Упражнения для ягодиц

Но к великому сожалению, для большей части женщин остается не постигнутой методика, которая поможет добиться как можно быстрее упругости, привлекательности и подтянутости ягодиц. Даже некоторые тренеры, из-за своей неосведомленности в этом вопросе, иногда не могут порекомендовать что-то поистине эффективное.
Но, тем не менее, не стоит отчаиваться. Тут Вам помогут для похудения ягодиц эффективные (домашние) упражнения.

Во-первых, Вам требуется делать глубокие приседания, для лучшего эффекта предлагается держать на плечах штангу. Это упражнение является наиболее эффективным в бодибилдинге. Нужно следить, чтобы каждый раз при выполнении приседаний, было плотное соприкосновение икр с бицепсами бедер. Такие глубокие приседания удается совершать не каждой. На это влияют особенности строения Вашего скелета, а так же недостаточная гибкость. Но со временем эту проблему можно устранить. Попробуйте различную постановку ног и выберите именно ту, при которой сможете присесть по максимуму глубоко, при этом, не чувствуя дискомфорта. Для начала лучше всего будет использовать пустой гриф, приседание с ним не может вызвать каких-либо сложностей. Сделайте оценку вашему внутреннему ощущению и, исходя из этого, выберите самую удобную позу. Нужно выполнять по несколько подходов для максимального освоения этой техники, а так же приучить тело к данным движениям.

Во время упражнений, спина должна быть в напряжении и оставаться прямой. Нельзя наклоняться вперед как при опускании, так и при подъеме тела. Встаньте с грифом на плечах, обязательно выпрямите спину, находясь в данном положении, немного сделайте наклон вперед в тазобедренных суставах. С этого момента тело не должно быть в движении. Выполняя упражнения должны работать только ноги. Это самая обычная техника приседаний. Медленно, без рывков, следует опуститься в присед до самого конца, а в нижней точке изменить направление движения и подняться в исходное положение. Каждый день следует выполнять 5 подходов по 10-12 приседаний. Если же ваша дыхательная и сердечно-сосудистая системы позволяют, то количество упражнений можно будет увеличить до 15 повторов. Что касается первого подхода - он должен быть легким, так сказать разминочным, остальные - рабочими и достаточно тяжелыми. В дальнейшем все подходы должны быть нормальной сложности и не доставлять большого дискомфорта.

Нужно помнить, что, выполняя глубокие приседания со штангой, начинает расти масса ягодиц, но форма не изменяется, так что, если Вам нужно увеличить объем ягодиц, то это идеально подойдет данное упражнение.



Женщинам, которые имеют стремление придать своей попе упругость, рекомендуется следующее упражнение.

Форму и упругость ягодицы приобретают благодаря выпадам со штангой. Это упражнение задействует большое количество мышц. Упражнение для ягодиц следует выполнять раз в неделю. Если правильно выполнять все движения, то на протяжении первого месяца упражнений для ягодиц сильно будут болеть мышцы.

Для выполнения упражнения допустимы несколько способов: с гантелями, зажатыми в руках или с грифом на плечах, что гораздо тяжелее. В такой ситуации на концах грифа имеет место изгибающий момент веса, от которого Вам нужно будет удерживать корпус. При таких упражнениях задействуется больше мышц.

Наиболее эффективным упражнением являются выпады с грифом на плечах. При этом рабочий вес будет совсем небольшим. Если Вы чувствуете, что этот способ является тяжелым, то в таком случае можно делать выпады с гантелями.

После таких упражнений для ягодиц Ваша попа станет намного красивее и все взгляды будут обращены только в Вашу сторону!