Как правильно заниматься и какие упражнения опасны

Как правильно заниматься и какие упражнения опасны

Примерное время прочтения: ~
Занятия физкультурой удобнее всего проводить в своей квартире. Берем гантели, ложимся на коврик – и, усердно сопя, выполняем упражнения из различных журналов. Однако мы часто не учитываем того, что некоторые упражнения при этом выполняются нами совсем не так, как нужно, тем самым рискуя нанести своему организму ущерб. Попробуем перечислить недопустимые действия при выполнении упражнений.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Побережем суставы



Наиболее распространенными и действенными упражнениями для ягодичных мышц и ног являются выпады и приседания. Подобные упражнения на самом деле достаточно эффективны, но при грамотном их выполнении.

Не приседайте очень низко! Так называемая «рыбачья поза» наносит вреда коленным суставам больше, чем любой другой вид упражнений. Сгибание колена под углом меньше 90 градусов может защемить мениск и затруднить приток крови. Выполняя приседания, обязательно помните, что ваш таз не должен опускаться ниже уровня колен, а линия бедер всегда должна быть параллельна линии пола.

Вставая из сидячего положения, держите ноги параллельно. Наверняка вы на интуитивном уровне захотите свести колени – не делайте этого! Это может привести к растяжению связок и менисковым травмам.

Выполняя приседания, следите за тем, чтобы корпус держался ровно, отводите для облегчения приседаний только таз. Наклоняясь вперед, вы излишне нагружаете позвоночник в области пояса, а опущенная вниз голова вредит позвоночнику в области шеи и груди.



Позвоночник — не для кручения



Чтобы обладать самой тонкой талией, мы готовы мучить себя всевозможными поворотами и наклонами туловища. Что угрожает нам при выполнении подобных упражнений?

Выполняя наклоны, не сутультесь и не слишком округляйте поясничную область. Рекомендуя выполнение различных наклонных упражнений, тренеры и эксперты из журналов настойчиво рекомендуют пытаться дотягиваться ладонями до ступней, не сгибая при этом колен. В действительности подобные рекомендации приносят ожидаемый эффект лишь в том случае, если вы проделываете такие наклоны, не сутуля при этом позвоночник и не чувствуя болей под коленями. Иначе это просто-напросто противоречит человеческой физиологии, а, следовательно, приносит лишь вред.

При выполнении наклонов старайтесь держать ваши колени немного расслабленными (для вашего же удобства) и попробуйте тянуться вниз не плечами и подбородком, а скорее грудной клеткой, не дотрагиваясь при этом до шеи подбородком. При таком выполнении упражнений будет не столь уж необходимым касание пальцами ступней – вы можете касаться лишь голеней или даже коленей – неважно! Основное значение имеет грамотная техника выполнения упражнения, а не формальное соблюдение рекомендаций.

Не рекомендуется поворачивать туловище, удерживая при этом за плечами палку или шест. Выполнение подобных поворотов, в положении сидя, стоя и в наклоне включались даже когда-то в школьный курс по физкультуре и назывались «мельницей». Но для взрослых людей, особенно для тех, кому уже за сорок, такие упражнения очень опасны! Устройство человеческого позвоночника изначально вовсе не предусматривает резких поворотов направо или налево. Начав выполнять такие повороты с раннего детства, можно «натренировать» его для этого, однако с возрастом выполнение таких поворотов будет до самых крайних пределов нагружать соединительные и мышечные позвоночные ткани, перетирая при этом корни отходящих от позвоночника нервных окончаний.



Упор на прямую мышцу



Предотвращать появление «животика» очень часто советуют поднимая и опуская туловище с заведенными за голову руками из положения лежа, или же, наоборот, поднимая и опуская из того же положения не туловище, а ноги. Это и в самом деле прекрасные упражнения для развития брюшного пресса, однако, зачастую сложно узнать, как же выполнять такие упражнения правильно. Правильное выполнение этих упражнений действительно очень важно, так как, выполняя их не так как нужно, довольно сложно получить от них хоть какой-либо эффект.

Такие упражнения называются скручиванием. Главное назначение основной мышцы живота (центральной области пресса) – сгибание верхней части туловища вперед, сближая при этом ребра к тазовым костям (они явно прощупываются под брюшной полостью). Это очень важно! Ребра приближаются не к бедрам или же коленям, потому что тогда происходит сгибание не корпуса, а тазобедренного сустава! Именно это определило название для таких упражнений – скручивание (во время сгибания в талии возникает именно такое ощущение).

Для усиления эффекта от упражнений, зачастую рекомендуется закрепить ноги под креслом при подъемах туловища. Но, закрепляя подобным образом ноги, подъемы будут происходить не столько за счет мышц пресса, сколько за счет бедерных мышц и подвздошно-поясничной мышцы. Эта мышца хорошо развита от природы и не требует отдельных нагрузок для ее развития, а накачивая ее подобным образом, вы можете лишь увеличить ее вес и размер, отчего она начнет выдавать вперед поясницу, тем самым деформируя ее и визуально выделяя и увеличивая в размерах живот.

Не пугайтесь выполнения этого упражнения, помните лишь, что делать его нужно грамотно. Помните о названии упражнения – скручивание и выполняйте сгибания самого корпуса, а не тазобедренного сустава! Не сгибайтесь к коленям и бедрам! Выполняя упражнение, не раскачивайте корпус слишком резко и усердно: медленно и сосредоточенно приближайте свои ребра к нижней части живота, а затем также медленно и осторожно опускайте туловище назад. Вспомните ежика, который при приближающейся опасности сворачивается в клубок. Пробуйте делать что-то подобное! Ноги при этом нигде лучше не закреплять, просто согните их в коленях и максимально приблизьте ступни к ягодицам. Не отчаивайтесь, если вы сможете только немного оторвать от коврика лопатки. Зато вы уверены в том, что нагружаете именно мышцы живота, заставляя работать пресс.



Устали? Подышите!



Самые распространенные ошибки и обусловленные ими травмы происходят при усталости. К окончанию выполнения ваших упражнений старайтесь во избежание этого усердствовать поменьше, внимательно соблюдайте при этом технику. Введите паузы для отдыха между упражнениями. Следите за дыханием, это позволит вам меньше уставать. Делайте глубокие вдохи ртом, всей диафрагмой (для этого не стоит, при выполнении упражнений, надевать на талию пояс), распрямляя при этом плечи. Выдох лучше осуществлять носом, однако ничего страшного, если делать это ртом. Вдох обычно занимает немного меньше времени, чем выдох, поэтому основные нагрузки упражнений должны осуществляться именно при выдохе. К примеру, при выполнении приседаний опускаться следует на вдохе, а вставать на выдохе. Никогда не задерживайте дыхание во время нагрузок!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Регулярно посещая тренажерный зал, тренировки обретают однообразие. Постоянно повторяющийся комплекс упражнений со временем надоедает даже самым упорным борцам за красивую фигуру. И вот вы начинаете придумывать поводы для пропуска тренировок... Однако лучше идти от противного и подыскать повод пойти туда, попробовав что-то новое.
читать далее

Тренировка на платформе BOSU

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
читать далее

Упражнения для ягодиц

Хайди Клум совсем недавно родила дочку Лу Сулолу Самуэль, и очень быстро вернула свою привычную форму. Мы расскажем про ее тренировку, разработанную профессиональным фитнес-тренером Дэвидом Киршем. С помощью данной тренировки девушка вновь выглядит также эффектно, как раньше.
читать далее

Тренировки топ-модели Хайди Клум для стройного тела

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Приседания являются наиболее эффективным упражнением, так как считаются одним из базовых движений человеческого тела. Можно ли с их помощью похудеть?
читать далее

Приседания для похудения

Чтобы получить идеальную осанку, не обязательно ходить в тренажерный зал. Главное - это регулярно выполнять специальные упражнения: всевозможные наклоны, прогибы и отжимания (как же без них).
читать далее

Упражнения для осанки

Начинается купальный сезон. Хочется хорошо выглядеть в купальнике, но кожа за зиму стала вялой, мышцы обвисли, появились признаки целлюлита. Как подтянуть фигуру? Жанна Сокол, 47 лет, г. Самара
читать далее

Убираем целлюлит и приводим мышцы в тонус к купальному сезону

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
На начальной стадии мышление шизофренического характера не кажется нелепым и болезненным… Как поступить если в семье были больные шизофренией? Можно предупредить развитие заболевания? Нас проконсультировал профессор, доктор медицинских наук, Галина Козловская.
читать далее

Как предупредить развитие детской шизофрении

У племянницы признали гипотиреоз, зоб. Напишите, пожалуйста, что это за болезнь, от чего она возникает и как ее лечить. Племянница в отчаянии, и мы тоже. Надежда только на вас, уважаемая Г.Г. Гаркуша! Осадчая Надежда Ф.
читать далее

Гипотиреоз и зоб щитовидной железы

Ученые из Швеции утверждают, что люди среднего возраста, проводящие на работе более 55 часов в неделю, отстают по умственным способностям и показателям кратковременной памяти от своих коллег, рабочая неделя которых менее 41 часа.
читать далее

Работа сверх нормы – вредит здоровью

Хотелось бы поделиться своим небольшим открытием. Никогда не думала, что обыкновенный массаж может творить такие чудеса! Первый раз моей дочке Дашеньке массаж прописал невропатолог, когда нам было 1,5 месяца — Дашенька все никак не хотела держать головку. После 10 сеансов массажа дочка стала поднимать голову, лежа на животике, и держаться в вертикальном положении. Это было настоящее чудо!
читать далее

Массаж ребенку

В жаркое время года приходится уделять особое повышенное внимание гигиене своего тела. Именно в весенне-летний период начинается активная деятельность потовых желез, доставляющая немало проблем. Одной из них являются мокрые подмышки и неприятный запах, с которыми люди борются всевозможными способами. И довольно часто наносят вред организму, применяя некачественные косметические и гигиенические средства. Безопасные дезодоранты, прежде всего, должны качественно и правильно уничтожать запах пота,
читать далее

Безопасные дезодоранты

Тыкву с полным основанием можно назвать королевой овощного государства. И не только потому, что некоторые виды и сорта тыкв бывают огромными по размерам, достигая в «талии» двух метров. Тыква - царственная особа по своим уникальным свойствам. Например, каротина в ней больше, чем в моркови, аж впятеро! А по содержанию железа она держит рекорд, в связи с чем ее назначают больным анемией. Пектинов же в овоще столько, что его просто необходимо употреблять всем, кто решил избавиться от шлаков -
читать далее

Тыква в народной медицине и кулинарии

На 11-ой неделе продолжают развиваться и формироваться основные ткани плода и проявляться формы его внутренних органов. Продолжается развитие плаценты, женщина чувствует себя все лучше, настроение ее приподнято. Еще чуть-чуть и она полностью освободится от симптомов токсикоза, возникающего на ранней стадии беременности.
читать далее

11-ая неделя беременности - самочувствие улучшается

Не секрет, что руки женщины являются символом элегантности. Но на их красоту влияют множество вредных факторов такие как: мытье посуды с моющими средствами, сухой воздух, ковыряние в земле и еще много чего. Чтобы кожа рук имела превосходный вид и шелковистость нужно ухаживать за ними регулярно.
читать далее

Уход за кожей рук народными методами

Люди не любят жару, потому что в квартирах и офисах становится очень душно, одежда начинает прилипать к телу, из-за вентиляторов увеличивается расход электроэнергии. Высокая температура может вызвать тепловой или солнечный удар, каждый из которых очень опасен для здоровья.
читать далее

Помощь при солнечном ударе и перегреве

В данной статье описывается, что в вашем доме или квартире способствует перееданию, а в конечном счете набору лишних килограммов.
читать далее

Что способствует полноте в вашем доме

Бег относят к самым эффективным и бюджетным видам спорта, позволяющим похудеть и обрести прекрасную форму. По сути, вам нужны только кроссовки, комфортная одежда и… отсутствие лени! Если первые две вещи можно приобрести в ближайшем спортивном магазине, то с последним все немного труднее.
читать далее

Как сделать пробежки не скучными

Вот несколько рецептов от кожного зуда, которые прислали наши читатели.
читать далее

Народные рецепты при кожном зуде

Аллергия на растения считается явлением сезонным. Реакции вызывает, как правило, не само цветущее растение, а его пыльца, в зернышках которой содержатся белки, вызывающие аллергические реакции. Эти элементы разносятся насекомыми и ветром. Пыльца, попадая в организм, провоцирует зуд в глазах, носу и задней стенке глотки, а на фоне этого часто развивается заложенность носа, насморк, кашель и другие неприятные симптомы.
читать далее

Аллергия на пыльцу: что нужно знать

У тыквы в пищу идут мякоть и семена. В ее мякоти содержатся сахара, каротиноиды, пектиновые вещества, клетчатка, макро- и микроэлементы калия, кальция, магния, железа, аскорбиновая кислота, витамины группы В, Е, PP. Тыква укрепляет память, придает силы физически слабому организму. Тыквенную кашу полезно есть детям, подросткам и чрезмерно худым людям. Она способствует оздоровлению желудка и двенадцатиперстной кишки. Тыква является хорошим средством от запоров, ее мякоть обладает легкими
читать далее

Тыква, кабачки и тыквенные семечки

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2020 г.


Наверх