Упражнения для диабетиков

Упражнения для диабетиков

Примерное время прочтения: ~
Существуют специальные упражнения для диабетиков 2 типа, которые повышают чувствительность организма к инсулину и помогают управлять уровнем глюкозы в крови.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Аэробные упражнения



Любые физические упражнения, повышающие скорость сердечных сокращений и сохраняющие ее в течение более двух минут, считаются аэробными упражнениями. Это могут быть плавание, ходьба, езда на велосипеде и др.

Для диабетиков лучше всего подобным упражнениям уделять 30 минут в день. Многие люди говорят, что им удобнее проводить 3 тренировки в неделю длительностью примерно по 45 минут. Но в случае с диабетом важно не допустить пропуска более 2-х дней, так как действие аэробных упражнений на чувствительность к инсулину длится 1-2 дня.

В зависимости от уровня общей подготовки можно выбрать любые виды кардиоупражнений. Тем не менее, не стоит отправляться на велосипеде за город, лучше совершить прогулку в окрестностях или выбрать стационарный велотренажер. Людям, страдающим нервными дисфункциями, не стоит увлекаться водными видами спорта, в отличие от бега.



Силовые упражнения



Для тренировок прекрасно подойдут тренажеры, гантели, эспандер. Исследования показали, что программа тренировок с отягощениями значительно повышает чувствительность к инсулину. Самым оптимальным вариантом оказались 2 подхода по 9-10 повторений каждого упражнения.

Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю, начиная с легкого веса, и медленно увеличивая нагрузку. Если у вас сильно страдают ноги, попробуйте выполнять упражнения в сидячем положении.

Избегать отягощений следует только в случае, если у вас поражение сетчатки (ретинопатия), или диабетическая нефропатия.

Врачи советуют проверять уровень глюкозы в крови за полчаса до тренировки. Если он слишком низкий (менее 100 мг/дл), съешьте фрукт или печенье. Если слишком высокий (более 300 мг/дл), понадобится принять предписанные лекарства и, возможно, даже пропустить сеанс.

Важно постоянно следить, чтобы не возникало онемение пальцев рук или ног. Тогда нужно сделать несколько простых упражнений для кистей и стоп, чтобы попытаться восстановить кровообращение.

Аэробные упражнения и силовые тренировки являются прекрасными способами для диабетиков взять под контроль свое здоровье и снизить потребность в лекарствах. Проведенное в Канаде в 2007 году исследование показало, что сочетание обоих видов упражнений может дать лучшие результаты.

Испытуемые, которые занимались и аэробными, и силовыми формами, помимо улучшения состояния, связанного непосредственно с диабетом, избавились также от жира в нижней части живота, снизили уровень «плохого» холестерина и повысили уровень гемоглобина, по сравнению со своими коллегами, которые делали только один вид упражнений.

Не забывайте до, во время и после тренировки проверять уровень сахара и действовать в соответствии с показателями: при слишком низком уровне – съесть сложные углеводы, при слишком высоком – принять лекарство.

В зависимости от продолжительности и вида упражнений, ваши требования к еде изменятся. Лучше всего ежедневно записывать показатели сахара в крови до и после тренировки, чтобы правильно оценить свои потребности в разные моменты.

Перед тренировкой попробуйте перекусить чем-нибудь, что содержит белки и жиры - орехи, йогурт или сыр.

Во время тренировки избегайте обезвоживания. Можно употреблять тонизирующие напитки с 6-7% углеводов. Если почувствовали головокружение, тренировку надо прекратить.

После завершения упражнений в течение 45 минут обязательно съешьте что-то, содержащее белок и фруктозу.

Не забывайте, что одним из факторов, повышающим риск сахарного диабета, является ожирение и сидячий образ жизни. Если на наследственную предрасположенность к диабету нельзя повлиять, то изменить свои привычки, чтобы снизить риск возникновения диабета, может каждый.

Для тех, кто уже болен, никогда не поздно начать тренироваться. По крайней мере, можно начать с ежедневных двадцатиминутных аэробных тренировок 2 раза в неделю. А объединив их с силовыми упражнениями и здоровой диетой, вы можете значительно улучшить свое состояние.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: диабет упражнения, или почитайте в категории Эндокринология, или впишите ниже:
Ещё по теме
Сегодня мы поговорим о силовых тренировках для детей, в которых нет ничего необычного. Разумеется, малышам не следует поднимать тяжелые гантели и работать на тренажерах. Элементарные упражнения, дающие нагрузку детям за счет веса своего же тела, и соблюдение техники безопасности сделают малыша сильнее и повысят его метаболизм. Это позволит взять под контроль массу тела и вырастить ребенка здоровым.
читать далее

Силовые тренировки для самых маленьких

Удивительно, но слишком интенсивные нагрузки усиливают аппетит и уменьшают среднесуточное потребление энергии, то есть препятствуют похудению так же, как малоподвижный образ жизни.
читать далее

Норма физических нагрузок при занятиях фитнесом

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Большинство худеющих людей уверены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, надо тренировать брюшной пресс. Но, к сожалению, это не самый действенный способ решения проблемы.
читать далее

От качания пресса жир с живота не уйдет

Вы задумались над тем, чтобы привести свою форму в порядок? Но как и чем лучше сжигать калории? Что выбрать: бег или плавание, велосипед или ролики, работу в саду или мойку автомобиля. На эти и другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.
читать далее

Разные способы сжигания калорий: какая тренировка лучше?

В одной из наших статей мы уже оценивали влияние аэробных упражнений на процесс похудения. Альтернативным способом для похудения считаются интервальные тренировки, на основе которых были созданы три комплекса упражнения, направленных на похудение.
читать далее

3 комплекса упражнений для похудения

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Езда на велосипеде, танцы и ходьба помогают поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.
читать далее

Что поможет сохранить стройность тела?

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Tatyana (Посетители) (21 сентября 2012 08:22)

    при слишком низком уровне – съесть сложные углеводы, при слишком высоком – принять лекарство.

    Я бы посоветовала при гипе использовать все же простые углеводы. Они быстро всасываются и быстро купируют критическое состояние. Стакан сока, ложка меда - идеально. При гипергликемии, когда показания на глюкометре более 30 ммоль/л, срочно ставить инсулин. при СД2, чаще всего терапия состоит из таблеток, а они не снизят сахар быстро, поэтому выход один - скорая.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Почему в молодости за один присест можно съедать половину торта или целую стопку бабушкиных блинчиков, не беспокоясь о лишнем весе? И почему так нельзя делать людям, которым уже за 40? Это связано с тем, что с годами ухудшается метаболизм – обмен веществ в нашем организме, и появляется дисбаланс между попадающей в организм энергией и ее расходом.
читать далее

Ускоряем обмен веществ, чтобы не стареть

Если вас когда-нибудь приманят к себе яркие цвета или приятный свежий аромат мыла, обязательно обратите внимание на его упаковку. Увы, но довольно часто слова «мыло» нет и в помине, или же его дополняют другие слова: «крем-мыло», «увлажняющее мыло» и др.
читать далее

Польза и преимущества натурального мыла

Масса тела женщины – величина странная и далеко не всегда зависящая от их желаний и возможностей. На что указывают резкие перемены веса, и к чему они могут привести?
читать далее

Колебания веса: ожидаемые и внезапные

Хлор является элементом, входящим в состав солей и кислот, существующих в организме, и участвует в контроле над процессами окисления клеточной среды. Хлористоводородная (соляная) кислота активно участвует в пищеварении и других процессах, происходящих в желудке.
читать далее

Хлор – помощник для организма

Официальная статистика доказывает, что сегодня свыше 500 тысяч жителей Украины больны туберкулезом. Эксперты уверены, что реальное число болеющих намного выше. Это означает, что на работе, в транспорте и даже просто на улице мы ежедневно рискуем заполучить это опасное заболевание. Мы сейчас поможем вам разобраться во всем и минимизировать этот риск.
читать далее

Защита от туберкулеза

Вода является одним из важнейших компонентов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. А значит, ее качество тоже играет большую роль.
читать далее

Очищение воды перекристаллизацией в домашних условиях

У многих людей на большом пальце ноги, врастает в мякоть ноготь. Это причиняет сильную боль при ходьбе. Хочу поделиться с вами, как избавиться от этого дискомфорта.
читать далее

Средство от врастания ногтей

Эксперты опровергают бытующее мнение о том, что пребывание на солнце в течение длительного времени вредно лишь в том случае, если образовался солнечный ожог. Не только серьезные ожоги приводят к злокачественным перерождениям. Это происходит и при обычном загаре. Причем последствия могут сказаться только спустя несколько лет.
читать далее

Любой загар вреден

Когда у мужа впервые обнаружили язву желудка, я сразу решила, что это моя вина, недоглядела, как он питается, чем питается в мое отсутствие, допускала, чтобы он нервничал. Потому и решила сама же его вылечить, причем так, чтобы болезнь больше не повторялась. И мне это удалось, язву мы задушили на корню.
читать далее

Лечение язвы желудка облепиховым маслом

Петрушка — очень ценное растение, особенно в свежем виде. По содержанию каротина она идет вслед за морковью. Листья ее содержат хлорофилл, витамины В1, В2, большой процент витамина С, витамины К, РР, минеральные соли железа, кальция, калия, магния, натрия, фосфора, серы, а также эфирное масло. Содержащийся в петрушке провитамин А укрепляет зрение, а хлорофилл стимулирует процессы сжигания жиров и строительства новых клеток. В корнеплодах петрушки также содержится эфирное масло и много
читать далее

Для здоровья петрушка - хорошая подружка

Расскажу, как можно грибной суп сделать легким для всех. Дело в том, что грибы считаются тяжелой пищей, их белок довольно долго переваривается, и потому людям, у которых были заболевания желудка, язва или колит, обычно советуют отказаться от грибов.
читать далее

Грибной суп с секретом

Двухлетнее растение семейства крестоцветных. Настоящая царица овощной аптеки. Использовать можно все: кочаны, листья, сок. Содержит азотистые и безазотистые вещества, жиры, сахар, клетчатку, золу, воду, витамины А, В1, В2, С, Р, К, лизоцим, тиогликозид, гликобрассидин. Лечебное действие капусты известно очень давно.
читать далее

Рецепты с капустой при болезнях желудка и ангине

Кошачья лапка двудомная – цветок, который не прячется от солнца: растет на полянах, в степях, на склонах холмов... Скромное с виду невысокое растеньице – старинное народное целебное средство, спасает от многих недугов.
читать далее

Польза травы кошачьи лапки

Мне 62 года. После удаления нескольких верхних зубов (перед очередным протезированием) столкнулась с неожиданной проблемой. На внешней стороне десны появилась болезненная шишечка.
читать далее

Проблемы после удаления зуба: появилась болезненная шишечка

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Эндокринная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх