Организация удобного рабочего места для работника офиса

Организация удобного рабочего места для работника офиса

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Неудобная мебель и неверное представление об удобстве рабочего места являются главными факторами, вызывающими дискомфортные ощущения в теле в конце рабочего дня. Понятие эргономики, связанное с мебелью или компьютерными аксессуарами, предполагает, что они созданы для удобства пользователя. Однако это всего лишь среднестатистические данные, поэтому не факт, что вам такие стандарты подойдут. Не тратьте средства на предметы, позиционирующиеся, как эргономичные. Комфортное рабочее место можно организовать из простой офисной мебели.



Главные правила



Для правильного обустройства рабочего места необходимо помнить несколько важных принципов:

1. Выбирая стол, отдавайте предпочтение таким, которые оснащены выдвигающейся полочкой для клавиатуры. Хорошо, если угол ее наклона можно будет регулировать.

2. Не ставьте клавиатуру слишком далеко от края стола.

3. Не ставьте монитор так, чтобы на него приходилось смотреть, приподнимая подбородок.

4. Не сидите на жестких стульях, спинки которых не регулируются.

5. Не наклоняйтесь вперед и не опирайтесь грудью или руками о стол.

6. Не работайте, подолгу не отрываясь от компьютера. Старайтесь почаще делать перерывы, чтобы взбодриться, улучшить самочувствие и предотвратить тромбоз глубоких вен.

Также необходимо уделить особое внимание пяти важным элементам рабочего стола. К ним относится монитор, клавиатура, мышка, кресло и освещение.



Монитор



1. Установите его под прямым углом к источникам света – окнам и лампам. Это минимизирует количество бликов.

2. Отодвиньте его так, чтобы вы могли читать текст и не напрягать при этом глаза. Старайтесь не ставить его ближе 50 см к глазам.

3. Установите монитор так, чтобы вы смотрели в его центр, слегка наклоняя голову – под углом около 15 градусов.

4. Частоту монитора надо выбрать не меньше 70 Гц, чтобы минимизировать мерцание, утомляющее глаза.



Освещение



1. Освещение стола надо стараться сделать таким, как на улице в солнечный день.

2. Не подсвечивайте клавиатуру, используя для этого настольную лампу, так как глаза из-за этого утомляются. Свет должен рассеиваться и отражаться от стен и потолка.

3. Сочетая лампы накаливания с люминесцентными лампами, вы избежите неприятного мерцания и обеспечите приятный теплый свет.



Клавиатура



1. Клавиатуру необходимо установить так, чтобы он была расположена немного ниже уровня локтя, согнутого под углом в 90 градусов.

2. Печатать старайтесь исключительно пальцами, не двигая руками в области запястий.

3. Не упирайте запястья в края стола или клавиатуру.

4. Не поднимайте тыльную часть клавиатуры, хоть некоторые из производителей реализуют такую опцию. Лучше слегка приподнять переднюю часть клавиатуры – тогда запястные суставы будут принимать более естественное для них положение.

Что значит «естественное положение запястья»:

- кисть с предплечьем должны лежать в одной плоскости;
- кисть должна быть расслаблена, а пальцы быть в полусогнутом состоянии;
- большие пальцы надо подвести к ладоням и расслабить.



Мышь



1. Мышь следует держать с клавиатурой на одном уровне.

2. Размещайте ее таким образом, чтобы движение руки от нее к клавиатуре и обратно осуществлялось по наименьшей дуге, и в этом движении не задействовался локтевой сустав.

3. Держа в руке мышку, запястье не должно напрягаться.

4. Предплечье должно с легкостью двигаться, без мышечного напряжения.



Кресло



1. Кресло следует выбирать такое, у которого есть подлокотники и высокая спинка, на которую можно было бы опереться лопатками.

2. Подлокотники надо расположить так, чтобы они были расположены параллельно относительно пола.

3. Если кресло не оснащено подобной опцией, чуть ниже талии надо подложить какую-нибудь небольшую подушку, которая будет поддерживать поясницу.

4. Спинку кресла надо отрегулировать таким образом, чтобы она слегка была отведена назад – под углом примерно 110 градусов относительно сидения. Это снимет нагрузку с мышц бедер и тазобедренного сустава.

5. Высоту кресла надо отрегулировать так, чтобы ступни ног располагались на полу.

6. Сидеть надо так, чтобы между вашей ногой и краем сидения оставалось расстояние примерно в 3 см.

7. Не держите ноги в одном положении на полу – старайтесь почаще его менять.

8. Не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте их, так как при этом нарушается кровообращение.

9. Голову постарайтесь держать в таком положении, чтобы линия подбородка была перпендикулярна полу.

10. Плечи надо стараться держать в расслабленном состоянии.



Помните про отдых



1. Обязательно устраивайте перерывы: после каждого часа работы надо отрываться от компьютера на 10 минут, а через каждые 10 минут делать маленькие 30-секундные перерывы.

2. Во время перерывов делайте упражнения на растяжку.

3. Почаще изменяйте положение тела при работе.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Остальное, или впишите ниже:
Ещё по теме
Утомление – это состояние организма, которое происходит при нарушении физических процессов, и возникают в результате длительной и интенсивной работы. При утомлении резко снижается работоспособность, ухудшается умственная деятельность.
читать далее

Что такое утомление и как его предупредить

Работники офисов нередко страдают от приступов чихания, отечности лица и слезоточивости глаз. Если все эти симптомы пропадают, когда человек выходит на свежий воздух, значит дело в «офисной» аллергии.
читать далее

Главные причины офисной аллергии

Практически любая офисная работа сегодня связана с компьютером. Общее время работы сотрудника у монитора может составлять до восьми часов в день. Разумеется, это оказывает негативное влияние на общее состоянии здоровья человека. В настоящее время все чаще среди осложнений здоровья, связанных с работой за компьютером, называется синдром запястного канала, который в народе больше известен как синдром компьютерной мыши.
читать далее

Синдром запястного канала или туннельный синдром

Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

Вы ведете сидячий образ жизни и желаете все изменить? Мы расскажем вам лучшие советы, которые позволят меньше сидеть и больше двигаться.
читать далее

Как меньше сидеть и больше двигаться

Стрессовые ситуации, с которыми люди сталкиваются каждый день, принято называть «чумой XXI века».
читать далее

Снимаем стресс на работе

Остеохондроз начинает беспокоить только в период обострения. Что необходимо делать, чтобы избежать этого?
читать далее

Советы при остеохондрозе

читать далее

Зарядка для глаз

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Tatyana (Посетители) (2 октября 2012 13:17)

    serge +100500! Согласна. Где-то недавно видела аватару: убери левую руку от лица и выпрями спину. В точку. А на предприятиях порой ни ноги вытянуть, ни попу оторвать не получается.вот и думаем о здоровье когда уже поздно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель solncekot (Посетители) (2 октября 2012 18:21)

    К сожалению это чистая правда. На любой работе никто не думает о здоровье работника, все начальство только требует, и не дай бог заметит что ты не занимаешься работой, пахнет в лучшем случае скандалом.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: aleex72 (Гости) (4 октября 2012 17:37)

    Правила правилами, но жизнь иногда заставляет, отступать от правил!Хотя конечно спасибо за рекомендации!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Хотя огурцы почти не содержат полезных для организма элементов и витаминов, они благоприятно воздействую на организм при возникновении многих проблем.
читать далее

Огурцы полезны для кишечника

Когда заходит разговор об индийской кухне, обязательно находится кто-то, кто с разочарованием выдает: они все там вегетарианцы и это очень скучно! В действительности же индийские блюда поразительно разнообразны, вкусны и очень популярны во всем мире.
читать далее

Правильное индийское питание по аюрведе

Неиссякаемым источником витаминов и минеральных веществ является растительная пища овощи, фрукты, ягоды, целебные травы. Важная особенность растений заключается в том, что витамины в них содержатся в оптимальном для усвоения количестве и при наличии других активных веществ, способствующих их усвоению.
читать далее

Запасаемся витаминами

80% людей не знают, какие типы продуктов нужны для сбалансированного здорового питания.
читать далее

Скорее всего вы не знаете, как правильно питаться

Отец недоношенного малыша снял фильм, где знакомит всех с жизнью и развитием маленького крохи в первый год его жизни.
читать далее

Ребенок родился раньше срока на 3,5 месяца

Работники офисов нередко страдают от приступов чихания, отечности лица и слезоточивости глаз. Если все эти симптомы пропадают, когда человек выходит на свежий воздух, значит дело в «офисной» аллергии.
читать далее

Главные причины офисной аллергии

Черничные ягоды могут стать неплохим средством борьбы с лишними килограммами, - такие выводы сделали американские ученые после проведения исследования.
читать далее

Черника от ожирения

Расстройство сна является одним из наиболее распространенных признаков последних недель беременности. Если вы плохо спите по ночам, Попробуйте спать в дневное время – отдыхайте, пока можете. Впереди вас ждет тяжелый труд, поэтому надо хорошенько набраться сил.
читать далее

37-ая неделя беременности

Тонзиллит – это воспалительное заболевание лимфоаденоидных образований (миндалин), которые входят в состав лимфатического глоточного кольца. Последнее состоит из двух небных, двух трубных, языковой и лоточной миндалин. В народе данное заболевание чаще называют ангиной. Различают первичный и вторичный тонзиллит. Первичный является самостоятельным заболеванием, вторичный – симптомом других (чаще инфекционных) заболеваний.
читать далее

Ангина (тонзиллит). Причины возникновения, основные формы, проявления, методы диагностики, лечения и профилактики

Специалисты из Великобритании провели исследование, в котором приняла участие тысяча детей 10-11 лет. В итоге они сообщили, что длительное просиживание у экрана телевизора и монитора компьютера повышает утомляемость, а также раздражительность у детей данного возраста.
читать далее

Телевизор утомляет детей

Эксперты разработали новую программу, которая поможет решить проблему переедания.
читать далее

Новый метод похудения

Альтернатива лекарствам Сестра рано вышла замуж, уехала с милым в другой город. Своего первенца родила в восемнадцать лет, ребенок был крепенький, практически ничем не болел. А вот со вторым мальчиком, который появился у нее спустя пятнадцать лет, все было иначе. Болеть он начал с месяца — то вирус, то ангина, то насморк. К четырем годам он уже четыре раза переболел бронхитом, два раза пневмонией, а уж ОРЗ и вообще без счета! О детском садике даже не думали, гулять выходили, закутавшись в три
читать далее

Как повысить и укрепить иммунитет

В Соединенных Штатах Америки с 24 января 2011 года из продажи изымаются все энергетические напитки, в состав которых входит кофеин.
читать далее

Энергетические напитки под запретом

Многие из нас хотели бы питаться правильно, но иногда не понятно, что именно нужно для этого делать. Сколько именно и какой еды должно быть в вашем рационе? Есть ли продукты, которые следует полностью исключить из питания? Ответы на эти простые вопросы можно найти в основных принципах здорового питания.
читать далее

Принципы правильного здорового питания

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх