Как похудеть на 30 килограмм

Как похудеть на 30 килограмм

Примерное время прочтения: ~
Самое плохое в лишнем весе это то, что он незаметно накапливается. Тот, кто не сталкивался с такой проблемой, наверняка удивится, и спросит: как же незаметно? Ну, 1-2 кг еще ладно, но невозможно набрать 20 или 30 кг, не придав этому особого значения.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Фокус в том, что разом набрать 20-30 кг не может никто. Все мы набираем те самые 2-3 кг, с которыми несложно смириться, ведь это не вселенская катастрофа. Но вот одни успевают остановиться после первой пары килограммов, а другие «однажды» осознают, что счет уже давно пошел на десятки, и начинают паниковать, пробовать одну диету за другой, ограничивают себя в еде до минимума, срываются и набирают еще больше. И в итоге просто мирятся с ситуацией и готовятся доживать остаток дней толстыми.

Мы знаем, как решить эту проблему и сбросить столько килограммов, сколько нужно, независимо от того, сколько вам на самом деле нужно скинуть. Нужно лишь разработать грамотную стратегию, благодаря которой вы и придете к требуемому результату.


Шаг первый: реально оцените, какую вам предстоит проделать работу

Зачастую, когда вес начинает стремительно расти, мы боимся взвешиваться. Изо дня в день обещаем себе сесть на диету и, как только вещи станут хоть чуточку свободнее, приятно удивиться показаниям весов. Ну, или хотя бы не так ими ужаснуться. Но всё это лишь путь в никуда. Нельзя решить проблему, полностью ее не изучив, и нельзя достичь цели, не поставив ее. Поэтому нужно стать на весы, записать начальный вес, каким бы он не ни был, и определиться, сколько вы хотите скинуть. Не нужно думать о том, реально ли это, просто ответьте себе на вопрос, сколько вы должны весить, и вычтите эту цифру из настоящих показаний весов.

Наиболее сложная задача на этой стадии – взять ответственность за то, как вы сейчас выглядите. Честно признаться самому себе, что нынешние проблемы – это последствия ваших же поступков. Безусловно, гормоны, гены, семья и обстоятельства играют некоторую роль. Но ведь вы хозяйка собственной жизни и своей внешности. Осознайте, что все лишние килограммы вы на себя сами же и «повесили». Когда-то и по каким-то причинам вы решили жить и выглядеть именно так. А теперь можете всё изменить и начать выглядеть иначе, стать стройней, активней, здоровей, красивей и уверенней в себе.


Шаг второй: распределите силы

И вот, вы выяснили, сколько хотите скинуть, и понимаете, что для достижения этого результата вам потребуется немало времени и сил. Но вы ведь не за неделю и не за месяц набрали этот вес, поэтому и скидывать вы его будете достаточно долго. Увы, экспресс-диета, голодание и жесткие ограничения в этом деле бесполезны. Все эти экстренные меры нацелены на короткий рывок и весьма скромный успех. Хороший результат требует от вас спокойной и продолжительной ежедневной работы. Следовательно, вы должны себя комфортно ощущать, все ограничения должны быть посильными, а спортивные нагрузки приятными, иначе вы на середине пути израсходуете весь запас энергии и бросите всё на полпути. Тщательно всё обдумайте и морально настройтесь на то, что ваш путь не близок, и наберитесь терпения.


Шаг третий: составьте поэтапный план

Итак, мы выяснили, что резкие ограничения не приведут ни к чему хорошему: вы быстро выбьетесь из сил, потеряете уверенность в себе и махнете рукой на все. Поэтому в первую очередь нужно сделать так, чтобы изменения были в рамках разумного, а также их нужно вводить постепенно, а не все разом.

- Сократите жирность продуктов. Выбирайте более постные сорта рыбы и мяса, молочные продукты выбирайте с жирностью 5% и ниже, планомерно меняйте способы приготовления, исключая масло. Все, что вы раньше жарили, можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, обжаривать на сухой сковороде или на гриле.

- Находите новые рецепты, чтобы не использовать покупные соусы. Замените пакетированные соки свежевыжатыми, чаем без сахара и простой водой.

- Меняйте рецепты, чтобы достичь своей цели. Если написано, что салат должен быть заправлен майонезом, вы всегда можете заменить его натуральным йогуртом, лимонным соком и каплей соевого соуса. Вкус не сильно пострадает, а калорий в салате будет на порядок меньше.

- Приучите себя съедать один овощ или фрукт при каждом приеме пищи. Причем, как вы, наверное, догадались, это должны быть не картошка и не бананы. Спустя пару недель пусть их будет уже два, а затем три и так пока овощи и фрукты не будут составлять половину вашего рациона.

- Постепенно уменьшайте порции. Не надо резко начинать есть из блюдечка, если всю жизнь ели из блюд. Но приучите себя съедать каждый день хоть на ложку меньше. И не голодайте! Голодание может помочь сбросить всего пару лишних килограммов, а не пару десятков.

- Также важен последний прием пищи. Можно пообещать себе не есть после 6 вечера, а к 11 озвереть настолько, что сметете полхолодильника. А можно отдалить последний прием пищи на полчаса раз в 3 дня, пока перерыв между приемом пищи и сном не составить положенные 4-5 часов, если верить диетологам.

- Углеводы, которые большинство «диетологов-самоучек» рекомендуют полностью исключить, просто необходимы организму. Но это должны быть сложные углеводы, получаемые из круп, макарон из муки грубого помола, цельнозернового хлеба. А вот употребление сладостей лучше сократить. Не нужно полностью их исключать из рациона, если вы сладкоежка, иначе всё равно сорветесь рано или поздно. Просто позвольте себе есть их, к примеру, не чаще одного раза в неделю.

- Старайтесь кушать в одно и то же время, чтобы организм не начал паниковать от постоянных изменений и не решил запастись еще большим количеством лишнего жира.

- И главное, после прочтения всего этого, не говорите себе: «Ой, я наверное не справлюсь со всем этим». Справитесь! Во всяком случае, нужно попробовать! Если вы даже не пытаетесь, то никогда не сможете достичь желаемого результата.


Шаг четвертый: найдите конкретные стимулы

Когда есть желание похудеть «вообще», это, конечно, неплохо. Но по пути к поставленной цели можно растерять весь запал. Поэтому постоянно нужно искать дополнительные стимулы. Ходить по бутикам и рассматривать красивые вещи, которые вы сможете носить уже в скором времени, или составляйте сеты, сидя за компьютером. Интересуйтесь активными видами спорта, которые ранее вам были недоступны, планируйте путешествия и думайте о том, сколько вы можете открыть нового и неизведанного, если не свернете с поставленного пути. Всё это поможет вам в моменты, когда вы по привычке захотите зажевать первый же стресс или на дне рождения подруги потяните руку за вторым кусочком торта, когда вашей нормой является всего один в неделю.


Шаг пятый: секрет успешного похудения

Также нужно знать, что большая цель может сбить с толку. Похудеть за год на 30 килограмм – это лишь абстракция для мозга. Впереди ведь еще куча времени, и вы вполне можете заняться этим завтра, или послезавтра, а лучше вообще с 1 января. Да и большая цифра сильно демотивирует, и такое волшебное превращение зачастую может показаться невозможным.

Вспомните, вначале мы говорили, что, набрав пару килограмм, вы не поднимаете панику, так как считаете это мелочью. Худеть нужно точно так же. Скажите себе: «За эту неделю я должна сбросить 1 кг». Всего один, это ведь так немного, правда? И это совсем несложно. Сосредоточьтесь на этом единственном килограмме и старайтесь не думать о большой цели – вы поставили ее себе, и она теперь живет своей жизнью, на подсознательном уровне. А сознательно нужно смотреть на шаг вперед. Лишившись этого одного килограмма, гордитесь собой, поразитесь, как легко вам это далось, и радуйтесь. А затем принимайтесь за следующий. Не смотрите по сторонам, просто сбросьте еще один. И потом еще один, и однажды вы увидите на весах именно ту цифру, о которой вы и не мечтали. Правда же, это было совсем несложно?
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
98 процентов людей, который похудели при помощи диет, вскоре возвращают свой вес снова, причем около 90% из них через 3 года весят даже больше, чем раньше. Вообще, ни одна из 28 тысяч диет не помогает обрести стройное тело, если подходить к данному процессу неразумно. Как же не набрать вес после диеты? Надо изменить образ жизни и рацион питания навсегда!
читать далее

Как не поправиться после диеты

Все, наверное, слышали про гречневую диету. Ее обязательно должна была испробовать хоть одна из подружек, и вы наверняка слышали о ее хорошем и быстром эффекте, однако сами не пробовали. И вот вы все же решили испытать эту диету на правдивость, ведь уже наступила весна и пора всерьез взяться за накопленные за зиму килограммы.
читать далее

Гречневая диета

Отрицательные калории – отличный способ сбросить несколько килограмм. Эту диету относят иногда к краткосрочным, но на самом деле это просто новый подход к питанию. Научных доказательств эффективности диеты на основе отрицательных калорий нет, но есть люди, утверждающие, что им удалось таким образом похудеть. Принцип диеты: чтобы похудеть, нужно больше есть. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?
читать далее

Диета на основе отрицательных калорий

Как ни странно, в последние годы, сбросить лишние килограммы стремятся не только женщины, но и мужчины. Люди хотят похудеть любыми доступными способами: кто-то начинает усиленно рыться в интернете и искать подходящую для себя диету, кто-то бежит к врачу-диетологу, а кто-то идет в спортзал. Но практика показала, что большая часть старается избавиться от лишнего веса именно с помощью различных видов диет.
читать далее

Самые опасные для здоровья диеты

Почему мы набираем вес при приеме лекарств? Это обусловлено реакцией гормональной системы на конкретный препарат. Какие же из лекарств могут привести к образованию лишнего веса? И как быть тем, кто нуждается в этих лекарствах? Консультирует врач-эндокринолог, Елена Гришко.
читать далее

Полнеют ли от лекарств?

За окном весна, и значит, настало время стремительного сбрасывания лишнего веса. Но, к сожалению, многие диеты не просто не эффективны, но и представляют опасность для здоровья!
читать далее

5 самых неэффективных и опасных диет для похудения

В начале каждого года тысячи женщин садятся на краткосрочные диеты, вычитанные из Интернета, в надежде избавиться от лишних килограммов, накопившихся за новогодние праздники. Диетологи предостерегают, что это не просто нездоровый, но зачастую и опасный путь.
читать далее

Хороший способ набрать лишний вес – сесть на диету

Хотите немного похудеть и при этом не заниматься спортом и не сидеть на диете – тогда пользуйтесь только общественным транспортом.
читать далее

Общественный транспорт лучше всякой диеты

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: алина (Гости) (20 июля 2011 08:56)

    попробую smile я вешу 38 или 37 а хочу весить 0кг или 1кг или 10кг love
    Не нравится 0 Нравится
           
  2. #2: Гость (Гости) (19 февраля 2012 11:27)

    Меня зовут Катя.Мне 10 лет я вешу 55,9 кг.никогда не могу себя остановить перед сладостями, жирным продуктами, соками в пакетах. Помогите сбросить вес до окончания 4ого класса!!!
    Не нравится 0 Нравится
           
  3. #3: Гость (Гости) (27 февраля 2012 10:59)

    муж весит 120 кг как ему похудеть
    Не нравится 0 Нравится
           
  4. #4: Гость (Гости) (28 марта 2012 21:07)

    всем привет!!!! сейчас вешу 63 кг при росте 176 см, а раньше весила 72)) эта диета реально помогает... я даже до конца не досидела, но результат получила
    Не нравится 0 Нравится
           
  5. #5: Гость (Гости) (31 марта 2012 09:43)

    привет, я вешу 25 кг, а хочу весить 20
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Работоспособность и самочувствие человека во многом зависит от его питания. Если отнестись к солнечному загару легкомысленно, это может привести к болезненным или даже трагическим последствиям.
читать далее

Питание и работа

В древности у женщин был большой выбор – использовать в качестве прокладок мох, лоскутки ткани, папирус и так далее. У современных представительниц прекрасного пола есть только два варианта.
читать далее

Тампоны, прокладки, чаши — эволюция «женских штучек»

С помощью силовых тренировок с отягощениями курильщики могут избавиться от пагубной привычки. Через 12 недель после начала тренировок они завязывают с вредной привычкой вдвое чаще, чем те, кто в спортзал не ходят.
читать далее

Спортзал помогает бросить курить

Компот может быть сладким, терпким, ароматным, с кислинкой… Самый вкусный это тот, который когда-то делала мама, не правда ли? Теперь пришло время самому блеснуть кулинарными способностями и порадовать своих близких вкусными напитками, приготовленными вами. Хотите удивить всех своими способностями? Тогда читайте наши рецепты компотов.
читать далее

Рецепты компотов

В начале прошлого столетия была в почтении необычная синева вокруг глаз на бледноватом женском лице. По такой красавице Вере Холодной с ума сходили все ее современники. В наше время такой болезненный облик уже не в моде. Да и синяки под глазами сигнализируют о серьезных проблемах со здоровьем.
читать далее

Причины и избавление от кругов под глазами

Специфический вкус приготовленного салата из печени трески можно приукрасить оформлением. Подайте блюдо на свежих листьях зеленого или йодированного салата – и приготовленный Вами кулинарный изыск обрадует своих едоков.
читать далее

Салат из печени трески

Болезни желудочно-кишечного тракта являются самыми распространенными во всем мире. По данным ВОЗ, эти заболевания составляют чуть более шестидесяти процентов от общего числа всех человеческих недугов. Но какие симптомы позволяют определить, что имеют место быть именно заболевания желудка?
читать далее

Как определить болезни желудка?

Я страдаю аденомой предстательной железы, каждый год делаю УЗИ. Раньше мне делали наружное исследование, когда датчики водили по животу. А в этом году сделали УЗИ через прямую кишку, показалось, что аденома уменьшилась почти в два раза. Почему появилась такая разница в результате исследования? В.А. Червинский, г. Остров, Псковская область
читать далее

Какой метод обследования предстательной железы более точный?

Сухость кожи лица – неприятное ощущение. Избавиться от него можно, используя эффективную маску на основе свежего огурца.
читать далее

Огуречная маска для сухой кожи лица

Диету назначают с целью нормализовать обмен веществ и избежать отложения жиров.
читать далее

Диета — будь стройной и здоровой!

Этим летом в Москву пришла немыслимая жара. Такая погода имеет свои плюсы, например, красивый загар, легкие ткани в одежде и позитивный настрой. Однако список минусов еще больше, один из них - проблема со сном. Не каждый способен легко засыпать в безветренную и душную летнюю ночь. В деревне жара переноситься легче, а вот в городской квартире без кондиционера не обойтись.
читать далее

Как уснуть в жаркую ночь

Сегодня о роли гиалуроновой кислоты в сохранении красоты и молодости кожи известно почти каждой женщине. Ведь гиалуронат играет ключевую роль в сохранении водного баланса дермы и эпидермиса.
читать далее

Гиалуроновая кислота: 5 способов восполнить её дефицит в организме

Эту диету мне подарили мои однокурсницы из Алжира, когда я училась в театральном институте. После каникул они вдруг вернулись тонкие, как березки, хотя до тех пор не отличались стройными фигурами.
читать далее

Рецепт стройной фигуры от актрисы

Отдав своих двойняшек в ясельную группу, я столкнулась с некоторыми проблемами. Но, почитав литературу и посоветовавшись с воспитателями, быстро нашла решение. Думаю, многим мамам и бабушкам мои советы пригодятся.
читать далее

Чем накормить малышей

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх