Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Примерное время прочтения: ~
Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Но к великому сожалению, для большей части женщин остается не постигнутой методика, которая поможет добиться как можно быстрее упругости, привлекательности и подтянутости ягодиц. Даже некоторые тренеры, из-за своей неосведомленности в этом вопросе, иногда не могут порекомендовать что-то поистине эффективное.
Но, тем не менее, не стоит отчаиваться. Тут Вам помогут для похудения ягодиц эффективные (домашние) упражнения.

Во-первых, Вам требуется делать глубокие приседания, для лучшего эффекта предлагается держать на плечах штангу. Это упражнение является наиболее эффективным в бодибилдинге. Нужно следить, чтобы каждый раз при выполнении приседаний, было плотное соприкосновение икр с бицепсами бедер. Такие глубокие приседания удается совершать не каждой. На это влияют особенности строения Вашего скелета, а так же недостаточная гибкость. Но со временем эту проблему можно устранить. Попробуйте различную постановку ног и выберите именно ту, при которой сможете присесть по максимуму глубоко, при этом, не чувствуя дискомфорта. Для начала лучше всего будет использовать пустой гриф, приседание с ним не может вызвать каких-либо сложностей. Сделайте оценку вашему внутреннему ощущению и, исходя из этого, выберите самую удобную позу. Нужно выполнять по несколько подходов для максимального освоения этой техники, а так же приучить тело к данным движениям.

Во время упражнений, спина должна быть в напряжении и оставаться прямой. Нельзя наклоняться вперед как при опускании, так и при подъеме тела. Встаньте с грифом на плечах, обязательно выпрямите спину, находясь в данном положении, немного сделайте наклон вперед в тазобедренных суставах. С этого момента тело не должно быть в движении. Выполняя упражнения должны работать только ноги. Это самая обычная техника приседаний. Медленно, без рывков, следует опуститься в присед до самого конца, а в нижней точке изменить направление движения и подняться в исходное положение. Каждый день следует выполнять 5 подходов по 10-12 приседаний. Если же ваша дыхательная и сердечно-сосудистая системы позволяют, то количество упражнений можно будет увеличить до 15 повторов. Что касается первого подхода - он должен быть легким, так сказать разминочным, остальные - рабочими и достаточно тяжелыми. В дальнейшем все подходы должны быть нормальной сложности и не доставлять большого дискомфорта.

Нужно помнить, что, выполняя глубокие приседания со штангой, начинает расти масса ягодиц, но форма не изменяется, так что, если Вам нужно увеличить объем ягодиц, то это идеально подойдет данное упражнение.



Женщинам, которые имеют стремление придать своей попе упругость, рекомендуется следующее упражнение.

Форму и упругость ягодицы приобретают благодаря выпадам со штангой. Это упражнение задействует большое количество мышц. Упражнение для ягодиц следует выполнять раз в неделю. Если правильно выполнять все движения, то на протяжении первого месяца упражнений для ягодиц сильно будут болеть мышцы.

Для выполнения упражнения допустимы несколько способов: с гантелями, зажатыми в руках или с грифом на плечах, что гораздо тяжелее. В такой ситуации на концах грифа имеет место изгибающий момент веса, от которого Вам нужно будет удерживать корпус. При таких упражнениях задействуется больше мышц.

Наиболее эффективным упражнением являются выпады с грифом на плечах. При этом рабочий вес будет совсем небольшим. Если Вы чувствуете, что этот способ является тяжелым, то в таком случае можно делать выпады с гантелями.

После таких упражнений для ягодиц Ваша попа станет намного красивее и все взгляды будут обращены только в Вашу сторону!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Практически каждая будущая мама страшится предстоящих родов. Ожидание боли и возможных проблем вызывает панику. Снизить риск возникновения осложнений, сильной боли, разрывов можно, регулярно занимаясь йогой. Асаны, которые порекомендует тренер, помогут подготовиться не только физически, но и морально.
читать далее

Йога готовит к родам без боли

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Австралийская певица Кайли Миноуг в свои 43 года нередко попадает на первые места различных рейтингов секс-символов планеты. Многие мужчины при этом считают наиболее привлекательной частью тела женщины именно ее ноги.
читать далее

Секрет красивых ног Кайли Миноуг

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Приседания являются наиболее эффективным упражнением, так как считаются одним из базовых движений человеческого тела. Можно ли с их помощью похудеть?
читать далее

Приседания для похудения

Занятия физкультурой удобнее всего проводить в своей квартире. Берем гантели, ложимся на коврик – и, усердно сопя, выполняем упражнения из различных журналов. Однако мы часто не учитываем того, что некоторые упражнения при этом выполняются нами совсем не так, как нужно, тем самым рискуя нанести своему организму ущерб. Попробуем перечислить недопустимые действия при выполнении упражнений.
читать далее

Как правильно заниматься и какие упражнения опасны

Недавно проведенное исследование доказало, что женщины с пышной формой ягодиц и бедер обладают отменным здоровьем.
читать далее

Пышные формы бедер и ягодиц – признак здоровья

Начинается купальный сезон. Хочется хорошо выглядеть в купальнике, но кожа за зиму стала вялой, мышцы обвисли, появились признаки целлюлита. Как подтянуть фигуру? Жанна Сокол, 47 лет, г. Самара
читать далее

Убираем целлюлит и приводим мышцы в тонус к купальному сезону

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Почему керамические вкладки лучше пломбы для восстановления разрушенного зуба.
читать далее

Почему керамические вкладки лучше пломбы?

В жизни бывают разные ситуации. Что делать, если вдруг кому-то стало на ваших глазах плохо, и чего нельзя делать ни в коем случае? Мы сегодня расскажем о наиболее популярных заблуждениях при оказании первой помощи.
читать далее

Как нельзя оказывать первую помощь

При опрелостях у детей особое внимание обратите на памперс малыша. Старайтесь в эти дни его вообще не использовать. Самое главное лечение – это необходимость подсушить пораненную поверхность и устранить воспаление народными рецептами.
читать далее

Народные рецепты против опрелости у детей

C годами именно правильная осанка, а не уколы ботокса и подтяжки, помогает сохранить молодость, а крепкие и здоровые кости также обеспечивают неплохие преимущества. Сгорбленный вид считается одним из признаков старения, но в ваших силах предупредить закругление позвоночника. Оно обычно обусловлено остеопорозом и разными нарушениями в средней и верхней частях позвоночника.
читать далее

Как сохранить осанку с возрастом

Говяжий фарш без жира - 500 г, лук - 2 шт., листья петрушки, укропа, крапивы - 200 г, яйцо - 1 шт., соль, перец, 2 зубчика чеснока, 100 г очищенных грецких орехов, перья зеленого лука.
читать далее

Зеленые тефтели с луком и орехами

Этот рецепт рассказывает о простом, а главное эффективном способе лечения язвы желудка, с помощью Японской софоры! Рецепт заключается в следующем!
читать далее

Лечение язвы желудка софорой Японской

Как избавиться от спаечного процесса органов малого таза без помощи хирургического вмешательства? В статье представлены наиболее эффективные способы борьбы со спайками: травяные настои, гирудотерапия (лечение пиявками) и лечебная физкультура.
читать далее

Спаечный процесс органов малого таза: народные методы лечения

Организм протестует в летнее время против макияжа: накрасившись, чувствую себя, словно в скафандре. Не лишним был бы пилинг, так ведь лето, активное солнце, косметологи не рекомендуют. А вот любопытно, что они в это время рекомендуют? Что сделать, чтобы результат сразу был налицо – во всех смыслах этого слова?
читать далее

Приводим лицо в порядок

Как правило, при виде симпатичной женщины мужчина обращает внимание на ее уста, воображая картину страстного поцелуя. Но стоит учитывать, что это касается ухоженных и «аппетитных» чувственных губ. Потрескавшиеся и плохо увлажненные, сухие губы вызывают лишь неприязнь к их обладательнице, поэтому ухаживая за лицом и телом, не стоит забывать и о губах.
читать далее

Как нужно ухаживать за губами?

При флюорографии у меня был выявлен очаговый туберкулез. Я прошла лечение, врачи говорят, что сейчас все в порядке, но с диспансерного учета меня пока не снимают. Не понимаю, где я могла заразиться, ведь ни в семье, ни в ближайшем окружении никто туберкулезом не болел. Хочется знать, как обезопасить себя на будущее. Может быть, воспользоваться народными средствами? Комолова И.А.
читать далее

Туберкулез легких: не пропустить, что предпринять и как себе помочь: 12 продуктов и 5 советов

Всем давно известно, что от здоровья позвоночника зависит общее состояние всех органов и систем. Однако количество людей, имеющих заболевания позвоночника, не уменьшается, скорее наоборот. А ведь многих проблем можно избежать, если вовремя обратить на него внимание. Предлагаем с помощью простого теста проверить ваш позвоночник.
читать далее

В порядке ли ваш позвоночник - тест

Этим вопросом заинтересовались ученые из Сан-Франциско. Ответ на вопрос специалисты пытались узнать из памяти 750 добровольцев.
читать далее

Почему экстраверты счастливее интровертов

Рецепт приготовления картофельной запеканки с яблоками и беконом
читать далее

Картофельная запеканка

Может быть, от напряженной работы, а может быть, и от неявной инфекции, у меня возникла проблема с глазами. Вернее, с веками, наверное. Почти постоянно веки краснели, воспалялись, из-за этого глаза чесались, слезились. Я ставила примочки с самыми разными настоями, начиная от заварки черного чая, заканчивая синим васильком. На время становилось как будто лучше, а затем все снова начиналось.
читать далее

Воспаление века

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2020 г.


Наверх