Остеохондроз

Когда я была маленькой, я была достаточно спортивной девочкой и по сей день меня привлекают длительные пегие прогулки и всяческие экскурсии. Жаль, что погулять я могу только во время отпуска, а в остальное время я вынуждена вести сидячий образ жизни – я работаю за компьютером. В общем, сейчас у многих так. И столкнулась я с одной очень банальной проблемой.

Покрутить, чтобы все прошло

На работе я часто сталкиваюсь с авралами, поэтому вынуждена еще дома сидеть перед компьютером до поздней ночи. В выходные дни нет никаких сил покидать квартиру, поэтому обычно я просто лежала на диване и читала книжку. Неудивительно, что через время у меня начали болеть и затекать мышцы плеч, шеи и спины. Сперва боли появлялись после пары часов работы за компьютером. Со временем все пришло к тому, что боль могла появиться в любое время – прямо в лифте или когда лежу на диване.

Разумеется, я понимала, что малоподвижный образ жизни вызывает развитие остеохондроза, и понимала, что именно он меня и одолел. Однако не идти же с этой ерундовой проблемой к врачу! Я самостоятельно выработала приемы для борьбы с неприятными симптомами: чувствуя напряжение в шее, я вращала головой в одну, а потом в другую сторону. Вроде помогало.

Ситуацию прокомментировала кандидат медицинских наук и доцент кафедры патофизиологии ПГМУ имени И.М. Сеченова Светлана Сергеева:

При остеохондрозе мышцы начинают постепенно атрофироваться, структура костей изменяется и развиваются дистрофические нарушения в хрящах суставов. С годами у каждого человека нарушается питание межпозвоночных дисков, хрящи утрачивают эластичность и становятся менее прочными. Эти изменения вполне естественны, но они могут усугубляться неправильным образом жизни. У людей, которые мало двигаются, все время ходят на длинных каблуках, спят на слишком мягкой кровати и имеют лишний вес, шансы обзавестись остеохондрозом особенно высоки.

Я - робот

Мы с родителями решили продать квартиру, чтобы купить две отдельные. Обстановка была довольно нервозная: беготня с документами, передача денег, походы к нотариусу… Родители переживали, а я волновалась и за себя, и за них, а еще помогала им с переездом.

И вот все закончилось. Однако кое-что омрачило мне первый же вечер в своей новой квартире. Зазвонил телефон, и я повернулась, чтобы до него дотянуться, как вдруг плечи и шею пронзила резкая боль. Сперва мне это показалось забавным – шея перестала крутиться. Но ночью мне было не смешно: я страдала от ноющей боли, которая при малейшем движении обострялась.

До утра ничего не изменилось, в общем, шею буквально заклинило. Чтобы взглянуть в сторону, мне надо было коситься глазами или поворачивать весь свой корпус – точно как робот. Очень аккуратно, будто на голове у меня стояла дорогая ваза, я оделась и пошла к неврологу.


Комментарий эксперта:

Шейный остеохондроз появляется неожиданно, и обычно в момент неловкого поворота головы. Происходит напряжение мышц шейно-грудного отдела, резко ограничивается подвижность в верхнем грудном и шейном отделах позвоночника, а также в зоне плечевого сустава. Стрессовые нагрузки это состояние только усугубляют. Чтобы провести диагностику, врач назначает рентгенографию, и если возникает необходимость – берутся функциональные пробы. Чтобы подтвердить диагноз, иногда делают МРТ и электронейромиографию, которая определяет, в каком состоянии находится нервно-мышечная система.

Лечебный массаж

Шея так и осталась в неподвижном состоянии еще несколько дней. Я пользовалась обезболивающей мазью, которую прописал невролог. Врач настоятельно посоветовал поменьше сидеть перед компьютером и побольше двигаться. На фитнес у меня времени не хватало, но на массаж по совету специалиста я все-таки записалась.

Первый сеанс был очень болезненным для меня. Массажистка разбивала каменные и зажатые мышцы, вздыхая: как с такой спиной вы вообще двигаетесь? Когда я поднялась с кушетки, я ощутила давно забытую легкость в шее и спине. Все нормально поворачивалось, крутилось и гнулось.


Комментарий эксперта:

Массаж необходим через 1-2 недели после обострения. Он должен расслабить болезненные и напряженные мышцы. Надо учитывать, что массаж имеет некоторые противопоказания, поэтому назначать его может только врач, а выполнять – опытный специалист. Если не лечить обострившийся остеохондроз, то может развиться хроническое состояние, когда боль из симптома перерастет в отдельное заболевание. Такие состояния нуждаются в более длительном и серьезном лечении.

Не болит голова

Я неделю походила на массажи, как вдруг с удивлением осознала, что у меня перестала болеть голова. До этого она болела у меня постоянно. Я была уверена, что это связано с работой, но права была только частично. Малоподвижный образ жизни вызвал остеохондроз, а он, в свою очередь, приводил к болям не только мышц, но и головы. Когда напряжение мышц было устранено, кровообращение наладилось, а боли пропали.

Спустя год после приступа я для профилактики снова прошла курс массажа, и массажистка с удовлетворением отметила, что теперь моя спина в лучшем состоянии, хотя и сейчас есть над чем работать. Признаюсь, я не стала меньше работать за компьютером – никуда не деться. Однако теперь периодически я делаю перерывы и разминаюсь. А еще я записалась в бассейн.


Комментарий эксперта:


При сидячей работе надо проводить разминку:

1. Руки положите на пояс и сделайте медленный прогиб назад.

2. Медленно выполняйте наклоны головы вперед и вбок, стараясь дотянуться подбородком до груди, а ушами коснуться плеч. Не спешите – вам надо почувствовать растяжение шейных мышц.

3. Руки сцепите за спиной в замок и потянитесь.

4. Вытяните сцепленные в замок руки вперед и потянитесь, втянув живот и прогнув спину. Потом, не расцепляя ладони, поднимите руки вверх и потянитесь, отводя их немного назад.


Такую головную боль называют «вертеброгенной цервикокраниалгией». Она обусловлена все тем же гипертонусом мышц из-за неверно распределенной нагрузки. Для предотвращения новых обострений остеохондроза надо изменить сидячий образ жизни на подвижный. Даже если вы работаете за компьютером, надо каждые пару часов вставать со стула и совершать небольшую прогулку по офису. Плавание – это отличный способ профилактики мышечных спазмов.


Выводы

- Главное, что я для себя уяснила – это то, что нельзя забывать о себе за работой. Теперь при любом аврале я время от времени встаю из-за стола и хожу вверх-вниз по лестнице, делаю разминку для шеи, прогуливаюсь по коридору и общаюсь с коллегами.

- Надо обязательно двигаться! После рабочего дня я стараюсь пройти пешком хоть какое-то расстояние, а в выходные совершаю пешие прогулки. После них я возвращаюсь усталая, но это не такая усталость, как после сидения за компьютером. Последняя вызывает только апатию, а уже через полчаса после прогулки я полна сил и бодра.


Подводя итоги, перечислим еще семь причин остеохондроза:

- неверно обустроенное рабочее место, когда вы вынуждены сидеть в неудобной для себя позе;
- ношение сумки на одном плече или тяжелых грузов в одной руке;
- привычка сидеть, закинув ногу на ногу;
- плоскостопие;
- привычка спать на животе, развернув голову вбок;
- лишний вес;
- нарушенный обмен веществ.