Как накачать идеальный пресс за 10 минут в день

Как накачать идеальный пресс за 10 минут в день

Примерное время прочтения: ~
Наверное, нет на Свете такого парня или девушки, которые бы не мечтали иметь идеально упругий пресс, но не могли себе позволить выделить время или деньги на поход в тренажерный зал, или покупку специальной тренажерной скамьи для проведения тренировок дома.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
К счастью, существует один проверенный способ, который позволит всем желающим накачать кубики пресса всего за 30 минут в неделю! То есть, в день придется тратить не более десяти минут (тренироваться необходимо через день). Давайте рассмотрим поподробнее эту чудо-методику.



Основные правила



Перед тем как изложить сами упражнения, необходимо указать еще несколько правил, которые важно соблюдать, если вы желаете получить нужный результат как можно быстрее.

Во-первых, помните, что минимум за час до тренировки (в идеале – за два-три часа) необходимо отказаться от еды.
Во-вторых, то же самое касается периода после тренировки: откажитесь от пищи в течение часа, но если не в силах это сделать, можете съесть обезжиренный творог или йогурт, банан или яблоко. Можно выпить кружку чая с лимоном (но без сахара!).

Также необходимо сказать о том, что данный комплекс упражнений противопоказан людям с проблемами позвоночника и беременным женщинам.



3 этапа тренировки



Тренировка состоит из трех этапов: тренировки нижних мышц пресса, тренировка верхних мышц пресса и дыхательных упражнений.

1. Традиционно считается, что наиболее эффективным упражнением для укрепления нижних мышц пресса является подъем и опускание ног. Но более современные специалисты в области аэробики и культуризма пришли к мнению, что гораздо более результативным является подъем бедер. Причем делать это нужно на весу, повиснув на специальном тренажере. Но поскольку дома у вас вряд ли найдется нужный тренажерный блок, выполнят данное упражнение.
упражнения для нижних мышц пресса

Итак, перед началом выполнения упражнения, нужно принять исходное положение: лечь спиной на пол, вытянув руки вдоль туловища и крепко прижав их к бедрам. Голова должна быть чуть приподнята, чтобы затылок не касался пола, а глаза смотрели на пальцы ног. Теперь приступаем к выполнению упражнения: медленно и плавно отрываете ноги от пола и подтягиваете колени к подбородку, стараясь коснуться его. Но делаете это осторожно, чтобы не ударить себя коленями. При этом стараемся оторвать таз от пола как можно сильнее. Как только вы достигните своего придела, задержите колени и таз в таком положении на несколько секунд, и верните их на исходную позицию. И так десять или пятнадцать раз (в зависимости от вашего состояния) по три-четыре подхода.

2. Переходим ко второму этапу – тренировки верхних мышц пресса. Здесь нам на помощь придет опять же одно наиболее эффективное упражнение, проверенное временем – скручивание.

Исходное положение: лежа на спине, согните колени и прижмите пальцы рук к вискам. После этого начинайте поднимать верхнюю часть корпуса к коленям, при этом слегка поворачивайте его, стараясь коснуться локтями своих коленей. Поочередно касайтесь левым и правым локтем противостоящих коленей. Количество повторов - десять или пятнадцать (опять же, в зависимости от вашей физической подготовки), количество подходов – три (можно четыре, если сможете).

Верным признаком того, что вы все делаете правильно, будет ощущение легкого жжения в области верхнего пресса (солнечного сплетения).

3. Ну и наконец, последний, третий этап – дыхательные упражнения. Он позволит вам успокоить дыхание после непривычной мышечной нагрузки, а так же успокоить жжение в области пресса.
дыхательные упражнения

Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища и закройте свои глаза. Начинайте дышать медленно и глубоко, стараясь как можно больше растянуть вдох, и затем резко, коротко и быстро выдохнуть. Таким образом, вы очищайте свои легкие от углекислого газа. Дышите, таким образом, около 3-5 минут. Для большего эффекта перенесите себя в место, где вам спокойно и комфортно.

После того как вы отдохнете и восстановите дыхание примите теплый контрастный душ. Это является очень важной составляющей тренировки и игнорировать очищение тела после упражнений нельзя.

Выполнять эти упражнения нужно через день, и уже в конце месяца вы увидите первые положительные результаты.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: мышцы живот пресс, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Правильное питание и физическая нагрузка - основы красивой и здоровой фигуры. После тренировки очень важно избежать переедания и выбрать сбалансированную еду.
читать далее

6 правил приема пищи после тренировки

Существуют специальные упражнения для диабетиков 2 типа, которые повышают чувствительность организма к инсулину и помогают управлять уровнем глюкозы в крови.
читать далее

Упражнения для диабетиков

Творожную диету можно отнести к достаточно лёгким видам диет. В принципе на самом деле данный режим питания можно назвать разгрузочным. Основной принцип этой диеты заключается в потреблении исключительно двух продуктов: творога и кефира. Стоит отметить, что при таком питании человек, решивший избавиться от лишнего веса, не будет постоянно испытывать чувства голода.
читать далее

Творожная диета

Для современных женщин борьба за плоский красивый животик без лишнего миллиметра жира походит на борьбу с мужчинами за равные права и равную оплату труда при идентичных рабочих нагрузках. При этом легче выиграть у мужчины борьбу за кресло гендиректора, чем получить такой же плоский и рельефный пресс, как у сильной половины человечества. Давайте разберемся, как накачать пресс и сделать живот плоским. Сделать это помогут специальные упражнения и некоторые секреты.
читать далее

Как накачать пресс и обрести плоский живот

В одной из наших статей мы уже оценивали влияние аэробных упражнений на процесс похудения. Альтернативным способом для похудения считаются интервальные тренировки, на основе которых были созданы три комплекса упражнения, направленных на похудение.
читать далее

3 комплекса упражнений для похудения

Учёные разработали новейшую ускоренную программу тренировок.
читать далее

Стройное тело за 25 минут в день

Многие женщины довольны своей фигурой в целом, вот только общую картину портит выпирающий животик. От него очень сложно избавиться, самое главное захотеть!
читать далее

Плоский живот и тонкая талия. 9 шагов к успеху

Для того чтобы эффект от посещения спортзала стал более заметен, необходимо соблюдать простые правила. Когда вы будете составлять расписание тренировок, обратите внимание на наши советы.
читать далее

7 секретов эффективной тренировки

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Вот уже скоро и лето. Но все еще чувствуется зимняя усталость и трудно жить в напряженном ритме. Любители кофе в таких случаях спасаются чашкой покрепче, а я не люблю кофе, у меня после него сердце не на месте. Зато есть отличный рецепт чая из пряностей, он гораздо эффективнее заряжает бодростью.
читать далее

Бодрящий чай из пряностей

Мужчины в России вымирают с поразительной скоростью. Ученые подсчитали, что в этом процессе российских мужчин опережают только самцы черепах, тростниковой жабы, камбалы и трески. Причин тому несколько. Например, ученые провели анализ спермы, и нашли в ней много вредных веществ – кадмий, диоксин, ртуть, свинец. В этом виноваты современные гаджеты, детская присыпка, пластиковая посуда и многие другие вещи.
читать далее

Как преодолеть кризис среднего возраста

Излишняя самоуверенность очень полезна, полагают психологи. Причем в любой сфере жизни, начиная работой и личной жизнью, и заканчивая спортивными соревнованиями. Лучше давать активный отпор (к примеру, в споре), даже если противник кажется более сильным, ведь никогда точно неизвестно, насколько он в действительности силен.
читать далее

Самоуверенность полезна в любой сфере жизни

Готовим критский греческий салат.
читать далее

Критский греческий салат

Онкологи установили, что в брокколи, цветной капусте и кресс-салате содержатся особые вещества – изотиоцианаты, которые способны остановить распространение ракового заболевания в организме.
читать далее

Антираковый секрет крестоцветных овощей

Ягоды облепихи с ярко выраженной оранжевой окраской не только радуют взгляд своей неповторимой красотой, но и способны исцелить человека от многих болезней.
читать далее

Незаменимые свойства облепихи

Детские хирурги нередко сталкиваются с паховыми грыжами у детей, в том числе у новорожденных. Обусловлено это тем, что заболевание является одной из наиболее частых хирургических патологий. Паховые грыжи среди новорожденных малышей, как правило, имеют врожденный характер, и чаще встречаются у мальчиков. Эта хирургическая патология присутствует приблизительно у 5% новорожденных, но в 2-3 раза чаще возникает у недоношенных младенцев.
читать далее

Паховая грыжа у новорожденных: диагностика, возможные осложнения, лечение

Какую туалетную бумагу выбрать, сухую или влажную? Представляем преимущества и недостатки как сухого, так и влажного вариантов этого важного средства гигиены.
читать далее

Сухая или влажная? Какая туалетная бумага лучше

Под Иркутском, в селе Грановщина, есть конно-оздоровительный центр, в котором дети-инвалиды забывают о своей болезни. Ощутить себя счастливыми и почти здоровыми им помогает общение с лошадьми. Об этом необычном способе лечения рассказывает руководитель центра, управляющая Иркутским благотворительным фондом по реабилитации детей-инвалидов с помощью верховой езды Ольга Тихомирова.
читать далее

Иппотерапия для детей

Как с помощью меда и корицы можно быстро похудеть без вреда для здоровья?
читать далее

Худеем вкусно с помощью меда и корицы

Одно время растительное масло было у советских людей не в чести. Народ предпочитал сливочное. А кто готовил на постном масле - так это, считалось, от бедности. И лишь сейчас многие начинают сознавать, что растительное, постное масло - это вкусный, полезный и по-прежнему доступный продукт. Существует множество видов растительных масел, они широко используются в кулинарии всех стран, в диетическом питании, входят в состав многих лекарств и особенно полезны людям в возрасте.
читать далее

Применение и польза растительных масел

Мне 62 года. Уже 15 лет у меня эрозивный гастрит. Возник он, наверно, после длительного лечения церебрального арахноидита различными препаратами. Стою на учете, раз в год ложусь в больницу. Вдобавок к гастриту у меня появились панкреатит и колит. Меня мучает жжение, начиная с желудка и книзу.
читать далее

Лечение эрозивного гастрита

Сегодня многих людей беспокоят тянущие и ноющие боли внутри мышц и находящихся рядом с ними мягких тканей, в особенности утром и вечером, сопровождающиеся и прочими симптомами. И медики все чаще ставят непривычный нам диагноз – фибромиалгию. Примечательно, что примерно в 80% случаев данный диагноз ставят представительницам слабого пола возрастом от 20 до 50 лет. Что представляет собой фибромиалгия?
читать далее

Фибромиалгия: 10 важных моментов

Наверное, только те люди, которых постоянно одолевает одышка, отлично знают, насколько это важно – легко и свободно дышать. Увы, но чем взрослее становится человек, тем выше его шансы лишиться этой возможности, и дело не только в появлении проблем со здоровьем и хронических болезнях.
читать далее

Одышка: виды, причины, лечение

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх