Ходьба: худеем без труда

Ходьба: худеем без труда

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на работу сердечных мышц. Медики доказали, что в случае, если человек ходит пешком ежедневно хотя бы в течение одного часа, то риск заболевания сердца снижается примерно на 70%. Также ходьба содействует снижению веса и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Во время ходьбы в организме не накапливается молочная кислота, что тоже является важным аргументом в ее сторону.

Если вы хотите постоянно находиться в хорошей форме, то следует проходить пешком как минимум 3 км в день. Таким образом, каждый день вы будете уделять своему здоровью какое-то время. Наилучшим временем для проведения таких занятий является утреннее. Достаточно пройти расстояние всего лишь в 1-1,5 км. Далее вы можете увеличивать как расстояние, так и темп ходьбы. Наиболее лучшие часы для ходьбы в вечернее время с 16 до 18, именно в этом время организм начинает снова входить в активную фазу и воспринимает физическую нагрузку лучше.

Для того чтобы добиться эффекта от таких упражнений, необходимо посвящать им минимум три дня в течение недели. В случае ежедневных прогулок результат лишь улучшится.

Разделяют два вида занятия ходьбой: спокойный и быстрый. Спокойная ходьба больше подходит людям пожилого возраста, так как позволяет поддерживать организм в хорошей форме. При использовании этого вида ходьбы время занятий можно увеличить. Что касается быстрой ходьбы, то она дает дополнительную нагрузку на мышцы и развивает костную ткань. Вы можете регулировать нагрузку по своему самочувствию, комбинируя эти два вида ходьбы. Ведь вы занимаетесь не для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, а для повышения собственного тонуса и поднятия настроения.

Ходьба может выступать в роли самостоятельного вида спорта или же служить в качестве общеразвивающего подготовительного упражнения перед другими тренировками. В последнем случае на ходьбу необходимо тратить меньше времени. Время от времени вы при желании можете переходить на бег. Умелое комбинирование этих двух видов проявления активности позволит вам дольше находиться в тонусе. Данная смена упражнений подобна контрастному душу, она способствует поднятию настроения и активизирует работу ваших мышц.

Соотношение ходьбы и бега в начале занятия должно находиться в пропорции примерно 3:1, то есть необходимо начинать занятие с ходьбы, потом ненадолго перейти на бег, и затем снова на ходьбу. Впоследствии это соотношение должно поменяться с точностью до наоборот, так как ваш организм больше не будет воспринимать данную нагрузку как положительную. Далее ходьбу необходимо будет вовсе исключить из программы занятий и переходить на нее только в случае острой необходимости. Бег является более эффективным и полезным, поэтому именно его следует предпочесть ходьбе, когда вы поднимете свои физические способности на необходимый уровень. Для занятий ходьбой нет абсолютно никаких противопоказаний, ею может заниматься даже человек, страдающий от гипертонии. Ходьба полезна при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при нервных напряжениях в период реабилитации. Ходьба способна оказать укрепляющее воздействие абсолютно на весь организм.

За две недели занятий дополнительный расход энергии составит около 3500 ккал, что позволит потерять примерно 500 г жировой ткани. Месяц регулярных занятий ходьбой позволит сбросить один килограмм веса.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ходьба, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Если абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, а на тренировки после работы у вас не остается времени, то вам нужно... начать ходить! Обычные прогулки длительностью 30-60 минут в день – это лучшая физическая нагрузка для вашего тела, души и ума. Сейчас я вам расскажу, почему.
читать далее

Ходьба: польза пеших прогулок

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Каждому известно, что ходьба является очень эффективным способом борьбы с лишним весом. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но, к тому же, и укрепляет мышцы.
читать далее

Скандинавская ходьба: 7 полезных плюсов и 7 важных правил

Идеальный метод похудения - хотя бы частично отказаться от использования транспорта для передвижения.
читать далее

Вместо транспорта идите пешком и худейте

Активная ходьба позволяет контролировать заболевания раком простаты. Такой вывод сделали ученые из Калифорнийского Университета.
читать далее

Ходьба тормозит рак простаты

Специалисты относят пешую прогулку к разновидности спортивной тренировки, которая поддерживает физическое и психическое здоровье. Пешая ходьба – самый простой и безопасный тип физической нагрузки, помогающий поддерживать в тонусе мозг и тело.
читать далее

Медики: ходьба пешком лучше фитнеса!

Ученые определили связь между походкой и продолжительностью жизни человека. Исследователи из американского университета Питтсбурга уверяют, что быстрая ходьба указывает на предрасположенность к долголетию.
читать далее

Быстрая ходьба — залог долголетия

Быстрая ходьба пользуется большой популярностью.
читать далее

Ходьба поможет похудеть без вреда для здоровья

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Всем известно, что фрукты содержат много витаминов. Чем же полезен абрикос?
читать далее

Абрикосы и чем они полезны

Три основных правила удачного пикника: солнечная погода, вкусная еда и увлекательная игра для всех. Конечно, просто лежать под солнышком тоже хорошо, но может быстро надоесть. А чем же можно занять себя и всю компанию?
читать далее

Выезд на природу: во что поиграть на пикнике.7 активностей

Все с нетерпением ждут прихода весны и лета, предвкушают прогулки на свежем воздухе, и желают поскорей избавиться от тяжелой одежды. За зиму наша кожа немного потускнела и стала бледной, это совсем не модно и не красиво. Мы привыкли сразу же решать проблемы, поэтому многие устремляются в солярии. А что такое солярий на самом деле?
читать далее

Вся правда о загаре в солярии

Ученые из США сделали вывод, что риск колоректального рака (рака кишечника) выше у тех людей, которые употребляют много красного мяса и пренебрегают продуктами, богатыми пищевыми волокнами.
читать далее

От мяса может быть рак кишечника

Два прекрасных рецепта. Один от желтухи, второй для сердца, мозга и сосудов...
читать далее

Лечимся орехами

Многие люди страдают артритом, артрозом, остеохондрозом и т.д. Прежде чем приступить к лечению, заведите себе дневник и фиксируйте все обстоятельства, при которых боли усиливаются или уменьшаются. Тогда вы сможете вывести для себя необходимую формулу облегчения боли.
читать далее

Когда болят суставы

Одно время у меня сильно чесались руки, особенно ладони. Где-то я услышала, что при любом зуде здорово помогает отвар стручков фасоли.
читать далее

Фасоль избавит от зуда

Список целебных свойств чая пополнился еще одним. Исследователи из Кардиффского Университета определили, что каждодневное употребление чая снижает риск возникновения сильной диареи и других заболеваний ЖКТ.
читать далее

Чай от диареи

Сегодня на витринах магазинов представлен широчайший ассортимент деликатесов, однако некоторые энтузиасты все равно готовы тратить свое свободное время на заготовку банок с плодами, собранными в своем же саду и огороде. Но вместе с манящим ароматом и превосходным вкусом данные самодельные деликатесы таят большую опасность.
читать далее

Ботулизм: самодельные консервы и заготовки в банках опасны

В каждом человеке от природы заложена та, красота, которой он достоин. Не отчаивайтесь, если в себе обнаружите какие-то недостатки, помните, что они всегда компенсируются достоинствами. Средства для увеличения густоты волос – прямое доказательство этому.
читать далее

Как увеличить густоту волос

Кому известно все о зрении и здоровье глаз? Конечно же, врачам и режиссерам многочисленных детских мультипликационных фильмов. После того как на экраны вышла вторая часть мультфильма «Элвин и Бурундуки 2», киностудия «Двадцатый век Фокс» совместно с офтальмологами разработала 5 основных правил просмотра телевизора детьми.
читать далее

Как уберечь зрение ребенка, когда он смотрит телевизор

Рецепт приготовления грибного супа с чечевицей.
читать далее

Грибной суп с чечевицей

Хочу помочь Апанович Наталье Ивановне из г. Волгодонска Ростовской области в решении ее проблемы. Она уже 10 лет мучается с кишечником: спазмы, вздутие, отсутствие позывов на дефекацию, слизь в стуле.
читать далее

Правильное питание – лучшее лечение для кишечника

Польза бега доказана давно, поэтому у него много поклонников по всему миру. Но как правильно нужно бегать, к сожалению, знают не все. И за свое незнание платить им иногда приходится дорого.
читать далее

Как правильно бегать

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх