Организация удобного рабочего места для работника офиса

Организация удобного рабочего места для работника офиса

Примерное время прочтения: ~
Если у вас такая работа, на которой вам приходится целый день сидеть за компьютером, то мы рекомендуем серьезно подумать над тем, как сделать свое рабочее место наиболее комфортным.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Неудобная мебель и неверное представление об удобстве рабочего места являются главными факторами, вызывающими дискомфортные ощущения в теле в конце рабочего дня. Понятие эргономики, связанное с мебелью или компьютерными аксессуарами, предполагает, что они созданы для удобства пользователя. Однако это всего лишь среднестатистические данные, поэтому не факт, что вам такие стандарты подойдут. Не тратьте средства на предметы, позиционирующиеся, как эргономичные. Комфортное рабочее место можно организовать из простой офисной мебели.



Главные правила



Для правильного обустройства рабочего места необходимо помнить несколько важных принципов:

1. Выбирая стол, отдавайте предпочтение таким, которые оснащены выдвигающейся полочкой для клавиатуры. Хорошо, если угол ее наклона можно будет регулировать.

2. Не ставьте клавиатуру слишком далеко от края стола.

3. Не ставьте монитор так, чтобы на него приходилось смотреть, приподнимая подбородок.

4. Не сидите на жестких стульях, спинки которых не регулируются.

5. Не наклоняйтесь вперед и не опирайтесь грудью или руками о стол.

6. Не работайте, подолгу не отрываясь от компьютера. Старайтесь почаще делать перерывы, чтобы взбодриться, улучшить самочувствие и предотвратить тромбоз глубоких вен.

Также необходимо уделить особое внимание пяти важным элементам рабочего стола. К ним относится монитор, клавиатура, мышка, кресло и освещение.



Монитор



1. Установите его под прямым углом к источникам света – окнам и лампам. Это минимизирует количество бликов.

2. Отодвиньте его так, чтобы вы могли читать текст и не напрягать при этом глаза. Старайтесь не ставить его ближе 50 см к глазам.

3. Установите монитор так, чтобы вы смотрели в его центр, слегка наклоняя голову – под углом около 15 градусов.

4. Частоту монитора надо выбрать не меньше 70 Гц, чтобы минимизировать мерцание, утомляющее глаза.



Освещение



1. Освещение стола надо стараться сделать таким, как на улице в солнечный день.

2. Не подсвечивайте клавиатуру, используя для этого настольную лампу, так как глаза из-за этого утомляются. Свет должен рассеиваться и отражаться от стен и потолка.

3. Сочетая лампы накаливания с люминесцентными лампами, вы избежите неприятного мерцания и обеспечите приятный теплый свет.



Клавиатура



1. Клавиатуру необходимо установить так, чтобы он была расположена немного ниже уровня локтя, согнутого под углом в 90 градусов.

2. Печатать старайтесь исключительно пальцами, не двигая руками в области запястий.

3. Не упирайте запястья в края стола или клавиатуру.

4. Не поднимайте тыльную часть клавиатуры, хоть некоторые из производителей реализуют такую опцию. Лучше слегка приподнять переднюю часть клавиатуры – тогда запястные суставы будут принимать более естественное для них положение.

Что значит «естественное положение запястья»:

- кисть с предплечьем должны лежать в одной плоскости;
- кисть должна быть расслаблена, а пальцы быть в полусогнутом состоянии;
- большие пальцы надо подвести к ладоням и расслабить.



Мышь



1. Мышь следует держать с клавиатурой на одном уровне.

2. Размещайте ее таким образом, чтобы движение руки от нее к клавиатуре и обратно осуществлялось по наименьшей дуге, и в этом движении не задействовался локтевой сустав.

3. Держа в руке мышку, запястье не должно напрягаться.

4. Предплечье должно с легкостью двигаться, без мышечного напряжения.



Кресло



1. Кресло следует выбирать такое, у которого есть подлокотники и высокая спинка, на которую можно было бы опереться лопатками.

2. Подлокотники надо расположить так, чтобы они были расположены параллельно относительно пола.

3. Если кресло не оснащено подобной опцией, чуть ниже талии надо подложить какую-нибудь небольшую подушку, которая будет поддерживать поясницу.

4. Спинку кресла надо отрегулировать таким образом, чтобы она слегка была отведена назад – под углом примерно 110 градусов относительно сидения. Это снимет нагрузку с мышц бедер и тазобедренного сустава.

5. Высоту кресла надо отрегулировать так, чтобы ступни ног располагались на полу.

6. Сидеть надо так, чтобы между вашей ногой и краем сидения оставалось расстояние примерно в 3 см.

7. Не держите ноги в одном положении на полу – старайтесь почаще его менять.

8. Не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте их, так как при этом нарушается кровообращение.

9. Голову постарайтесь держать в таком положении, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу.

10. Плечи надо стараться держать в расслабленном состоянии.



Помните про отдых



1. Обязательно устраивайте перерывы: после каждого часа работы надо отрываться от компьютера на 10 минут, а через каждые 10 минут делать маленькие 30-секундные перерывы.

2. Во время перерывов делайте упражнения на растяжку.

3. Почаще изменяйте положение тела при работе.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Остальное, или впишите ниже:
Ещё по теме
Утомление – это состояние организма, которое происходит при нарушении физических процессов, и возникают в результате длительной и интенсивной работы. При утомлении резко снижается работоспособность, ухудшается умственная деятельность.
читать далее

Что такое утомление и как его предупредить

Работники офисов нередко страдают от приступов чихания, отечности лица и слезоточивости глаз. Если все эти симптомы пропадают, когда человек выходит на свежий воздух, значит дело в «офисной» аллергии.
читать далее

Главные причины офисной аллергии

Практически любая офисная работа сегодня связана с компьютером. Общее время работы сотрудника у монитора может составлять до восьми часов в день. Разумеется, это оказывает негативное влияние на общее состоянии здоровья человека. В настоящее время все чаще среди осложнений здоровья, связанных с работой за компьютером, называется синдром запястного канала, который в народе больше известен как синдром компьютерной мыши.
читать далее

Синдром запястного канала или туннельный синдром

Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

Вы ведете сидячий образ жизни и желаете все изменить? Мы расскажем вам лучшие советы, которые позволят меньше сидеть и больше двигаться.
читать далее

Как меньше сидеть и больше двигаться

Стрессовые ситуации, с которыми люди сталкиваются каждый день, принято называть «чумой XXI века».
читать далее

Снимаем стресс на работе

Остеохондроз начинает беспокоить только в период обострения. Что необходимо делать, чтобы избежать этого?
читать далее

Советы при остеохондрозе

читать далее

Зарядка для глаз

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Tatyana (Посетители) (2 октября 2012 13:17)

    serge +100500! Согласна. Где-то недавно видела аватару: убери левую руку от лица и выпрями спину. В точку. А на предприятиях порой ни ноги вытянуть, ни попу оторвать не получается.вот и думаем о здоровье когда уже поздно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель solncekot (Посетители) (2 октября 2012 18:21)

    К сожалению это чистая правда. На любой работе никто не думает о здоровье работника, все начальство только требует, и не дай бог заметит что ты не занимаешься работой, пахнет в лучшем случае скандалом.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: aleex72 (Гости) (4 октября 2012 17:37)

    Правила правилами, но жизнь иногда заставляет, отступать от правил!Хотя конечно спасибо за рекомендации!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Группа специалистов из университета Йеля под руководством профессора нейробиологии Марины Пичьотто исследовала то, как никотин способствует активизации определенных нейронов в гипоталамусе. Журнал Science опубликовал результаты данного исследования.
читать далее

Как бросить курить и не набрать лишний вес

У меня с детства проблемы с печенью и желчным пузырем, но я научилась с этим жить вполне нормально. Конечно, несколько раз в году я стараюсь дать отдых своей печени, устраиваю ей тюбажи.
читать далее

Медовый желчегонный коктейль

Ожоги - это повреждения тканей, вызванные действием высокой температуры.
читать далее

Ожоги

Если вы хотите отказаться от вошедшего в привычку сидячего образа жизни, то наши элементарные советы будут вам полезны. Прочтите статью до конца, и вы научитесь меньше стоять и больше находиться в движении.
читать далее

Как отказаться от сидячего образа жизни

читать далее

Бальзам для укрепления волос

Это случается с каждым. Хорошо, если проблема не настигла в разгар рабочего дня, свидания или деловой встречи.
читать далее

Что можно есть при диарее

Весна и лето являются лучшим временем для продолжительных прогулок, а ходьба – это естественный вид физических нагрузок, который дает возможность совмещать полезное с приятным. Для повышения своего КПД на обычных прогулках или если просто хочется чего-то новенького, можно попробовать скандинавскую ходьбу.
читать далее

Скандинавская ходьба с палками: что это, где, как, правила, польза, выбор палок

ГЛАВА 7: ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ Писать эту главу было особенно сложно. Дело в том, что разграничить свою жизнь "до" и "после" похудения практически невозможно. Я шла к победе два года, это был вопрос не одного дня и даже не месяца. На пути происходили приятные и не очень события. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что многое меняется внутри вас, а не только снаружи. И это даже более важное преображение с точки зрения практической пользы. Вы начинаете понимать, что кто бы что ни говорил -
читать далее

Волшебное похудение глава 7

Савойская капуста богата витамином С, микроэлементами, кальцием. Свекла, картофель, морковь наполняют организм клетчаткой, минеральными и красящими веществами. Что может быть лучше закуски «Гнездо ласточки» в зимнее время для прекрасного самочувствия.
читать далее

Закуска «Гнездо ласточки»

Всем известно, что натуральные соки очень полезны. Как же нам может помочь сок брюссельской капусты?
читать далее

Сок брюссельской капусты и его полезные свойства

К сожалению, в жизни имеются не только приятные моменты. Человек нередко сталкивается и с всевозможными неприятностями, на которые реагирует обидой, тревогой или злостью. А когда проблем и всяческих неприятностей слишком много, может возникнуть состояние, называющееся стрессом.
читать далее

Стресс

Психологи и пластические хирурги сходятся во мнении, что при частом использовании инъекций ботокса, возможно появление серьезных побочных эффектов. Они могут незаметно сделать из красавицы настоящее чудовище во всех смыслах слова.
читать далее

Ботоксомания

Нижеописываемые средства и способы лечения горячими ваннами из сушеных трав автор просит каждого россиянина прочитать с огромным вниманием, сделать надлежащие выводы и воспользоваться этими средствами.
читать далее

Лечение горячими ваннами с примесью отвара различных сушеных трав: 15 примеров

Животик – злейший враг многих женщин. Он свисает над пряжкой ремня, когда мы садимся. Он не дает без неудобств застегивать любимую юбку. Он скрывает нашу талию и красивые кубики пресса. Лето прекрасно подходит для взятия ситуации под контроль.
читать далее

Убираем бока и делаем красивую талию

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх