не будет вам в тягость.


5. Можно делать поблажки, но не бросать

Не надо заниматься самоедством, если вы по определенной причине не тренировались в какой-то день или сделали только часть запланированных упражнений. Да, это не очень хорошо (особенно если дело в вашей лени), но завтра вы все исправите!


6. Записывайте результаты

За две недели научившись без проблем подниматься на 5-й этаж по лестнице, или научившись доставать руками до пола, стали лучше спать или вставать на «мостик», вы получите дополнительную мотивацию.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Вот лето и закончилось, а вы планировали похудеть, но так и не успели? А может еще и лишнего немного набрали, обзаведясь формами, которые пока далеки от Агилеры с ее нынешним весом, но уже почти Лопес в некоторых местах? Чтобы вновь носить свои любимые джинсы вам необязательно истязать себя в тренажерном зале до полуобморока или страдать, мучая себя голодом.
читать далее

Упражнения для красивых ног

Регулярно посещая тренажерный зал, тренировки обретают однообразие. Постоянно повторяющийся комплекс упражнений со временем надоедает даже самым упорным борцам за красивую фигуру. И вот вы начинаете придумывать поводы для пропуска тренировок... Однако лучше идти от противного и подыскать повод пойти туда, попробовав что-то новое.
читать далее

Тренировка на платформе BOSU

Статистика доказывает, что примерно каждая пятая женщина хоть раз обращалась к врачу с жалобами на боли в спине. Не надо обвинять во всем сидячий образ жизни или туфли на высоком каблуке. Лучше попробовать каждый день делать несложные упражнения и немного изменить привычки.
читать далее

Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Красивые руки являются такой же важной частью нашего тела, как упругие ягодицы и подтянутый пресс. Как для открытых платьев, так и для забавных спортивных футболок красивые бицепсы и трицепсы являются немаловажным условием. Таким образом, если в вашей жизни самым массивным ручным снарядом является компьютерная мышка, то пришло время брать в руки гантели.
читать далее

Как сделать руки рельефными

Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
читать далее

Лучший способ накачать грудные мышцы

Начинается купальный сезон. Хочется хорошо выглядеть в купальнике, но кожа за зиму стала вялой, мышцы обвисли, появились признаки целлюлита. Как подтянуть фигуру? Жанна Сокол, 47 лет, г. Самара
читать далее

Убираем целлюлит и приводим мышцы в тонус к купальному сезону

О том, как располагаются органы внутри нашего организма, мы не задумываемся, пока вдруг какая-то «деталь» или «винтик» нашего «механизма» не выйдут из строя. Так было и с моей сестрой. Мы с ней - близнецы, никогда не расстаемся. В одно время вышли замуж, живем в одном доме.
читать далее

Упражнения при опущении матки

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Есть мнение, что пока женщина кормит своего ребенка грудью, она не сможет похудеть, так как кушать надо и за себя, и за ребенка, а вес в результате только увеличивается. Однако все не совсем так!
читать далее

Правила похудения во время кормления грудью

Когда знакомишься с биографией Коко Шанель, невольно задаешься вопросом: что помогло этой женщине стать знаменитой - талант, трудолюбие, красота, ум? А может быть, мир так нуждался в Шанель, что предоставил ей редкую возможность полностью реализовать свои замыслы вопреки всем препятствиям - простому происхождению, воспитанию в монастырском приюте, двум войнам?
читать далее

Жизнь Коко Шанель

Сейчас везде много говорят и пишут об опасности заболеваний печени. Раньше считалось, что печень больная только у тех, кто злоупотребляет алкоголем. А сейчас среди молодых людей из благополучных семей немало больных гепатитом. Большинство пожилых мужчин и женщин, ведущих обычный образ жизни, страдают от холецистита. Почему так? За что печени так «достается»? В чем причина — в плохой медицине, в загрязненной окружающей среде или в нас самих?
читать далее

Забота о печени

Никотиновые жвачки и пластыри долгое время считались одними из наиболее надежных способов бросить курить. Недавно проведенное исследование окончательно опровергло это мнение.
читать далее

Курение: виды зависимости, отказ, способы бросить курить

Жители Лондона и Нью-Йорка постоянно куда-то спешат, и именно они когда-то придумали пить еду на ходу. Именно в этих городах впервые были открыты бары соков и бары супов, а также был изобретен напиток, на котором основывается современная тенденция. Я говорю о смузи.
читать далее

Рецепты смузи: вкусно и полезно

Rhodiola rosea, родиола розовая. Многолетнее травянистое растение из семейства толстянковых. Достигает 60 см в высоту. Произрастает на Алтае, в горах Кузнецкого Алатау, на Урале, в Иркутской области, Забайкалье, на альпийских и субальпийских лугах Саянах, на высоте 1500-2400 м над уровнем моря. Надземная часть родиолы состоит из стеблей неветвистых, прямостоячих, высотой до 40-60 см, зеленых с желтоватым оттенком. На молодом корневище (2-4 года) их бывает от трех до пяти, у растений старшего
читать далее

Все о Золотом корне

Варикозная болезнь представляет собой заболевание, при котором стенки подкожных вен теряют эластичные свойства. В результате этого происходит растягивание сосудов, образуется змеевидная извитость, а на отдельных участках появляются узловатые расширения, от которых и произошло название заболевания. Термин «варикозная болезнь» произошел от латинского слова «varix», переводящегося, как «переплетенный, извилистый». Варикозное расширение вен – это плата за возможность прямохождения.
читать далее

Варикозная болезнь: причины, профилактика, консервативные и хирургические виды лечения

Сейчас мне уже даже неловко признаваться, что еще год назад я, как и многие, не задумываясь, выкуривала по пачке сигарете день. Наверное, и сегодня бы курила, если бы не моя школьная подруга. Мы с ней много лет не виделись, жизнь развела на дальние расстояния, а тут она вдруг нагрянула в гости. И когда увидела, как я тянусь за сигаретами, невольно удивилась, мол, Марина, зачем тебе это надо? Мало того, что здоровье губишь, так от тебя табаком несет за версту.
читать далее

Как легче бросить курить

Полвека тому назад в России был знаменитый профессор, который прославился тем, что всю свою жизнь посвятил изучению лунатизма и в лечении его считался непререкаемым авторитетом. К нему приезжали больные лунатики иногда за десять тысяч верст.
читать далее

Простой способ пробуждения лунатика: применение воды при лунатизме

Регулярный просмотр сериалов о деятельности врачей отрицательно сказывается на психике людей.
читать далее

Сериалы о деятельности врачей - вредны

Легче всего матерям активно растущих подростков. Они едят почти всё и практически не капризничают. Только успевай посуду мыть. Дошкольники – совсем другое дело.
читать далее

Чем кормить дошкольника

Табак представляет собой травянистое растение с розовыми цветками и крупными листьями. Однолетка. Цветение приходится на июль-сентябрь.
читать далее

Табак: вред и польза

Можно ли навсегда бросить курить? Главное – сильно захотеть стать некурящим человеком и позитивно настроиться на результат. Мы выбрали 10 наиболее действенных способов бросить курить.
читать далее

10 способов бросить курить

Специалисты утверждают: для любого вида нашей деятельности, будь то утренняя зарядка, разрешение сложных проблем или занятие сексом, есть оптимальное время. Ибо высокочувствительные мозговые клетки как бы программируют наш организм.
читать далее

Режим дня по Успенскому

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх