Примерное время прочтения: ~
Почему-то считается, что упражнения для рук должны больше интересовать мужчин, а женщинам следует заниматься своими бедрами и талией. Однако красивые женские руки на самом деле тоже важны, просто в этом случае это не каменная мускулатура и гора мышц, а женственные изящные и подтянутые формы.
Как определить, насколько руки несовершенны? Очень легко. Нужно стоя перед зеркалом представить, что вам нужно поприветствовать приятеля, помахав рукой. Если вы, подняв руку, обнаружили «висюку» на ней – колыхающиеся мышцы, особенно на задней части (это трицепсы), то вы или обречены до конца дней носить кофты с длинным рукавом, или пора брать все под контроль.
Ибо, как сделать руки красивыми без регулярной работы над ними, науке пока неизвестно. И, конечно же, здесь не обойтись только лишь диетой. Важно регулярно делать специальные комплексы фитнес-упражнений для рук. Если вам нравится заниматься фитнесом в группе с себе подобными, то выбирайте те направления, где в процессе тренировки активно работают мышцы рук. Это могут быть упражнения с гантелями или специальными утяжелителями, входящие в программу тренировки по аэробике, или специальные направления занятий — такие как боди-балет, бокс и восточные единоборства. Предварительно проконсультируетесь с тренером или администратором, что вам в этом случае лучше выбрать.
Наука пока не придумала, как сделать руки красивыми, не прибегая к регулярной работе над ними. И, разумеется, одной диетой тут не обойтись. Важно постоянно выполнять комплексы упражнений для рук. Если вы любите заниматься в группе с такими же, как вы, то подбирайте такие направления, в которых в ходе тренировки активно работают руки. Это всяческие упражнения с гантелями и утяжелителями, которые входят в тренировку по аэробике или специальные виды занятий, например бокс, боди-балет, восточные единоборства. Сначала следует проконсультироваться с администратором или тренером, который подскажет, что вам лучше выбрать.
Нередко возникает вопрос, можно ли получит красивые руки, занимаясь в тренажерном зале. Не станут ли руки в результате таких занятий мощными, как у Шварценеггера? Ответ – нет, мощными ваши руки станут, только если вы будете регулярно (3-4 раза в неделю) работать с большими весами и сидеть на строгой диете, которая предполагает употребление большого количества белка с целью формирования и наращивания мышечной массы. В любом тренажерном зале опытный тренер подберет для вас такой вес, тренажеры и занятия, которые придадут рукам изящный рельеф и подтянутость, но не гору мышц.
Если вы по тем или иным причинам занимаетесь дома, то следует соблюдать некоторые правила. Прежде всего, нужно приобрести гантельки, чтобы эти красивенькие штучки по 1,5-2 кг весом лежали на самом видном месте и напоминали, что приобретение красивых и изящных рук – это дело самой женщины. Во-вторых, нельзя забывать, что каждая тренировка, в том числе тренировка на верхние мышечные группы, предполагает разминку, главную часть и заминку. Для разминки можно выполнить общеукрепляющие упражнения, которые разогревают крупную мускулатуру. Здесь обычно задействуют бицепсы и трицепсы, однако упражнения надо выполнять без утяжелений. В главной части можно взять гантели, однако многие тренеры по фитнесу советуют за одно занятие работать или с бицепсом (передняя часть руки) или с трицепсом (задняя часть). Основная часть также может включать упражнения для мышц груди и спины. Заминка помогает мышцам успокоиться после силовых упражнений, поэтому здесь полезны упражнения на растяжку мышц, которые активно работали в главной части.
Кроме занятий фитнесом руки можно сделать красивыми с помощью некоторых видов спорта, к примеру, плавания, скалолазания, большого тенниса. И, разумеется, ничто не придает рукам такую грациозность, как танцы. Лучше всего подходят восточные танцы и фламенко. В этих танцах придают огромное значение движениям рук, так как именно руки – грациозные, красивые, плавные являются одним из средств выражения своих эмоций и состояния.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
9 468 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Рецепт приготовления феттучине с мясным соусом.
читать далее
Феттучине с мясным соусом
В последнее время замучили боли в пятке, едва могу ходить с палкой. Врачи говорят, что это шпора. Откуда взялась эта «кавалерийская» болячка и как от нее можно избавиться? Валерий Петрович Кондратьев, г. Чебоксары
читать далее
Лечение пяточной шпоры
Филе индейки - 600 г, опята замороженные - 300 г, лук - 1 шт., листья одуванчика, крапивы, петрушки - 150 г, яйцо - 1 шт., сливки - 2 ст. л., сливочное масло – 1 ч. л., растительное масло, соль, перец, готовое слоеное тесто.
читать далее
Рулет с зеленью и опятами
На протяжении многих веков капуста считалась королевой среди овощей, не утратила своей популярности она и сегодня. Ведь в ее состав входит большое количество полезных веществ: витамины, минералы, клетчатка, углеводы, белки. В отличие от сезонных овощей, капусту, благодаря длительному сроку хранения, можно использовать в свежем виде в течение всего года.
читать далее
5 видов капусты и их польза
Мы с мужем увлеклись су джок терапией. Су джок заменяет нам утреннюю гимнастику. Легкость в исполнении, польза для здоровья – чего еще можно желать? Для тех, кто впервые услышал о таком методе, скажу: в нашем теле есть множество систем соответствия. То есть наши руки и ноги представляют собой энергоинформационные КОПИИ всего организма. Воздействуя на определенные точки в этих местах, можно воздействовать и на внутренние органы. В переводе с корейского языка «су» означает «кисть», «джок» —
читать далее
Су джок терапия
Связывая свою судьбу с алкоголиками, большинство представительниц прекрасного пола, сами о том не подозревая, наступают на одни и те же грабли, подбирая для решения проблемы совершенно тупиковые пути…
читать далее
Каково это - жить с алкоголиком: 5 ошибок
Приправы, которые используют во время копчения, очень опасны для здоровья.
читать далее
Копченая еда вредна для здоровья
Этот гриб стал сенсацией, так как было сделано сразу два открытия: впервые открытые полисахарид лентинан, и летучеподобные соединения, названные грибными фитонцидами, которые способны бороться с любыми вирусами: от самых безобидных риновирусов до вирусов СПИДа.
читать далее
Шиитаке - эликсир жизни
Кто из нас его не испытывал? Все мы когда-то рассказывали стихи перед мамой и папой или вообще, перед всей школой, сдавали экзамены в университете, ходили на свидания, выходили замуж… Что из себя представляет мандраж? Пустота в голове, ватные ноги, сухость во рту и руки, живущие какой-то своей жизнью… Все дело в том, что чрезмерное волнение перед началом чего-то не обоснованно теми или иными объективными причинами. Правда в эти мгновенья мозг так возбужден, что перестает эффективно обеспечивать
читать далее
4 способа избавиться от волнения и мандража
летом заработала себе на дачном участке не посильным трудом тендинит, руки не могла поднять. Врач сказал, что при этой болезни бесполезно назначать лекарства и что мне нужен только холод и отсутствие физических нагрузок на суставы.
читать далее
Ледяной массаж при тендините
В наше время болезни кожи - не редкость, а людям после шестидесяти справиться с ними бывает не так-то просто. Поэтому сегодня, дорогие читатели, мы продолжаем разговор на эту больную тему. Ваши вопросы мы задали кандидату медицинских наук Людмиле Горяйновой. Речь пойдет о контактных дерматитах, которые особенно часто встречаются в пожилом возрасте.
читать далее
Лечение и профилактика дерматита кожи - отвечает кандидат медицинских наук
Детородная функция у мужчин угасает гораздо медленнее, чем у женщин. До недавнего времени это давало основание полагать, что климакс - исключительно женская проблема. Однако в последние годы врачи, занимающиеся мужским здоровьем (андрологи), готовы пересмотреть это положение.
читать далее
Признаки, фитотерапия и схема лечение аденомы простаты
Не понимаете, почему постоянно хотите есть? Специалисты из Соединенных Штатов Америки определили, что во время пережевывания еды в кишечнике начинают выделяться особые гормоны, которые сигнализируют о насыщении. Если вы будете жевать очень быстро, эти гормоны не будут успевать вырабатываться, а это обостряет чувство голода.
читать далее
Есть нужно медленно
«К сожалению, за эту процедуру нужно платить дополнительно...», «УЗИ не включается в обязательное медицинское страхование!», «Мы этого не делаем, сходите в свою поликлинику по месту прописки!» Вы часто слышали эти фразы, правильно?
читать далее
Кто оплачивает вашу «бесплатную» страховку?
Тесты:
Поиск