Как бегать зимой и не заболевать?

Как бегать зимой и не заболевать?

Примерное время прочтения: ~
Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Хорошо, если и вы увлеклись бегом, а если же нет, то не поздно начать даже сейчас. Несмотря на невысокую и даже отрицательную температуру воздуха за окном продолжать бегать можно и зимой – до тех пор, пока на термометре не обозначится цифра ниже – 15 °C, а дорожки не покроет лед. Главное знать, что надевать на пробежку, помнить про технику безопасности и знать, как не замерзнуть, бегая в холодное время года.

Прежде всего, надо успокоить всех тех, кто думает, что во время бега при нулевой температуре тело может замерзнуть. Если вы на самом деле будете бегать, а не ходить, стоять на месте или каждые 5 минут делать остановки, то этого не произойдет. Активно двигаясь, уже через несколько минут вам станет жарко, и вы захотите с себя даже снять что-то из вещей (делать этого ни в коем случае не следует, чтобы не заболеть). Если вы бегаете на морозе, дышите обязательно носом (опять же, чтобы не заболеть). Практика показывает, что самое трудное в зимнем беге (и вообще в беге в любое время года) - это заставить себя выходить на пробежку. Пробежав первый же километр, вы перестанете обращать внимание на холодную погоду.

Холодная погода – это не досадная неприятность, которую приходится терпеть по полгода. Ее скорее надо воспринимать, как переход на новый уровень для бегунов, усердно тренировавшихся весной и летом. Бегая в зимнее время, организм проходит закалку, а также улучшается работа кровеносных сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Свежий морозный воздух стимулирует нервную систему, из-за чего мы ощущаем бодрость и становимся веселыми, даже если 10 минут назад лежали дома на диване и поддавались хандре. Чтобы бегать зимой, надо правильно подобрать одежду и обувь…



Что надеть?



Это один из главных вопросов, так как без правильной экипировки вместо пробежек по морозной улице лучше выбрать занятия в спортзале. Однако тем, кто не любит бегать на беговой дорожке и кто не ищет легких путей, следует посетить спортивный магазин. В первую очередь, надо разобраться с одним насущным вопросом: не «что надеть?», а «что обуть?». Для бега в холодное время года вам обязательно потребуются специальные кроссовки. Это должны быть не просто утепленные модели обычных кроссовок для бега, так как утепление вам не так уж и нужно – при беге ваши ноги не замерзнут. Для зимних пробежек кроссовки надо выбирать более плотные и технологичные, чтобы они не пропускали воду, когда вы будете наступать в лужи или снежные сугробы.

Что касается одежды: если на улице нулевая температура, то не надо слишком утепляться, так как вы попросту запаритесь. Достаточно натянуть плотные лосины, теплую толстовку и футболку под нее. Футболка в идеале должна быть из натуральной ткани, которая отводит влагу – так вы не вспотеете, и организм не переохладится. Этого комплекта вам вполне хватит, если на улице нет дождя и сильного ветра. Вряд ли вы выйдете на пробежку в совсем уж суровых погодных условиях, однако если вы настроены слишком серьезно, то можно обзавестись особой приталенной водоотталкивающей ветровкой с капюшоном и высоким воротником. Она защитит вас от дождя и порывов ветра при беге. А для серьезных морозов рекомендуются две вещи: термобелье или абонемент в тренажерный зал.

И не забудьте про такую немаловажную, но зачастую недооцениваемую деталь, как носки. Лучше выбирать особые беговые, так как они надежнее поддерживают стопы при беге и оберегают ноги от мозолей, которые нередко возникают при пробежках на большие дистанции (более 5 км).



Что иметь при себе?



Всегда берите с собой гигиеническую помаду, защищающую губы от обветривания. Ее можно положить вместе с ключами во внутренний карман, который имеется в любом предмете спортивной одежды из специализированных магазинов. Не забывайте, что на морозе телефоны и плееры разряжаются быстрее обычного, поэтому старайтесь заранее заряжать гаджет, особенно если вы используете приложения для бега, составляющие для вас маршрут по GPS. Не забывайте про аксессуары для головы – повязки или шапки, прикрывающие уши и убирающие волосы. И, разумеется, вам нужны еще перчатки, защищающие руки от замерзания.



Техника безопасности



Хотим повториться, что дышать надо обязательно носом. Это главное правило для тех, кто не желает заболеть после бега. Старайтесь не делать слишком глубоких вдохов, чтобы в организм не поступало слишком много морозного воздуха. Выдыхать можно ртом. Если вам с трудом дается контроль над дыханием, попробуйте бегать в шарфе или маске, или же уменьшить темп. При беге всегда ставьте ногу на всю стопу, а не на одну лишь пятку. Чтобы сохранять равновесие и лучше приземляться, не совершайте очень широких шагов. И не вздумайте бегать по гололеду, так как при этом можно получить тяжелые травмы.

Не останавливайтесь в ходе тренировки, чтобы избежать переохлаждения. Ну а после бега, даже если вы очень хотите пить, не пейте сразу залпом холодную или даже прохладную воду. Доберитесь до дома, примите теплый душ и выпейте чашку чая, запланировав при этом завтрашнюю пробежку.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

Польза бега доказана давно, поэтому у него много поклонников по всему миру. Но как правильно нужно бегать, к сожалению, знают не все. И за свое незнание платить им иногда приходится дорого.
читать далее

Как правильно бегать

Чтобы к летнему сезону отпусков тело выглядело идеально, нужно начинать заниматься еще с осени, так как мышцам нужно около полугода для обретения тонуса. А что как нельзя лучше поможет избавиться от целлюлита и подкожного жира, укрепить мускульный корсет, нормализовать обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы, укрепить весь организм в целом и согреться в холода? Разумеется, бег!
читать далее

Осенние пробежки: как предотвратить травмы и не заболеть

На улице сейчас лучшее время для того, чтобы начать заниматься собой и своим здоровьем – к примеру, начать бегать. Как сделать так, чтобы пробежки не доставляли мучений, а превратились в ежедневный источник удовольствия?
читать далее

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Во время бега босиком у человека задействуются другие группы мышц.
читать далее

Босиком полезнее бегать, чем в обуви

Чтобы на долгие годы сохранить свою «изюминку», постарайтесь некоторые вещи делать в одиночестве. Итак, чего же никто не должен знать?
читать далее

Кухня красоты - запретная зона

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Levanech (Посетители) (7 ноября 2012 13:42)

    Странно, но все эти рекомендации подходят как к бегу зимой, так и летом, кроме , конечно, одежды. Но для тех, кто действительно сидит дома зимой из-за мороза, есть что усвоить.
    Не нравится -1 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель Nativiti (Посетители) (7 ноября 2012 14:39)

    Интересно. Я конечно верю,что одежда и обувь может спасти от мороза,но бегать в -15 градусов для новичка будет проблематично.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: -- Bourne (Посетители) (8 ноября 2012 12:47)

    Я очень люблю бегать в теплое время года, но зимой пробовал только пару раз, один раз чуть не заболел, с тех пор зимой не бегаю, но после этой статьи думаю попробовать еще раз.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Посетитель nickolaj (Посетители) (15 ноября 2012 14:10)

    Здесь можно добавить только один совет для мужчин, особенно если бег сочетается с купанием в проруби, или бег во время ветреной погоды. Сшейте себе из старой куртки с синтетическим покрытием и утеплителем типа синтипон трусы. Тогда вы будете защищены на все сто процентов.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Разрешите поделиться своим проверенным рецептом, который очень хорошо помогает справиться с травмами. Однажды зимой на даче я неловко упала с ледяной горки и так подвернула руку, что сустав на запястье распух.
читать далее

Суставы лечит глина

Говорят, что без допинга талант существовать не может. Будто алкоголь, табак или наркотики помогают в творчестве. Звезды опровергают эти слухи.
читать далее

Как знаменитости бросали пить и курить

Существует мнение, что красота требует жертв. Поэтому многие из нас, чтобы сбросить лишний вес идут на всякие жертвы. Наблюдая такую ситуацию, многие производители продуктов питания берут себе такое стремление на вооружение. В первую очередь это касается производителей обезжиренных продуктов.
читать далее

Обезжиренные продукты: польза или вред?

В отношениях между людьми более половины всех проблем возникают из-за недостатка взаимопонимания. Человек хочет сказать одно, говорит другое, собеседник слышит третье и истолковывает как четвертое. Психологи называют этот феномен трудностями коммуникации.
читать далее

Азбука общения

Все женщины в какой-то мере не удовлетворены своим внешним видом, а с лишними килограммами любая мечтает расстаться раз и навсегда.
читать далее

Похудеть необычным способом? Легко!

Хочу рассказать, как я избавилась от лишних волос на шее и лице. Собрала скорлупу от 2 кг кедровых орехов, залила 2 л воды и томила в духовке в алюминиевой посуде 1 час. После того как остыло, процедила и полученным отваром (получилось около 1 л) протирала лицо, осторожно, чтобы не попало на брови!
читать далее

Удаление лишних волос на лице, варикоз, очищение сосудов

Это поражение кожи может проявляться в разных формах. Различают псориаз бляшковидный (или вульгарный), пустулёзный (пустула – пузырек, наполненный гноем), псориаз сгибательных поверхностей и другие, более редкие формы. Самый распространенный (80%-90% всех больных) – бляшковидный псориаз. Поражение кожи в данном случае выглядит, как приподнятые над поверхностью здоровой кожи воспаленные участки красного цвета, покрытые серыми чешуйками, – так называемые псориатические бляшки. Они имеют тенденцию
читать далее

Помощь при псориазе

Несмотря на постоянные рекомендации диетологов и упорные самоубеждения типа «гостей слушаю – ничего не кушаю», все мы выпивали и закусывали после каждого тоста, произносимого в прошедшие майские праздники и выходные. И в тарелку к нам попадали не овощи с зеленью, а шашлыки и салями. Результат не заставил себя долго ждать, и моментально отразился на талии. Хорошо, что есть специальная послепраздничная диета, которая помогает сбросить накопившийся за время пикников лишний вес.
читать далее

Весенняя диета: после праздников и пикников

Мой маме 65 лет. Осенью она так неудачно упала, что даже не могла подняться. Хорошо еще, что соседи оказались рядом, вовремя вызвали «скорую». После рентгена ей поставили диагноз: закрытый перелом шейки бедра как следствие остеопороза. Мама старается делать все, что рекомендуют ей врачи, она хочет во что бы то ни стало победить болезнь и вернуться к привычной жизни. Расскажите, пожалуйста, чем опасен перелом шейки бедра, какие могут быть последствия и как правильно восстанавливаться после
читать далее

Восстановление после перелома шейки бедра

Молодая красавица актриса Анна Снаткина, звезда телесериала «Татьянин день», вполне может произвести впечатление баловня судьбы! Как же, пробилась в звезды телевизионных сериалов и шоу в свои 25 лет. Не иначе как за спиной у девушки состоятельные родители, богатый спонсор, любовник или муж... Однако ничего такого в жизни Анны не было и в помине. Всего добивалась своим трудом, учебой, исключительной работоспособностью. Мало того, судьба еще и подбрасывала Снаткиной такие испытания и болезни, что
читать далее

Анна Снаткина о своей межпозвонковой грыже

Недостаточная активность, храп, курение (и пассивное тоже), неправильный рацион питания – все эти факторы раньше времени портят наше сердце. Медики перечислили самые распространенные привычки, губительно воздействующие на здоровье человеческой сердечно-сосудистой системы.
читать далее

Вредные для сердца привычки

Дешевле и лучше предупредить, сделать профилактику, чем потом лечиться. Как действующий тренер интересуюсь лечением травм, ЖКТ и других болезней. Выходил на интересных костоправов и целителей. От них узнал и с успехом практикую лечение некоторых недугов.
читать далее

Советы тренера

Эти советы обязательно пригодятся хозяйкам в быту.
читать далее

Советы хозяйкам

Американские диетологи озвучили симптомы нового заболевания, которое охватывает все больше людей современного общества – орторексии. Основным ее признаком является чрезмерное стремление к здоровому рациону питания. Эксперты полагают, что оротрексик – это человек, который:
читать далее

Орторексия

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх