Примерное время прочтения: ~
Вы занимаетесь спортом или только хотите начать им заниматься? В этой статье вы найдете 10 ценных советов, которые помогут вам развить ваше тело или просто всегда быть в форме. Рекомендовано к ознакомлению для начинающих спортсменов.
Если вы собираетесь или уже начали ходить в тренажерный зал, конечно, вам не обойтись без важных и очень полезных советов. Ведь именно новички чаще всего допускают ошибки. Одной мотивации здесь будет мало, нужно еще четкое знание общих правил. Всего их будет десять. Каждое из них по-своему важное.
Первое: следите за вашей техникой, не нужно брать очень большие веса и делать с раскачкой. Правильная техника выполнения – это залог успеха. Так у вас в работу включается именно та группа мышц, которую вы и собрались тренировать, а не пол вашего тела. Не забывайте про разминку (упражнения можно увидеть на фото ниже).

Второе: концентрация. Концентрируйтесь на каждом вашем движении. Думайте о каждом движении ваших мышц. Во время выполнения упражнений важно думать только о работе тела, а не о том, как вы уже отдыхаете после тренировки.
Третье: питание перед тренировкой. Кушать нужно за несколько часов до нее. Особо важным будет то, что именно вы съедите. Не ешьте сладкое, точнее продукты с высоким уровнем сахара. Такие углеводы не принесут вам пользы, а нанесут только вред. Будет лучше, если вы съедите что-то из медленных углеводов, тогда у вас будет больше энергии и ваша тренировка будет более продуктивной.
Четвертое: время для тренировки. Оптимальный промежуток: от трех дня до пяти вечера. Конечно, есть много факторов, от которых зависит время тренировки, кто-то работает, кому-то просто не подходит это время. Это просто небольшая рекомендация, под которую можно подстраиваться.
Пятое: чувствуйте ваше тело. Оно всегда вам подскажет. Если вы чувствуете усталость, весь день ощущаете себя вялым, то вам лучше будет просто пропустить тренировку, толку от нее будет не много.
Шестое: перед тренировкой мышцы должны быть хорошо разогреты. Хорошая разминка предотвратит травмы. Мышцы должны быть в тонус, чем лучше будет разминка, тем продуктивней будет ваша тренировка. В нее стоит включить бег, так вы разом разогреете все тело.
Седьмое: сон. Без правильного режима, как бы вы не старались, хороших результатов вы не добьетесь. Спать нужно не меньше восьми часов. Только так вы полностью восстановитесь после тренировки.
Восьмое: составить для себя график или распорядок вашего дня. Сюда нужно включить все приемы пищи, график тренировки и сна. Все это нужно выполнять каждый день в отведенное для этого время. Это и будет ваш режим.
Девятое: После тренировки должен быть обязательный прием пищи. Сначала стоит чуточку отдохнуть, а затем уже поесть. Прием пищи должен быть достаточно плотным. Есть нужно продукты с высоким уровнем белка.
Десятое: во время тренировки вы можете просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это прибавит вам сил, вы почувствуете приток новой энергии и сможете заниматься уже с новыми силами.
По возможности тренируйтесь на свежем воздухе.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
читать далее
Куркума
В этой статье мы поговорим о благоприятном воздействии лаванды на кожу человека и желудок.
читать далее
Полезные свойства лаванды
У любого человека бывают вследствие недосыпания, перенесенного заболевания или генетической предрасположенности круги под глазами. Существует несколько легких и полностью безопасных методов от них избавиться.
читать далее
Тёмные круги под глазами
Услуги мануальных терапевтов сейчас предлагают многие медицинские центры. Больным обещают с ее помощью быстро избавиться от любых заболеваний позвоночника. Правда, стоят такие услуги в коммерческих учреждениях недешево. Чем руководствоваться в выборе специалиста? Это интересует многих читателей, ведь боли в позвоночнике беспокоят сегодня едва ли не каждого. Мы попросили рассказать об этом руководителя Центра мануальной терапии Министерства здравоохранения России, доктора медицинских наук
читать далее
Болезни позвоночника и их лечение. Советы профессора
В этой статье мы обсудим сахарозаменители. Сначала поговорим о натуральных. Многие из них являются путевкой в сладкую жизнь для тех, кому нельзя употреблять сахар из-за определенных заболеваний, например, диабета. Формула большинства натуральных заменителей такова, что они не сказываются на уровне глюкозы в крови. Однако с точки зрения уменьшения веса не все так гладко.
читать далее
Заменители сахара: вредные и полезные
Соблюдение белковой диеты, которая на сегодняшний день является одним из самых популярных и распространенных способов похудения, в действительности может приносить организму человека серьёзный вред. Эта диета способна вызывать развитие раковых заболеваний толстой кишки.
читать далее
Белковая диета может вызвать рак толстой кишки
Ученые опровергли миф о существовании аллергии на Wi-Fi. Пользователи беспроводного соединения могут быть спокойны.
читать далее
Ученые развенчали миф о существовании аллергии на Wi-Fi
Головокружение - слово, которое часто используется, чтобы описать два различных ощущения. Важно знать точно, что вы имеете в виду, когда говорите «у меня кружится голова», потому что это может существенно помочь в выявлении причины, так как вы с врачом сужаете список возможных проблем.
читать далее
Причины дурноты (предобморочного состояния)
читать далее
Любовь к дому
В Соединенных Штатах Америки в продажу поступил специальный пластырь для подтяжки кожи лица. Раньше женщины обращались за помощью к пластическим хирургам.
читать далее
Пластырь для подтяжки лица
Эксперты из Центра по профилактике и контролю заболеваний предложили женщинам изучить список из десяти грязных продуктов. Специалисты полагают, что тщательная обработка данных составляющих каждодневного рациона может уменьшить вероятность заполучить заболевания пищевого происхождения. Кэтрин Адамс, руководящая проектом, отметила, что, следуя этому списку, можно предпринять необходимые меры предосторожности, уменьшив тем самым шансы заразиться, и сохранить свое здоровье.
читать далее
Самые грязные продукты
Вода является источником молодости. Ученые полагают, что процесс старения имеет тесную связь с нехваткой жидкости в клетках организма, так как с годами содержание воды в организме человека уменьшается, ощущение жажды притупляется, и это приводит к высыханию организма. По этой причине людям в возрасте следует особенно тщательно следить за тем, чтобы в их организм поступало достаточное количество жидкости.
читать далее
Пейте больше чистой воды
Мне доводилось читать, что вегетарианство способно излечить от множества болезней. Я последовала этому совету и заметила, что действительно стала чувствовать себя легче и бодрее. Однако ни гипертоническая болезнь, ни заболевание почек так и не оставили меня. Значит, вегетарианство не служит панацеей от всех болезней? Хотелось бы услышать мнение специалиста. Валентина Ивановна Г. Московская область, пос. Гурьяново.
читать далее
Рецепты вегетарианства или Ограничивайте себя в меру
Значение минеральных веществ для человека нельзя переоценить, но всегда нужен баланс. Рассмотрим влияние на системы и внутренние органы калия, марганца и йода.
читать далее
Минеральные вещества в организме: калий, марганец, йод
Тесты:
Поиск