Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Для чего люди начинают бегать?



У каждого собственные мотивы, и если подобрать правильный – вам понравится вести здоровый образ жизни. Какими же могут быть причины?

К примеру, сбросить лишний вес, бросить курить, бывать на свежем воздухе, сэкономить деньги на занятиях в дорогом фитнес-клубе – очень важно сформировать свой личный список причин (специалисты советуют подобрать не менее пяти таких причин), напечатать его на листе бумаги и разместить на видном месте. И тогда, если вам не захочется в какой-то день выходить на пробежку, просто еще раз перечитайте свои поводы и выходите на улицу.



Где бегать?



Разумеется, места для пробежек найти не всегда легко, но летом очень рано начинает светать и можно заниматься бегом, например, в близлежащем сквере, парке или даже на школьном стадионе – главное, чтобы подобранное место было относительно безопасным, было вдалеке от проезжей части (зачем вам дышать выхлопными газами) и было покрыто асфальтом. То есть, при творческом подходе к выбору, рядом с домом всегда можно найти подходящее место.



В какое время заниматься?



Все зависит от вашего личного графика. Если вы решили бегать рядом с домом, то удобнее всего устраивать пробежки ранним утром – так вы никому не будете мешать, и, например, школьники из летнего спортлагеря не будут, хихикая, проноситься мимо вас. Иногда бегать удобнее после работы. А если у вас есть собака, то можно даже бегать 2 раза в день вместе с ней. Молодые мамы, желающие вернуть себе форму после родов, могут приобрести специальную коляску, с которой можно устраивать пробежки. Сначала нужно выделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю – начинать бегать нужно постепенно.

Для чего нужна консультация с врачом? Если у вас много лишнего веса (ваш вес на 15-20 кг превышает норму), имеются болезни вен (тромбофлебит, варикоз) или суставов (артроз, артрит), то перед началом пробежки или просто быстрой ходьбы, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Вероятно, первые пару месяцев нужно будет ограничивать нагрузки. Конечно, суставы сегодня можно поменять, ведь современная хирургия способна творить чудеса, но зачем бежать в сторону травматологической клиники? Лучше бежать в сторону здоровья!



В чем бегать?



Бег – наиболее доступный вид спорта, который не требует дорогого оборудования или оплаты абонемента в спортивном клубе. Для начала вам ничего не потребуется, кроме кроссовок. Это будет самое большое финансовое вложение – качественные кроссовки не могут быть дешевыми. Как сделать правильный выбор? Наденьте спортивные хлопчатобумажные носки и померьте несколько пар кроссовок. Главным критерием выбора является удобство ног. Таким образом, нужно мерить именно пару кроссовок, а не только один. Подошва должна быть довольно толстой, чтобы хорошо амортизировать толчки. Также вам понадобится как минимум две пары носков, две майки, толстовка или куртка, а также спортивные штаны. Все это можно приобрести в недорогих спортивных магазинах, но вот на чем, кроме кроссовок, женщинам не нужно экономить – так это на спортивном белье, так как качественный спортивный бюстгальтер может стоить приличных денег, но такое белье позволяет сохранять форму груди и избавляться от неприятных ощущений в процессе тренировок. Если хотите покрасоваться, можно накупить всяческих сумочек для бутылок, пульсометров, держателей для телефона, но это все лишь украшения, никак не влияющие на качество бега.



Как начать тренировки?



Разумно не ставить перед собой задачу побить мировые рекорды на первой же тренировке. Если раньше вы ничем не занимались, то начинать лучше вообще с быстрой ходьбы – 10 минут ходьбы в быстром темпе, а затем 20 минут в обычном. Время быстрого шага увеличивайте на 5 минут на каждой тренировке. Когда вы приучитесь быстро ходить без одышки в течение получаса, можно начинать пятиминутные пробежки, прибавляя время каждую тренировку. Никуда не спешите – задачи кого-то победить, кроме своей лени, перед вами не стоят. В конце концов, вы сможете без усилий бегать в течение 30 минут, а это уже около 4 км. Главное, занимаясь любым видом спорта, «продержаться» в течение первых трех недель или месяца, дав организму привыкнуть к новым нагрузкам и сформировать новую мотивацию. Пробежки поднимают самооценку и настроение, и все сразу наладится. Однако не стоит ждать немедленных результатов – сбросить 20 кг реально за год, а не за один месяц.

Когда закончится этот приспособительный период, вы поймете, что пробежки влияют не только на физические качества – переносимость физических нагрузок, выносливость и т.д., но и на образ мыслей. Во время пробежек можно побыть наедине с собой и поразмыслить о чем-то своем, привести в порядок собственные мысли. А главное – можно выбрать наиболее подходящее для себя – кто-то начинает со временем бегать марафоны, кому-то нравится просто бегать трусцой по 30 минут в день для поддержания формы. Вовсе не обязательно быть выдающимся спортсменом, или, например, жить возле моря или оборудованного стадиона, по которому удобно бегать.

Большинство из нас, вроде бы, не имеют лишнего времени. Но вы только подумайте, сколько времени вы сидите за компьютером, чтобы прочитать в интернете, что кто-то снова не прав, или перед телевизором, отслеживая события из жизней героев очередного сериала, о которых заранее и так всем известно? Многие вынуждены совмещать детей, домашнее хозяйство, работу и находить в плотном графике личное время, но при этом вставать в 6 утра тоже не каждый умеет. Однако здесь главное – начать и некоторое время продержаться, и помнить, что занятия бегом и ведение здорового образа жизни нужны, прежде всего, вам, и никому больше, и тогда у вас всё получится!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
читать далее

Как бегать зимой и не заболевать?

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

С помощью силовых тренировок с отягощениями курильщики могут избавиться от пагубной привычки. Через 12 недель после начала тренировок они завязывают с вредной привычкой вдвое чаще, чем те, кто в спортзал не ходят.
читать далее

Спортзал помогает бросить курить

Небольшие забеги на короткие дистанции, как оказалось, приносят организму больше пользы, чем забеги на большие расстояния, и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
читать далее

Какой бег полезнее для сердца

Провести выходные в парке советуют медики. Это принесет ощутимую пользу вашему здоровью. Достаточно просто немного погулять, чтобы стать бодрее и улучшить свое самочувствие.
читать далее

Гуляйте в парке – это полезно для здоровья

Видеоверсия легкого способа курить от Аллена Карра. Чтобы бросить курить не нужно прилагать силу воли и испытывать мучения отвыкания от курения и сигарет; вы даже не наберете лишний вес после того, как бросите курить. Вам нужно лишь посмотреть это видео «Легкий способ бросить курить». Не верите? Ну, чего вам стоит потратить один час своей жизни и проверить? Это ведь не так много. Только смотрите внимательно, чтобы вас никто не отвлекал. Лучше смотреть видео «Легкий способ бросить курить»
читать далее

Легкий способ бросить курить

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
читать далее

Яблочный уксус для сужения расширенных вен при варикозе

Утром обязательно нужно умываться теплой водой, не используя мыло. Вода чистит кожу и положительно влияет на нервную систему.
читать далее

Как очищать кожу

Здравствуйте. Пишу вам первый раз, хотя о вас знаю уже полгода, мне он очень нравится, много интересного и полезного можно у вас узнать.
читать далее

Себорейный дерматит

Единственное желе, которое мы можем хранить всю зиму не подвергая при этом никакой температурной обработке - это желе из красной смородины. Простота приготовления, огромное количество витаминов, делают это желе незаменимой заготовкой на зиму в каждом доме.
читать далее

Желе из красной смородины холодного приготовления

Бересклет бородавчатый - кустарник до 2-2,5 м высотой с густой бородавчатостью веточек. Листья овальные, заостренные, сверху желто-зеленые, снизу более светлые, по краю мелкопильчатые. Цветки невзрачные, зеленовато-бурые, имеют «мышиный» запах.
читать далее

Бересклет бородавчатый

В каждом человеке от природы заложена та, красота, которой он достоин. Не отчаивайтесь, если в себе обнаружите какие-то недостатки, помните, что они всегда компенсируются достоинствами. Средства для увеличения густоты волос – прямое доказательство этому.
читать далее

Как увеличить густоту волос

Сибирская лиственница полезна всем своим естеством. Лечебна и ее камедь, и смола, и хвоя, и молодые побеги, и кора. На ней растут трутовики, а ее древесина крепче других хвойных пород деревьев. Можно оказать, что лиственница - это железное дерево Сибири. Хвоя лиственницы богата аскорбиновой кислотой, поэтому ее настой полезен при нехватке витамина С в организме.
читать далее

Сибирская лиственница

Впереди праздники, а, как известно, после них всегда трудно возвращаться к повседневной жизни и привычному рабочему графику. Чтобы не утратить трудоспособность и быть относительно бодрой, следует как можно быстрее нормализовать режим сна и составить правильный рацион.
читать далее

Как правильно питаться

У нас трое деток. Вите 7 лет, Ярославу 6 лет, Анечке 1,5 года. Если появляются, какие-то проблемы, выход ищем вместе. Например, Ярослав у нас очень своенравный мальчик. Как-то говорю ему: «Не трогай Анечку, она не хочет играть». Через минуту Анечка спотыкается и падает. Я прошу Ярослава помочь ей встать. А он: «Ты же сказала ее не трогать». Но, конечно же, он помог сестренке, поднял, пожалел. После этого к таким фразам я стала относиться осторожнее.
читать далее

Любовь — вот главный секрет воспитания

Врачи-диетологи утверждают, что знают способ, позволяющий потреблять много калорий, не поправляясь при этом.
читать далее

Молочные продукты для похудения

Давно стремлюсь к тому, чтобы питание в моей семье было здоровым. Но ошибочное утверждение, что все полезное - не вкусно, мешало мне в достижении цели. И потому пришлось научиться готовить так, чтобы ни муж, ни дети не смогли отказаться от моей стряпни.
читать далее

Пирог со шпинатом

Чеснок – это уникальный антибиотик. Он помогает уничтожить всевозможные бактерии.
читать далее

Чеснок обладает свойствами антибиотиков

Кто-то пьет кофе для удовольствия, а кто-то, для того чтобы немного взбодриться. Нейропсихологи из Испании пришли к выводу, что если вы хотите улучшить работу головного мозга, то кофе следует пить с сахаром.
читать далее

Кофе без сахара бесполезен

Считается, что для тех, кто перешагнул 35-летний рубеж, появление одиночных седых волос – это норма. Для того, чтобы замедлить этот процесс, требуется соблюдение определенного рациона питания, в котором будут в достаточном количестве присутствовать витамины С, А и Е.
читать далее

Рецепты для замедления появления седины

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх