Плоский живот и тонкая талия. 9 шагов к успеху

Плоский живот и тонкая талия. 9 шагов к успеху

Примерное время прочтения: ~
Многие женщины довольны своей фигурой в целом, вот только общую картину портит выпирающий животик. От него очень сложно избавиться, самое главное захотеть!
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Приходится втягивать живот, для того чтобы влезть в джинсы? Утягивающие колготки, узкая одежда и диеты – не наилучший способ сделать живот плоским, а талию – узкой. Специалисты предлагают конкретные упражнения и варианты питания, которые нацелены на похудение в области живота:

1. Отказ от голодания

Для того чтобы сбросить лишний жир в области талии врачи рекомендуют кушать белковую пищу с 3-х до 4-х часов дня. Если вас мучает голод – съешьте один протеиновый батончик, небольшой кусочек нежирного сыра, миндаль с яблоками.

Этот «перекус» не заменяет основной прием пищи. Употребление белка в этот период времени улучшает метаболизм. Данные перекусы через каждые 3-4 часа поддерживают в крови нормальный уровень сахара, от которого и скопление жировых отложений на животе. Принимать пищу с перерывом в 5-6 часов – вредно для фигуры.

Для того чтобы иметь плоский живот придется следить за своим рационом питания. Употребляйте продукты, в состав которых входят цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Экспертами была разработана диета, которая позволяет похудеть в области живота:

Завтрак: кусочек хлеба, из цельзеновой муки с натуральным арахисовым маслом, стакан любых ягод.

Обед: Салат из авокадо и шпинатом, помидоры черри и немного творога. Салат заправляем лимонным соком или оливковым маслом.

Ужин: жаренный сладкий картофель, рыба, приготовленная на гриле, жареная спаржа с чесноком и оливковым маслом.

Перекусы: 2 ложки подсолнечного масла или стакан обезжиренного йогурта – успокоят желудок и подавят аппетит.

2. Игры с мячом

Для того чтобы стать счастливой обладательницей талии, следует делать упражнения с мячом. Вы можете приобрести мяч любого размера. Упражнения следует делать 3 раза в неделю по 10-12 подходов.

Все упражнения следует делать лежа на спине, а спину необходимо плотно «вжать» в ровную и твердую поверхность. Берем в руки мяч и вытягиваем их над головой. Проносим мяч над собой к ногам и зажимаем между лодыжек. Отпускаем ноги на пол, руки выпрямляем и вытягиваем за головой. Передаем мяч обратно – поднимаем ноги, руками берем мяч и вытягиваем руки над собой.

3. Поменьше сахара

Едим как можно меньше сахара. Максимально сократите его употребление, если вы совсем не можете от него отказаться. Это поможет сохранить в крови низкий уровень инсулина и поддержать необходимую концентрацию глюкагона. Данный гормон увеличивает содержание в крови сахара.

Чем меньше сахара вы едите, тем ниже содержание в крови глюкагона. Все очень просто!

4. Хорошо пережевывайте пищу

Чем тщательнее вы пережевываете еду, тем быстрее и лучше она усваивается. Врачи советуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться в пюре. Таким образом, вы оградите себя от вздутия живота и газообразований.

5. Регулярность

Для того чтобы все тело и мышцы живота были в тонусе, тренера советуют делать упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, а также упражнения для пресса.

Для того чтобы похудеть, вы должны тщательно следить за собой. Выделите 1 час в день на приготовление здоровой пищи. 3-5 раз в неделю устраивайте 20-ти минутные кардио-тренировки. 3 раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями, не более 15 минут. Для того чтобы добиться успеха 3 раза в неделю качайте пресс по 5 минут.

6. Меньше соли

Вы сидите на диете, но живот не спадает? В этом следует винить соль. Если вы не можете отказаться от нее, то замените поваренную соль морской. Она более натуральна и в ней содержится незначительная концентрация натрия. Откажитесь от соевого соуса – даже незначительное количество приведет к вздутию живота.

Диетологи рекомендуют заменить соль перцем и иными естественными специями, которые придадут еде новый вкус, и принесут вреда фигуре.

7. Бокс

Бокс – это самый эффективный вид тренировки, помогающий победить все проблемы с фигурой. Спустя некоторое время у вас появиться пресс, уйдет лишний вес и все жировые отложения и области бедер. Ваша фигура станет упругой и стройной, и при этом не «накаченной».

Если у вас очень мало свободного времени, вы не можете посещать спортзал, занимайтесь прямо дома! Все что вам надо – это «бить» воздух, берем в руки гантели или иные тяжелые предметы. Боксируем в течение 8 минут с весом, а потом без него. Спустя некоторое время вы станете чувствовать, как у вас работают все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно заметный живот, то вы можете визуально спрятать его под одеждой. Делаем акцент на ноги при помощи юбки или брюк. Открывайте плечи и зону декольте. Для того чтобы подчеркнуть грудь – убедитесь, что у вас правильно подобран бюстгальтер. Чашечки должны прилегать к телу. Подбирайте одежду так, чтобы скрывать недостатки и подчеркивать достоинства.

9. Смех

Смех сделает ваш животик красивым и плоским. Во время смеха укрепляются мышцы живота и сокращаются мышцы пресса.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: живот живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Как сделать талию тонкой без хирургического вмешательства и дорогостоящих процедур помогут рецепты, которыми пользовались наши предки. Все средства очень эффективны и имеют долгое действие. Предложенная же маска вдобавок ко всему сделает Вашу кожу на животе нежной и бархатистой.
читать далее

Как сделать талию тонкой

Жир на животе является верным признаком лишнего веса, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также округленный силуэт вызывает психологические проблемы и является поводом для поиска всевозможных волшебных способов избавления от лишних жировых запасов.
читать далее

Жир на животе: 3 главных мифа и факта

Подскажите,у меня после родов прошло 9 месяцев, но живот полностью назад не ушел, как от него избавиться???
читать далее

Как убрать живот после родов?

Для современных женщин борьба за плоский красивый животик без лишнего миллиметра жира походит на борьбу с мужчинами за равные права и равную оплату труда при идентичных рабочих нагрузках. При этом легче выиграть у мужчины борьбу за кресло гендиректора, чем получить такой же плоский и рельефный пресс, как у сильной половины человечества. Давайте разберемся, как накачать пресс и сделать живот плоским. Сделать это помогут специальные упражнения и некоторые секреты.
читать далее

Как накачать пресс и обрести плоский живот

Желающим подтянуть живот и вообще привести себя в форму известный диетолог Мишель Монтиньяк советует соблюдать несколько правил.
читать далее

Как сделать плоским живот

Представим, что два человека сидят на одной и той же диете, но один из них спит 5 часов в сутки, а второй восемь. Кто добьется большего успеха?
читать далее

При недосыпании худеющий теряет мышцы вместо жира

Лето наступило, все осталось позади, но желание выглядеть отменно именно в эту пору года у женщин практически стоит на первом месте. Короткие маечки, топики, шорты с заниженной талией дают слабой половине возможность продемонстрировать всем окружающим то, что именуется «женским животиком». Сильная же половина каждую секунду оценивает все, что Вы предоставляете для показа. Итак, каким же образом можно свой замечательный, но немного обросший жиром животик, превратить в безупречный «плоский»
читать далее

Как обрести плоский животик

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Необязательно желание стать счастливее должно быть долгосрочной перспективой. Начинать можно прямо сейчас. В течение следующего получаса постарайтесь выполнить максимум наших рекомендаций. Также эти занятия сами по себе увеличивают уровень счастья, так как осознание достижения определенных целей обязательно улучшит настроение.
читать далее

Как быстро стать счастливее

Заболели у меня десны справа, шатались зубы. Я не стала ничего прикладывать, а указательным пальцем левой руки и зубной щеткой с пастой массировала их сверху и снизу.
читать далее

Массаж десен в домашних условиях против выпадения зубов

Стараетесь не пропускать курсы для беременных, подготавливаете комнату для будущего малыша, и одновременно с этим делаете обычные дела? Помните, что главное сейчас для вас – это правильное питание и полноценный отдых.
читать далее

26-ая неделя беременности

Педиатры поясняют, как по почерку можно проконтролировать своего ребенка здоровье. Письмо – взаимодействие работы мозга и пальцев. Если ребенок до 3 класса иногда пишет зеркально – это нормальный этап становления письма, а может, он просто левша от природы.
читать далее

Почерк укажет на здоровье ребенка

Мировые специалисты считают сахарный диабет повсеместной массовой угрозой. Зачастую люди, страдающие этой болезнью, даже не подозревают о ее существовании.
читать далее

Важная информация о диабете

Как помочь своим губам. Слизистая губ и полости рта может повредиться по разным причинам. Раздражением может являться даже обыкновенная пыль.
читать далее

Повреждение слизистой губ и полости рта

Людей, никогда не слышавших о чае для потенции в нашей стране, пожалуй, уже нет. Мода на гуарани - чудодейственный эликсир от индейцев – пришла в Россию с другими экзотическими веяниями: японскими суши и мексиканской текилой.
читать далее

Матэ - чай для потенции

В книге великого американского ученого д-ра Н. В. Вокера «СЫРЫЕ ОВОЩНЫЕ СОКИ» (к этому названию книги можно еще добавить: «И ЛЕЧЕНИЕ ИМИ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ») описан следующий случай.
читать далее

Растворяем камни в желчном пузыре: питьевая диета миллионера

Массу неприятных ощущений доставляет нам мигрень, ей предшествуют явные симптомы: разбитость, тоска, сонливость, тошнота, легкий озноб, частая зевота. Через некоторое время предательски подкрадывается головная боль. Причиной сильной мигрени может быть нарушение кровообращения в некоторых участках мозга.
читать далее

Как избавиться от головной боли в домашних условиях

Марк Хауб, профессор из Америки, на своем примере продемонстрировал, что регулярное употребление еды быстрого приготовления не ведет к появлению лишних килограмм, но не стоит забывать о чувстве меры. Вы можете даже похудеть, если будете постоянно подсчитывать калории.
читать далее

Питаясь фаст фудом можно похудеть

Гемоглобин - это сложный железосодержащий белок, находящийся в эритроцитах крови людей. Гемоглобин исполняет роль переносчика кислорода и углекислого газа в клетки органов. Часто встречающаяся у женщин и детей патология связана с недостатком гемоглобина в крови и называется анемия. Анемия негативно влияет на состояние организма и сказывается на самочувствии.
читать далее

Высокий гемоглобин у женщин: причины и способы снижения

Правда ли, что климакс у женщин – это начало ее старости? Расскажите об этом периоде подробнее. О. ЛОГИНОВА, Ленинградская область.
читать далее

Климакс у женщин

Как только появляется свежий мед, я делаю лекарство от гипотиреоза, это снижение функции щитовидной железы, оно у меня уже несколько лет. Приходится все время что-то предпринимать, чтобы помочь щитовидной железе.
читать далее

Помощь щитовидной железе при гипотиреозе

В последние годы на дачных участках стали часто появляться посадки хвойных деревьев и кустарников, среди которых довольно популярными оказываются кусты можжевельника. Этот кустарник не только несет на культурно возделанный участок мини-экзотику леса, формирует дизайн и микроклимат участка, но и дает полезные плоды — можжевеловые ягоды (шишкоягоды), которые созревают на второй год, приобретая сине-фиолетовый с голубоватым налетом цвет. Они обладают целебными свойствами и используются в медицине.
читать далее

Можжевельник

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх