Как бегать зимой и не заболевать?

Как бегать зимой и не заболевать?

Примерное время прочтения: ~
Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Хорошо, если и вы увлеклись бегом, а если же нет, то не поздно начать даже сейчас. Несмотря на невысокую и даже отрицательную температуру воздуха за окном продолжать бегать можно и зимой – до тех пор, пока на термометре не обозначится цифра ниже – 15 °C, а дорожки не покроет лед. Главное знать, что надевать на пробежку, помнить про технику безопасности и знать, как не замерзнуть, бегая в холодное время года.

Прежде всего, надо успокоить всех тех, кто думает, что во время бега при нулевой температуре тело может замерзнуть. Если вы на самом деле будете бегать, а не ходить, стоять на месте или каждые 5 минут делать остановки, то этого не произойдет. Активно двигаясь, уже через несколько минут вам станет жарко, и вы захотите с себя даже снять что-то из вещей (делать этого ни в коем случае не следует, чтобы не заболеть). Если вы бегаете на морозе, дышите обязательно носом (опять же, чтобы не заболеть). Практика показывает, что самое трудное в зимнем беге (и вообще в беге в любое время года) - это заставить себя выходить на пробежку. Пробежав первый же километр, вы перестанете обращать внимание на холодную погоду.

Холодная погода – это не досадная неприятность, которую приходится терпеть по полгода. Ее скорее надо воспринимать, как переход на новый уровень для бегунов, усердно тренировавшихся весной и летом. Бегая в зимнее время, организм проходит закалку, а также улучшается работа кровеносных сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Свежий морозный воздух стимулирует нервную систему, из-за чего мы ощущаем бодрость и становимся веселыми, даже если 10 минут назад лежали дома на диване и поддавались хандре. Чтобы бегать зимой, надо правильно подобрать одежду и обувь…



Что надеть?



Это один из главных вопросов, так как без правильной экипировки вместо пробежек по морозной улице лучше выбрать занятия в спортзале. Однако тем, кто не любит бегать на беговой дорожке и кто не ищет легких путей, следует посетить спортивный магазин. В первую очередь, надо разобраться с одним насущным вопросом: не «что надеть?», а «что обуть?». Для бега в холодное время года вам обязательно потребуются специальные кроссовки. Это должны быть не просто утепленные модели обычных кроссовок для бега, так как утепление вам не так уж и нужно – при беге ваши ноги не замерзнут. Для зимних пробежек кроссовки надо выбирать более плотные и технологичные, чтобы они не пропускали воду, когда вы будете наступать в лужи или снежные сугробы.

Что касается одежды: если на улице нулевая температура, то не надо слишком утепляться, так как вы попросту запаритесь. Достаточно натянуть плотные лосины, теплую толстовку и футболку под нее. Футболка в идеале должна быть из натуральной ткани, которая отводит влагу – так вы не вспотеете, и организм не переохладится. Этого комплекта вам вполне хватит, если на улице нет дождя и сильного ветра. Вряд ли вы выйдете на пробежку в совсем уж суровых погодных условиях, однако если вы настроены слишком серьезно, то можно обзавестись особой приталенной водоотталкивающей ветровкой с капюшоном и высоким воротником. Она защитит вас от дождя и порывов ветра при беге. А для серьезных морозов рекомендуются две вещи: термобелье или абонемент в тренажерный зал.

И не забудьте про такую немаловажную, но зачастую недооцениваемую деталь, как носки. Лучше выбирать особые беговые, так как они надежнее поддерживают стопы при беге и оберегают ноги от мозолей, которые нередко возникают при пробежках на большие дистанции (более 5 км).



Что иметь при себе?



Всегда берите с собой гигиеническую помаду, защищающую губы от обветривания. Ее можно положить вместе с ключами во внутренний карман, который имеется в любом предмете спортивной одежды из специализированных магазинов. Не забывайте, что на морозе телефоны и плееры разряжаются быстрее обычного, поэтому старайтесь заранее заряжать гаджет, особенно если вы используете приложения для бега, составляющие для вас маршрут по GPS. Не забывайте про аксессуары для головы – повязки или шапки, прикрывающие уши и убирающие волосы. И, разумеется, вам нужны еще перчатки, защищающие руки от замерзания.



Техника безопасности



Хотим повториться, что дышать надо обязательно носом. Это главное правило для тех, кто не желает заболеть после бега. Старайтесь не делать слишком глубоких вдохов, чтобы в организм не поступало слишком много морозного воздуха. Выдыхать можно ртом. Если вам с трудом дается контроль над дыханием, попробуйте бегать в шарфе или маске, или же уменьшить темп. При беге всегда ставьте ногу на всю стопу, а не на одну лишь пятку. Чтобы сохранять равновесие и лучше приземляться, не совершайте очень широких шагов. И не вздумайте бегать по гололеду, так как при этом можно получить тяжелые травмы.

Не останавливайтесь в ходе тренировки, чтобы избежать переохлаждения. Ну а после бега, даже если вы очень хотите пить, не пейте сразу залпом холодную или даже прохладную воду. Доберитесь до дома, примите теплый душ и выпейте чашку чая, запланировав при этом завтрашнюю пробежку.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

Польза бега доказана давно, поэтому у него много поклонников по всему миру. Но как правильно нужно бегать, к сожалению, знают не все. И за свое незнание платить им иногда приходится дорого.
читать далее

Как правильно бегать

Чтобы к летнему сезону отпусков тело выглядело идеально, нужно начинать заниматься еще с осени, так как мышцам нужно около полугода для обретения тонуса. А что как нельзя лучше поможет избавиться от целлюлита и подкожного жира, укрепить мускульный корсет, нормализовать обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы, укрепить весь организм в целом и согреться в холода? Разумеется, бег!
читать далее

Осенние пробежки: как предотвратить травмы и не заболеть

На улице сейчас лучшее время для того, чтобы начать заниматься собой и своим здоровьем – к примеру, начать бегать. Как сделать так, чтобы пробежки не доставляли мучений, а превратились в ежедневный источник удовольствия?
читать далее

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Во время бега босиком у человека задействуются другие группы мышц.
читать далее

Босиком полезнее бегать, чем в обуви

Чтобы на долгие годы сохранить свою «изюминку», постарайтесь некоторые вещи делать в одиночестве. Итак, чего же никто не должен знать?
читать далее

Кухня красоты - запретная зона

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Levanech (Посетители) (7 ноября 2012 13:42)

    Странно, но все эти рекомендации подходят как к бегу зимой, так и летом, кроме , конечно, одежды. Но для тех, кто действительно сидит дома зимой из-за мороза, есть что усвоить.
    Не нравится -1 Нравится
           
  2. #2: Посетитель Nativiti (Посетители) (7 ноября 2012 14:39)

    Интересно. Я конечно верю,что одежда и обувь может спасти от мороза,но бегать в -15 градусов для новичка будет проблематично.
    Не нравится 0 Нравится
           
  3. #3: -- Bourne (Посетители) (8 ноября 2012 12:47)

    Я очень люблю бегать в теплое время года, но зимой пробовал только пару раз, один раз чуть не заболел, с тех пор зимой не бегаю, но после этой статьи думаю попробовать еще раз.
    Не нравится 0 Нравится
           
  4. #4: Посетитель nickolaj (Посетители) (15 ноября 2012 14:10)

    Здесь можно добавить только один совет для мужчин, особенно если бег сочетается с купанием в проруби, или бег во время ветреной погоды. Сшейте себе из старой куртки с синтетическим покрытием и утеплителем типа синтипон трусы. Тогда вы будете защищены на все сто процентов.
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Диеты зачастую подразумевают дефицит определенных элементов и питательных веществ. Поэтому, худеющие люди нередко интересуются у диетологов, какие из витаминов нужно принимать, чтобы восполнить нехватку.
читать далее

Подбирайте еду по цвету

Согласно Библии, наши праотцы жили сотни лет. Если следовать логике сторонника здорового образа жизни Поля Брегга, их секрет долголетия и здоровья кроется в употреблении здоровой и чистой пищи, в умеренности, внутренней и духовной чистоте, а также в физической активности. Поль Брегг советует позволить своему разуму управлять телом, а не телу управлять прихотями. И тогда долголетие, здоровье и физическая сила будут гарантированы на долгие годы. Сам Брегг, больше 50 лет практиковавший собственную
читать далее

Лечебное голодание по Полю Бреггу: правила и выход, диета

Медицина предлагает большое количество косметических процедур по уничтожению угрей на лице. Все они весьма дорогостоящие. Попробуйте предложенную мазь, и Вы убедитесь, что не всегда стоит платить немалые деньги, чтобы достичь желаемого эффекта.
читать далее

Мазь против угрей на лице

Медики определили один из основных факторов нормального развития здорового ребенка – во время ожидания малыша его родителям нужно почаще целоваться, а когда наследник, наконец, появится на свет, его нужно побольше целовать и обнимать.
читать далее

Чаще целуйте беременную жену

Витамины — это органические соединения химической природы, обладающие высокой биологической активностью и необходимые для нормальной жизнедеятельности организма человека. Наличие витаминов в нашем организме является существенной необходимостью, так как отсутствие или дефицит их, провоцирует возникновение различных заболеваний. Кроме того, многочисленные нарушения экологической среды, происходящие в последнее время, вызывают ответную реакцию природы, что приводит к распространению различного
читать далее

Витамины и минеральные вещества

Матерям, которые не могут отказаться от спиртных напитков, курения и кофе не следует кормить грудью своего малыша.
читать далее

Курение и алкоголь портят грудное молоко

читать далее

2 народных средства для отрезвления мертвецки пьяного

В 2008 году в медицине произошел прорыв: ученым удалось сделать важные открытия в изучении вируса папилломы человека (ВПЧ), за что они были удостоены Нобелевской премии. Медики разных специальностей — дерматологи, гинекологи, урологи, онкологи, иммунологи, вирусологи — продолжают исследования ВПЧ и поиск средств защиты от него. Вирусные заболевания почти всегда развиваются на фоне ослабления иммунитета человека. Напротив, сильная иммунная система способна уничтожить вирус или обезоружить его,
читать далее

Все о бородавках, вирусе папилломы и кондиломах

Когда при мне человек говорит о том, что не может справиться с высоким уровнем холестерина в крови, я не верю. Сразу спрашиваю, пробовал ли он завтракать овсянкой? Чаще всего в ответ слышу что-то вроде - а разве можно это есть?
читать далее

Рецепт овсяной каши – снижает холестерин

Многие люди считают, что принять ванну или душ - достаточно, хотя совершенно другое воздействие на организм производит баня.
читать далее

О пользе бани

Мышечный клапан внизу пищевода удерживает пищеварительные соки в желудке. При изжоге клапан открывается в неположенное время и вызывает боль. Со временем изжога превращается в ГЭРБ – состояние, вызывающее риск рака пищевода.
читать далее

Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

С началом холодов начали поднимать голову вирусные инфекций. Одна из них – герпес. Некоторые люди считают, что герпес является кожным заболеванием и пытаются избавиться от «простуды на губах» мазями. На самом деле этот вирус живет внутри организма и обостряется при снижении иммунитета. Именно поэтому герпес надо лечить комплексно, одновременно принимая противовоспалительные и иммуностимулирующие и наружные средства.
читать далее

Вирусное заболевание герпес нужно лечить комплексно

Минувший XX век, принесший с собою инсулин, антибиотики, гормональные препараты, по-своему расставил акценты в медицине. Больные, привычно считавшиеся неизлечимыми и погибавшие очень рано, сейчас живут не один десяток лет. Недуги, вызываемые микроорганизмами, нередко заканчивались гибелью больного, а в случае выздоровления почти всегда делали человека инвалидом на всю жизнь. К категории таких болезней можно смело отнести и пневмонию.
читать далее

Лечение пневмонии травами и антибиотиками

У моего мужа были неприятности на работе. Приходит угрюмый, ни с кем разговаривать не хочет. Пытаюсь расспросить - ничего не рассказывает. Позвонила его другу с работы, он мне все рассказал. Муж попал в неприятную ситуацию и сильно переживал. Мне захотелось ему помочь. А как?
читать далее

Снятие стресса

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх