Упражнения для диабетиков

Упражнения для диабетиков

Примерное время прочтения: ~
Существуют специальные упражнения для диабетиков 2 типа, которые повышают чувствительность организма к инсулину и помогают управлять уровнем глюкозы в крови.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Аэробные упражнения



Любые физические упражнения, повышающие скорость сердечных сокращений и сохраняющие ее в течение более двух минут, считаются аэробными упражнениями. Это могут быть плавание, ходьба, езда на велосипеде и др.

Для диабетиков лучше всего подобным упражнениям уделять 30 минут в день. Многие люди говорят, что им удобнее проводить 3 тренировки в неделю длительностью примерно по 45 минут. Но в случае с диабетом важно не допустить пропуска более 2-х дней, так как действие аэробных упражнений на чувствительность к инсулину длится 1-2 дня.

В зависимости от уровня общей подготовки можно выбрать любые виды кардиоупражнений. Тем не менее, не стоит отправляться на велосипеде за город, лучше совершить прогулку в окрестностях или выбрать стационарный велотренажер. Людям, страдающим нервными дисфункциями, не стоит увлекаться водными видами спорта, в отличие от бега.



Силовые упражнения



Для тренировок прекрасно подойдут тренажеры, гантели, эспандер. Исследования показали, что программа тренировок с отягощениями значительно повышает чувствительность к инсулину. Самым оптимальным вариантом оказались 2 подхода по 9-10 повторений каждого упражнения.

Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю, начиная с легкого веса, и медленно увеличивая нагрузку. Если у вас сильно страдают ноги, попробуйте выполнять упражнения в сидячем положении.

Избегать отягощений следует только в случае, если у вас поражение сетчатки (ретинопатия), или диабетическая нефропатия.

Врачи советуют проверять уровень глюкозы в крови за полчаса до тренировки. Если он слишком низкий (менее 100 мг/дл), съешьте фрукт или печенье. Если слишком высокий (более 300 мг/дл), понадобится принять предписанные лекарства и, возможно, даже пропустить сеанс.

Важно постоянно следить, чтобы не возникало онемение пальцев рук или ног. Тогда нужно сделать несколько простых упражнений для кистей и стоп, чтобы попытаться восстановить кровообращение.

Аэробные упражнения и силовые тренировки являются прекрасными способами для диабетиков взять под контроль свое здоровье и снизить потребность в лекарствах. Проведенное в Канаде в 2007 году исследование показало, что сочетание обоих видов упражнений может дать лучшие результаты.

Испытуемые, которые занимались и аэробными, и силовыми формами, помимо улучшения состояния, связанного непосредственно с диабетом, избавились также от жира в нижней части живота, снизили уровень «плохого» холестерина и повысили уровень гемоглобина, по сравнению со своими коллегами, которые делали только один вид упражнений.

Не забывайте до, во время и после тренировки проверять уровень сахара и действовать в соответствии с показателями: при слишком низком уровне – съесть сложные углеводы, при слишком высоком – принять лекарство.

В зависимости от продолжительности и вида упражнений, ваши требования к еде изменятся. Лучше всего ежедневно записывать показатели сахара в крови до и после тренировки, чтобы правильно оценить свои потребности в разные моменты.

Перед тренировкой попробуйте перекусить чем-нибудь, что содержит белки и жиры - орехи, йогурт или сыр.

Во время тренировки избегайте обезвоживания. Можно употреблять тонизирующие напитки с 6-7% углеводов. Если почувствовали головокружение, тренировку надо прекратить.

После завершения упражнений в течение 45 минут обязательно съешьте что-то, содержащее белок и фруктозу.

Не забывайте, что одним из факторов, повышающим риск сахарного диабета, является ожирение и сидячий образ жизни. Если на наследственную предрасположенность к диабету нельзя повлиять, то изменить свои привычки, чтобы снизить риск возникновения диабета, может каждый.

Для тех, кто уже болен, никогда не поздно начать тренироваться. По крайней мере, можно начать с ежедневных двадцатиминутных аэробных тренировок 2 раза в неделю. А объединив их с силовыми упражнениями и здоровой диетой, вы можете значительно улучшить свое состояние.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: диабет упражнения, или почитайте в категории Эндокринология, или впишите ниже:
Ещё по теме
Сегодня мы поговорим о силовых тренировках для детей, в которых нет ничего необычного. Разумеется, малышам не следует поднимать тяжелые гантели и работать на тренажерах. Элементарные упражнения, дающие нагрузку детям за счет веса своего же тела, и соблюдение техники безопасности сделают малыша сильнее и повысят его метаболизм. Это позволит взять под контроль массу тела и вырастить ребенка здоровым.
читать далее

Силовые тренировки для самых маленьких

Удивительно, но слишком интенсивные нагрузки усиливают аппетит и уменьшают среднесуточное потребление энергии, то есть препятствуют похудению так же, как малоподвижный образ жизни.
читать далее

Норма физических нагрузок при занятиях фитнесом

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Большинство худеющих людей уверены, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, надо тренировать брюшной пресс. Но, к сожалению, это не самый действенный способ решения проблемы.
читать далее

От качания пресса жир с живота не уйдет

Вы задумались над тем, чтобы привести свою форму в порядок? Но как и чем лучше сжигать калории? Что выбрать: бег или плавание, велосипед или ролики, работу в саду или мойку автомобиля. На эти и другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.
читать далее

Разные способы сжигания калорий: какая тренировка лучше?

В одной из наших статей мы уже оценивали влияние аэробных упражнений на процесс похудения. Альтернативным способом для похудения считаются интервальные тренировки, на основе которых были созданы три комплекса упражнения, направленных на похудение.
читать далее

3 комплекса упражнений для похудения

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Езда на велосипеде, танцы и ходьба помогают поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.
читать далее

Что поможет сохранить стройность тела?

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Tatyana (Посетители) (21 сентября 2012 08:22)

    при слишком низком уровне – съесть сложные углеводы, при слишком высоком – принять лекарство.

    Я бы посоветовала при гипе использовать все же простые углеводы. Они быстро всасываются и быстро купируют критическое состояние. Стакан сока, ложка меда - идеально. При гипергликемии, когда показания на глюкометре более 30 ммоль/л, срочно ставить инсулин. при СД2, чаще всего терапия состоит из таблеток, а они не снизят сахар быстро, поэтому выход один - скорая.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Сон - естественная потребность человека. Во сне мы отдыхаем не только физически, но и психически. Очень важно, чтобы для сна были все условия: удобная постель, минимум одежды, теплое легкое одеяло и проветриваемое помещение со свежим воздухом.
читать далее

Важность сна в жизни человека

Радость и любовь, злость и печаль, обида и равнодушие – всё это сопровождает людей с детства до глубокой старости. Но этих спутников не всегда можно показывать окружающим. Это и приводит к рождению толп эмоциональных эквилибристов, скрывающих свои истинные переживания под маской смеха, равнодуший или трагедии. Способно ли такое «эмовоздержание» облегчать жизнь и вообще обходиться без всплесков чувств?
читать далее

Контроль над эмоциями: все за и против

Недавно у вас прочитал о том, как люди лечатся при помощи шунгитовой воды. Приготовление такой воды очень простое, а лечебный эффект отличный, впервые я начал принимать шунгитовую воду, когда хотел подлечить желудок и избавиться от гастрита. А получилось так, что заодно я и почки вылечил — избавился от нефрита.
читать далее

Лечебная шунгитовая вода

Нас окружает много растений, и большинство из них могут нас лечить. Предлагаю познакомиться с одним из таких целителей. У меня на огороде есть растение, красивое и ароматное, которое именно за свою пахучесть получило название душица. Чашку чая с добавлением душицы так приятно выпить летним вечером! Но душица славится не только своим приятным ароматом, но и лечебными свойствами.
читать далее

Полезные свойства душицы

Профессор Зураб Ильич КЕКЕЛИДЗЕ руководит отделом неотложной психиатрии и помощи при чрезвычайных ситуациях Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского. Доктора медицинских наук, заслуженного врача России можно встретить в различных горячих точках страны - местах техногенных и природных катастроф. И это не случайно: сфера научного интереса профессора – реабилитация людей с посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР). Под его руководством обследованы
читать далее

Депрессия и стрессы в жизни человека

Как только стает снег, на лесных полянах и опушках появляются маленькие золотистые цветы с приятным медовым запахом. Это примула лекарственная. За раннее цветение — с середины апреля до июня - ее называют первоцветом. Это растение не только трогает своим скромным очарованием, но и очень полезно для здоровья человека. О его свойствах рассказывает ведущий научный сотрудник Всероссийского института лекарственных ароматических растений (ВИЛАР) Ирина Алексеевна Шретер.
читать далее

Первоцвет примула

Каждой женщине хочется иметь красивую и идеальную фигуру. Одна из основных составляющих женской красоты – это, конечно же, место средоточия ягодиц и бедер. Поэтому на сегодняшний день одним из главных пунктов индустрии здоровья и красоты является создание т.н. «бразильской попки».
читать далее

Секреты создания «бразильской попки»

В Межрегиональном центре восстановительной медицины и реабилитации, которым руководит травматолог-ортопед и нейрореабилитолог Анатолий Петрович Ефимов, помогают людям с тяжелыми заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Детей здесь поднимают на ноги с помощью оригинальной методики, которую разработал доктор Ефимов, назвав абилитацией. Ее эффективность подтверждается на практике.
читать далее

Абилитация вселяет надежду

Если вас когда-нибудь приманят к себе яркие цвета или приятный свежий аромат мыла, обязательно обратите внимание на его упаковку. Увы, но довольно часто слова «мыло» нет и в помине, или же его дополняют другие слова: «крем-мыло», «увлажняющее мыло» и др.
читать далее

Польза и преимущества натурального мыла

Выбрать наиболее подходящий макияж для свадьбы — такая же трудная задача, как и выбор платья невесты. Макияж, как и платье, не должен быть похож на повседневный, но и быть вызывающим и вульгарным он тоже не должен, ни в коем случае.
читать далее

Свадебный макияж

Существует такая шутка: ничто так не разрушает жизненные идеалы, как встреча выпускников через 10 лет после школы. Я уверена, что каждый знаком с такими людьми, которые в школе учились на «двойки» и «тройки», а повзрослев, превратились в состоятельных людей. Сегодня ходит много разговоров о том, что деньги и удача идут к успешным людям, а успех можно в себе развить – нужно только упорно за это взяться.
читать далее

Как стать успешным человеком

По словам лечащего врача, давление у меня понизится в том случае, если мне удастся похудеть. Она назвала мое заболевание метаболическим синдромом. Расскажите, пожалуйста, что это такое. Л.И. Пивоварова, г. Красноярск
читать далее

Метаболический синдром

Прошлой зимой я сильно простудилась, но, как обычно, сразу не взялась за лечение. Выпила на ночь чаю с малиной и легла спать. А наутро поняла, что нос не дышит, горло болит и на работу я не смогу пойти. Возраст у меня уже не тот, чтобы подвиги совершать, без малого 71 год, но я все еще работаю в школе вахтером. Пришлось звонить своей сменщице и договариваться, чтобы она срочно приезжала на работу вместо меня.
читать далее

Лечение глухоты после отита

Планируете сбросить лишний вес перед новогодними праздниками, или уверены, что зимнее время легче всего выделить время на приведение своего тела в идеальное состояние? Превосходно! Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
читать далее

Похудение при коллективном подходе

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Эндокринная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх