Как похудеть на 30 килограмм

Как похудеть на 30 килограмм

Примерное время прочтения: ~
Самое плохое в лишнем весе это то, что он незаметно накапливается. Тот, кто не сталкивался с такой проблемой, наверняка удивится, и спросит: как же незаметно? Ну, 1-2 кг еще ладно, но невозможно набрать 20 или 30 кг, не придав этому особого значения.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Фокус в том, что разом набрать 20-30 кг не может никто. Все мы набираем те самые 2-3 кг, с которыми несложно смириться, ведь это не вселенская катастрофа. Но вот одни успевают остановиться после первой пары килограммов, а другие «однажды» осознают, что счет уже давно пошел на десятки, и начинают паниковать, пробовать одну диету за другой, ограничивают себя в еде до минимума, срываются и набирают еще больше. И в итоге просто мирятся с ситуацией и готовятся доживать остаток дней толстыми.

Мы знаем, как решить эту проблему и сбросить столько килограммов, сколько нужно, независимо от того, сколько вам на самом деле нужно скинуть. Нужно лишь разработать грамотную стратегию, благодаря которой вы и придете к требуемому результату.


Шаг первый: реально оцените, какую вам предстоит проделать работу

Зачастую, когда вес начинает стремительно расти, мы боимся взвешиваться. Изо дня в день обещаем себе сесть на диету и, как только вещи станут хоть чуточку свободнее, приятно удивиться показаниям весов. Ну, или хотя бы не так ими ужаснуться. Но всё это лишь путь в никуда. Нельзя решить проблему, полностью ее не изучив, и нельзя достичь цели, не поставив ее. Поэтому нужно стать на весы, записать начальный вес, каким бы он не ни был, и определиться, сколько вы хотите скинуть. Не нужно думать о том, реально ли это, просто ответьте себе на вопрос, сколько вы должны весить, и вычтите эту цифру из настоящих показаний весов.

Наиболее сложная задача на этой стадии – взять ответственность за то, как вы сейчас выглядите. Честно признаться самому себе, что нынешние проблемы – это последствия ваших же поступков. Безусловно, гормоны, гены, семья и обстоятельства играют некоторую роль. Но ведь вы хозяйка собственной жизни и своей внешности. Осознайте, что все лишние килограммы вы на себя сами же и «повесили». Когда-то и по каким-то причинам вы решили жить и выглядеть именно так. А теперь можете всё изменить и начать выглядеть иначе, стать стройней, активней, здоровей, красивей и уверенней в себе.


Шаг второй: распределите силы

И вот, вы выяснили, сколько хотите скинуть, и понимаете, что для достижения этого результата вам потребуется немало времени и сил. Но вы ведь не за неделю и не за месяц набрали этот вес, поэтому и скидывать вы его будете достаточно долго. Увы, экспресс-диета, голодание и жесткие ограничения в этом деле бесполезны. Все эти экстренные меры нацелены на короткий рывок и весьма скромный успех. Хороший результат требует от вас спокойной и продолжительной ежедневной работы. Следовательно, вы должны себя комфортно ощущать, все ограничения должны быть посильными, а спортивные нагрузки приятными, иначе вы на середине пути израсходуете весь запас энергии и бросите всё на полпути. Тщательно всё обдумайте и морально настройтесь на то, что ваш путь не близок, и наберитесь терпения.


Шаг третий: составьте поэтапный план

Итак, мы выяснили, что резкие ограничения не приведут ни к чему хорошему: вы быстро выбьетесь из сил, потеряете уверенность в себе и махнете рукой на все. Поэтому в первую очередь нужно сделать так, чтобы изменения были в рамках разумного, а также их нужно вводить постепенно, а не все разом.

- Сократите жирность продуктов. Выбирайте более постные сорта рыбы и мяса, молочные продукты выбирайте с жирностью 5% и ниже, планомерно меняйте способы приготовления, исключая масло. Все, что вы раньше жарили, можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, обжаривать на сухой сковороде или на гриле.

- Находите новые рецепты, чтобы не использовать покупные соусы. Замените пакетированные соки свежевыжатыми, чаем без сахара и простой водой.

- Меняйте рецепты, чтобы достичь своей цели. Если написано, что салат должен быть заправлен майонезом, вы всегда можете заменить его натуральным йогуртом, лимонным соком и каплей соевого соуса. Вкус не сильно пострадает, а калорий в салате будет на порядок меньше.

- Приучите себя съедать один овощ или фрукт при каждом приеме пищи. Причем, как вы, наверное, догадались, это должны быть не картошка и не бананы. Спустя пару недель пусть их будет уже два, а затем три и так пока овощи и фрукты не будут составлять половину вашего рациона.

- Постепенно уменьшайте порции. Не надо резко начинать есть из блюдечка, если всю жизнь ели из блюд. Но приучите себя съедать каждый день хоть на ложку меньше. И не голодайте! Голодание может помочь сбросить всего пару лишних килограммов, а не пару десятков.

- Также важен последний прием пищи. Можно пообещать себе не есть после 6 вечера, а к 11 озвереть настолько, что сметете полхолодильника. А можно отдалить последний прием пищи на полчаса раз в 3 дня, пока перерыв между приемом пищи и сном не составить положенные 4-5 часов, если верить диетологам.

- Углеводы, которые большинство «диетологов-самоучек» рекомендуют полностью исключить, просто необходимы организму. Но это должны быть сложные углеводы, получаемые из круп, макарон из муки грубого помола, цельнозернового хлеба. А вот употребление сладостей лучше сократить. Не нужно полностью их исключать из рациона, если вы сладкоежка, иначе всё равно сорветесь рано или поздно. Просто позвольте себе есть их, к примеру, не чаще одного раза в неделю.

- Старайтесь кушать в одно и то же время, чтобы организм не начал паниковать от постоянных изменений и не решил запастись еще большим количеством лишнего жира.

- И главное, после прочтения всего этого, не говорите себе: «Ой, я наверное не справлюсь со всем этим». Справитесь! Во всяком случае, нужно попробовать! Если вы даже не пытаетесь, то никогда не сможете достичь желаемого результата.


Шаг четвертый: найдите конкретные стимулы

Когда есть желание похудеть «вообще», это, конечно, неплохо. Но по пути к поставленной цели можно растерять весь запал. Поэтому постоянно нужно искать дополнительные стимулы. Ходить по бутикам и рассматривать красивые вещи, которые вы сможете носить уже в скором времени, или составляйте сеты, сидя за компьютером. Интересуйтесь активными видами спорта, которые ранее вам были недоступны, планируйте путешествия и думайте о том, сколько вы можете открыть нового и неизведанного, если не свернете с поставленного пути. Всё это поможет вам в моменты, когда вы по привычке захотите зажевать первый же стресс или на дне рождения подруги потяните руку за вторым кусочком торта, когда вашей нормой является всего один в неделю.


Шаг пятый: секрет успешного похудения

Также нужно знать, что большая цель может сбить с толку. Похудеть за год на 30 килограмм – это лишь абстракция для мозга. Впереди ведь еще куча времени, и вы вполне можете заняться этим завтра, или послезавтра, а лучше вообще с 1 января. Да и большая цифра сильно демотивирует, и такое волшебное превращение зачастую может показаться невозможным.

Вспомните, вначале мы говорили, что, набрав пару килограмм, вы не поднимаете панику, так как считаете это мелочью. Худеть нужно точно так же. Скажите себе: «За эту неделю я должна сбросить 1 кг». Всего один, это ведь так немного, правда? И это совсем несложно. Сосредоточьтесь на этом единственном килограмме и старайтесь не думать о большой цели – вы поставили ее себе, и она теперь живет своей жизнью, на подсознательном уровне. А сознательно нужно смотреть на шаг вперед. Лишившись этого одного килограмма, гордитесь собой, поразитесь, как легко вам это далось, и радуйтесь. А затем принимайтесь за следующий. Не смотрите по сторонам, просто сбросьте еще один. И потом еще один, и однажды вы увидите на весах именно ту цифру, о которой вы и не мечтали. Правда же, это было совсем несложно?
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
98 процентов людей, который похудели при помощи диет, вскоре возвращают свой вес снова, причем около 90% из них через 3 года весят даже больше, чем раньше. Вообще, ни одна из 28 тысяч диет не помогает обрести стройное тело, если подходить к данному процессу неразумно. Как же не набрать вес после диеты? Надо изменить образ жизни и рацион питания навсегда!
читать далее

Как не поправиться после диеты

Все, наверное, слышали про гречневую диету. Ее обязательно должна была испробовать хоть одна из подружек, и вы наверняка слышали о ее хорошем и быстром эффекте, однако сами не пробовали. И вот вы все же решили испытать эту диету на правдивость, ведь уже наступила весна и пора всерьез взяться за накопленные за зиму килограммы.
читать далее

Гречневая диета

Отрицательные калории – отличный способ сбросить несколько килограмм. Эту диету относят иногда к краткосрочным, но на самом деле это просто новый подход к питанию. Научных доказательств эффективности диеты на основе отрицательных калорий нет, но есть люди, утверждающие, что им удалось таким образом похудеть. Принцип диеты: чтобы похудеть, нужно больше есть. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?
читать далее

Диета на основе отрицательных калорий

Как ни странно, в последние годы, сбросить лишние килограммы стремятся не только женщины, но и мужчины. Люди хотят похудеть любыми доступными способами: кто-то начинает усиленно рыться в интернете и искать подходящую для себя диету, кто-то бежит к врачу-диетологу, а кто-то идет в спортзал. Но практика показала, что большая часть старается избавиться от лишнего веса именно с помощью различных видов диет.
читать далее

Самые опасные для здоровья диеты

Почему мы набираем вес при приеме лекарств? Это обусловлено реакцией гормональной системы на конкретный препарат. Какие же из лекарств могут привести к образованию лишнего веса? И как быть тем, кто нуждается в этих лекарствах? Консультирует врач-эндокринолог, Елена Гришко.
читать далее

Полнеют ли от лекарств?

За окном весна, и значит, настало время стремительного сбрасывания лишнего веса. Но, к сожалению, многие диеты не просто не эффективны, но и представляют опасность для здоровья!
читать далее

5 самых неэффективных и опасных диет для похудения

В начале каждого года тысячи женщин садятся на краткосрочные диеты, вычитанные из Интернета, в надежде избавиться от лишних килограммов, накопившихся за новогодние праздники. Диетологи предостерегают, что это не просто нездоровый, но зачастую и опасный путь.
читать далее

Хороший способ набрать лишний вес – сесть на диету

Хотите немного похудеть и при этом не заниматься спортом и не сидеть на диете – тогда пользуйтесь только общественным транспортом.
читать далее

Общественный транспорт лучше всякой диеты

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: алина (Гости) (20 июля 2011 08:56)

    попробую smile я вешу 38 или 37 а хочу весить 0кг или 1кг или 10кг love
    Не нравится 0 Нравится
           
  2. #2: Гость (Гости) (19 февраля 2012 11:27)

    Меня зовут Катя.Мне 10 лет я вешу 55,9 кг.никогда не могу себя остановить перед сладостями, жирным продуктами, соками в пакетах. Помогите сбросить вес до окончания 4ого класса!!!
    Не нравится 0 Нравится
           
  3. #3: Гость (Гости) (27 февраля 2012 10:59)

    муж весит 120 кг как ему похудеть
    Не нравится 0 Нравится
           
  4. #4: Гость (Гости) (28 марта 2012 21:07)

    всем привет!!!! сейчас вешу 63 кг при росте 176 см, а раньше весила 72)) эта диета реально помогает... я даже до конца не досидела, но результат получила
    Не нравится 0 Нравится
           
  5. #5: Гость (Гости) (31 марта 2012 09:43)

    привет, я вешу 25 кг, а хочу весить 20
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Маска с аспирином - одна из эффективных очищающих масок, позволяющая избавиться от акне, слегка отбелить кожу и сузить расширенные поры.
читать далее

Маска с аспирином

Порой бывает очень непросто разобраться в дружеских отношениях. На разных возрастных этапах мы подбираем себе друзей по различным критериям. И самая бескорыстная дружба, пожалуй, бывает не в детские годы, а в юношеские. Сейчас мы вместе разберемся, как сохранить дружеские отношения с самого детства, не превратить дружбу в меркантильные отношения вроде «ты мне, я тебе» и как вообще не растерять всех друзей…
читать далее

Дружба: зачем и почему

Готовим роллы из омлета с авокадо и лососем.
читать далее

Роллы из омлета с авокадо и лососем

Часто бывает, что люди, родившиеся в один год, выглядят и чувствуют себя по-разному. И это понятно: разная среда обитания, разные социальные, бытовые условия жизни. Но в последнее время хронобиологи все чаще говорят о том, что человек сам может управлять своим психологическим возрастом и выглядеть на столько лет, на сколько внутренне он себя ощущает. Определить свой психологический возраст вам поможет наш тест.
читать далее

Тест на старость

Если в ухе начало "стрелять", то быстро снять эту невыносимую боль поможет сливочное масло, растопленное до жидкого состояния.
читать далее

Лечение стреляющей боли в ухе с помощью сливочного масла

Желаете сбросить лишние килограммы? Перестаньте ходить по магазинам с кредитной картой, а берите наличные. Такую рекомендацию девушкам высказали американские психологи.
читать далее

Кредитная карта мешает худеть

Как лечить опухоль мочевого пузыря, даже если больной похудел на 15 кг и силы тают с каждым днем? Надеюсь, больной прочтет ваш материал, и у него появятся силы и надежды. Рябова Л.Д.
читать далее

Опухоли мочевого пузыря

Простой рецепт приготовления вкуснейших роллов.
читать далее

Роллы

Головной мозг является самой неизученной частью организма, он играет огромную роль в жизнедеятельности человека. Все нервные окончания ведут именно к нему, все действия совершаются при его непосредственном участии. Ученые всего мира не одно столетие пытаются разгадать тайну, скрытую под корой человеческого мозга, но старания их остаются без результата. Все, что они смогли выяснить – мозг используется в среднем всего лишь на 10%, полное развитие его происходит в детстве, в возрасте до 7 лет,
читать далее

Мозг – тренировка памяти

Иногда кажется, что народная медицина добралась до всего, что имеет органическую природу. Не обошла стороной она и маленькие кислые лимоны. Если верить народной медицине, то этот негибридный цитрус оказывает помощь в острые моменты сладкой жизни.
читать далее

Вред и польза лимона

Все представительницы прекрасного пола, даже самые стройные, иногда стремятся похудеть, периодически в чем-то себя ограничивают, иногда под девизом «а еще есть отрицательные числа!». Однако если одним удается похудеть легко и непринужденно, то для других похудение превращается в тяжелую борьбу, зачастую без всяких правил. А ведь чтобы килограммы уходили, нужно только разобрать причины застоя и соблюдать некоторые правила.
читать далее

Как похудеть и почему лишний вес не уходит

В 1941 году моя мать простудилась и слегла в постель на целых два года. В январе 1943 года приехал наш родственник из Рыбинска и спросил: «Что ты лежишь! Надо лечиться!» Я, брат Константин, брат Анатолий и дед пошли копать корни можжевельника. Долбили мерзлую землю, добывали корни, обмывали их от земли и ножом сдирали с корней кору. Эта кора наиболее целебна в мае и первой половине июня, когда идет самое сильное сокодвижение. Но ждать мы не могли.
читать далее

Корни можжевельника при мочекаменной болезни

Готовим мусаку на скорую руку.
читать далее

Мусака на скорую руку

Rheum palmatum. Многолетнее, крупное, кустистое травянистое растение из семейства гречишных. Листья очень крупные, пильчато-лопастные, с толстыми мясистыми черешками. Цветки мелкие, с простым околоцветником, бело-розовым, собранным в крупные метельчатые соцветия. Высота 1-2 м.
читать далее

Ревень тангутский для здоровья

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх