Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Примерное время прочтения: ~
На улице сейчас лучшее время для того, чтобы начать заниматься собой и своим здоровьем – к примеру, начать бегать. Как сделать так, чтобы пробежки не доставляли мучений, а превратились в ежедневный источник удовольствия?
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Для чего люди начинают бегать?



У каждого собственные мотивы, и если подобрать правильный – вам понравится вести здоровый образ жизни. Какими же могут быть причины?

К примеру, сбросить лишний вес, бросить курить, бывать на свежем воздухе, сэкономить деньги на занятиях в дорогом фитнес-клубе – очень важно сформировать свой личный список причин (специалисты советуют подобрать не менее пяти таких причин), напечатать его на листе бумаги и разместить на видном месте. И тогда, если вам не захочется в какой-то день выходить на пробежку, просто еще раз перечитайте свои поводы и выходите на улицу.



Где бегать?



Разумеется, места для пробежек найти не всегда легко, но летом очень рано начинает светать и можно заниматься бегом, например, в близлежащем сквере, парке или даже на школьном стадионе – главное, чтобы подобранное место было относительно безопасным, было вдалеке от проезжей части (зачем вам дышать выхлопными газами) и было покрыто асфальтом. То есть, при творческом подходе к выбору, рядом с домом всегда можно найти подходящее место.



В какое время заниматься?



Все зависит от вашего личного графика. Если вы решили бегать рядом с домом, то удобнее всего устраивать пробежки ранним утром – так вы никому не будете мешать, и, например, школьники из летнего спортлагеря не будут, хихикая, проноситься мимо вас. Иногда бегать удобнее после работы. А если у вас есть собака, то можно даже бегать 2 раза в день вместе с ней. Молодые мамы, желающие вернуть себе форму после родов, могут приобрести специальную коляску, с которой можно устраивать пробежки. Сначала нужно выделять хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю – начинать бегать нужно постепенно.

Для чего нужна консультация с врачом? Если у вас много лишнего веса (ваш вес на 15-20 кг превышает норму), имеются болезни вен (тромбофлебит, варикоз) или суставов (артроз, артрит), то перед началом пробежки или просто быстрой ходьбы, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Вероятно, первые пару месяцев нужно будет ограничивать нагрузки. Конечно, суставы сегодня можно поменять, ведь современная хирургия способна творить чудеса, но зачем бежать в сторону травматологической клиники? Лучше бежать в сторону здоровья!



В чем бегать?



Бег – наиболее доступный вид спорта, который не требует дорогого оборудования или оплаты абонемента в спортивном клубе. Для начала вам ничего не потребуется, кроме кроссовок. Это будет самое большое финансовое вложение – качественные кроссовки не могут быть дешевыми. Как сделать правильный выбор? Наденьте спортивные хлопчатобумажные носки и померьте несколько пар кроссовок. Главным критерием выбора является удобство ног. Таким образом, нужно мерить именно пару кроссовок, а не только один. Подошва должна быть довольно толстой, чтобы хорошо амортизировать толчки. Также вам понадобится как минимум две пары носков, две майки, толстовка или куртка, а также спортивные штаны. Все это можно приобрести в недорогих спортивных магазинах, но вот на чем, кроме кроссовок, женщинам не нужно экономить – так это на спортивном белье, так как качественный спортивный бюстгальтер может стоить приличных денег, но такое белье позволяет сохранять форму груди и избавляться от неприятных ощущений в процессе тренировок. Если хотите покрасоваться, можно накупить всяческих сумочек для бутылок, пульсометров, держателей для телефона, но это все лишь украшения, никак не влияющие на качество бега.



Как начать тренировки?



Разумно не ставить перед собой задачу побить мировые рекорды на первой же тренировке. Если раньше вы ничем не занимались, то начинать лучше вообще с быстрой ходьбы – 10 минут ходьбы в быстром темпе, а затем 20 минут в обычном. Время быстрого шага увеличивайте на 5 минут на каждой тренировке. Когда вы приучитесь быстро ходить без одышки в течение получаса, можно начинать пятиминутные пробежки, прибавляя время каждую тренировку. Никуда не спешите – задачи кого-то победить, кроме своей лени, перед вами не стоят. В конце концов, вы сможете без усилий бегать в течение 30 минут, а это уже около 4 км. Главное, занимаясь любым видом спорта, «продержаться» в течение первых трех недель или месяца, дав организму привыкнуть к новым нагрузкам и сформировать новую мотивацию. Пробежки поднимают самооценку и настроение, и все сразу наладится. Однако не стоит ждать немедленных результатов – сбросить 20 кг реально за год, а не за один месяц.

Когда закончится этот приспособительный период, вы поймете, что пробежки влияют не только на физические качества – переносимость физических нагрузок, выносливость и т.д., но и на образ мыслей. Во время пробежек можно побыть наедине с собой и поразмыслить о чем-то своем, привести в порядок собственные мысли. А главное – можно выбрать наиболее подходящее для себя – кто-то начинает со временем бегать марафоны, кому-то нравится просто бегать трусцой по 30 минут в день для поддержания формы. Вовсе не обязательно быть выдающимся спортсменом, или, например, жить возле моря или оборудованного стадиона, по которому удобно бегать.

Большинство из нас, вроде бы, не имеют лишнего времени. Но вы только подумайте, сколько времени вы сидите за компьютером, чтобы прочитать в интернете, что кто-то снова не прав, или перед телевизором, отслеживая события из жизней героев очередного сериала, о которых заранее и так всем известно? Многие вынуждены совмещать детей, домашнее хозяйство, работу и находить в плотном графике личное время, но при этом вставать в 6 утра тоже не каждый умеет. Однако здесь главное – начать и некоторое время продержаться, и помнить, что занятия бегом и ведение здорового образа жизни нужны, прежде всего, вам, и никому больше, и тогда у вас всё получится!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
читать далее

Как бегать зимой и не заболевать?

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

С помощью силовых тренировок с отягощениями курильщики могут избавиться от пагубной привычки. Через 12 недель после начала тренировок они завязывают с вредной привычкой вдвое чаще, чем те, кто в спортзал не ходят.
читать далее

Спортзал помогает бросить курить

Небольшие забеги на короткие дистанции, как оказалось, приносят организму больше пользы, чем забеги на большие расстояния, и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
читать далее

Какой бег полезнее для сердца

Провести выходные в парке советуют медики. Это принесет ощутимую пользу вашему здоровью. Достаточно просто немного погулять, чтобы стать бодрее и улучшить свое самочувствие.
читать далее

Гуляйте в парке – это полезно для здоровья

Видеоверсия легкого способа курить от Аллена Карра. Чтобы бросить курить не нужно прилагать силу воли и испытывать мучения отвыкания от курения и сигарет; вы даже не наберете лишний вес после того, как бросите курить. Вам нужно лишь посмотреть это видео «Легкий способ бросить курить». Не верите? Ну, чего вам стоит потратить один час своей жизни и проверить? Это ведь не так много. Только смотрите внимательно, чтобы вас никто не отвлекал. Лучше смотреть видео «Легкий способ бросить курить»
читать далее

Легкий способ бросить курить

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Если, спасаясь от летнего зноя на берегу водоема или озера, вы увидели желтые кувшинки - это хороший знак. И дело тут вовсе не в приметах. Просто когда речку или пруд заселяет такое растение, можно быть уверенным: с экологией здесь все в порядке. Дело в том, что кувшинка любит чистые водоемы со стоячей или медленно текущей водой, совершенно не переносит сточных отходов и вообще каких-либо загрязнений.
читать далее

Кубышка желтая в медицине

Советы по преодолению последствий инфаркта миокарда. Тут вы найдёте как советы врачей и специалистов, так и истории людей перенёсших инфаркт и их родственников. Питание, упражнения, рецепты лекарств и травяных настоев после инфаркта.
читать далее

Реабилитация и восстановление после инфаркта миокарда

C годами именно правильная осанка, а не уколы ботокса и подтяжки, помогает сохранить молодость, а крепкие и здоровые кости также обеспечивают неплохие преимущества. Сгорбленный вид считается одним из признаков старения, но в ваших силах предупредить закругление позвоночника. Оно обычно обусловлено остеопорозом и разными нарушениями в средней и верхней частях позвоночника.
читать далее

Как сохранить осанку с возрастом

Многие привыкли считать, что для успешного похудения нужно хорошо высыпаться. Но результаты недавнего американского исследования, которое опубликовал Международный журнал по вопросам ожирения (International Journal of Obesity) указывают на то, что для сброса лишнего веса время сна надо четко дозировать.
читать далее

Сколько спать, чтобы похудеть?

Психологи считают, что камень прежде всего должен понравиться своей будущей владелице, как бы притянуть ее. С камнем необходим контакт. Первое важное условие выбора камня - симпатия. Второе, не менее важное его условие - обоснованность (хотя мотивация выбора может быть различной). Самая распространенная мотивация выбора - камень подбирается «к лицу», он должен гармонически сочетаться с внешностью человека. Обычно камни подбирают под цвет глаз.
читать далее

Камни по знаку зодиаку и не только

Я работаю бухгалтером, приходится постоянно напрягать зрение. С тех пор, как все бухгалтерские манипуляции проводятся только с помощью компьютера, глаза постоянно устают, хотя очки я еще не ношу. У меня возникла другая беда: выходишь на улицу – глаза слезятся, а садишься за компьютер – мешает ощущение сухости.
читать далее

Сухие глаза

Ночные походы к холодильнику, могут стать причиной выпадения зубов.
читать далее

От ночных перекусов выпадают зубы

Нынешнее лето будто переместило нас ближе к экватору. Жители мегаполисов оказались в парнике, наполненном испарениями большого города. В этих условиях надо хорошо представлять себе опасности для здоровья, которые несет рекордная жара, и постараться застраховать себя от них.
читать далее

Как спастись от жары

Вполне возможно в течение всей своей жизни, какой бы длительной она ни была, оставаться молодым, здоровым, жизнерадостным! Нужно лишь постоянно, изо дня в день заботиться о своем здоровье, помнить о нем каждый час, каждую минуту. И помнить, что здоровье не приходит само собой. В первую очередь нужна благоприятная окружающая среда. Невозможно быть человеку здоровым, если он постоянно дышит выхлопными газами, дымом и смрадом промышленных предприятий, отравляя ими свой организм. Наивысшая в мире
читать далее

Долголетие и здоровье

Когда мне было 17, я поехала в Пензу - учиться на парикмахера. Не знаю, почему - то ли от воды, то ли еще от чего, но, видимо, началась аллергия, так как кожа лица стала как дубовая кора.
читать далее

Средство от угрей

Доктор медицинских наук И. П. Неумывакин в своей книге «Вода – жизнь и здоровье» рассказывает: «Мой более чем 20-летний опыт народного целителя убедил меня в том, что возникновение любого заболевания – это многоплановый процесс, обусловленный обезвоживанием организма. В основе процесса лежит зашлакованность организма, о чем свидетельствуют нарушение работы ЖКТ (запоры, понос, зловонный запах стула, дисбактериоз, камни в желчном пузыре, почках), нарушение обменных процессов (артриты, артрозы,
читать далее

Вода – как лекарство

Вот уже несколько лет в нашей семье для заварки используется не обычный чай, а смесь листьев черной смородины, вишни, малины и садовой земляники. Благо, что на даче этого добра много, и мы пользуемся не только плодами, но и листьями. Листочки заготавливаем в период созревания и сбора плодов, сушим в комнате, а зимой готовим чай.
читать далее

Если гемоглобин низкий

Прибор, который ускоряет обмен веществ в организме и снижает тягу к еде, разработали английские ученые из медицинского центра Святого Антония. Данное изобретение имеет вид небольшой полимерной пластины, которую хирургическим путем помещают в подкожный слой брюшной области.
читать далее

Как эффективно сбросить лишний вес

Мои дети уже взрослые, но в раннем детстве их болезни зачастую сопровождались высокой температурой. У нас на участке была очень хорошая педиатр, которая разъяснила мне, что повышенная температура — симптом многих заболеваний, т.е. не болезнь, а своего рода оповещение об опасности. Именно она дает нам знать, что организм борется с какой-то инфекцией и таким образом стимулирует сам себя, вырабатывая вещества, которые будут противостоять возбудителям болезни.
читать далее

Если высокая температура у детей

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх