Примерное время прочтения: ~
Когда я вижу, что в некоторых магазинах молоденькие продавцы весь день вынуждены работать стоя, то содрогаюсь. Это какое же здоровье надо иметь, чтобы выдержать такую нагрузку? У меня работа сидячая, но и от такого положения тела в течение восьми часов я под конец рабочего дня чувствую себя разбитым — спина устает, ноги отекают и распухают. И в одном из журналов я прочитал письмо мужчины о том, как он в течение рабочего дня и в обеденный перерыв выполнял специальную разминку. Я вырезал эту заметку и стал на работе изо дня в день выполнять некоторые упражнения. И вы знаете, они действительно помогают — снимают напряжение мышц спины и ног. Что-то я выполнял один к одному, а кое-что усовершенствовал.
• Встаньте на край ступеньки лестницы: часть ступни — на ступеньке, а пятки должны немного свисать. Медленно опустите пятки еще ниже и оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в и.п. Повторите несколько раз.
• Сидя (можно делать не выходя из-за рабочего стола): пятки оторвите от пола, а затем резко опустите. Повторите 5-10 раз.
• Сидя: приподнимите ноги на 5-10 см от пола и, держась руками за сиденье стула, выполните «НОЖНИЦЫ».
• Сидя или стоя: поставьте руки на пояс, сделайте медленный выдох, одновременно прогибаясь, сводя лопатки и отводя локти рук назад, на выдохе вернитесь в и. п.
• Стоя у стены (обратите внимание: не должно быть плинтуса), поднимите руки вверх и слегка сдвигайте бедра вправо-влево(вдоль стены).
• Стоя спиной к стене (ноги на ширине плеч), приседайте, как бы садясь на стул. Ваша спина должна скользить вдоль стены. Присев, оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно поднимитесь.
• Встаньте на ступеньку лестницы и покачайте сначала левой, затем правой ногой назад и вперед. Расслабьте ногу и позвольте ей двигаться под силой собственной тяжести.
• Стоя спиной к стене, поднимите одно колено и прижмите его к груди. Это поможет вам плотно прижать нижнюю часть спины к стене. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти. Повторите это упражнение с другим коленом.
• Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Перебирайте пальцами, «шагайте» по стене вверх. Заберитесь настолько высоко, насколько можете. Затем «шагайте» вниз. Упражнение можно выполнять каждой рукой по очереди или двумя руками сразу.
• Стоя: медленно повернитесь назад на 180 градусов, касаясь руками стены на уровне плеч. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти, после чего вернитесь в и. п. Повторите в другую сторону. Следите, что стопы не отрывались от пола.
Больше пользы, если такие упражнения делаешь каждый час или хотя бы каждые два часа. Понятно, что это не всегда получается. Упражнения легкие, и выполнить их не составляет особого труда. Самое сложное — это отвлечься от дел и вспомнить о разминке.
Леонюк Ж.,
г, Калининград
г, Калининград
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения мышцы спина, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Распространенный благоухающий напиток, он же чай, может сблизить разных людей или сделать из простого кухонного столика целый Круглый Стол, за которым отметаются все ссоры, как никчемный сор. Также душистый напиток укрепляет иммунную систему, наполняет организм энергией и дает силы. За чаепитием исцеляется и тело, и душа.
читать далее
Виды и сорта чая: полезные свойства и как заваривать
Медики разработали диету, которая укрепляет сосуды, обуславливает профилактику и улучшение состояния при таких болезнях, как геморрой и варикозное расширение вен.
читать далее
Еда против геморроя и варикоза
Активная ходьба позволяет контролировать заболевания раком простаты. Такой вывод сделали ученые из Калифорнийского Университета.
читать далее
Ходьба тормозит рак простаты
Золотой ус и его лечебные свойства широко применяются в рецептах народной медицины. Он редко вызывает аллергию, его применение не вредно для организма и очень выгодно иметь растение от всех невзгод у себя дома.
читать далее
Золотой ус и его лечебные свойства
Огурцы и огуречный сок очень полезны и являются хорошим мочегонным средством. Так же огуречный сок и огурцы в общем способствуют для улучшения роста волос, укрепляют сосуды и сердце.
читать далее
Огуречный сок и его свойства
Великолепное средство – лосьон для жирной кожи, - помогает не только сделать чистку Вашей коже, но и стянет поры и отбелит лицо. После нескольких процедур кожа лица приобретет здоровый и сияющий здоровьем блеск.
читать далее
Превосходный лосьон для жирной кожи лица
Если вы ночью потеете, то конечно, мы можем посоветовать вам спать под одеялом полегче или открывать на ночь форточку. Только вот ночная потливость иногда обусловлены другими причинами.
читать далее
Причины ночной потливости
В процессе измельчения твердой пищи зубы испытывают существенные механические нагрузки. Стирается эмаль, возникают микротрещины, сколы. Возможно значительное разрушение, обламывание краев наружной части. Восстановить их целостность, вернуть прежнюю красоту позволяет процедура наращивания. Она способна кардинально изменить внешний вид зубного ряда при некоторых дефектах роста и развития зубов (щели, недостаточная длина).
читать далее
Наращивание зубов: как делают, стоимость услуги
Представляем вам народные советы в стихотворной форме. И полезно, и легко читается, и эффективно действует.
читать далее
Бабушкины народные советы на все случаи жизни
Будущие мамы нередко жалуются на головокружение. Наиболее часто головокружение, а иногда и обмороки, беспокоят беременных женщин зимой, когда помещения хорошо отапливаются.
читать далее
Почему беременные страдают от головокружения?
Через год после рождения ребенка я стала жаловаться на боли в правом боку. Сначала думала, что это из-за физических нагрузок. Знаете, иногда бывает поешь плотно, а потом начинаешь двигаться, работать, и тогда печень подает сигнал. Но дело оказалось хуже: на обследовании обнаружили хронический бескаменный холецистит.
читать далее
Лечение хронического холецистита
Поистине уникальными лечебными свойствами обладает лофант тибетский. Это многолетнее растение, которое представляет собой целую аптеку, можно легко вырастить у себя на участке. Говорят, что стоит полчаса побыть возле лофанта, усталость как рукой снимает, ощущается значительный прилив сил. Происходит это благодаря эфирным маслам, тонизирующе действующим на организм.
читать далее
Тибетский лофант
Как быстро избавиться от похмелья? Как облегчить головную боль и интоксикацию? Как привести себя в рабочее состояние? Существует множество методов для борьбы с синдромом похмелья. Мы опишем пятерку наиболее действенных и безопасных для организма.
читать далее
5 способов избавиться от похмелья
Большая пищевая ценность клюквы – это свойство ягоды, о котором напоминается каждую осень. Красящие вещества этой ягоды улучшают питание как самой сердечной мышцы, так и всех кровеносных сосудов. В этой ягоде витамин С содержится в малом количестве, но зато в избытке – бензойная кислота, представляющая собой природный консервант. Благодаря его наличию хранить клюкву совсем несложно.
читать далее
Полезные свойства клюквы
Тесты:
Поиск