Ходьба: худеем без труда

Ходьба: худеем без труда

Примерное время прочтения: ~
Всем известно, что для ходьбы нет необходимости затрачивать большие объемы энергии, тогда как эффект от нее довольно ощутим. Ходьба оказывает оздоровительное воздействие на организм, способствует поднятию мышечного тонуса и укреплению костной ткани, улучшает координацию движений, а также активирует процессы обмена веществ.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на работу сердечных мышц. Медики доказали, что в случае, если человек ходит пешком ежедневно хотя бы в течение одного часа, то риск заболевания сердца снижается примерно на 70%. Также ходьба содействует снижению веса и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Во время ходьбы в организме не накапливается молочная кислота, что тоже является важным аргументом в ее сторону.

Если вы хотите постоянно находиться в хорошей форме, то следует проходить пешком как минимум 3 км в день. Таким образом, каждый день вы будете уделять своему здоровью какое-то время. Наилучшим временем для проведения таких занятий является утреннее. Достаточно пройти расстояние всего лишь в 1-1,5 км. Далее вы можете увеличивать как расстояние, так и темп ходьбы. Наиболее лучшие часы для ходьбы в вечернее время с 16 до 18, именно в этом время организм начинает снова входить в активную фазу и воспринимает физическую нагрузку лучше.

Для того чтобы добиться эффекта от таких упражнений, необходимо посвящать им минимум три дня в течение недели. В случае ежедневных прогулок результат лишь улучшится.

Разделяют два вида занятия ходьбой: спокойный и быстрый. Спокойная ходьба больше подходит людям пожилого возраста, так как позволяет поддерживать организм в хорошей форме. При использовании этого вида ходьбы время занятий можно увеличить. Что касается быстрой ходьбы, то она дает дополнительную нагрузку на мышцы и развивает костную ткань. Вы можете регулировать нагрузку по своему самочувствию, комбинируя эти два вида ходьбы. Ведь вы занимаетесь не для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, а для повышения собственного тонуса и поднятия настроения.

Ходьба может выступать в роли самостоятельного вида спорта или же служить в качестве общеразвивающего подготовительного упражнения перед другими тренировками. В последнем случае на ходьбу необходимо тратить меньше времени. Время от времени вы при желании можете переходить на бег. Умелое комбинирование этих двух видов проявления активности позволит вам дольше находиться в тонусе. Данная смена упражнений подобна контрастному душу, она способствует поднятию настроения и активизирует работу ваших мышц.

Соотношение ходьбы и бега в начале занятия должно находиться в пропорции примерно 3:1, то есть необходимо начинать занятие с ходьбы, потом ненадолго перейти на бег, и затем снова на ходьбу. Впоследствии это соотношение должно поменяться с точностью до наоборот, так как ваш организм больше не будет воспринимать данную нагрузку как положительную. Далее ходьбу необходимо будет вовсе исключить из программы занятий и переходить на нее только в случае острой необходимости. Бег является более эффективным и полезным, поэтому именно его следует предпочесть ходьбе, когда вы поднимете свои физические способности на необходимый уровень. Для занятий ходьбой нет абсолютно никаких противопоказаний, ею может заниматься даже человек, страдающий от гипертонии. Ходьба полезна при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при нервных напряжениях в период реабилитации. Ходьба способна оказать укрепляющее воздействие абсолютно на весь организм.

За две недели занятий дополнительный расход энергии составит около 3500 ккал, что позволит потерять примерно 500 г жировой ткани. Месяц регулярных занятий ходьбой позволит сбросить один килограмм веса.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: ходьба, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Если абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, а на тренировки после работы у вас не остается времени, то вам нужно... начать ходить! Обычные прогулки длительностью 30-60 минут в день – это лучшая физическая нагрузка для вашего тела, души и ума. Сейчас я вам расскажу, почему.
читать далее

Ходьба: польза пеших прогулок

Вы мечтаете избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы? Это сделать совсем не трудно, нужно только надеть удобные кроссовки и отправиться на прогулку. Соблюдая план тренировок, каждую неделю нужно добавлять новое движение, которое позволит сбросить жировую массу, укрепит организм и поборет скуку. Придерживайтесь наших советов по технике тренировок, и всего за месяц вы сможете приобрести хорошую физическую форму.
читать далее

Ходьба - лучшая тренировка

Каждому известно, что ходьба является очень эффективным способом борьбы с лишним весом. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но, к тому же, и укрепляет мышцы.
читать далее

Скандинавская ходьба: 7 полезных плюсов и 7 важных правил

Идеальный метод похудения - хотя бы частично отказаться от использования транспорта для передвижения.
читать далее

Вместо транспорта идите пешком и худейте

Активная ходьба позволяет контролировать заболевания раком простаты. Такой вывод сделали ученые из Калифорнийского Университета.
читать далее

Ходьба тормозит рак простаты

Специалисты относят пешую прогулку к разновидности спортивной тренировки, которая поддерживает физическое и психическое здоровье. Пешая ходьба – самый простой и безопасный тип физической нагрузки, помогающий поддерживать в тонусе мозг и тело.
читать далее

Медики: ходьба пешком лучше фитнеса!

Ученые определили связь между походкой и продолжительностью жизни человека. Исследователи из американского университета Питтсбурга уверяют, что быстрая ходьба указывает на предрасположенность к долголетию.
читать далее

Быстрая ходьба — залог долголетия

Быстрая ходьба пользуется большой популярностью.
читать далее

Ходьба поможет похудеть без вреда для здоровья

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Безусловно, обновление гардероба – занятие приятное. И особенно приятно, когда для этого есть такой прекрасный повод, как беременность. Только у шопинга для беременных есть свои нюансы и особенности.
читать далее

Одежда для беременных: особенности похода в магазин

Мишель Шевалле-Хедж, специалист-диетолог, провел исследования и доказал, что любовь к сахару приводит к тому, что в теле образуются вредные молекулы, называющиеся конечными продуктами гликирования (AGE). Они повреждают эластин и коллаген, а антиоксиданты, с помощью которых кожа сохраняет молодость, напротив, сокращаются при регулярном потреблении сахара.
читать далее

Сахар провоцирует раннее старение

Настоящая квашеная капуста - хрустящая, белая или чуть кремовая, сочная и душистая, и вкус у нее должен быть не кислый, уксусный, как у той, что продается на рынке, а нежный и в то же время островатый, пряный. Такой она и получится, если вспомнить, как ее готовили сто лет назад.
читать далее

Квашеная капуста: как выбрать и 3 квашения и щей рецепта

Если вы не успели выровнять зубы в юношестве – это не проблема. Технологии сделали значительный шаг вперед, теперь брекеты можно ставить в любом возрасте. Иван Глушков, редактор журнала MH, решил проверить это на себе.
читать далее

Выпрямление зубов брекетами

Я давно хотела рассказать о замечательном, но, к сожалению, забытом сегодня лечебном средстве - касторовом масле. Все знают, что это слабительное с неприятным вкусом. Но оно обладает еще и многими другими целебными свойствами, в чем я убедилась на собственном опыте. Расскажу о некоторых из них.
читать далее

Применение касторового масла в медицине

Мужчины, называя своих возлюбленных хрупкими созданиями, вряд ли отдают себе отчет, что так оно и есть: даже самая крепко сбитая красавица может оказаться более хрупкой, чем статуэтка из японского фарфора.
читать далее

Остеопороз делает женщин хрупкими

Ученые выяснили, что вес женщин зависит от мужчин. Если быть точными, то женские эмоции, испытываемые ими на разных этапах взаимоотношения с мужчинами, приводят к колебаниям их веса.
читать далее

Вес женщины зависит от мужчин

Уговорила мужа бросить курить. Почти месяц уже прошел без сигарет, но муж стал постоянно откашливаться, иногда ночами не спит из-за этого. Мне кажется, это из-за грязи, осевшей от курения в легких. Как нам справиться с кашлем? Чем я могу помочь мужу? Татьяна Николаевна Пискунова, г. Тюмень
читать далее

Кашель после отказа от курения: помогите лёгким очиститься

О проблемах ануса вряд ли кто любит говорить. Соответственно, в этой области царит большое невежество. Стоит заняться просветительской работой!
читать далее

5 заблуждений и ошибок о геморрое

Ученые из Дании сделали неожиданный вывод: исключение соли из рациона сопровождается повышением уровня холестерина, приводя к увеличению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
читать далее

Без соли повышается уровень холестерина

Девять из десяти заядлых курильщиков начинают каждое свое утро одинаково - c приступов надсадного кашля. У одних они слабее, а у других сильнее, но почти все знают о нем не понаслышке.
читать далее

Средство от кашля курильщика

Если вы никогда не ощущали судорог в икроножных мышцах, можете считать, что вам повезло. Однако многие все-таки знают не понаслышке об этих тянущих болях и неподвластным контролю мышечным сокращениям, возникающим в самое неподходящее время.
читать далее

Что делать, если свело ногу

Что общего между бронхиальной астмой, бронхитом, туберкулёзом, коклюшем и банальной простудой? Очевидно, что все эти заболевания объединяет один симптом — кашель. Влажный и сухой, периодически проявляющийся и постоянный, утомительный и изматывающий, лишающий покоя и сна, вызывающий рвоту и головокружение. Всё это кашель, который является одной из основных защитных реакций организма. Почему возникает кашель? От чего он защищает? Нужно ли с ним бороться и как это делать?
читать далее

Кашель: причины возникновения, виды, диагностика и лечение

Специалисты из Вашингтонского университета провел исследование, в котором приняли участие 24 взрослых человека возрастом более 50 лет, которые на протяжении 6 лет ограничивали калорийность своего рациона питания.
читать далее

Меньше калорий – дольше жизнь

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх