Примерное время прочтения: ~
Каждому известно, что ходьба является очень эффективным способом борьбы с лишним весом. Она не только помогает сбросить лишние килограммы, но, к тому же, и укрепляет мышцы.
Спортивная ходьба бывает различной. Многие из нас хотя бы раз наблюдали на улицах людей, как ни странно, с лыжными палками в руках в летнее время. Эта, казалось бы, достаточно странная разновидность фитнеса носит название «скандинавская ходьба» и пользуется популярностью среди людей всего мира.
Скандинавская ходьба (Nordic walking) возникла порядка 70 лет назад и получила известность благодаря Юхе Мието – лыжнику из Финляндии. Он создал программу для летних тренировок лыжников и включил в нее обязательную ходьбу с палками без лыж для того, чтобы спортсмены имели возможность оставаться в хорошей форме на протяжении года. В конце концов, получилось так, что лыжники, которые включили в обязательную программу тренировки с палками, добились лучших результатов, нежели остальные.

По мере распространения по всему миру, скандинавская ходьба оказалась даже популярнее всем известного бега трусцой. Если сравнивать ходьбу с бегом, то в ней особо не заостряется внимание на скорости, занимаясь ходьбой, можно останавливаться и выполнять разнообразные дыхательные упражнения и растяжку. Именно поэтому занятия ходьбой помогают повысить выносливость, координацию и силу движений.
Каждый желающий может заняться скандинавской ходьбой, ведь эти занятия подойдут как людям с лишним весом, испытывающим дискомфорт при беге, так и людям, страдающим болезнями суставов. Пожилым людям также рекомендуется заниматься ходьбой, так как она заменяет в некоторых случаях ходьбу с привычной палочкой, а нагрузку каждый для себя может выбрать самостоятельно.
Что происходит во время занятий скандинавской ходьбой
1. Мышцы всего тела укрепляются, так как во время тренировки задействованы около 90% мышц.
2. Улучшается работа легких и сердца.
3. Калорий сжигается на 45% больше, чем при обычных занятиях ходьбой.
4. Давление на суставы и колени уменьшается.
5. Улучшается осанка.
6. Плюс ко всем положительным моментам – организм становится выносливее после таких упражнений.
7. Вы можете дольше ходить в быстром темпе, без особых усилий.
8. К тому же, скандинавскую ходьбу можно назвать некой альтернативой разнообразным диетам.
Ритмичные движения и глубокое дыхание помогают добиться наиболее хорошего результата во время упражнений, если они проводятся на свежем воздухе. Как говорилось ранее, такая прогулка помогает эффективно сжечь калории и при этом укрепить мышцы всего тела.
Правила скандинавской ходьбы

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, вам необходимо ознакомиться с определенными правилами:
1. Спина на протяжении занятия должна держаться прямо, не наклоняясь вперед.
2. Движения рук и ног координируются в следующем порядке: сначала правая рука и левая нога движутся одновременно, а после также левая рука и правая нога.
3. Возможно чередование шагов с такими движениями, как широкий шаг, ходьба с бегом и прыжкам и т.п.
4. Когда рука идет вперед – сожмите кисть, и разожмите во время движений назад.
5. Ставим ногу на пятку, после – на носок.
6. Темп остается размеренным на протяжении всего занятия – не спешите.
7. Что касается первых занятий, то они должны длиться около 25 минут, потом можно добавлять по 5 минут к каждому последующему занятию. Достаточно заниматься 3 раза в неделю для общего укрепляющего результата, а для похудения – ежедневно.
Консультация со специалистом (врачом) перед началом занятий рекомендуется. Основными серьезными противопоказаниями являются заболевания внутренних органов, сердца, а также инфекционные заболевания.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение ходьба, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Гиноидная липодистрофия, чаще всего называемая попросту целлюлитом или «апельсиновой коркой», является одним из самых распространенных косметических дефектов. Небольшие ямки и шишечки «украшают» животы, руки, а чаще всего бедра и ягодицы.
читать далее
Как избавиться от целлюлита: обзор популярных «домашних» способов
Еще два года назад я не могла спокойно спать из-за шейного остеохондроза. Утром вставала разбитая, с таким чувством, словно всю ночь разгружала вагоны. Особенно тяжело было весной - любое дуновение холодного ветерка приводило к тому, что начиналось воспаление, шеей крутить не могла.
читать далее
Шейный остеохондроз
Ученые определили, что время, затрачиваемое на переваривание пищи желудком зависит от температуры съеденного блюда. Если пища теплая, она задерживается в желудке 2-3 часа, то есть за это время происходит нормальное расщепление ее крупных белковых молекул на аминокислоты. А холодная пища задерживается в желудке в разы меньше, и нормальное переваривание не происходит.
читать далее
Холодная пища вредна для здоровья
Все женщины в какой-то мере не удовлетворены своим внешним видом, а с лишними килограммами любая мечтает расстаться раз и навсегда.
читать далее
Похудеть необычным способом? Легко!
На фото запечатлен марал, которому срезали панты. Пантокрин, в отличие от других растительных адаптогенов, — препарат животного происхождения. Он изготавливается из пантов (неокостенелых рогов) изюбра, пятнистого оленя или марала.
читать далее
Пантокрин
Индустрия, нацеленная на похудение, предлагает огромное множество диет и ухищрений, некоторые из которых просто опасны для здоровья, а другие изначально были хорошей идеей, доведённой до крайности. К последним можно отнести и «грейпфрутовую диету» - диету, содержащую большое количество грейпфрутов, которые, якобы, помогают сжигать излишек жира.
читать далее
Диета на основе розового грейпфрута
В борьбе с угревыми высыпаниями эффективным средством являются травяные маски для лица. Лекарственные травы обладают дезинфицирующими и рассасывающими свойствами.
читать далее
Травяное распаривание угревой сыпи
Эфирное масло – это очень активная субстанция. Наверняка все уже знают о том, что эфирное масло эфемерно, неуловимо как ветерок, собственно отсюда и получило свое название. Нужно отметить, что эфирное масло отличается от обыкновенного тем, что оно способно свободно пересечь пространство, поступая в потаенные уголки организма человека.
читать далее
Как пользоваться эфирными маслами
Чем ближе весна, тем чаще мы задумываемся, что пора заняться собственным здоровьем. Во всяком случае, вспоминаем о витаминах, которых всегда не хватает. Советуем вам запастись сушеными плодами шиповника.
читать далее
Сил придаст и иммунитет поднимет отвар шиповника
Этим летом приступили к работе общественные медицинские приемные. В Москве на ВВЦ всех желающих принимают специалисты из пяти федеральных научно-медицинских центров - Центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н.Бакулева, Клиники НИИ питания РАМН, МНТК «Микрохирургия глаза им. академика СН.Федорова, Научно-клинического центра оториноларингологии Росздрава и Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии.
читать далее
Проверьте свое здоровье - БЕСПЛАТНО
Медики и диетологи признают грецкие орехи полезными для здоровья сосудов и сердца. Это обусловлено высоким содержанием в них антиоксидантов. Больше ни в каких других орехах не содержится столько положительных веществ.
читать далее
Грецкие орехи полезны для сердечно-сосудистой системы
Чтобы хорошо себя чувствовать как во время беременности, так и после, будущая мама должна следить за своим рационом питания. Только правильная пища благотворно скажется на здоровье женщины и её малыша. Поэтому в период вынашивания плода следует придерживаться некоторых принципов при употреблении пищи.
читать далее
Диета для беременных
Предлагаем вам изучить упражнения при гастрите с пониженной и повышенной кислотностями, и подобрать для себя оптимальный метод.
читать далее
Упражнения при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью
Для того чтобы создать неповторимый и уникальный образ люди часто используют декоративные контактные линзы. Их основное назначение – придание неординарного облика. Врач офтальмологи советуют не увлекаться, так как это может нанести вред здоровью человека.
читать далее
Декоративные линзы опасны для глаз
Тесты:
Поиск