Организация удобного рабочего места для работника офиса

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Организация удобного рабочего места для работника офиса
Если у вас такая работа, на которой вам приходится целый день сидеть за компьютером, то мы рекомендуем серьезно подумать над тем, как сделать свое рабочее место наиболее комфортным.
Неудобная мебель и неверное представление об удобстве рабочего места являются главными факторами, вызывающими дискомфортные ощущения в теле в конце рабочего дня. Понятие эргономики, связанное с мебелью или компьютерными аксессуарами, предполагает, что они созданы для удобства пользователя. Однако это всего лишь среднестатистические данные, поэтому не факт, что вам такие стандарты подойдут. Не тратьте средства на предметы, позиционирующиеся, как эргономичные. Комфортное рабочее место можно организовать из простой офисной мебели.



Главные правила


Организация удобного рабочего места для работника офиса
Для правильного обустройства рабочего места необходимо помнить несколько важных принципов:

1. Выбирая стол, отдавайте предпочтение таким, которые оснащены выдвигающейся полочкой для клавиатуры. Хорошо, если угол ее наклона можно будет регулировать.

2. Не ставьте клавиатуру слишком далеко от края стола.

3. Не ставьте монитор так, чтобы на него приходилось смотреть, приподнимая подбородок.

4. Не сидите на жестких стульях, спинки которых не регулируются.

5. Не наклоняйтесь вперед и не опирайтесь грудью или руками о стол.

6. Не работайте, подолгу не отрываясь от компьютера. Старайтесь почаще делать перерывы, чтобы взбодриться, улучшить самочувствие и предотвратить тромбоз глубоких вен.

Также необходимо уделить особое внимание пяти важным элементам рабочего стола. К ним относится монитор, клавиатура, мышка, кресло и освещение.



Монитор


Организация удобного рабочего места для работника офиса
1. Установите его под прямым углом к источникам света – окнам и лампам. Это минимизирует количество бликов.

2. Отодвиньте его так, чтобы вы могли читать текст и не напрягать при этом глаза. Старайтесь не ставить его ближе 50 см к глазам.

3. Установите монитор так, чтобы вы смотрели в его центр, слегка наклоняя голову – под углом около 15 градусов.

4. Частоту монитора надо выбрать не меньше 70 Гц, чтобы минимизировать мерцание, утомляющее глаза.



Освещение


Организация удобного рабочего места для работника офиса
1. Освещение стола надо стараться сделать таким, как на улице в солнечный день.

2. Не подсвечивайте клавиатуру, используя для этого настольную лампу, так как глаза из-за этого утомляются. Свет должен рассеиваться и отражаться от стен и потолка.

3. Сочетая лампы накаливания с люминесцентными лампами, вы избежите неприятного мерцания и обеспечите приятный теплый свет.



Клавиатура


Организация удобного рабочего места для работника офиса
1. Клавиатуру необходимо установить так, чтобы он была расположена немного ниже уровня локтя, согнутого под углом в 90 градусов.

2. Печатать старайтесь исключительно пальцами, не двигая руками в области запястий.

3. Не упирайте запястья в края стола или клавиатуру.

4. Не поднимайте тыльную часть клавиатуры, хоть некоторые из производителей реализуют такую опцию. Лучше слегка приподнять переднюю часть клавиатуры – тогда запястные суставы будут принимать более естественное для них положение.

Что значит «естественное положение запястья»:

- кисть с предплечьем должны лежать в одной плоскости;
- кисть должна быть расслаблена, а пальцы быть в полусогнутом состоянии;
- большие пальцы надо подвести к ладоням и расслабить.



Мышь


Организация удобного рабочего места для работника офиса
1. Мышь следует держать с клавиатурой на одном уровне.

2. Размещайте ее таким образом, чтобы движение руки от нее к клавиатуре и обратно осуществлялось по наименьшей дуге, и в этом движении не задействовался локтевой сустав.

3. Держа в руке мышку, запястье не должно напрягаться.

4. Предплечье должно с легкостью двигаться, без мышечного напряжения.



Кресло


Организация удобного рабочего места для работника офиса
1. Кресло следует выбирать такое, у которого есть подлокотники и высокая спинка, на которую можно было бы опереться лопатками.

2. Подлокотники надо расположить так, чтобы они были расположены параллельно относительно пола.

3. Если кресло не оснащено подобной опцией, чуть ниже талии надо подложить какую-нибудь небольшую подушку, которая будет поддерживать поясницу.

4. Спинку кресла надо отрегулировать таким образом, чтобы она слегка была отведена назад – под углом примерно 110 градусов относительно сидения. Это снимет нагрузку с мышц бедер и тазобедренного сустава.

5. Высоту кресла надо отрегулировать так, чтобы ступни ног располагались на полу.

6. Сидеть надо так, чтобы между вашей ногой и краем сидения оставалось расстояние примерно в 3 см.

7. Не держите ноги в одном положении на полу – старайтесь почаще его менять.

8. Не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте их, так как при этом нарушается кровообращение.

9. Голову постарайтесь держать в таком положении, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу.

10. Плечи надо стараться держать в расслабленном состоянии.



Помните про отдых



1. Обязательно устраивайте перерывы: после каждого часа работы надо отрываться от компьютера на 10 минут, а через каждые 10 минут делать маленькие 30-секундные перерывы.

2. Во время перерывов делайте упражнения на растяжку.

3. Почаще изменяйте положение тела при работе.
Источник: natural-medicine.ru
Maklay 1 октября 2012 2 240 (4) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель serge (2 октября 2012 12:33)

    Думаю, правила эти знакомы всем, но никто их выполнять не собирается. Нарушаются они на очень многих предприятиях, к сожалению.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: -- Tatyana (2 октября 2012 13:17)

    serge +100500! Согласна. Где-то недавно видела аватару: убери левую руку от лица и выпрями спину. В точку. А на предприятиях порой ни ноги вытянуть, ни попу оторвать не получается.вот и думаем о здоровье когда уже поздно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Посетитель solncekot (2 октября 2012 18:21)

    К сожалению это чистая правда. На любой работе никто не думает о здоровье работника, все начальство только требует, и не дай бог заметит что ты не занимаешься работой, пахнет в лучшем случае скандалом.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: aleex72 (4 октября 2012 17:37)

    Правила правилами, но жизнь иногда заставляет, отступать от правил!Хотя конечно спасибо за рекомендации!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх