Как спорт влияет на здоровье

А в период летнего отдыха, вместо лежания на пляже под солнышком выбирают серфинг. Но безмерная активность и прикладывание чрезмерных усилий в тренажерном зале могут пойти не на пользу, а наоборот, навредить, так как нарушается закон равновесия. Давайте разберемся, как спорт влияет на наше здоровье.

Чувство меры

Если женщина делает физические упражнения для увеличения выносливости, тренировки сердца и легких, то спорт действительно укрепляет здоровье. Но когда основной задачей становится достижение желаемых результатов любой ценой – возникают проблемы. Например, конный и велосипедный спорт вызывают искривление ног, легкая атлетика приводит к огрублению женской фигуры, плавание способствует наращиванию мышечной массы на плечевом поясе… И это все без учета привычных для спортсменов ушибов, травм, растяжений и др.

Расписание занятий

Для укрепления мышц и избавления от лишнего веса, занятия должны проводиться регулярно. Занимаясь физическими тренировками от случая к случаю, вы только наберете лишнюю массу. Тогда лучше и вовсе не заниматься спортом, меньше поправишься. Кроме того, от набранного в результате нерегулярных занятий лишнего веса избавиться сложнее.

Физиологические проблемы

Непрофессиональные занятия определенным видом спорта способствуют решению некоторых физиологических проблем. К примеру, девушки небольшого роста могут подрасти, занимаясь баскетболом или волейболом. Любительские занятия плаванием полезны тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Кроме того, плавание укрепляет легкие и сердечно-сосудистую систему. Для сжигания лишнего жира неплохо подходит бег трусцой, катание на лыжах, плавание, гребля, спортивная ходьба. Однако чрезмерные усилия и серьезные нагрузки могут просто подорвать здоровье, а не улучшить его.

Как отличить нагрузку от перегрузки

Для отличия одного от другого необходимо слушать свое сердце. Пульс при этом является лучшим советчиком. Спортивная медицина разделяет «пульсовой диапазон» организма на пять зон. Для каждой приемлемы свои законы. В одной организм расходует запасы жира, и мы начинаем худеть, а в другой – тренируется выносливость. А вот в экстремальной зоне можно с легкостью заработать сердечный приступ!

Итак, для расчета своей «формулы здоровья» надо принять свой возраст за величину V, и найти максимальный пульс: Рmax = 220 – V. Рmax в данном случае является пределом, к которому лучше не приближаться, так как это опасно.

0,5-0,6 от Рmax. Зона малой нагрузки, оздоровительная: ходьба, разминка, стретч, некоторые уроки йоги и пилатеса, танцевальные уроки.

0,6-0,7 от Рmax. Зона умеренной нагрузки и расходования жировых запасов: аква-, степ- и танцевальная аэробика, бег трусцой, тренажерный зал, некоторые уроки пилатеса, степпер, фитбол, «press + legs», АБС и т.д.

0,7-0,8 от Рmax. Зона повышенной нагрузки или аэробная. В ней занимаются в основном профессиональные спортсмены. Тренируется выносливость. Основным источником энергии здесь является не жир, а гликоген в мышцах: бег по пересеченной местности, сайклинг, беговая дорожка с высокой нагрузкой.

0,8-0,9 от Рmax. Зона анаэробного порога. Подходит опытным спортсменам, отлично тренирует сверхвыносливость. В этой зоне расходуются мышечные аминокислоты. Непрофессионалы могут в два счета подорвать здоровье.

0,9-1,0 от Рmax. Зона экстремальной нагрузки. Даже суперпрофессионалы выдерживают этот сумасшедший сердечный ритм совсем недолго. Здесь одна рекомендация – остановиться!

НЕ женский спорт

В последние годы женщины, пытаясь не уступать мужчинам, начинают заниматься мужскими видами спорта – боксом, борьбой, хоккеем, водным поло. Все эти увлечения приводят к частым травмам костей таза, что в будущем может стать для женщины причиной невозможности рожать ребенка естественным путем. Также ушибы и сотрясения, которые нередко случаются в таких агрессивных видах спорта, могут становиться причинами выкидышей, неправильной родовой деятельности, токсикоза. Опасны для женщин и длительные задержки при нырянии, ограничивающие поступление кислорода к сердцу и головному мозгу.

Экстремальные увлечения

Прыжки с парашютом, серфинг, спуск с горы, водные лыжи – женщинам, жаждущим приключений, хочется попробовать много всего интересного. Следы всех этих приключения выражены синяками, царапинами, ссадинами, переломами, сотрясениями мозга. Все увечья, разумеется, лечатся, но нельзя забывать, что частые ушибы могут нарушать работу кровеносной системы, тяжелые переломы иногда вызывают хромоту, а сотрясения сказываются на зрении. Знать о возможных последствиях травм и влиянии спорта на здоровья надо не для того, чтобы запереть себя дома и никуда не выходить, а чтобы уметь трезво оценивать собственные силы и возможности, не пренебрегая при этом средствами страховки и безопасности.

Под присмотром

Чтобы ребенок научился читать, ему нужно позаниматься с учителем, который покажет ему азбуку и ознакомит с правилами чтения. С занятиями спортом все точно так же – женщине необходим тренер, который может грамотно определить подходящую степень нагрузок, будет контролировать выполнение упражнений и предотвратит получение травм.

И главное – активный образ жизни и спорт полезны до того времени, пока они доставляют удовольствие. Когда они станут в тягость, проблем со здоровьем не миновать…