Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Примерное время прочтения: ~
На улице сейчас лучшее время для того, чтобы начать заниматься собой и своим здоровьем – к примеру, начать бегать. Как сделать так, чтобы пробежки не доставляли мучений, а превратились в ежедневный источник удовольствия?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Для чего люди начинают бегать?



У каждого собственные мотивы, и если подобрать правильный – вам понравится вести здоровый образ жизни. Какими же могут быть причины?

К примеру, сбросить лишний вес, бросить курить, бывать на свежем воздухе, сэкономить деньги на занятиях в дорогом фитнес-клубе – очень важно сформировать свой личный список причин (специалисты советуют подобрать не менее пяти таких причин), напечатать его на листе бумаги и разместить на видном месте. И тогда, если вам не захочется в какой-то день выходить на пробежку, просто еще раз перечитайте свои поводы и выходите на улицу.



Где бегать?



Разумеется, места для пробежек найти не всегда легко, но летом очень рано начинает светать и можно заниматься бегом, например, в близлежащем сквере, парке или даже на школьном стадионе – главное, чтобы подобранное место было относительно безопасным, было вдалеке от проезжей части (зачем вам дышать выхлопными газами) и было покрыто асфальтом. То есть, при творческом подходе к выбору, рядом с домом всегда можно найти подходящее место.



В какое время заниматься?



Все зависит от вашего личного графика. Если вы решили бегать рядом с домом, то удобнее всего устраивать пробежки ранним утром – так вы никому не будете мешать, и, например, школьники из летнего спортлагеря не будут, хихикая, проноситься мимо вас. Иногда бегать удобнее после работы. А если у вас есть собака, то можно даже бегать 2 раза в день вместе с ней. Молодые мамы, желающие вернуть себе форму после родов, могут приобрести специальную коляску, с которой можно устраивать пробежки. Сначала нужно выделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю – начинать бегать нужно постепенно.

Для чего нужна консультация с врачом? Если у вас много лишнего веса (ваш вес на 15-20 кг превышает норму), имеются болезни вен (тромбофлебит, варикоз) или суставов (артроз, артрит), то перед началом пробежки или просто быстрой ходьбы, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Вероятно, первые пару месяцев нужно будет ограничивать нагрузки. Конечно, суставы сегодня можно поменять, ведь современная хирургия способна творить чудеса, но зачем бежать в сторону травматологической клиники? Лучше бежать в сторону здоровья!



В чем бегать?



Бег – наиболее доступный вид спорта, который не требует дорогого оборудования или оплаты абонемента в спортивном клубе. Для начала вам ничего не потребуется, кроме кроссовок. Это будет самое большое финансовое вложение – качественные кроссовки не могут быть дешевыми. Как сделать правильный выбор? Наденьте спортивные хлопчатобумажные носки и померьте несколько пар кроссовок. Главным критерием выбора является удобство ног. Таким образом, нужно мерить именно пару кроссовок, а не только один. Подошва должна быть довольно толстой, чтобы хорошо амортизировать толчки. Также вам понадобится как минимум две пары носков, две майки, толстовка или куртка, а также спортивные штаны. Все это можно приобрести в недорогих спортивных магазинах, но вот на чем, кроме кроссовок, женщинам не нужно экономить – так это на спортивном белье, так как качественный спортивный бюстгальтер может стоить приличных денег, но такое белье позволяет сохранять форму груди и избавляться от неприятных ощущений в процессе тренировок. Если хотите покрасоваться, можно накупить всяческих сумочек для бутылок, пульсометров, держателей для телефона, но это все лишь украшения, никак не влияющие на качество бега.



Как начать тренировки?



Разумно не ставить перед собой задачу побить мировые рекорды на первой же тренировке. Если раньше вы ничем не занимались, то начинать лучше вообще с быстрой ходьбы – 10 минут ходьбы в быстром темпе, а затем 20 минут в обычном. Время быстрого шага увеличивайте на 5 минут на каждой тренировке. Когда вы приучитесь быстро ходить без одышки в течение получаса, можно начинать пятиминутные пробежки, прибавляя время каждую тренировку. Никуда не спешите – задачи кого-то победить, кроме своей лени, перед вами не стоят. В конце концов, вы сможете без усилий бегать в течение 30 минут, а это уже около 4 км. Главное, занимаясь любым видом спорта, «продержаться» в течение первых трех недель или месяца, дав организму привыкнуть к новым нагрузкам и сформировать новую мотивацию. Пробежки поднимают самооценку и настроение, и все сразу наладится. Однако не стоит ждать немедленных результатов – сбросить 20 кг реально за год, а не за один месяц.

Когда закончится этот приспособительный период, вы поймете, что пробежки влияют не только на физические качества – переносимость физических нагрузок, выносливость и т.д., но и на образ мыслей. Во время пробежек можно побыть наедине с собой и поразмыслить о чем-то своем, привести в порядок собственные мысли. А главное – можно выбрать наиболее подходящее для себя – кто-то начинает со временем бегать марафоны, кому-то нравится просто бегать трусцой по 30 минут в день для поддержания формы. Вовсе не обязательно быть выдающимся спортсменом, или, например, жить возле моря или оборудованного стадиона, по которому удобно бегать.

Большинство из нас, вроде бы, не имеют лишнего времени. Но вы только подумайте, сколько времени вы сидите за компьютером, чтобы прочитать в интернете, что кто-то снова не прав, или перед телевизором, отслеживая события из жизней героев очередного сериала, о которых заранее и так всем известно? Многие вынуждены совмещать детей, домашнее хозяйство, работу и находить в плотном графике личное время, но при этом вставать в 6 утра тоже не каждый умеет. Однако здесь главное – начать и некоторое время продержаться, и помнить, что занятия бегом и ведение здорового образа жизни нужны, прежде всего, вам, и никому больше, и тогда у вас всё получится!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
читать далее

Как бегать зимой и не заболевать?

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

С помощью силовых тренировок с отягощениями курильщики могут избавиться от пагубной привычки. Через 12 недель после начала тренировок они завязывают с вредной привычкой вдвое чаще, чем те, кто в спортзал не ходят.
читать далее

Спортзал помогает бросить курить

Небольшие забеги на короткие дистанции, как оказалось, приносят организму больше пользы, чем забеги на большие расстояния, и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
читать далее

Какой бег полезнее для сердца

Провести выходные в парке советуют медики. Это принесет ощутимую пользу вашему здоровью. Достаточно просто немного погулять, чтобы стать бодрее и улучшить свое самочувствие.
читать далее

Гуляйте в парке – это полезно для здоровья

Видеоверсия легкого способа курить от Аллена Карра. Чтобы бросить курить не нужно прилагать силу воли и испытывать мучения отвыкания от курения и сигарет; вы даже не наберете лишний вес после того, как бросите курить. Вам нужно лишь посмотреть это видео «Легкий способ бросить курить». Не верите? Ну, чего вам стоит потратить один час своей жизни и проверить? Это ведь не так много. Только смотрите внимательно, чтобы вас никто не отвлекал. Лучше смотреть видео «Легкий способ бросить курить»
читать далее

Легкий способ бросить курить

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Примерно две трети недорогих солнцезащитных очков являются небезопасными для здоровья глаз и становятся причиной головных болей. При этом дешевые очки не выполняют свою главную функцию по обеспечению защиты от солнечных лучей.
читать далее

Головная боль из-за очков

читать далее

Бальзам для укрепления волос

Чакры, иначе психоэнергетические центры, каждая по-своему проявляются у новорожденного в первые год-полтора жизни. Но чтобы они развивались гармонично, нельзя пускать процесс их формирования на самотек.
читать далее

Развитие чакр у детей

Врачи-дерматологи из Канады сделали заключение, что каждый пятый подросток с угревой сыпью страдает от нервных расстройств, которые могут стать причиной смерти.
читать далее

Прыщи осложняют жизнь подросткам

Не могу пожаловаться на проблемы со зрением, но с наступлением холодов у меня одна проблема – текут слезы. Причем, если ничего не предпринимать, это будет продолжаться до весны. Стоит выйти на улицу, все, река слез.
читать далее

Когда слезятся глаза

Перхоть – это небольшие роговые чешуйки, которые время от времени отделяются от кожи головы. Каждые 4 недели происходит полная смена клеток в верхнем слое клеток кожи, поэтому небольшое количество перхоти нельзя назвать отклонением от нормы.
читать далее

Причины появления перхоти

Безусловно, в каждом доме надо иметь домашнюю аптечку, в которой должны быть некоторые лекарственные средства, такие как йод, марганцовка, зеленка, аспирин, валидол. И я бы к этому списку добавила домашнюю мазь из календулы. Я считаю, что если такая мазь имеется, можно обойтись без многого другого.
читать далее

С календулой раны быстрее заживут

У всех живых существ есть внутренние часы, которые определяют их периоды отдыха и активности. Называются такие часы циркадными ритмами, и они отвечают за цикл биологических и физиологических процессов, происходящих в организме. Циркадные ритмы практически подчиняются 24 часам, в течение которых Земля полностью оборачивается вокруг своей оси.
читать далее

Циркадные ритмы человека

В 1890 году Антон Павлович Чехов, уже известный писатель, предпринял путешествие через всю страну на остров Сахалин - к месту содержания каторжан и ссыльных. Итогом этой поездки стали две книги - «Из Сибири» и «Остров Сахалин», которые потрясли всю читающую Россию.
читать далее

Антон Павлович Чехов - поездка на Сахалин

Уважаемая Светлана Галсановна! В свои 46 лет я имею массу болячек. Среди них: гипертония, запоры, панкреатит, холецистит, ожирение, остеохондроз, радикулит, новообразование на почке (левой). Редеют волосы. Помогите советом, что делать? Н. Марина Валентиновна
читать далее

От здоровья позвоночника зависит многое

Очень часто здоровье держится на хрупкой грани между болезнью и нормальным состоянием. В таком случае приходится строго следовать рекомендациям врача, диетам и так далее. Например, при диабете, гипертонии или других недугах. Я сама много лет балансировала на этой грани, пока не научилась не вредить себе, в первую очередь, питанием, ведь мы то, что мы едим.
читать далее

Торт, от которого нельзя отказаться

Большинство худеющих людей уверены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, надо тренировать брюшной пресс. Но, к сожалению, это не самый действенный способ решения проблемы.
читать далее

От качания пресса жир с живота не уйдет

Все подростки хотят быть независимыми, в том числе и в выборе продуктов питания. Причем все может измениться внезапно. Иногда нездоровую пищу начинают есть даже те дети, которые были воспитаны в традициях здорового питания. Хотим рассказать вам сегодня о наиболее вредных подростковых пищевых привычках и о способах борьбы с ними.
читать далее

Нездоровые пищевые привычки подростков: как с ними бороться?

Так называют незаметно подкрадывающуюся дальнозоркость, которой с возрастом не удается избежать почти никому. Впервые я с этим столкнулся, когда мне едва исполнилось 40 лет. Жена обратила внимание, что, читая газету, я вытягиваю руки. Со смехом она стала намекать, что вот и ко мне потихоньку подкрадывается старость, и надо бы уже сходить к офтальмологу, чтобы выписать первые в жизни очки. Я поначалу обиделся было на жену, эти намеки на старость вряд ли кому понравятся. А потом решил: обижаться
читать далее

При дальнозоркости не спешите покупать очки

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх