Борьба с плоскостопием: 9 гимнастических этапов

• Поставьте руки на пояс, на носочках пройдитесь по комнате, затем - на пятках. Согните пальцы на ногах, руки оставьте на поясе, в течение 20-30 секунд походите на наружном своде стопы. Зажмите между стопами теннисный мяч и походите по комнате на внешней стороне стоп.

• Положите на пол любую палку и встаньте на нее. Руки вытяните вперед или разведите в стороны и, находясь в таком исходном положении, начинайте делать приседания и полуприседания.

• Поставьте стопы вдоль палки и начните передвигаться по палке вперед и назад. Затем поставьте стопы поперек палки и повторите передвижения по палке.

• После этого, стоя на палке, выполните повороты туловища влево-вправо (по 6-8 раз) и поднимитесь на носки, опираясь на наружный свод стопы (по 10-12 раз).

• Сядьте, ноги вытяните перед собой. Начинайте сгибать-разгибать пальцы стоп по 15-20 раз.

• После этого разведите в стороны и сведите пятки, не отрывая при этом от пола носки по 15-20 раз. 10-12 раз необходимо выполнить такое упражнение - спи ну держите ровно, ноги прямые, с напряжением тяните носки на себя, затем расслабьте. Все действия необходимо выполнять медленно, не торопясь.

• Находясь в таком же исходном положении, как и при выполнении предыдущего упражнения, начните выполнять круговые движения стопами, сначала двигаясь внутрь, а потом наружу.

• Сидя на стуле, положите на пол палку и захватывайте ее ногами, приподнимайте. Выполните все то же самое, но только с маленьким мячиком.

• И. п. - то же. Наступите на палку и начните катать ее стопой от носка к пятке.

После гимнастики полезно сделать контрастные ванночки для ног. А заниматься надо каждый день - только тогда будет толк!