10 советов для постройки отличной физической формы

10 советов для постройки отличной физической формы

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Спорт – это неотъемлемая часть жизни. Занятия спортом принесут вам не только пользу, а и удовольствие. Он затягивает с ушами, со временем вы попросту не сможете представить вашу жизнь без него. Сегодня я расскажу вам о бодибилдинге. Наверняка каждый третий мужчина мечтает о больших руках, мощной спине, широких плечах и рельефном прессе. Вот только лень или попросту боязнь похода в зал отталкивает вас от поставленной цели.

Если вы собираетесь или уже начали ходить в тренажерный зал, конечно, вам не обойтись без важных и очень полезных советов. Ведь именно новички чаще всего допускают ошибки. Одной мотивации здесь будет мало, нужно еще четкое знание общих правил. Всего их будет десять. Каждое из них по-своему важное.

Первое: следите за вашей техникой, не нужно брать очень большие веса и делать с раскачкой. Правильная техника выполнения – это залог успеха. Так у вас в работу включается именно та группа мышц, которую вы и собрались тренировать, а не пол вашего тела. Не забывайте про разминку (упражнения можно увидеть на фото ниже).
10 советов для постройки отличной физической формы

Второе: концентрация. Концентрируйтесь на каждом вашем движении. Думайте о каждом движении ваших мышц. Во время выполнения упражнений важно думать только о работе тела, а не о том, как вы уже отдыхаете после тренировки.

Третье: питание перед тренировкой. Кушать нужно за несколько часов до нее. Особо важным будет то, что именно вы съедите. Не ешьте сладкое, точнее продукты с высоким уровнем сахара. Такие углеводы не принесут вам пользы, а нанесут только вред. Будет лучше, если вы съедите что-то из медленных углеводов, тогда у вас будет больше энергии и ваша тренировка будет более продуктивной.

Четвертое: время для тренировки. Оптимальный промежуток: от трех дня до пяти вечера. Конечно, есть много факторов, от которых зависит время тренировки, кто-то работает, кому-то просто не подходит это время. Это просто небольшая рекомендация, под которую можно подстраиваться.

Пятое: чувствуйте ваше тело. Оно всегда вам подскажет. Если вы чувствуете усталость, весь день ощущаете себя вялым, то вам лучше будет просто пропустить тренировку, толку от нее будет не много.

Шестое: перед тренировкой мышцы должны быть хорошо разогреты. Хорошая разминка предотвратит травмы. Мышцы должны быть в тонус, чем лучше будет разминка, тем продуктивней будет ваша тренировка. В нее стоит включить бег, так вы разом разогреете все тело.
Седьмое: сон. Без правильного режима, как бы вы не старались, хороших результатов вы не добьетесь. Спать нужно не меньше восьми часов. Только так вы полностью восстановитесь после тренировки.

Восьмое: составить для себя график или распорядок вашего дня. Сюда нужно включить все приемы пищи, график тренировки и сна. Все это нужно выполнять каждый день в отведенное для этого время. Это и будет ваш режим.

Девятое: После тренировки должен быть обязательный прием пищи. Сначала стоит чуточку отдохнуть, а затем уже поесть. Прием пищи должен быть достаточно плотным. Есть нужно продукты с высоким уровнем белка.

Десятое: во время тренировки вы можете просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это прибавит вам сил, вы почувствуете приток новой энергии и сможете заниматься уже с новыми силами.

По возможности тренируйтесь на свежем воздухе.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Известно ли вам, что существует три основных жизненных правила, которые делают людей более энергичными? Предлагаю вам сейчас ознакомиться с ними и взять на заметку, и возможно, в жизни тогда все наладится…
читать далее

Основные правила энергичных людей

Когда кто-то в вашей семье пытается похудеть, то бывает очень непросто удержаться от советов, наставлений и иногда даже шуток. А вот когда от лишнего веса страдает ребенок, надо быть очень осторожными, чтобы его не травмировать своими словами или действиями.
читать далее

Полезные советы для родителей полных детей

Фитбол способен заменить тренажерный зал, но вот только для получения хороших результатов мало просто купить фитнес-мяч и принести его домой. Необходимо научиться грамотно заниматься с ним. Эта статья поможет вам разобраться, что и как следует делать, чтобы повысить эффективность упражнений на фитболе, а также вы узнаете, какие ошибки обычно допускают начинающие.[b][/b]
читать далее

Упражнения на фитболе: грудь, пресс, ноги и ягодицы

Все мы хоть раз в жизни оправдывали собственное бездействие, используя для этого самые разные весомые аргументы: «Я так занята, совсем нет времени!» или «Ой, я болею, никаких сил нет. Мне сначала надо вылечиться у самых лучших врачей мира, и только потом я смогу хотя бы посмотреть в сторону фитнес-клуба» или «У меня на это совсем нет денег!
читать далее

Зачем заниматься спортом и физической культурой

Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
читать далее

Упражнения для ягодиц

Нет ничего сложного в занятиях спортом. Нацепил костюмчик, зашнуровал кроссовки – и вперед. Один раз. А вот чтобы заниматься этим регулярно, нужна выдержка и сила воли. Или нужно тренироваться так, чтобы хотелось повторять. То есть нужно получать максимум пользы и удовольствия, чтобы спорт не являлся тяжким наказанием, а превращался в хобби. Мы знаем, как это можно сделать.
читать далее

Фитнес - как победить лень

Отказываетесь ходить в тренажерный зал, так как знакомая поведала «всю правду» о тренировках? Не делайте поспешных выводов! Ознакомьтесь сначала со списком наиболее распространенных заблуждений, касающихся физических нагрузок…
читать далее

9 отталкивающих мифов о спортзале

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать во время приема пищи. Нарушение какого-либо из них может привести к негативным последствиям для вашего здоровья.
читать далее

6 советов по правильному питанию

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
В осенне-зимнее время 9 из 10 человек сталкивается с вирусными инфекциями (ОРВИ). Большинство вирусов поражают дыхательную систему: трахею, бронхи и легкие. Организм включает защитную функцию, активно вырабатывает секрет (мокроту) для очищения пораженных органов. Чтобы больной чувствовал себя легче, а процесс выздоровления максимально ускорился в лечении применяются противокашлевые препараты. В наше время актуальным стало применения противокашлевых препаратов в форме сиропа. Они активно
читать далее

Как выбрать сироп от кашля

В питании используются семена фасоли, а с лечебными целями еще и околоплодники (створки) сухих стручков.
читать далее

Фасоль забирает боль

Часто на ногах образуются сосудистые «звездочки» - красные прожилки, результат расширения маленький вен, которые находятся в коже. Данные проявления нельзя назвать основным признаком серьезных заболеваний, проблем с кровообращением. Следует отметить, что большинство представительниц прекрасного пола делают все возможное и невозможное для того, чтобы избавиться от сосудистых звездочек.
читать далее

Как избавиться от сосудистых звездочек

Хотите привлечь внимание красавца-мужчины из тренажерного зала, но не знаете, как это сделать? Трясущиеся гантели, гравитационные ботинки или ледяные штаны могут помочь вам в этом деле. Вы завоюете и разум, и сердце самого продвинутого спортсмена, если только захотите. Во всяком случае, всегда можно позабавиться, посмотрев на самые странные и необычные изобретения для фитнеса.
читать далее

7 необычных приборов для тренировки

Яд насекомых может быть использован для уничтожения раковых клеток.
читать далее

Новейшее оружие против рака

Головной мозг является самой неизученной частью организма, он играет огромную роль в жизнедеятельности человека. Все нервные окончания ведут именно к нему, все действия совершаются при его непосредственном участии. Ученые всего мира не одно столетие пытаются разгадать тайну, скрытую под корой человеческого мозга, но старания их остаются без результата. Все, что они смогли выяснить – мозг используется в среднем всего лишь на 10%, полное развитие его происходит в детстве, в возрасте до 7 лет,
читать далее

Мозг – тренировка памяти

Когда мы были детьми, нам часто говорили, что гулять по песку босиком полезно. Объясняли это тем, что эти прогулки массируют стопы, на подошве которых расположены тысячи нервных окончаний. А последние медицинские исследования выявили, что песок на общественном пляже – это настоящий рассадник грибков и бактерий. Следующие советы помогут вам отдохнуть на берегу моря без вреда для здоровья.
читать далее

Опасность песка на пляже

Если кому-то из читателей нужно простое и быстрое средство, которое помогает при поносе, они могут прислушаться к моему совету. У меня самой расстройство желудка случается довольно часто. Организм уже не тот, хочет принимать только привычную еду и продукты. А если сделать шаг влево или вправо, то тут же начинается ворчание в животе, а потом приходит и расстройство.
читать далее

Кора дуба вылечит понос

Хочу поделиться комплексом упражнений, который полезен при артрозе коленных суставов. Я выписала его из одного медицинского журнала, когда находилась в санатории на лечении. Мне он нравится тем, что внимание уделяется не только коленным, но и другим суставам, и даже позвоночнику. Между прочим, инструкторы ЛФК рекомендуют разрабатывать все суставы, а не только те, что болят.
читать далее

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если редко чистить зубы, или не чистить их вовсе, они рано или поздно испортятся. Разумеется, человек не рождается с зубной щеткой в руке, и погрызть твердое яблоко или морковку полезно и сегодня, но сладкого и вредного мы едим гораздо больше. Следовательно, и эффективность натурального очищения зубов можно уверенно оспорить.
читать далее

Что будет, если не чистить зубы?

Шоколад входит в число популярнейших продуктов во всем мире, занимает лидирующие места в списках сладостей, им лечат депрессию и заменяют занятия любовью. В данной статье мы разберем пользу и вред этого продукта.
читать далее

Шоколад: происхождение, виды, польза и вред шоколада

Специалисты определили дозы алкогольных напитков, которые не вредят человеческому организму и приносят пользу.
читать далее

Безопасные дозы алкоголя

читать далее

Сок подорожника и сельдерея

Британские исследователи отмечают, что только содержащие фтор зубные пасты для детей способны обеспечивать защиту детских зубов от разрушения. Содержание фтора должно быть не менее 1000 ррм (0,1% ионов фтора).
читать далее

Особенности применения фторосодержащей зубной пасты для детей

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх