Ходьба: худеем без труда

Ходьба: худеем без труда

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на работу сердечных мышц. Медики доказали, что в случае, если человек ходит пешком ежедневно хотя бы в течение одного часа, то риск заболевания сердца снижается примерно на 70%. Также ходьба содействует снижению веса и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Во время ходьбы в организме не накапливается молочная кислота, что тоже является важным аргументом в ее сторону.

Если вы хотите постоянно находиться в хорошей форме, то следует проходить пешком как минимум 3 км в день. Таким образом, каждый день вы будете уделять своему здоровью какое-то время. Наилучшим временем для проведения таких занятий является утреннее. Достаточно пройти расстояние всего лишь в 1-1,5 км. Далее вы можете увеличивать как расстояние, так и темп ходьбы. Наиболее лучшие часы для ходьбы в вечернее время с 16 до 18, именно в этом время организм начинает снова входить в активную фазу и воспринимает физическую нагрузку лучше.

Для того чтобы добиться эффекта от таких упражнений, необходимо посвящать им минимум три дня в течение недели. В случае ежедневных прогулок результат лишь улучшится.

Разделяют два вида занятия ходьбой: спокойный и быстрый. Спокойная ходьба больше подходит людям пожилого возраста, так как позволяет поддерживать организм в хорошей форме. При использовании этого вида ходьбы время занятий можно увеличить. Что касается быстрой ходьбы, то она дает дополнительную нагрузку на мышцы и развивает костную ткань. Вы можете регулировать нагрузку по своему самочувствию, комбинируя эти два вида ходьбы. Ведь вы занимаетесь не для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, а для повышения собственного тонуса и поднятия настроения.

Ходьба может выступать в роли самостоятельного вида спорта или же служить в качестве общеразвивающего подготовительного упражнения перед другими тренировками. В последнем случае на ходьбу необходимо тратить меньше времени. Время от времени вы при желании можете переходить на бег. Умелое комбинирование этих двух видов проявления активности позволит вам дольше находиться в тонусе. Данная смена упражнений подобна контрастному душу, она способствует поднятию настроения и активизирует работу ваших мышц.

Соотношение ходьбы и бега в начале занятия должно находиться в пропорции примерно 3:1, то есть необходимо начинать занятие с ходьбы, потом ненадолго перейти на бег, и затем снова на ходьбу. Впоследствии это соотношение должно поменяться с точностью до наоборот, так как ваш организм больше не будет воспринимать данную нагрузку как положительную. Далее ходьбу необходимо будет вовсе исключить из программы занятий и переходить на нее только в случае острой необходимости. Бег является более эффективным и полезным, поэтому именно его следует предпочесть ходьбе, когда вы поднимете свои физические способности на необходимый уровень. Для занятий ходьбой нет абсолютно никаких противопоказаний, ею может заниматься даже человек, страдающий от гипертонии. Ходьба полезна при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при нервных напряжениях в период реабилитации. Ходьба способна оказать укрепляющее воздействие абсолютно на весь организм.

За две недели занятий дополнительный расход энергии составит около 3500 ккал, что позволит потерять примерно 500 г жировой ткани. Месяц регулярных занятий ходьбой позволит сбросить один килограмм веса.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ходьба, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Если абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, а на тренировки после работы у вас не остается времени, то вам нужно... начать ходить! Обычные прогулки длительностью 30-60 минут в день – это лучшая физическая нагрузка для вашего тела, души и ума. Сейчас я вам расскажу, почему.
читать далее

Ходьба: польза пеших прогулок

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Каждому известно, что ходьба является очень эффективным способом борьбы с лишним весом. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но, к тому же, и укрепляет мышцы.
читать далее

Скандинавская ходьба: 7 полезных плюсов и 7 важных правил

Идеальный метод похудения - хотя бы частично отказаться от использования транспорта для передвижения.
читать далее

Вместо транспорта идите пешком и худейте

Активная ходьба позволяет контролировать заболевания раком простаты. Такой вывод сделали ученые из Калифорнийского Университета.
читать далее

Ходьба тормозит рак простаты

Специалисты относят пешую прогулку к разновидности спортивной тренировки, которая поддерживает физическое и психическое здоровье. Пешая ходьба – самый простой и безопасный тип физической нагрузки, помогающий поддерживать в тонусе мозг и тело.
читать далее

Медики: ходьба пешком лучше фитнеса!

Ученые определили связь между походкой и продолжительностью жизни человека. Исследователи из американского университета Питтсбурга уверяют, что быстрая ходьба указывает на предрасположенность к долголетию.
читать далее

Быстрая ходьба — залог долголетия

Быстрая ходьба пользуется большой популярностью.
читать далее

Ходьба поможет похудеть без вреда для здоровья

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Черничные ягоды могут стать неплохим средством борьбы с лишними килограммами, - такие выводы сделали американские ученые после проведения исследования.
читать далее

Черника от ожирения

Гидраденит (сучье вымя) – заболевание известное и распространённое. Особенно среди женщин среднего возраста. Болезненные плотные узлы чаще всего образовываются в подмышечных впадинах, реже - в паху. А начинается гидраденит с безобидного зуда. Маленькая зудящая шишечка постепенно разрастается, достигая порой размера куриного яйца. Узел болезненный, ограничивает движение и отравляет жизнь. Исцеление – размягчение шишки и выделение гноя - происходит в среднем через 10 дней после начала
читать далее

Гидраденит (сучье вымя) - новый взгляд на старую проблему

Специалисты из Соединенных Штатов Америки смогли доказать, что обогащенная фосфором пища, а в особенности фаст-фуд, ускоряет естественные процессы старения организма.
читать далее

Люди быстрее стареют из-за фаст-фуда

Ученые из университета Беркли сделали вывод, что часто смущающиеся люди более добры и надежны.
читать далее

Не смущайтесь смущения

Трудно переоценить значение закаливания для сохранения здоровья на протяжении всей жизни человека. Закаливание оберегает от простуды, помогает безопаснее переносить холод и неожиданные перепады температуры, не опасаться сквозняков и прочих охлаждающих факторов. Для закаливания своего организма можно использовать естественные природные факторы - вода, воздух, солнечные лучи.
читать далее

Закаливание организма водными процедурами

Зимой иммунитет необходимо укреплять, об этом даже по телевизору каждый день повторяют, правда, рекламируя молочный продукт. Я мало верю в такие разрекламированные штучки, больше доверяю натуральным, проверенным годами народным рецептам.
читать далее

Орехово-медовая смесь для иммунитета

Вы можете себе представить, что когда-то маленькие бутылочки с йодом не продавались не в одной аптеке. До 1811 года люди вообще не знали о йоде, однако один химик из Франции по имени Бернар Куртуа, исследуя золу морских водорослей (из них когда-то добывалась сода), нашел несколько кристаллов йода.
читать далее

Йододефицит

Мед обладает антиоксидантными свойствами.
читать далее

Омолаживающий эффект меда

Обрести большую уверенность в себе, а так же повысить свою самооценку вам помогут следующие советы.
читать далее

Повышение самооценки и уверенности в себе

Это растение часто украшает наш сад и огород. Его терапевтические свойства известны с древнейших времен. Этот цветок применяется как в косметологии, в качестве настоек для лечения угрей, так и в составе косметических кремов, предназначенных для ухода за кожей.
читать далее

Применение календулы в народной медицине

В последние годы на рынке косметики появилась новая «фишка» - косметика ручной работы, продаваемая на развес. Естественно, это имеет некий момент эксклюзивности. Мы приобретаем не штампованные баночки, а средство, изготовленное вроде как специально для нас. Причем изготовлено оно из натуральных компонентов. Но и такая косметика имеет «подводные камни». Перед тем, как купить 100 г чудодейственной маски, нужно четко выяснить все плюсы и минусы косметики ручного производства.
читать далее

Опасна ли косметика ручной работы

По статистике, две трети людей старше 55 лет имеют проблемы со слухом. За этой цифрой скрывается множество проблем, причем не только самих слабослышащих, но и их родственников. Психологи утверждают, что во многих семьях нарушается эмоциональный микроклимат, так как близкие люди в прямом смысле не слышат друг друга.
читать далее

Современные слуховые аппараты: функциональные и малозаметные

Заметки о лечебных свойствах кунжутного масла запечатлены в веках. В Ведах, древних индуистских писаниях, это масло называют целительным для людей бальзамом. Из-за его натуральных антибактериальных свойств, оно отлично устраняет некоторые инфекции горла и кожи. Кунжутное масло обладает противогрибковыми свойствами, так что ним лечат и грибковые заболевания ног.
читать далее

Целительные свойства кунжутного масла

Во время летней жары наш организм не принимает калорийную пищу, однако вечером, когда жара немного спадает, мы начинаем бегать к холодильнику.
читать далее

Как не есть в летнее время

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх