Ходьба: худеем без труда

Ходьба: худеем без труда

Примерное время прочтения: ~
Всем известно, что для ходьбы нет необходимости затрачивать большие объемы энергии, тогда как эффект от нее довольно ощутим. Ходьба оказывает оздоровительное воздействие на организм, способствует поднятию мышечного тонуса и укреплению костной ткани, улучшает координацию движений, а также активирует процессы обмена веществ.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на работу сердечных мышц. Медики доказали, что в случае, если человек ходит пешком ежедневно хотя бы в течение одного часа, то риск заболевания сердца снижается примерно на 70%. Также ходьба содействует снижению веса и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Во время ходьбы в организме не накапливается молочная кислота, что тоже является важным аргументом в ее сторону.

Если вы хотите постоянно находиться в хорошей форме, то следует проходить пешком как минимум 3 км в день. Таким образом, каждый день вы будете уделять своему здоровью какое-то время. Наилучшим временем для проведения таких занятий является утреннее. Достаточно пройти расстояние всего лишь в 1-1,5 км. Далее вы можете увеличивать как расстояние, так и темп ходьбы. Наиболее лучшие часы для ходьбы в вечернее время с 16 до 18, именно в этом время организм начинает снова входить в активную фазу и воспринимает физическую нагрузку лучше.

Для того чтобы добиться эффекта от таких упражнений, необходимо посвящать им минимум три дня в течение недели. В случае ежедневных прогулок результат лишь улучшится.

Разделяют два вида занятия ходьбой: спокойный и быстрый. Спокойная ходьба больше подходит людям пожилого возраста, так как позволяет поддерживать организм в хорошей форме. При использовании этого вида ходьбы время занятий можно увеличить. Что касается быстрой ходьбы, то она дает дополнительную нагрузку на мышцы и развивает костную ткань. Вы можете регулировать нагрузку по своему самочувствию, комбинируя эти два вида ходьбы. Ведь вы занимаетесь не для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, а для повышения собственного тонуса и поднятия настроения.

Ходьба может выступать в роли самостоятельного вида спорта или же служить в качестве общеразвивающего подготовительного упражнения перед другими тренировками. В последнем случае на ходьбу необходимо тратить меньше времени. Время от времени вы при желании можете переходить на бег. Умелое комбинирование этих двух видов проявления активности позволит вам дольше находиться в тонусе. Данная смена упражнений подобна контрастному душу, она способствует поднятию настроения и активизирует работу ваших мышц.

Соотношение ходьбы и бега в начале занятия должно находиться в пропорции примерно 3:1, то есть необходимо начинать занятие с ходьбы, потом ненадолго перейти на бег, и затем снова на ходьбу. Впоследствии это соотношение должно поменяться с точностью до наоборот, так как ваш организм больше не будет воспринимать данную нагрузку как положительную. Далее ходьбу необходимо будет вовсе исключить из программы занятий и переходить на нее только в случае острой необходимости. Бег является более эффективным и полезным, поэтому именно его следует предпочесть ходьбе, когда вы поднимете свои физические способности на необходимый уровень. Для занятий ходьбой нет абсолютно никаких противопоказаний, ею может заниматься даже человек, страдающий от гипертонии. Ходьба полезна при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при нервных напряжениях в период реабилитации. Ходьба способна оказать укрепляющее воздействие абсолютно на весь организм.

За две недели занятий дополнительный расход энергии составит около 3500 ккал, что позволит потерять примерно 500 г жировой ткани. Месяц регулярных занятий ходьбой позволит сбросить один килограмм веса.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ходьба, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Если абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, а на тренировки после работы у вас не остается времени, то вам нужно... начать ходить! Обычные прогулки длительностью 30-60 минут в день – это лучшая физическая нагрузка для вашего тела, души и ума. Сейчас я вам расскажу, почему.
читать далее

Ходьба: польза пеших прогулок

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Каждому известно, что ходьба является очень эффективным способом борьбы с лишним весом. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но, к тому же, и укрепляет мышцы.
читать далее

Скандинавская ходьба: 7 полезных плюсов и 7 важных правил

Идеальный метод похудения - хотя бы частично отказаться от использования транспорта для передвижения.
читать далее

Вместо транспорта идите пешком и худейте

Активная ходьба позволяет контролировать заболевания раком простаты. Такой вывод сделали ученые из Калифорнийского Университета.
читать далее

Ходьба тормозит рак простаты

Специалисты относят пешую прогулку к разновидности спортивной тренировки, которая поддерживает физическое и психическое здоровье. Пешая ходьба – самый простой и безопасный тип физической нагрузки, помогающий поддерживать в тонусе мозг и тело.
читать далее

Медики: ходьба пешком лучше фитнеса!

Ученые определили связь между походкой и продолжительностью жизни человека. Исследователи из американского университета Питтсбурга уверяют, что быстрая ходьба указывает на предрасположенность к долголетию.
читать далее

Быстрая ходьба — залог долголетия

Быстрая ходьба пользуется большой популярностью.
читать далее

Ходьба поможет похудеть без вреда для здоровья

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Часто после простуды появляется сильная боль иногда в одном ухе, а подчас и в обоих сразу. Эта боль часто сопровождается глухотой. Автору известен случай, когда десятилетняя девочка заболела описанной выше болезнью. Десяток врачей официальной медицины лечили (вернее, только мучили) больную совершенно безрезультатно.
читать далее

Горящая бумажная воронка от боли в ухе и глухоты

На протяжении четырех лет 26-летний британец Крис Сэндс не мог справиться с приступами икоты. Он испробовал все известные ему методы, даже подвергался гипнозу и висел вниз головой, однако облегчения не наступало. Врачи не могли понять, в чем дело.
читать далее

От 4-летней икоты спасла операция

Сегодня мы поговорим о силовых тренировках для детей, в которых нет ничего необычного. Разумеется, малышам не следует поднимать тяжелые гантели и работать на тренажерах. Элементарные упражнения, дающие нагрузку детям за счет веса своего же тела, и соблюдение техники безопасности сделают малыша сильнее и повысят его метаболизм. Это позволит взять под контроль массу тела и вырастить ребенка здоровым.
читать далее

Силовые тренировки для самых маленьких

О психическом состоянии человека можно судить по его снам.
читать далее

Сны расскажут о психических проблемах

Покупать качественные продукты можно и нужно, будь это рынки или магазины. Ведь все мы едим и все ходим за едой. А еще мы являемся тем, что едим. Некачественным товаром можно отравиться, или даже умереть. Чтобы этого не произошло нужно знать некоторые правила.
читать далее

12 практических советов как выбрать качественные продукты в магазине и обезопасить свое здоровье

Любимые ароматы есть у каждого человека – они возвращают нас в яркие картины детства или напоминают о состоянии юношеской влюбленности, возбуждают нас или погружают в состояние глубокой медитации. Влияние ароматов на эмоциональное и физическое состояние человека успешно используется медиками. Ароматное лечение – что может быть лучше!
читать далее

Ароматные масла для красивой фигуры

Народная артистка СССР Элина Быстрицкая в особых представлениях не нуждается. Поклонники ее таланта навсегда запомнили потрясающую Аксинью в «Тихом Доне», врача Румянцеву в фильме «Все остается людям»... Ну, а театралы многие годы ходили и продолжают ходить «на Быстрицкую» в московский Малый, где она сыграла самые разные роли и в спектаклях классического репертуара, и в современных пьесах. Год назад актриса отметила 80-летие. Как? Новой ролью. К ее юбилею в Малом театре был поставлен спектакль
читать далее

Советы от Элины Быстрицкой

Все знают, что темнокожие люди имеют естественную защиту от ультрафиолетового излучения - меланин.
читать далее

Темнокожие женщины стареют медленней белокожих

Стало всеобщим правилом жаловаться весной на упадок сил, слабость и так далее. Но ведь не зря говорится, что под лежачий камень вода не течет. Весной организм сам подсказывает, что пора ему немного помочь. Это значит - надо отказаться от мясной пищи, от жирного и копченого.
читать далее

Тоник от весенней слабости и упадка сил

В наше время практически у каждого человека есть нарушения обмена веществ. Причины разные, но проблема одна. Не правильное питание, малоподвижный образ жизни добавляют нам лишние килограммы. Имея избыточный вес, мы выглядим не лучшим образом. Но это не самое тяжелое последствие, вызванное нарушением обмена веществ. Проблемы с зубами, проблемы с кишечником, выпадение волос, одышка, отечность - ко всему этому приводит нарушение обмена веществ.
читать далее

Улучшаем обмен веществ на пляже - очищение кожи и избавление от лишнего веса

Пышная нежная сметана – истинная гордость русской кухни. Не даром полвека назад Америка и Европа позаимствовали этот продукт и полюбили, дав ему название «Russian cream». А знаете ли вы, как найти настоящую сметану, или «обманываться рады»?
читать далее

Интересное о сметане

Хрен считают приправой-целителем. В пищу употребляют главным образом корни в сыром, вареном, консервированном и сушеном виде. Используют хрен и для хранения продуктов.
читать далее

Хрен от болезней

Травма локтя: симптомы, профилактика, лечение. Какие нужно принять меры при ушибе локтя самостоятельно.
читать далее

Меры при ушибе локтевого сустава

С детских лет для многих людей аромат мандаринов ассоциируется с зимними месяцами и новогодними праздниками. Бывший когда-то деликатесом, сегодня мандарин является одним из наиболее распространенных зимних фруктов, полных витаминов. Но не всем известно, чем именно полезен мандарин, и что на прилавках на рынке и на полках в супермаркетах часто под видом мандарина продают совершенно иные фрукты.
читать далее

Польза мандаринов и рецепты

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх