Готовим фигуру к отпуску: занятия в домашних условиях

Готовим фигуру к отпуску: занятия в домашних условиях

Примерное время прочтения: ~
Занятия спортом дома прекрасно экономят не только финансы, но и время. Но как же начать заниматься спортом в домашних условиях, имея небольшой опыт в этом деле или не имея его вовсе? Сегодня можно найти специальные программы, предназначенные и для профессионалов, и для новичков. Об этом и пойдет речь в данной статье.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Утренняя гимнастическая разминка



Если в вашем распоряжении всего 2-3 квадратных метра свободного места, то вам подойдет немного измененная утренняя гимнастика. Для усложнения привычных еще со школьных лет наклонов, махов и приседаний можно добавить в комплекс упражнений отжимания и выпады. Кстати, известно ли вам, что сегодня существует свыше 10 разновидностей отжиманий? Так что это упражнение не такое уж скучное, как вы можете подумать.



Упражнения с гантелями



На заметку. Сегодня в сети можно найти очень много разных видео-уроков для разных уровней подготовки. Выбирайте по возможности программы известных тренеров, таких как, Боб Харпер или Джилиан Майлс.

Возьмите полукилограммовые гантели или бутылки с водой, чтобы расширить спектр своих возможностей. Но при этом обязательно надо контролировать правильность выполнения упражнения. Для этого можно встать перед зеркалом или начать прислушиваться к чьим-нибудь комментариям со стороны.



Домашняя йога



Если вы обзаведетесь специальным ковриком для йоги, вы заметно расширите свои горизонты. Можно начинать день утренним комплексом Сурья Намаскар, и вряд ли вам захочется на этом останавливаться. Йога поистине безгранична и это искусство можно постигать на протяжении десятков лет. На первых стадиях обучении вы можете ограничиться интернет-руководствами или видео-уроками, но позже вам надо будет переключиться на какого-нибудь инструктора, так как в этом деле очень много тонкостей. Некоторым йога и вовсе может быть запрещена из-за медицинских противопоказаний. Если же вы не хотите или вам нельзя заниматься йогой, коврик вам все равно пригодится, так как на нем вы можете выполнять упражнения для накачивания пресса или укрепления спинных и ягодичных мышц.



Домашний спортивный инвентарь



На заметку. Не надо покупать сразу сложные тренажеры для домашних занятий спортом. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, вам хватит нескольких простых вещей – гантелей и коврика.


Для перехода на более сложную стадию вам могут потребоваться такие нехитрые спортивные приспособления, как эспандеры разных модификаций. Элементарные инструкции по их использованию предлагает каждый изготовитель.

Скакалка является одним из лучших спортивных снарядов, тонизирующих мышцы и позволяющих сжигать огромное количество калорий.

К более специфическим приспособлениям относят босу-платформу, кольцо для пилатеса и некоторые другие устройства. Перед их использованием надо тщательно изучить инструкцию, а потом четко соблюдать все рекомендации, которые даются в книге или видео-курсе. Кстати, босу-платформа отлично задействует стабилизирующие мышцы, позволяя прорабатывать свой силуэт.

Степпер или степ-платформа также не занимает много места, однако может внести разнообразие в ваши тренировки.

Велотренажер – это классическое устройство для тренировок в домашних условиях. Чтобы он вам не надоел, можно смотреть фильм или слушать музыку во время езды на нем.

Если у вас есть, где установить шведскую стенку и повесить на нее съемную перекладину, то это просто прекрасно! Подтягивания – это поразительно эффективное упражнение. Вы можете начать выполнять упражнение сначала в легком варианте, подтягиваясь из положения лежа или с какой-нибудь опоры.



Семь правил при занятиях спортом дома:



1. Нужно правильно подбирать время. Чем удачнее вы выберете подходящее для занятий время, тем выше будут шансы того, что вы не прекратите тренироваться уже спустя несколько дней.

2. В среднем тренировка должна длиться 20-30 минут – этого вполне достаточно. В будущем продолжительность тренировок может меняться в зависимости от вашего самочувствия и фазы составленного комплекса упражнений.

3. Тренируясь, придерживайтесь четкого списка упражнений, расписанного на бумаге, или занимайтесь под видео-курс.

4. Чтобы усвоить полезную привычку, вам надо как минимум 21 день. Сначала вам надо будет чем-то жертвовать и заставлять себя тренироваться. Для этого подходят почти все средства и способы – ответы на интернет форумах и блогах, поддержка родственников и друзей, временная замена упражнений с гантелями комплексом асан, придумывание новой мотивации. Когда вы привыкните ежедневно заниматься, не переставайте поощрять себя за достигнутые успехи и поддерживайте актуальность своей мотивации.

5. Не пропускайте занятия. Если вы устали или ухудшилось самочувствие, выполните хоть третью часть привычной нагрузки, но не переставайте заниматься.

6. Тщательно контролируйте результаты тренировок и учитесь видеть изменения, происходящие с вами. Положительные результаты не всегда удается измерить в сантиметрах или килограммах – надо считать еще и улучшение самочувствия.

7. Не вздумайте останавливаться на достигнутом. Всегда двигайтесь вперед, подбирая более сложный комплекс тренировок, покупайте гантели потяжелее или меняйте тип нагрузки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Гимнастика играет важную роль в жизни человека. Она способствует поддержанию физической формы, повышает настроение, сохраняет хорошую фигуру.
читать далее

Гимнастика и ее оздоровительное значение

Многих женщин волнует такой вопрос, как красота собственной груди. И если с помощью упражнений нельзя уменьшить или увеличить грудную железу в размере, то подтянуть мышцы и подкорректировать силуэт вполне возможно.
читать далее

Упражнения для красивой груди

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
читать далее

Упражнения для ягодиц

Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале раскованнее.
читать далее

Как себя вести в тренажерном зале без стеснения

Много всего сказано в пользу утренней зарядки. Она рекомендована всем, независимо от возраста человека и других физических нагрузок. И уж тем более она полезна самым маленьким. Приучая детей с малых лет выполнять утренние упражнения, вы на все будущие годы закладываете фундамент, вырабатывая привычку делать утреннюю зарядку. И, разумеется, вместе с ними занимаетесь и сами.
читать далее

Утренняя зарядка для ребенка

Вы считаете, что зарядка и вы несовместимы? Вы частенько утром долго валяетесь в постели, перед тем как окончательно встать? Однако даже в такой ситуации достаточно легко начать заниматься простой, я бы даже сказал наипростейшей гимнастикой. Главное — захотеть. Я уже видел несколько комплексов утренней гимнастики для ленивых, а теперь с удовольствием расскажу о своих занятиях.
читать далее

Утренняя зарядка в постели: 8 упражнений

«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?» Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая
читать далее

Упражнения для увеличения груди

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель MEDUNICA (Посетители) (8 августа 2012 18:45)

    Утренняя гимнастика важна не только перед отпуском. Ежедневные занятия гимнастикой бодрят, развивают гибкость, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
    Не нравится 0 Нравится
           
  2. #2: Анна Крылова (Посетители) (19 апреля 2016 10:25)

    начинаю готовиться хотя бы за пару месяцев, а лучше вместе с пасхальным постом. В этом году подключила модельформ капсулы с экстрактами натуральных растений, есть они для возраста 18 плюс и беру комплекс упражнений ТУрчинской очень хороший с сайта модельформа же, его тоже как раз можно дома делать
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
В давние времена стать блондинкой можно было лишь одним способом: родившись ею. Однако сегодня каждый может изменить свой натуральный цвет волос без всяких реинкарнаций. Это дело занимает всего минут 40 времени. Однако смена цвета волос сопровождается множеством побочных эффектов: ломкостью и сухостью волос, потерей блеска и яркости, выпадением и ухудшением объема. Существуют ли способы, позволяющие менять цвет волос без каких-либо негативных последствий? Существуют, и давайте их рассмотрим.
читать далее

Безопасные способы окрашивания волос

Многие слышали об аневризме, но мало кто знает, что это за недуг и как его лечить. Аневризма - это выпячивание стенки артерии (иногда - вены) вследствие ее растяжения или истончения. В результате образуется аневризматический мешок, который может сдавливать ткани расположенные вблизи.
читать далее

Аневризма: виды и смертельная опасность

Мы давно заметили, что богатые люди зачастую являются черствыми по отношению к беднякам. Ученые определили, почему так происходит. Сытый не может понять голодного, а бедный – богатого. Данная печальная жизненная мудрость подкрепляется вполне научной основой. Во всяком случае, в отношении людей с высоким материальным достатком.
читать далее

Почему богатые равнодушны к бедным?

Есть болезни, одно название которых может испортить настроение самому завзятому оптимисту. Возьмем, к примеру, рожу, но не ту, про которую сочиняют стишки: «Точка, точка, запятая - вышла рожица смешная», а опасное инфекционное заболевание, при котором поражаются как кожные покровы, так и весь организм в целом.
читать далее

Рожистое воспаление из-за стрептококка. Симптомы и лечение в домашних условиях

Я люблю перелистывать давно вышедшие журналы, ведь рецепты забываются, а все новое, как говорится, - это хорошо забытое старое. Мне попался журнал за 1995 год со статьей «Мое лекарство - вода». Речь идет о методе Себастьяна Кнейппа, лечившего холодной водой. В свое время я пользовалась советами этой статьи и теперь собираюсь к ним вернуться. Предлагаю рецепты, которые можно применять для профилактики простудных заболеваний.
читать далее

Обтирания холодной водой – холодовые процедуры

Если вы в аптеке купили тонометр, но пользоваться им неудобно. Вы не можете вернуть его обратно.
читать далее

Тонометр обратно не примут

Как лучше лечить простудный насморк?
читать далее

Если решились использовать капли в нос от насморка, то какие

На нашем сайте много статей, в которых описан вред, наносимый некоторыми диетами, однако наши худеющие женщины все равно продолжают на них сидеть. Одни делают это из любопытства, другие в качестве эксперимента, а третьи просто не знают, что после избавления от лишних килограммов с помощью диет вес быстро возвращается на свое место, причем иногда с надбавкой.
читать далее

Поможет ли ваша диета похудеть?

Суп с зеленым горошком прекрасно подойдет для людей, соблюдающих пост, если не добавлять в суп мясные ингредиенты. Полученное горячее – это легкое, питательное, с некоторой пикантностью и приносящее пользу блюдо.
читать далее

Суп с зеленым горошком

От щитовидной железы, одного из важнейших органов нашего тела, зависит множество функций организма. Чаще всего мы об этой зависимости даже не подозреваем, да и не все врачи ее учитывают в процессе лечения больных. Последствия такого непонимания очень серьезны: многие заболевания просто не удается вылечить. Что же это за загадочные связи наших органов со щитовидкой? Как правильно заботиться о ней, чтобы победить болезни? На эти и другие вопросы отвечает главный врач клиники экологической
читать далее

Помогите щитовидной железе

Даже те, кто в целом доволен своим весом, однажды могут заметить, что любимые вещи не сходятся на талии, а тело потеряло былую легкость и гибкость.
читать далее

Привычки, которые не дают нам быть стройными

Женщины плачут, когда смотрят мелодраму или когда их кто-то расстраивает, и с этим еще можно что-то сделать – обнять, пожалеть, защитить. Однако когда они прибегают к слезам в качестве аргумента в ссоре или споре – это буквально выбивает из колеи.
читать далее

Почему женщины плачут?

Здравствуйте! Думаю, среди посетителей этого, безусловно, интересного сайта есть, как я, молодые мамы. Хотелось бы поделиться своим опытом в «борьбе за прежние размеры».
читать далее

Как похудеть после родов

Чрезмерная любовь детей к сладкому – признак депрессии.
читать далее

Ребенок много ест сладкого? Возможно у него депрессия

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх