Тренировка на платформе BOSU

Тренировка на платформе BOSU

Примерное время прочтения: ~
Регулярно посещая тренажерный зал, тренировки обретают однообразие. Постоянно повторяющийся комплекс упражнений со временем надоедает даже самым упорным борцам за красивую фигуру. И вот вы начинаете придумывать поводы для пропуска тренировок... Однако лучше идти от противного и подыскать повод пойти туда, попробовав что-то новое.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Практика доказывает, что в зале всегда есть оборудование, которое вы никогда не использовали. К примеру, неустойчивая платформа под названием BOSU.



BOSU – что это?



Название произошло от английского словосочетания Both sides up – «Используется с двух сторон». Платформа имеет вид полусферы: одна сторона у нее неустойчивая резиновая, а другая плоская и твердая, похожая на половинку фитбола. Резиновая часть имеет высоту около 30 см в упругом состоянии, а пластмассовая основа достигает 66 см в диаметре, поэтому платформу BOSU можно хранить и дома. Снаряд был изобретен не так давно, в 2000 году, одним американским тренером по фитнесу Дэвидом Уэком. Тренироваться на этой специальной платформе можно с двух сторон, что, в принципе, понятно из названия. При этом какую из сторон вы бы не выбрали, в работе вашего тела будут задействованы стабилизирующие мышцы, поддерживающие равновесие, а вы при этом будете расходовать калории.

BOSU иногда называют кочкой, так как приспособление на самом деле чем-то походит на кочку посреди леса. Упругость платформы может регулироваться путем спускания или накачивания воздуха в снаряд. Основание платформы оснащено двумя ручками, которые дают возможность держаться за BOSU при выполнении определенных упражнений (к примеру, при выполнении махов ногами в сидячем положении).

Платформа стала популярной за счет своей почти полной универсальности. Во-первых BOSU может использоваться с обеих сторон, и во-вторых, на тренажере можно делать различные упражнения. Сам изобретатель Дэвид Уэк заявил, что платформа может использоваться для проведения кардиотренировок, прыжков со скакалкой, использоваться в качестве батута и даже помогать в выполнении асанов йоги.



Какие мышцы задействуются?



Активизируются стабилизирующие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных упражнений. Например, задействуются крошечные межпозвоночные мышцы, так что платформа BOSU рекомендована всем, кто хочет укрепить спину и подправить осанку. И дополнительным бонусом является то, что упражнения на платформе существенно повышают испытываемую вами нагрузку, поэтому 20 простых приседаний можно сравнить с 40 такими же без платформы.



Сложности перехода



Когда Уэк создал снаряд BOSU, он рекламировал со слоганом «BOSU для всех!». Но устоять на этой платформе не так легко, даже если вы можете похвастаться неплохой спортивной формой. Даже элементарные приседания новичкам даются с трудом – упражнение обретает совсем иной вид, так как приходится поддерживать баланс и опускаться при этом на корточки. Хотя, это имеет свои преимущества: после нескольких падений скучать вы точно не будете! Падая, вы будете смешно выглядеть со стороны, но не надо этого бояться, так как забавно выглядеть будут все без исключения члены группы. Также у вас проявится соревновательный дух, и вам обязательно захочется поскорее справиться с этим непокорным снарядом. Как это лучше делать?



Рекомендации



- Первые занятия рекомендуется проводить не под быструю энергичную музыку. Сперва надо прочувствовать платформу и научиться просто стоять на ней. В противном случае вы можете заработать вывих или растянуть связки. Но это не означает, что от снаряда лучше отказаться, так как травму получить вы можете на всех без исключения тренажерах и снарядах, даже на обычном устойчивом степе.

- Заниматься на платформе надо в обуви, которая прочно фиксирует пятку. Лучше купить для этого высокие кроссовки до щиколотки. Босиком заниматься на BOSU не следует. И следите, чтобы подошва вашей обуви не скользила по поверхности.

- Чем сильнее накачан резиновый купол платформы, тем сложнее вам будет заниматься. Если вы никогда ранее не пробовали этот снаряд, то лучше спустите слегка воздух.

- Самые трудные упражнения до определенного времени будут вам недоступны, однако начав осваивать платформу, вас следует научиться не только сохранять равновесие на ней, но и выполнять разные приседания и отжимания.



Пример тренировки с платформой BOSU:



1. Выпады

Чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер, вам надо делать выпады. Выполнять их следует следующим образом: нога ставиться на центр сферы, упираясь на носок. Из этого положения надо присесть, сгибая две ноги до угла 90 градусов. Сделать для каждой ноги по 20 повторений. Для создания дополнительной нагрузки можно использовать гантели.


2. Развиваем спинные мышцы

Снова устанавливаем платформу BOSU сферой к верху. Устраиваемся на нее животом, упирая носки в пол. Руки распрямляем и вытягиваем вперед (шея при этом не вытягивается, в взгляд направляется в пол, плечи отводим от ушей и приподнимаем корпус. Шея должна продолжать позвоночник – не надо напрягать ее. Для начала хватит и 25 подъемов.


3. Подъемы туловища

Из предыдущего положения надо перевернуться на спину. Будем качать брюшной пресс. Делается это привычным всем способом: ноги ставятся на пол или скрещиваются в воздухе. Упражнение схоже с подъемами туловища на фитболе. Мышцам надо балансировать, поэтому они работают более эффективно.


4. Качаем нижний пресс

Не меняем исходного положения, ноги упираем в пол, корпус держим прямо, а руки за головой. Теперь надо поднять нижнюю часть тела, насколько это возможно, встав на полумостик. Сделать надо 30 повторений.


5. Скручивания

Вновь переворачиваемся на живот, руки вытягиваем вперед, ноги поднимаем с пола и вытягиваем. Поддерживая горизонтальное положение надо развернуть корпус и правой рукой коснуться левой ноги, стараясь дотянуться как можно ниже. На 5 секунд задерживаемся в этом положении, занимаем начальное и проделываем то же самое с другой рукой и ногой. Всего нужно сделать по 10 повторений.


6. Связка с отжиманиями и прыжком

Итак, на конец мы приберегли самое трудное упражнение. Надо перевернуть платформу BOSU плоской стороной к верху. Затем мы приседаем, хватаемся рукой за край платформы и в прыжке становимся в планку, делаем отжимание, возвращаем ноги в начальное положение, выпрыгиваем вертикально вверх. Сделать не меньше 10 повторений. Данное упражнение развивает сразу несколько нужных нам мышц – квадрицепсы, трицепсы, мышцы бедра, ног и груди.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Такой распространенный вид спорта, как плавание, очень полезен почти всем без исключения людям. Однако подходит ли он тем, кто желает сбросить лишние килограммы?
читать далее

От плавания можно похудеть или нет?

Занятия спортом дома прекрасно экономят не только финансы, но и время. Но как же начать заниматься спортом в домашних условиях, имея небольшой опыт в этом деле или не имея его вовсе? Сегодня можно найти специальные программы, предназначенные и для профессионалов, и для новичков. Об этом и пойдет речь в данной статье.
читать далее

Готовим фигуру к отпуску: занятия в домашних условиях

Степ-аэробика – это одна из разновидностей оздоровительной аэробики, занятия которой проводятся с использованием специальных степ-платформ (степов). Ее изобрела в 90-х годах 20 века в США популярная фитнес-инструктор Джин Миллер. После травмы колена для ускорения реабилитации она начала практиковать ритмичные подъемы и спуски по ступенькам крыльца своего дома.
читать далее

Степ-платформа - оздоровительные ступеньки дома

Почему-то считается, что упражнения для рук должны больше интересовать мужчин, а женщинам следует заниматься своими бедрами и талией. Однако красивые женские руки на самом деле тоже важны, просто в этом случае это не каменная мускулатура и гора мышц, а женственные изящные и подтянутые формы.
читать далее

Как создать женственные подтянутые красивые руки

Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале раскованнее.
читать далее

Как себя вести в тренажерном зале без стеснения

Известно, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Покупая абонемент в фитнес-клуб, а затем, тратя силы и время на совершенствование своего тела, мы рассчитываем увидеть в отражении воплощение своего идеала стройности и красоты. Во избежание досадных разочарований, таких как перекачанные мышцы, в то время как вы хотели избавиться от сантиметров на бедрах, к вопросу приобретения абонемента следует подойти со знанием дела. Надо определиться с целью, представить итоговый результат регулярных
читать далее

Фитнес и спорт: задайте цель и подбирайте для нее правильные тренировки

Эксперты предостерегают, что постоянное сидение на диетах с жесткими правилами, чередуемое срывами, вредит нашему здоровью в целом, не говоря уже про фигуру. Было проведено исследование с участием более 2300 человек, которое доказало, что 21% представительниц прекрасного пола сидели на диете не меньше 5 раз, 11% делали это не менее 10 раз, а 6% ограничивали себя в еде больше 20 раз, причем всегда безуспешно.
читать далее

Какие диеты не дают результата

Мне 47 лет. По нынешним временам это немного. Да и выгляжу я, как говорят, молодо. Проблем со здоровьем практически нет, но есть одна неприятность. С недавних пор мне бывает трудно удерживать мочу, случаются казусы, особенно когда смеюсь, чихаю или кашляю. Подруга-врач, с которой я поговорила на эту тему, неожиданно спросила, испытываю ли я оргазм. Честно говоря, при сексе у меня несколько смазанные ощущения. Врач порекомендовала мне тренировать «интимные мышцы», чтобы решить обе проблемы. Что
читать далее

Тренировка интимных мышц

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Человечество перестало умирать от всевозможных инфекций, люди умирают от сидячего образа жизни, полуфабрикатов, переедания. Ученые обеспокоены сложившейся ситуацией, поэтому они решили обратить внимание на оптимальное питание, которое позволит сохранить долголетие.
читать далее

Cовременная еда — главная причина смертельных заболеваний

Есть вещи, о которых не то что писать - говорить противно. Например, о глистах. Хотя ещё Александр Сергеевич Пушкин любил позабавить обедающих анекдотцем о том, как царь Петр арапа от глистов лечил. Помните? Способ был царственно прост: августейший лекарь, узрев, что у маленького арапа, остановившегося за некоторой нуждой, произошла заминка, выдернул глисту своими пальцами. Поэт сам признавал, то анекдот довольно не чист, но рисует обычаи Петра... С тех пор немало воды утекло, сменились
читать далее

Какие бывают глисты у человека

Люди, сталкивающиеся с проблемой акне, сыпи на лице или розовых угрей, наверняка слышали от своих близких, что их проблема связана с проблемной кожей, гормонами, плохой экологией и прочими вещами. И мало кто обращается к дерматологу, продолжая страдать и дальше. А ведь все проблемы возникают по вине определенного фактора, избавиться от которого можно всего за несколько недель.
читать далее

Подкожный клещ демодекс: причины, избавление, лечение и профилактика

Освещение в продуктовых магазинах оказывает воздействие на количество полезных веществ и витаминов, содержащихся в зелени.
читать далее

На какой витрине продукты лучше

Популярность корня маки как травяного компонента в натуральных целебных препаратах, используемых в альтернативной медицине, растёт с каждым днём. Мака – похожий на редьку корнеплод, растущий в горах Андах в Перу.
читать далее

Корень маки

Перед тем, как использовать аптечные препараты, попробуйте предложенное лекарство от насморка у ребенка. Оно Вас порадует быстротой своего эффекта без лишних затрат. Главное свекольный сок каждый раз использовать только свежий.
читать далее

Очень простое лекарство от насморка у ребенка

Петербуржец Юрий Георгиевич Вилунас известен как человек, который излечился от сахарного диабета и других болезней, применяя особый способ дыхания, названный им «рыдающее». То, что это не было случайностью, показывает опыт многих людей, которые, изучив и применив опыт Вилунаса, тоже без лекарств избавились от диабета и прочих сложных заболеваний. Автор уникальной методики отвечает на вопросы нашего корреспондента.
читать далее

Рыдающее дыхание

Стоил ли рассказывать маленьким детям о том, что Деда Мороза не существует? Или пусть малыш продолжает верить в чудеса?
читать далее

Надо ли рассказывать ребенку про Деда Мороза?

Неожиданные рекомендации ученых опровергли факты о вреде еды перед сном. Как выяснилось, поздний ужин оказывает полезное для здоровья воздействие на организм человека.
читать далее

Поздний ужин полезен для здоровья

Болезнью Альцгеймера называют развивающееся ухудшение речи и памяти, из-за которого человек доходит до такого состояния, в котором он просто не может существовать без посторонней помощи. Что же вызывает развитие этого серьезного неврологического заболевания? Попробуем разобраться...
читать далее

Факторы риска старческого слабоумия

Эмоциональный припадок можно остановить несколькими способами.
читать далее

Как остановить истерику

Глаза являются наиболее ярким индикатором настроения, здоровья и, конечно же, возраста. Поэтому мы все мечтаем о том, что бы они как можно дольше не теряли свой блеск и сияние.
читать далее

Уход за кожей век

Считается, что выпечка – это долгий и трудоемкий процесс, и приготовить вкусный хлеб дома под силу только настоящим хозяйкам. Да и зачем это нужно, если сегодня в магазинах продается любой хлеб: пшеничный, ржаной, американский, французский, зерновой, австрийский, с отрубями, «фитнес» и многие другие.
читать далее

Полезный хлеб в домашних условиях

Мы всегда ощущаем, когда все идет хорошо, а когда не очень. За это отвечает наша интуиция, однако многие совершенно не придают ей значения. Мы сейчас расскажем вам, как развить шестое чувство, чтобы оно улучшило вашу жизнь.
читать далее

Как развить интуицию

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх