Примерное время прочтения: ~
Такой распространенный вид спорта, как плавание, очень полезен почти всем без исключения людям. Однако подходит ли он тем, кто желает сбросить лишние килограммы?
Аргументы против похудения в бассейне
Плавание способствует сжиганию примерно 500 ккал в час, но эксперты советуют использовать плавание лишь в качестве дополнительного упражнения в программе по уменьшению веса. Специалисты по спортивному питанию полагают, что плавание обычно не помогает похудеть по следующим причинам:
1. У многих людей после тренировки в бассейне появляется сильный аппетит, и они могут поглотить даже больше калорий, чем было израсходовано во время плавания.
2. Плавание оказывает нагрузку почти на все мышечные группы, вызывая такую усталость, что люди обычно отказываются от всех других физических нагрузок помимо тренировок в бассейне.
3. Если вы плаваете в теплой воде, температура тела не увеличивается, и, следовательно, ваш организм не расходует калории на свое охлаждение. Получается, что энергия расходуется исключительно во время плавания и моментально прекращается, когда вы выходите из бассейна.
Аргументы в пользу похудения в бассейне
Как быть, если плавание является единственным доступным и комфортным способом получения физических нагрузок? К примеру, для людей с тяжелыми травмами, с которыми нельзя заниматься «сухопутными» видами спорта, или же для тех, которые комплектуют из-за своего веса и стесняются тренироваться, активно двигаясь, в окружении других людей.
Выше уже говорилось, что плавание тренирует почти все тело: легкие, сердце, мышцы – все они работают, как единая система. Тренировки в бассейне прекрасно улучшают здоровье и улучшают тренированность, то есть подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам, которые более эффективно избавляют от лишних килограммов.
Для сброса лишнего веса с помощью плавания необходимо расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Для этого нужно следить за своим рационом питания и подавлять приступы голода после тренировок с помощью малокалорийных перекусов.
Выбирая бассейн или водоем, предпочтение следует отдавать тем, в которых прохладная вода. Она повышает эффективность сжигания калорий, потому что тело вынуждено тратить энергию на обогрев себя самого. Помните про безопасность и профилактику переохлаждения, если вам захотелось поплавать в озере или реке.
Как за 2 месяца научиться преодолевать полкилометра по воде?
Если вы недавно только записались на плавание, вам едва удастся преодолеть достаточную дистанцию для избавления от тех самых 500 ккал. Отправляйтесь в тот бассейн, длина дорожек в котором равна 25 метрам. Заниматься нужно не реже двух раз в неделю. Плавно наращивайте расстояние, преодолеваемое на каждой тренировке, измеряя его не в метрах, а в «бассейнах».
Вот приблизительный план первых четырех занятий:
Тренировка первая - 100 метров
4 заплыва по 25 метров и 20 минут отдыха, распределенные на все занятие – это около 5 минут после каждой дорожки.
Тренировка вторая -100 метров
4 заплыва по 25 метров, 15 минут отдыха на занятие.
Тренировка третья – 150 метров
6 заплывов по 25 метров, 20 минут отдыха на занятие.
Тренировка четвертая – 150 метров
6 заплывов по 25 метров, 15 минут отдыха.
Получается, что если вы будете каждую третью тренировку добавлять по 2 «бассейна», то примерно к 18-20 занятию вы будете преодолевать расстояние до 500 метров на одном занятии.
Когда отдыхать?
Водная среда очень дружественно относится к телу человека. Она не просто его поддерживает, но еще скрывает мышечную усталость и проявления развивающейся травмы. Как определить, что настало время отдыха? Ориентироваться следует на свое дыхание. Если вам все еще удается двигаться и дышать плавно, то можете продолжать дальше. Когда дыхание будет сбиваться, нужно отдохнуть у бортика, восстановив его.
Подведем итоги
Плавание является не самым эффективным способом похудения. Хотя, его тоже можно использовать в качестве основного и единственного вида фитнеса, если следить за расходом калорий и заниматься в прохладной воде.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение плавание, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Этот витамин способствует активизации репродуктивной деятельности организма, укреплению половой потенции, оказывает поддержку работе сердца, участвует в кроветворном процессе, способствует расширению сосудов и предотвращению накопления в организме шлаков и токсинов.
читать далее
Витамин Е (токоферол)
15 минут занятий спортом в день помогут сохранять себя в тонусе, уверяют тайваньские ученые. Это подтверждается данными исследований Национального научно-исследовательского института здравоохранения в Тайване. Им можно верить хоть в силу их массовости.
читать далее
Быстрый спорт для здоровья
Специалисты говорят о полезных качествах хурмы, однако советуют не забывать при этом и об определенных противопоказаниях к их употреблению.
читать далее
Полезные свойства хурмы
Очень люблю использовать все полезные растения не только для лечения, но и для того, чтобы не стареть внешне. Готовлю отвары из ромашки, шалфея, душицы, крапивы, а в последнее время – из календулы. Заметила, причем не только я, что в последнее время кожа лица стала выглядеть ухоженной, чистой, помолодевшей.
читать далее
Лепестки календулы для красивой кожи лица
Отравление блокаторами кальциевых каналов (БКК): оказание неотложной медицинской помощи. Первичные действия, медикаментозная терапия, действие некоторых препаратов, осложнения и др.
читать далее
Отравление блокаторами кальциевых каналов (БКК)
Насколько важно думать о своей репродуктивной функции и о будущих детях? Что необходимо предпринять, чтобы к тридцати пяти годам у женщины не оставалось лишь одного способа забеременеть - с помощью искусственного оплодотворения?
читать далее
Здоровая мать — здоровый ребенок
В процессе измельчения твердой пищи зубы испытывают существенные механические нагрузки. Стирается эмаль, возникают микротрещины, сколы. Возможно значительное разрушение, обламывание краев наружной части. Восстановить их целостность, вернуть прежнюю красоту позволяет процедура наращивания. Она способна кардинально изменить внешний вид зубного ряда при некоторых дефектах роста и развития зубов (щели, недостаточная длина).
читать далее
Наращивание зубов: как делают, стоимость услуги
Чтобы всегда выглядеть превосходно, не достаточно лишь мыть голову и использовать косметику. Женская красота требует большего!
читать далее
Женская красота требует Вашего внимания!
Апельсиновая диета - это приятный способ избавления от лишнего веса. Лишние килограммы будут стремительно уходить, а ваша задача сделать так, чтобы мышцы при этом оставались упругими и подтянутыми. В этом помогут физические упражнения. Автор популярного сегодня метода похудения на апельсинах уверяет, что можно за неделю сбросить до 7-ми кг лишнего веса. Вам не рекомендуется придерживаться апельсиновой диеты в том случае, если вы страдаете от аллергии не только на цитрусовые фрукты, но и на
читать далее
Апельсиновая диета: вкусное похудение
Когда бы малыш не спросил – откуда берутся дети - он застанет маму или папу врасплох. От того каким будет ответ зависит, сохранят ли родители доверие своего ребенка.
читать далее
Откуда берутся дети
Арбузный сезон уже начался, и я сразу вспомнила, что пора варить варенье из толстых арбузных корок. Как говорят специалисты, в них содержится масса полезных минеральных веществ и витамин В9, который иначе называют фолиевой кислотой, особенно необходимой женщинам. Варенье варить просто, никаких заморочек.
читать далее
Варенье из арбуза
Существует огромное количество диет. Какие-то из них диетологи одобряют и относят к эффективным, а какие-то являются просто издевательскими. Можно самостоятельно определить диету для себя, при этом придется перепробовать множество ее видов, а можно обратиться к диетологу. Врач медицинским путем определит индивидуальную диету.
читать далее
Арбузное похудение
Я второй год выращиваю на своем дачном участке пустырник и хочу сказать, что это несложно даже таким начинающим садоводам, как я. Что и как делать, мне объяснила соседка по даче - она уже много лет сажает на своем огороде различные травки. Она же поделилась со мной семенами, так что мне даже не пришлось искать дикорастущий пустырник, чтобы запастись посадочным материалом.
читать далее
Выращивание пустырника и применение в народной медицине
Салат "Гранатовый браслет" станет украшением любого праздничного стола. Нежный вкус куриного филе, дополненный овощами, грецкими орешками и гранатом, порадует любого гурмана!
читать далее
Салат "Гранатовый браслет"
Тесты:
Поиск