Как спорт влияет на здоровье

Как спорт влияет на здоровье

Примерное время прочтения: ~
Активный образ жизни способствует замедлению старения и является наиболее эффективным средством для борьбы с проблемой 21 века – гиподинамией. Активные женщины энергичны на работе, вместо просмотра сериалов выбирают занятия спортом, успевают завершить все домашние дела и отправиться в фитнес-клуб.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
А в период летнего отдыха, вместо лежания на пляже под солнышком выбирают серфинг. Но безмерная активность и прикладывание чрезмерных усилий в тренажерном зале могут пойти не на пользу, а наоборот, навредить, так как нарушается закон равновесия. Давайте разберемся, как спорт влияет на наше здоровье.



Чувство меры



Если женщина делает физические упражнения для увеличения выносливости, тренировки сердца и легких, то спорт действительно укрепляет здоровье. Но когда основной задачей становится достижение желаемых результатов любой ценой – возникают проблемы. Например, конный и велосипедный спорт вызывают искривление ног, легкая атлетика приводит к огрублению женской фигуры, плавание способствует наращиванию мышечной массы на плечевом поясе… И это все без учета привычных для спортсменов ушибов, травм, растяжений и др.



Расписание занятий



Для укрепления мышц и избавления от лишнего веса, занятия должны проводиться регулярно. Занимаясь физическими тренировками от случая к случаю, вы только наберете лишнюю массу. Тогда лучше и вовсе не заниматься спортом, меньше поправишься. Кроме того, от набранного в результате нерегулярных занятий лишнего веса избавиться сложнее.



Физиологические проблемы



Непрофессиональные занятия определенным видом спорта способствуют решению некоторых физиологических проблем. К примеру, девушки небольшого роста могут подрасти, занимаясь баскетболом или волейболом. Любительские занятия плаванием полезны тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Кроме того, плавание укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему. Для сжигания лишнего жира неплохо подходит бег трусцой, катание на лыжах, плавание, гребля, спортивная ходьба. Однако чрезмерные усилия и серьезные нагрузки могут просто подорвать здоровье, а не улучшить его.



Как отличить нагрузку от перегрузки



Для отличия одного от другого необходимо слушать свое сердце. Пульс при этом является лучшим советчиком. Спортивная медицина разделяет «пульсовой диапазон» организма на пять зон. Для каждой приемлемы свои законы. В одной организм расходует запасы жира, и мы начинаем худеть, а в другой – тренируется выносливость. А вот в экстремальной зоне можно с легкостью заработать сердечный приступ!

Итак, для расчета своей «формулы здоровья» надо принять свой возраст за величину V, и найти максимальный пульс: Рmax = 220 – V. Рmax в данном случае является пределом, к которому лучше не приближаться, так как это опасно.

0,5-0,6 от Рmax. Зона малой нагрузки, оздоровительная: ходьба, разминка, стретч, некоторые уроки йоги и пилатеса, танцевальные уроки.

0,6-0,7 от Рmax. Зона умеренной нагрузки и расходования жировых запасов: аква-, степ- и танцевальная аэробика, бег трусцой, тренажерный зал, некоторые уроки пилатеса, степпер, фитбол, «press + legs», АБС и т.д.

0,7-0,8 от Рmax. Зона повышенной нагрузки или аэробная. В ней занимаются в основном профессиональные спортсмены. Тренируется выносливость. Основным источником энергии здесь является не жир, а гликоген в мышцах: бег по пересеченной местности, сайклинг, беговая дорожка с высокой нагрузкой.

0,8-0,9 от Рmax. Зона анаэробного порога. Подходит опытным спортсменам, отлично тренирует сверхвыносливость. В этой зоне расходуются мышечные аминокислоты. Непрофессионалы могут в два счета подорвать здоровье.

0,9-1,0 от Рmax. Зона экстремальной нагрузки. Даже суперпрофессионалы выдерживают этот сумасшедший сердечный ритм совсем недолго. Здесь одна рекомендация – остановиться!



НЕ женский спорт



В последние годы женщины, пытаясь не уступать мужчинам, начинают заниматься мужскими видами спорта – боксом, борьбой, хоккеем, водным поло. Все эти увлечения приводят к частым травмам костей таза, что в будущем может стать для женщины причиной невозможности рожать ребенка естественным путем. Также ушибы и сотрясения, которые нередко случаются в таких агрессивных видах спорта, могут становиться причинами выкидышей, неправильной родовой деятельности, токсикоза. Опасны для женщин и длительные задержки при нырянии, ограничивающие поступление кислорода к сердцу и головному мозгу.



Экстремальные увлечения



Прыжки с парашютом, серфинг, спуск с горы, водные лыжи – женщинам, жаждущим приключений, хочется попробовать много всего интересного. Следы всех этих приключения выражены синяками, царапинами, ссадинами, переломами, сотрясениями мозга. Все увечья, разумеется, лечатся, но нельзя забывать, что частые ушибы могут нарушать работу кровеносной системы, тяжелые переломы иногда вызывают хромоту, а сотрясения сказываются на зрении. Знать о возможных последствиях травм и влиянии спорта на здоровья надо не для того, чтобы запереть себя дома и никуда не выходить, а чтобы уметь трезво оценивать собственные силы и возможности, не пренебрегая при этом средствами страховки и безопасности.



Под присмотром



Чтобы ребенок научился читать, ему нужно позаниматься с учителем, который покажет ему азбуку и ознакомит с правилами чтения. С занятиями спортом все точно так же – женщине необходим тренер, который может грамотно определить подходящую степень нагрузок, будет контролировать выполнение упражнений и предотвратит получение травм.

И главное – активный образ жизни и спорт полезны до того времени, пока они доставляют удовольствие. Когда они станут в тягость, проблем со здоровьем не миновать…
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Как только появляются симптомы беременности и врач подтверждает её, перед каждой девушкой появляется дилемма – продолжать заниматься спортом или позабросить даже легкие тренировки и лежать, двигаясь как можно меньше. Во всем необходим разумный подход.
читать далее

Беременность – не повод забыть о спорте

Спорт влияет на наше здоровье. Однако когда лучше им заниматься, если все самое активное дневное время вы проводите на рабочем месте? И это без учета дороги… Остаются два варианта: или перед работой, или после.
читать далее

Время для занятий: утром или вечером?

Здоровье и спорт важны для людей всех возрастов. С годами у людей появляются дополнительные обязанности, и остается меньше времени для себя. Мы пытаемся поддерживать форму, сосредотачиваясь на том, как и что делать. Достижение максимальных результатов в кратчайшие сроки становится основной задачей, так как у многих из нас просто нет нескольких часов на занятие в тренажерном зале.
читать далее

Фитнес для женщин и советы диетолога

Австралийские исследователи определили, что физическая активность способствует поддержанию оптимального веса даже в то время, когда человек отдыхает, а не занимается спортом. Ученые поясняют, что спорт существенно ускоряет обмен веществ в клетках, в результате чего организм беспрерывно сжигает калории. При этом даже простые упражнения, такие как получасовая быстрая ходьба, могут заставить организм сжигать жировые отложения.
читать далее

Худеть можно и после физических нагрузок

Приобретая абонемент в фитнес-клуб, или обещая себе заниматься дома аэробикой, пожалуй, каждый задает себе вопрос: сколько тренировок в неделю дают оптимальный результат? Хватает ли 2-3 тренировки в неделю? И есть ли смысл начинать заниматься, если времени хватает всего на 1 тренировку в неделю?
читать далее

Расписание тренировок: как часто нужно ходить в фитнес клуб

Оказывается, мужчинам, которые испытывают расстройство сексуальной функции, достаточно придерживаться специальной диеты и выполнять физические упражнения.
читать далее

Спорт и диета лучше Виагры

Если вы обладаете отличным зрением, то подобный вопрос перед вами и не встанет. А что же делать людям с неважным зрением, стремящимся похудеть? Что будет правильно и комфортно носить – контактные линзы или очки?
читать далее

Во время занятий спортом лучше очки или линзы?

При правильном уходе грудь будет дольше оставаться красивой.
читать далее

Что вредит женской груди

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Zaira-26 (Посетители) (2 сентября 2012 21:06)

    Автор статьи пишет о худших сторонах спорта. В спорте есть не только плюсы, но и минусы. Он приводит несколько примеров. Выбирайте спорт, который не ухудшит ваше здоровье.
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Профессионалы из одного салона красоты рассказали нам о том, как сохранить руки молодыми, продлить время жизни маникюра, и лак какого оттенка необходимо купить к этому лету.
читать далее

Актуальный маникюр этого лета

Основная причина возникновения чувства голода не аппетит, а продукты питания, которые его провоцируют. Человек боится поправиться, поэтому он съедает яблоко, выпивает чашку бульона или перебивает аппетит конфетой. Однако через некоторое время чувство голода возникает вновь. Это произошло из-за того, что человек выбрал не те продукты.
читать далее

Продукты, толкающие на обжорство

Лимоны очень богаты витамином С, лимонной кислотой. Постоянное использование лимонов защитит Вас от простуд и гриппа, повысят иммунитет и наполнят организм силами и здоровьем.
читать далее

Лимоны «На закуску»

Еще полвека назад такая проблема, как туннельный синдром, являлась профессиональным заболеванием доярок и музыкантов, так как основной причиной его возникновения являются повторяющиеся движения кистей, доведенные до полного автоматизма. К началу 21 века скрипачи и доярки отошли на задний план, так как заболевание стало проблемой компьютерщиков, «белых воротничков», интернет-серферов и игроманов, а Министерство труда в Америке подняло вопрос об эпидемии.
читать далее

Туннельный синдром: найти и обезвредить

Диета является очень удобной затеей. Садиться на нее можно в любое время: хоть с 1 января, хоть с понедельника, хоть прямо сейчас. И число попыток не ограничивается. Даже если вы через день отступите от избранного режима питания, в запасе всегда есть волшебный завтрашний день. Жаль только, что это завтра не наступает, и чем раньше вы начинаете нарушать правила диеты, тем позже станете обладательницей фигуры своей мечты. Как же дойти до конца диеты и не сорваться?
читать далее

Похудение: как следовать диете и достигнуть результата

Большинство худеющих людей уверены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, надо тренировать брюшной пресс. Но, к сожалению, это не самый действенный способ решения проблемы.
читать далее

От качания пресса жир с живота не уйдет

Все большему числу людей врачи ставят диагноз: биполярное аффективное расстройство или БАР. Ранее такой диагноз носил название «маниакально-депрессивный психоз». Основной причиной этого расстройства являются стрессовые состояния. Медики считают, что связываемый с БАР атипичный фермент провоцирует ухудшение мышления в состоянии напряжения. В результате исследования, проводившегося на животных, было установлено, что маниакальные симптомы вызывает даже небольшой стресс.
читать далее

Как справиться со стрессом и психическими расстройствами

Женщины по своей природе более бдительны и осторожны, чем мужчины. Касается это и профилактических мер, и осмотров, которые рекомендуют врачи для выявления рака на ранней стадии. Женщины намного чаще читают статьи на эту тему, проверяют себя на наличие симптомов рака.
читать далее

15 признаков рака

читать далее

Огуречная вода для смягчения кожи лица: как приготовить

Мужчины, которые жили в Древнем Риме, полагали, что густота бровей говорит о личностной гениальности человека. С историей спорить мы не будем, но все же мечтаем об ухоженных бровях, которые не надо каждый день корректировать.
читать далее

Делаем брови красивыми

Томаты — идеальный продукт для восполнения минеральных веществ. В них есть калий, магний, железо, цинк, кальций, фосфор. А благодаря антиоксиданту — ликопину — они защищают клетки организма, способствуя предотвращению рака.
читать далее

Чем полезны помидоры

Неиссякаемым источником витаминов и минеральных веществ является растительная пища овощи, фрукты, ягоды, целебные травы. Важная особенность растений заключается в том, что витамины в них содержатся в оптимальном для усвоения количестве и при наличии других активных веществ, способствующих их усвоению.
читать далее

Запасаемся витаминами

Вот уже более 20 лет наша семья употребляет лечебное средство из цветков одуванчика и молочного зеленого ореха.
читать далее

Одуванчики с орехами – лечебная смесь

Как извлечь максимальную пользу из сыра? Лечебная диета не подразумевает отказ от всевозможных вкусностей.
читать далее

Здоровое сырное питание

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх