Примерное время прочтения: ~
Такой распространенный вид спорта, как плавание, очень полезен почти всем без исключения людям. Однако подходит ли он тем, кто желает сбросить лишние килограммы?
Аргументы против похудения в бассейне
Плавание способствует сжиганию примерно 500 ккал в час, но эксперты советуют использовать плавание лишь в качестве дополнительного упражнения в программе по уменьшению веса. Специалисты по спортивному питанию полагают, что плавание обычно не помогает похудеть по следующим причинам:
1. У многих людей после тренировки в бассейне появляется сильный аппетит, и они могут поглотить даже больше калорий, чем было израсходовано во время плавания.
2. Плавание оказывает нагрузку почти на все мышечные группы, вызывая такую усталость, что люди обычно отказываются от всех других физических нагрузок помимо тренировок в бассейне.
3. Если вы плаваете в теплой воде, температура тела не увеличивается, и, следовательно, ваш организм не расходует калории на свое охлаждение. Получается, что энергия расходуется исключительно во время плавания и моментально прекращается, когда вы выходите из бассейна.
Аргументы в пользу похудения в бассейне
Как быть, если плавание является единственным доступным и комфортным способом получения физических нагрузок? К примеру, для людей с тяжелыми травмами, с которыми нельзя заниматься «сухопутными» видами спорта, или же для тех, которые комплектуют из-за своего веса и стесняются тренироваться, активно двигаясь, в окружении других людей.
Выше уже говорилось, что плавание тренирует почти все тело: легкие, сердце, мышцы – все они работают, как единая система. Тренировки в бассейне прекрасно улучшают здоровье и улучшают тренированность, то есть подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам, которые более эффективно избавляют от лишних килограммов.
Для сброса лишнего веса с помощью плавания необходимо расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Для этого нужно следить за своим рационом питания и подавлять приступы голода после тренировок с помощью малокалорийных перекусов.
Выбирая бассейн или водоем, предпочтение следует отдавать тем, в которых прохладная вода. Она повышает эффективность сжигания калорий, потому что тело вынуждено тратить энергию на обогрев себя самого. Помните про безопасность и профилактику переохлаждения, если вам захотелось поплавать в озере или реке.
Как за 2 месяца научиться преодолевать полкилометра по воде?
Если вы недавно только записались на плавание, вам едва удастся преодолеть достаточную дистанцию для избавления от тех самых 500 ккал. Отправляйтесь в тот бассейн, длина дорожек в котором равна 25 метрам. Заниматься нужно не реже двух раз в неделю. Плавно наращивайте расстояние, преодолеваемое на каждой тренировке, измеряя его не в метрах, а в «бассейнах».
Вот приблизительный план первых четырех занятий:
Тренировка первая - 100 метров
4 заплыва по 25 метров и 20 минут отдыха, распределенные на все занятие – это около 5 минут после каждой дорожки.
Тренировка вторая -100 метров
4 заплыва по 25 метров, 15 минут отдыха на занятие.
Тренировка третья – 150 метров
6 заплывов по 25 метров, 20 минут отдыха на занятие.
Тренировка четвертая – 150 метров
6 заплывов по 25 метров, 15 минут отдыха.
Получается, что если вы будете каждую третью тренировку добавлять по 2 «бассейна», то примерно к 18-20 занятию вы будете преодолевать расстояние до 500 метров на одном занятии.
Когда отдыхать?
Водная среда очень дружественно относится к телу человека. Она не просто его поддерживает, но еще скрывает мышечную усталость и проявления развивающейся травмы. Как определить, что настало время отдыха? Ориентироваться следует на свое дыхание. Если вам все еще удается двигаться и дышать плавно, то можете продолжать дальше. Когда дыхание будет сбиваться, нужно отдохнуть у бортика, восстановив его.
Подведем итоги
Плавание является не самым эффективным способом похудения. Хотя, его тоже можно использовать в качестве основного и единственного вида фитнеса, если следить за расходом калорий и заниматься в прохладной воде.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение плавание, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Есть мнение, что пока женщина кормит своего ребенка грудью, она не сможет похудеть, так как кушать надо и за себя, и за ребенка, а вес в результате только увеличивается. Однако все не совсем так!
читать далее
Правила похудения во время кормления грудью
Когда знакомишься с биографией Коко Шанель, невольно задаешься вопросом: что помогло этой женщине стать знаменитой - талант, трудолюбие, красота, ум? А может быть, мир так нуждался в Шанель, что предоставил ей редкую возможность полностью реализовать свои замыслы вопреки всем препятствиям - простому происхождению, воспитанию в монастырском приюте, двум войнам?
читать далее
Жизнь Коко Шанель
Сейчас везде много говорят и пишут об опасности заболеваний печени. Раньше считалось, что печень больная только у тех, кто злоупотребляет алкоголем. А сейчас среди молодых людей из благополучных семей немало больных гепатитом. Большинство пожилых мужчин и женщин, ведущих обычный образ жизни, страдают от холецистита. Почему так? За что печени так «достается»? В чем причина — в плохой медицине, в загрязненной окружающей среде или в нас самих?
читать далее
Забота о печени
Никотиновые жвачки и пластыри долгое время считались одними из наиболее надежных способов бросить курить. Недавно проведенное исследование окончательно опровергло это мнение.
читать далее
Курение: виды зависимости, отказ, способы бросить курить
Жители Лондона и Нью-Йорка постоянно куда-то спешат, и именно они когда-то придумали пить еду на ходу. Именно в этих городах впервые были открыты бары соков и бары супов, а также был изобретен напиток, на котором основывается современная тенденция. Я говорю о смузи.
читать далее
Рецепты смузи: вкусно и полезно
Rhodiola rosea, родиола розовая. Многолетнее травянистое растение из семейства толстянковых. Достигает 60 см в высоту. Произрастает на Алтае, в горах Кузнецкого Алатау, на Урале, в Иркутской области, Забайкалье, на альпийских и субальпийских лугах Саянах, на высоте 1500-2400 м над уровнем моря. Надземная часть родиолы состоит из стеблей неветвистых, прямостоячих, высотой до 40-60 см, зеленых с желтоватым оттенком. На молодом корневище (2-4 года) их бывает от трех до пяти, у растений старшего
читать далее
Все о Золотом корне
Варикозная болезнь представляет собой заболевание, при котором стенки подкожных вен теряют эластичные свойства. В результате этого происходит растягивание сосудов, образуется змеевидная извитость, а на отдельных участках появляются узловатые расширения, от которых и произошло название заболевания. Термин «варикозная болезнь» произошел от латинского слова «varix», переводящегося, как «переплетенный, извилистый». Варикозное расширение вен – это плата за возможность прямохождения.
читать далее
Варикозная болезнь: причины, профилактика, консервативные и хирургические виды лечения
Сейчас мне уже даже неловко признаваться, что еще год назад я, как и многие, не задумываясь, выкуривала по пачке сигарете день. Наверное, и сегодня бы курила, если бы не моя школьная подруга. Мы с ней много лет не виделись, жизнь развела на дальние расстояния, а тут она вдруг нагрянула в гости. И когда увидела, как я тянусь за сигаретами, невольно удивилась, мол, Марина, зачем тебе это надо? Мало того, что здоровье губишь, так от тебя табаком несет за версту.
читать далее
Как легче бросить курить
Полвека тому назад в России был знаменитый профессор, который прославился тем, что всю свою жизнь посвятил изучению лунатизма и в лечении его считался непререкаемым авторитетом. К нему приезжали больные лунатики иногда за десять тысяч верст.
читать далее
Простой способ пробуждения лунатика: применение воды при лунатизме
Регулярный просмотр сериалов о деятельности врачей отрицательно сказывается на психике людей.
читать далее
Сериалы о деятельности врачей - вредны
Легче всего матерям активно растущих подростков. Они едят почти всё и практически не капризничают. Только успевай посуду мыть. Дошкольники – совсем другое дело.
читать далее
Чем кормить дошкольника
Табак представляет собой травянистое растение с розовыми цветками и крупными листьями. Однолетка. Цветение приходится на июль-сентябрь.
читать далее
Табак: вред и польза
Можно ли навсегда бросить курить? Главное – сильно захотеть стать некурящим человеком и позитивно настроиться на результат. Мы выбрали 10 наиболее действенных способов бросить курить.
читать далее
10 способов бросить курить
Специалисты утверждают: для любого вида нашей деятельности, будь то утренняя зарядка, разрешение сложных проблем или занятие сексом, есть оптимальное время. Ибо высокочувствительные мозговые клетки как бы программируют наш организм.
читать далее
Режим дня по Успенскому
Тесты:
Поиск