Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Для чего люди начинают бегать?



У каждого собственные мотивы, и если подобрать правильный – вам понравится вести здоровый образ жизни. Какими же могут быть причины?

К примеру, сбросить лишний вес, бросить курить, бывать на свежем воздухе, сэкономить деньги на занятиях в дорогом фитнес-клубе – очень важно сформировать свой личный список причин (специалисты советуют подобрать не менее пяти таких причин), напечатать его на листе бумаги и разместить на видном месте. И тогда, если вам не захочется в какой-то день выходить на пробежку, просто еще раз перечитайте свои поводы и выходите на улицу.



Где бегать?



Разумеется, места для пробежек найти не всегда легко, но летом очень рано начинает светать и можно заниматься бегом, например, в близлежащем сквере, парке или даже на школьном стадионе – главное, чтобы подобранное место было относительно безопасным, было вдалеке от проезжей части (зачем вам дышать выхлопными газами) и было покрыто асфальтом. То есть, при творческом подходе к выбору, рядом с домом всегда можно найти подходящее место.



В какое время заниматься?



Все зависит от вашего личного графика. Если вы решили бегать рядом с домом, то удобнее всего устраивать пробежки ранним утром – так вы никому не будете мешать, и, например, школьники из летнего спортлагеря не будут, хихикая, проноситься мимо вас. Иногда бегать удобнее после работы. А если у вас есть собака, то можно даже бегать 2 раза в день вместе с ней. Молодые мамы, желающие вернуть себе форму после родов, могут приобрести специальную коляску, с которой можно устраивать пробежки. Сначала нужно выделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю – начинать бегать нужно постепенно.

Для чего нужна консультация с врачом? Если у вас много лишнего веса (ваш вес на 15-20 кг превышает норму), имеются болезни вен (тромбофлебит, варикоз) или суставов (артроз, артрит), то перед началом пробежки или просто быстрой ходьбы, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Вероятно, первые пару месяцев нужно будет ограничивать нагрузки. Конечно, суставы сегодня можно поменять, ведь современная хирургия способна творить чудеса, но зачем бежать в сторону травматологической клиники? Лучше бежать в сторону здоровья!



В чем бегать?



Бег – наиболее доступный вид спорта, который не требует дорогого оборудования или оплаты абонемента в спортивном клубе. Для начала вам ничего не потребуется, кроме кроссовок. Это будет самое большое финансовое вложение – качественные кроссовки не могут быть дешевыми. Как сделать правильный выбор? Наденьте спортивные хлопчатобумажные носки и померьте несколько пар кроссовок. Главным критерием выбора является удобство ног. Таким образом, нужно мерить именно пару кроссовок, а не только один. Подошва должна быть довольно толстой, чтобы хорошо амортизировать толчки. Также вам понадобится как минимум две пары носков, две майки, толстовка или куртка, а также спортивные штаны. Все это можно приобрести в недорогих спортивных магазинах, но вот на чем, кроме кроссовок, женщинам не нужно экономить – так это на спортивном белье, так как качественный спортивный бюстгальтер может стоить приличных денег, но такое белье позволяет сохранять форму груди и избавляться от неприятных ощущений в процессе тренировок. Если хотите покрасоваться, можно накупить всяческих сумочек для бутылок, пульсометров, держателей для телефона, но это все лишь украшения, никак не влияющие на качество бега.



Как начать тренировки?



Разумно не ставить перед собой задачу побить мировые рекорды на первой же тренировке. Если раньше вы ничем не занимались, то начинать лучше вообще с быстрой ходьбы – 10 минут ходьбы в быстром темпе, а затем 20 минут в обычном. Время быстрого шага увеличивайте на 5 минут на каждой тренировке. Когда вы приучитесь быстро ходить без одышки в течение получаса, можно начинать пятиминутные пробежки, прибавляя время каждую тренировку. Никуда не спешите – задачи кого-то победить, кроме своей лени, перед вами не стоят. В конце концов, вы сможете без усилий бегать в течение 30 минут, а это уже около 4 км. Главное, занимаясь любым видом спорта, «продержаться» в течение первых трех недель или месяца, дав организму привыкнуть к новым нагрузкам и сформировать новую мотивацию. Пробежки поднимают самооценку и настроение, и все сразу наладится. Однако не стоит ждать немедленных результатов – сбросить 20 кг реально за год, а не за один месяц.

Когда закончится этот приспособительный период, вы поймете, что пробежки влияют не только на физические качества – переносимость физических нагрузок, выносливость и т.д., но и на образ мыслей. Во время пробежек можно побыть наедине с собой и поразмыслить о чем-то своем, привести в порядок собственные мысли. А главное – можно выбрать наиболее подходящее для себя – кто-то начинает со временем бегать марафоны, кому-то нравится просто бегать трусцой по 30 минут в день для поддержания формы. Вовсе не обязательно быть выдающимся спортсменом, или, например, жить возле моря или оборудованного стадиона, по которому удобно бегать.

Большинство из нас, вроде бы, не имеют лишнего времени. Но вы только подумайте, сколько времени вы сидите за компьютером, чтобы прочитать в интернете, что кто-то снова не прав, или перед телевизором, отслеживая события из жизней героев очередного сериала, о которых заранее и так всем известно? Многие вынуждены совмещать детей, домашнее хозяйство, работу и находить в плотном графике личное время, но при этом вставать в 6 утра тоже не каждый умеет. Однако здесь главное – начать и некоторое время продержаться, и помнить, что занятия бегом и ведение здорового образа жизни нужны, прежде всего, вам, и никому больше, и тогда у вас всё получится!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
читать далее

Как бегать зимой и не заболевать?

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

С помощью силовых тренировок с отягощениями курильщики могут избавиться от пагубной привычки. Через 12 недель после начала тренировок они завязывают с вредной привычкой вдвое чаще, чем те, кто в спортзал не ходят.
читать далее

Спортзал помогает бросить курить

Небольшие забеги на короткие дистанции, как оказалось, приносят организму больше пользы, чем забеги на большие расстояния, и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
читать далее

Какой бег полезнее для сердца

Провести выходные в парке советуют медики. Это принесет ощутимую пользу вашему здоровью. Достаточно просто немного погулять, чтобы стать бодрее и улучшить свое самочувствие.
читать далее

Гуляйте в парке – это полезно для здоровья

Видеоверсия легкого способа курить от Аллена Карра. Чтобы бросить курить не нужно прилагать силу воли и испытывать мучения отвыкания от курения и сигарет; вы даже не наберете лишний вес после того, как бросите курить. Вам нужно лишь посмотреть это видео «Легкий способ бросить курить». Не верите? Ну, чего вам стоит потратить один час своей жизни и проверить? Это ведь не так много. Только смотрите внимательно, чтобы вас никто не отвлекал. Лучше смотреть видео «Легкий способ бросить курить»
читать далее

Легкий способ бросить курить

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Низкоуглеводная диета отрицательно сказывается на состоянии всего организма.
читать далее

Низкоуглеводная диета вредит сосудам

Специалисты определили дозы алкогольных напитков, которые не вредят человеческому организму и приносят пользу.
читать далее

Безопасные дозы алкоголя

Чем ближе весна, тем чаще чувствуется нехватка сил. Причем это бывает не только с пожилыми людьми, но и с молодыми довольно часто. Причины всем понятны - однообразное, по сравнению с летним, питание, нехватка витаминов, малоподвижный образ жизни и так далее.
читать далее

От упадка сил

Вот уж справедливо: если один раз переболел отитом, придется всю жизнь об этом помнить. И меры принимать, чтобы не повторилась болезнь. Опытным путем я для себя составила свод «противоотитных» правил поведения, и главное – не простужаться, не допускать, чтобы продуло уши.
читать далее

Отит уха

Чтобы бутерброды были более вкусными, часто к маслу добавляют различные продукты, которые улучшают и делают более разнообразными ваши бутерброды.
читать далее

Бутерброды с сырным маслом

В зависимости от погоды сирень может распуститься в середине мая - начале июня. Важно не пропустить ее цветения: налюбоваться красотой, надышаться ароматом... В народной медицине сирень считается лучшим целебным средством при лечении эпилепсии и малярии.
читать далее

Сирень

Нашей коже, в любое время года, необходимо увлажнение. Чтобы цвет радовал, и сухость ее не была Вам знакома, попробуйте использовать увлажняющую маску для лица.
читать далее

Увлажняющая маска для лица

читать далее

Целебные травы против дистонии: 3 рецепта

«После сорока нужно относиться к себе с большой любовью и осторожностью, как будто перевозишь антикварную вазу», – считает Софи Лорен. Этот совет полезно принять и тем, кому далеко за сорок, и более молодым нашим подругам. Ведь привлекательными мы хотим быть в любом возрасте. Перефразируя Козьму Пруткова, можно сказать: «Хочешь быть красивой, употребляй... минералы». Ведь именно их недостаток, по мнению врачей-косметологов, ухудшает внешность.
читать далее

Полезные для волос и кожи вещества в овощах и фруктах

В нашей семье есть чудо - бобтейл Боб, для своих - просто Бобик. Что меня восхищает в нем, так это его безусловная любовь к нам - он принимает нас со всеми достоинствами и недостатками. Он относится к нам так, как мы сами не умеем относиться друг к другу - никогда не критикует, безгранично предан.
читать далее

Собака поможет при тахикардии

У меня, как и у многих в моем возрасте (60 лет), часто бывает дискомфорт после еды - то тяжесть в желудке, то усиленное газообразование. В таких случаях советуют принимать ферменты, но хотелось бы понять, какие именно. Рекламе я не доверяю, врач в поликлинике говорит, что годится любой - мезим, фестал и т.п. Но ведь между ними есть различия. Посоветуйте, пожалуйста, как подобрать подходящий препарат.
читать далее

Тяжесть и газообразование в желудке

Если вы никогда не завтракали или не ужинали на работе (вам, бесспорно, очень повезло), то уж обедаете вы там почти наверняка. Чай с пирожком, пара яблок или заказанная пицца? Таков ваш обед? Что ж, если это так, то вы отстали от новомодных веяний здорового питания. Сейчас мы вам подскажем, как все исправить.
читать далее

Правила офисного питания

Плоды хурмы внешне напоминают плоды помидоров. Они имеют оранжевый цвет и приятный сладкий вяжущий вкус. В этих плодах содержатся витамины С, В, каротин, минеральные соли марганца, магния, меди, железа, органические кислоты, сахара, пектиновые и дубильные вещества.
читать далее

Хурма

Спирулина – водоросль, широко применяющаяся в косметологии. Благодаря своему удивительно богатому составу, спирулина является настоящим источником красоты.
читать далее

Маски для лица со спирулиной: антивозрастная, для сухой, для жирной и проблемной, и для комбинированной кожи

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх