Примерное время прочтения: ~
Остеохондроз начинает беспокоить только в период обострения. Что необходимо делать, чтобы избежать этого?
Позвоночник и суставы «живут» за счет постоянного движения. При отсутствии нагрузки, начинает постепенно нарушаться мобильность межпозвоночных дисков, мышцы спины слабеют. В будущем у человека может развиться остеохондроз. В профилактических целях акцент необходимо сделать на физическую нагрузку:
1. Каждый день ходите пешком.
Каждодневная ходьба на большие расстояния – самая лучшая зарядка для суставов позвоночника. В день следует проходить хотя бы 5 км. На первый взгляд вам может показаться, что это очень много, но это не так. Для этого вам достаточно пройти пешком 1-2 остановки и полчаса по дороге на работу и с работы домой.
Самое главное условие – ходьба налегке и быстрым шагом.
Авоськи, сумки и многочисленные пакеты будут мешать здоровой ходьбе. Они усложнят ситуацию, так как вы перегрузите и без того уставший позвоночник.
2. Правильная организация рабочего места.
Если у вас сидячая работа и большую часть рабочего дня вы проводите за письменным столом или перед монитором компьютера, то вам просто необходимо научиться правильно сидеть. Основные правила: крепкая опора для спины, ноги должны лежать на полу, а локти на подлокотниках.
Монитор компьютера следует расположить напротив себя, чуть нижу уровня глаз. Если во время работы вам приходиться постоянно поворачивать голову, то вам обеспечена дополнительная нагрузка на шею. В результате у вас может разболеться голова, вы будете чувствовать боль и дискомфорт в области шеи.
Не забывайте о перерывах. Правильный режим рабочего дня: 45 минут работаете, 10 минут отдыхаете, во время перерыва вы можете походить немного и размять суставы. Не упустите возможность поделать различные простые упражнения для спины, так же вы можете помассировать шею и поясницу.
3. Занимаемся плаваньем.
Физические перегрузки здоровья вашему организму не добавят, а при проблемах со спиной и вовсе окажут только негативное влияние. Исключением может стать плавание: вода поможет расслабиться и приведет в тонус мышцы всего тела. Данный вид спорта хорошо сказывается на состоянии позвоночника. Мышцы спины, чем-то напоминают верблюдов, они могут вынести не большую, но продолжительную нагрузку.
Плавание в бассейне – это оптимальный вариант нагрузки на мышцы позвоночника, чтобы они не перенапрягались и находились в тонусе. В бассейн следует ходить несколько раз в неделю. Результат вы увидите почти сразу.
4. Отдыхаем с комфортом.
Матрац, на котором вы спите, должен быть не жестким, но и не очень мягким. У позвоночника имеются свои физиологические изгибы, которые следует поддерживать в нормальном состоянии. Неправильно подобранный матрац может деформировать их, доставляя при этом весьма неприятные ощущения.
Самый лучший вариант – это ортопедическая подушка или матрац. Данные элементы кровати должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей человека.
5. Пейте минеральную воду.
Старайтесь пить минеральную воду, в состав которой входят соли кремния. Наши суставы нуждаются в этом элементе. Благодаря кремнию они становятся подвижными и гибкими. В сырой воде из-под крана данного элемента практически нет, поэтому не забывайте пополнять его недостаток в организме.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: остеохондроз спина, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
читать далее
Яблочный уксус для сужения расширенных вен при варикозе
Осень – лучшее время для тех, кто сидит на диете или желает приобщиться к здоровому рациону питания. Прилавки буквально ломятся от полезных фруктов и овощей, поэтому не ленитесь встать в выходные пораньше и поехать на близлежащий продуктовый рынок. Мы собрали список важнейших сезонных покупок.
читать далее
Продукты для осенней диеты
Даже привычные на первый взгляд вещи скрывают в себе миллион способов для развития детей.
читать далее
Развитие ребенка
Советы гастроэнтеролога, касаемые Великого Поста.
читать далее
10 полезных советов о посте
Борясь с шелушащейся кожей, вы успели перепробовать все средства?
читать далее
Миндальное масло вылечит шелушение кожи
Человек не напрасно, едва дождавшись первой весенней зелени, старается пустить ее в дело: ведь она такая полезная!
читать далее
Первая зелень - витамины в тарелке
В жизни каждого человека наступает возраст, когда кости начинают страдать от нехватки кальция, становятся более хрупкими, чем в молодости. Я поделюсь простым и вкусным рецептом блюда, которое содержит много кальция и других микроэлементов и витаминов, которые способствуют укреплению костей.
читать далее
Рыбное блюдо для здоровья костей и профилактики остеопороза
На протяжении четырех лет 26-летний британец Крис Сэндс не мог справиться с приступами икоты. Он испробовал все известные ему методы, даже подвергался гипнозу и висел вниз головой, однако облегчения не наступало. Врачи не могли понять, в чем дело.
читать далее
От 4-летней икоты спасла операция
«Жгучий дуэт» лука с чесноком — не только великолепное дополнение к самым разным кушаньям. В составе народных лекарственных средств они обладают поистине чудотворной силой: улучшают пищеварение, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, препятствуют образованию жировых бляшек на станках кровеносных сосудов. Не зря у древних египтян лук олицетворял неиссякаемую жизненную силу и бессмертие. А чеснок знаменитый Авиценна называл средством от всех болезней.
читать далее
Важное место чеснока и лука в народной медицине
Этот элемент входит в состав костных и мышечных тканей, а также тканей печени, почек и сердца.
читать далее
Магний и здоровье
Я обратил внимание, что чаще всего читателей из упражнений чаще всего интересуют те, которые предназначены для укрепления мышц спины. Действительно, остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника стали бичом нашего времени. В течение дня позвоночник испытывает нагрузки - независимо от того, сидим мы или стоим. А если нам приходится переносить груз, то нагрузка на позвоночник увеличивается во много раз.
читать далее
Упражнения для позвоночника
Осень является главным сезоном для домашних вечеринок. За окнами серое небо, слякоть и бесконечные дожди. Гулять совершенно не хочется, поэтому и наступает самое время собирать гостей. Только вот вместо того, чтобы хрустеть чипсами, сидя напротив телевизора, лучше предложить им полезную еду и какие-нибудь подвижные развлечения, к примеру, игру «Твистер».
читать далее
Полезное меню для успешных вечеринок
Лето наступило, все осталось позади, но желание выглядеть отменно именно в эту пору года у женщин практически стоит на первом месте. Короткие маечки, топики, шорты с заниженной талией дают слабой половине возможность продемонстрировать всем окружающим то, что именуется «женским животиком». Сильная же половина каждую секунду оценивает все, что Вы предоставляете для показа. Итак, каким же образом можно свой замечательный, но немного обросший жиром животик, превратить в безупречный «плоский»
читать далее
Как обрести плоский животик
Наверное, найдется немало людей, ведущих малоподвижный образ жизни либо в силу профессии, либо по своему складу характера. И это отрицательно сказывается на организме в целом и на сердечно-сосудистой системе в частности.
читать далее
О пользе салата
Тесты:
Поиск