Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника

Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
1. Правильная осанка

Позвоночник надо поддерживать в нейтральном положении – умеренный изгиб вверху спины, плавно переходящий к области поясницы. Вам надо научиться контролировать эту позицию. Для этого надо встать к стене спиной и положить одну руку за спину, почувствовав изгиб. Позу надо повторять по несколько раз в день.


2. Правильно сидите

Даже во время сидения нижняя часть позвоночника испытывает нагрузку. Чтобы снять напряжение надо держать колени в согнутом под прямым углом состоянии и сидеть ровно. Если расставить ноги на ширину плеч, то сутулиться вы не будете. Людям, имеющим сидячую работу, следует каждые полчаса вставать из-за стола, делать небольшую разминку и прогуливаться хотя бы по 1-2 минуте по комнате. Если нельзя прерывать работу, то надо хотя бы принимать телефонные звонки стоя.


3. Уменьшение нагрузок

Если вы не можете покинуть свой дом, не взяв с собой мобильный телефон, несколько губных помад и пару журналов, то знайте: женщины, носящие на плече сумки весом более 2,5-5 кг рискуют обзавестись болями вверху спины. Постарайтесь уменьшить ношу, удалив из сумки бесполезные вещи или распределив груз на оба плеча. В этом случае рекомендуется носить рюкзак, равномерно распределяющие вес на верхние спинные мышцы.


4. Отставляйте ногу назад

Все знают, что для того, чтобы поднять что-нибудь с земли, надо немного присесть, однако большинство игнорирует данную рекомендацию, так как это движение кажется многим неестественным. Поэтому, если вам надо нагнуться, отставьте одну ногу немного назад.


5. Разогревайте позвоночник

Перед походом в тренажерный зал или на теннисный корт надо снять с позвоночника напряжение, защитив его тем самым от травм. Для этого надо сделать несколько упражнений для разогрева: встать на четвереньки, затем медленно прогнуть спину, как это делают кошки, и медленно опустить, напрягая брюшной пресс. Сделать надо 8 повторений.


6. Развивайте подколенные сухожилия

Нерастянутые и тугие подколенные сухожилия могут вызывать перекос позвоночника в области таза, что может провоцировать возникновение болей в спине. Надо каждый день растягиваться. Ложитесь на спину, вытягивая ноги, и поднимайте правую ногу перед собой, фиксируя ее в зоне икроножной мышцы. Задержите ногу в этом положении на 10 секунд. Надо сделать по 10 повторений для каждой ноги.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: осанка позвоночник, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Медики уверяют, что только грамотно выбранная диета может улучшить здоровье и укрепить организм. А вообще, от диет рекомендуется совсем отказаться и изменить свой рацион питания, ограничив себя от соленого, жирного, копченого, начав употреблять побольше фруктов, овощей и злаков. С накачиванием мышц все аналогично.
читать далее

Качаем мышцы правильно

Часто в период беременности женщины могут чувствовать дискомфорт в области спины. Массаж может помочь облегчить такое состояние. Но, делая такой массаж, необходимо помнить о нескольких простых правилах, чтобы не навредить вашему будущему малышу.
читать далее

Правила и приемы массажа при беременности

C годами именно правильная осанка, а не уколы ботокса и подтяжки, помогает сохранить молодость, а крепкие и здоровые кости также обеспечивают неплохие преимущества. Сгорбленный вид считается одним из признаков старения, но в ваших силах предупредить закругление позвоночника. Оно обычно обусловлено остеопорозом и разными нарушениями в средней и верхней частях позвоночника.
читать далее

Как сохранить осанку с возрастом

Если у вас с работой такие же серьезные отношения, как у меня, то есть вы проводите перед компьютером в офисе не менее 8 часов ежедневно, а то и больше, то вы отлично представляете, что такое стресс, неизбежное увеличение веса и проблемы со спиной.
читать далее

Зарядка за компьютером

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

После дачного сезона у многих людей обостряются боли в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе, на который приходится основная нагрузка при выполнении физической работы. Но если бы дачники в течение года систематически тренировали позвоночник и мышцы спины, то он страдал бы гораздо меньше. Предлагаю гимнастический комплекс, регулярное выполнение которого поможет держать пояснично-крестцовый отдел в норме.
читать далее

Помогите пояснице

Остеохондроз начинает беспокоить только в период обострения. Что необходимо делать, чтобы избежать этого?
читать далее

Советы при остеохондрозе

Когда я вижу, что в некоторых магазинах молоденькие продавцы весь день вынуждены работать стоя, то содрогаюсь. Это какое же здоровье надо иметь, чтобы выдержать такую нагрузку? У меня работа сидячая, но и от такого положения тела в течение восьми часов я под конец рабочего дня чувствую себя разбитым — спина устает, ноги отекают и распухают. И в одном из журналов я прочитал письмо мужчины о том, как он в течение рабочего дня и в обеденный перерыв выполнял специальную разминку. Я вырезал эту
читать далее

Упражнения при сидячей работе

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель zerg_serhio (Посетители) (4 июля 2012 07:53)

    ну можно не только колючки можно так же висеть на турнике, возможно и растягивание на коврике в разные стороны, позвонки встают на место, искривление пропадает
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель greendoom (Посетители) (12 августа 2012 17:43)

    Еще одна фишка для позвоночника. Я когда хотел научиться спать на спине, для позвоночника удобно спать без подушки. Или вернее с небольшой подкладкой под голову. Тогда во время сна спина будет ровной, если вы весь день ходите и горбитесь, на ночь она будет принимать верное положение.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: -- IGarry (Посетители) (10 декабря 2012 09:53)

    Позвоночник - основа нашего скелета, поэтому к нему надо относиться бережно. Необходимо каждое утро и вечер делать упражнения для позвоночника. Например, так называемая "рыбка", которая позволит вернуть ему гибкость и смазку, если Ваш позвоночник "засиделся" или "залежался".
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Посетитель Кайя (Посетители) (10 декабря 2012 13:39)

    Для осанки нужен мышечный корсет. У кого проблемы - прочитайте Бубновского
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Сейчас, когда мне уже за 50, я поверила в то, что в нашей жизни все получается именно так, как мы себе это представим и как захотим. Если вы себе скажете, что справитесь с болезнью, значит, так и будет. Только это желание должно быть настоящим, искренним. Все испытания даются по нашим силам и по нашим мыслям. Я давно уже в этом убедилась на собственном опыте и на опыте своих знакомых, родных. А теперь тоже решила написать вам и поделиться с вами.
читать далее

Думай о хорошем

Важная информация о красной рыбе.
читать далее

Красная рыба: как выбирать и как готовить

Потребление молочных продуктов в рамках сбалансированного рациона уже давно признано важным фактором поддержания организма в норме. Говоря о молоке и его производных, нельзя обойти вниманием сыры, которые обычно делятся на мягкие и твердые сорта. Первый тип характеризуется относительно большим содержанием влаги (55%), например, сорт моцарелла, и подобные ему. Они считаются самыми диетическими и рекомендованы даже людям с различными нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.
читать далее

Сыры в рационе. Какую пользу они приносят?

Специалисты из американского университета Пердью (штат Индиана), определили, что красный перец чили является единственным продуктом, помогающим контролировать аппетит у представителей слабого пола.
читать далее

Красный перец способствует похудению

Давным-давно блины на масленицу замешивали на талой снежной воде. Конечно, в силу нынешней экологической ситуации мы вам этого делать не рекомендуем, а вот рецепт, приведенный ниже, попробуйте.
читать далее

Блинные рулетики с семгой

Специалисты считают, мясо (свинина, баранина или говядина) в больших количествах приводит к повреждению сетчатки глаз и дегенерации желтого пятна, что в итоге становится причиной слепоты.
читать далее

Мясо пагубно влияет на зрение

Йогуртом, или югуртом, назывался национальный напиток жителей Балкан, который готовился из кислого овечьего молока. Он появился задолго до того, как Нобелевский лауреат Илья Мечников впервые выделил чистые культуры молочнокислых бактерий. Вряд ли местные жители могли предположить, что в начале XX века на его основе станут производить особую простоквашу по рецепту Мечникова и продавать ее в аптеках как лекарство.
читать далее

Польза йогурта

Судорогой называют непроизвольное внезапное мышечное сокращение. Причины появления этого явления различны и не всегда понятны. Судороги икроножных мышц возникают из-за низкого гемоглобина, нехватки микроэлементов, таких как калий, кальций, магний, витамины В 6 и D, а также при варикозном расширении вен. В таком случае поможет прием витаминов, аспаркама, лактата кальция, кальциомакса либо других назначенных врачами препаратов. Причиной судорог может быть отравление, нарушение деятельности
читать далее

Физические методы и растительные средства для избавления от судорог рук и ног

Вашему вниманию предлагается коллекция народных рецептов лечения малярии.
читать далее

Сборник рецептов от малярии

Народные косметические средства пользуются большой популярностью. Для их приготовления обычно достаточно открыть холодильник и выбрать требуемые ингредиенты. Однако все ли натуральные продукты полезны? Давайте рассмотрим плюсы и минусы «самодельной» косметики.
читать далее

Плюсы и минусы натуральной косметики

Эфирные масла широко используются в народной медицине для лечения различных заболеваний. Благодаря своим целебным свойствам эфирные масла прекрасно справляются с лечением головной боли.
читать далее

Эфирные масла от головной боли

Как выяснилось в ходе недавних исследований, проведенных американскими учеными, большое разнообразие блюд стимулирует многих людей к перееданию, тем самым являясь одной из основ будущего ожирения.
читать далее

Вредит ли фигуре разнообразное питание?

Гимнастика играет важную роль в жизни человека. Она способствует поддержанию физической формы, повышает настроение, сохраняет хорошую фигуру.
читать далее

Гимнастика и ее оздоровительное значение

В Великобритании был проведен опрос, участие в котором принимали три тысячи человек возрастом от 18 до 45 лет.
читать далее

Утро вторника - самый напряженный момент недели

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх