Лучший способ накачать грудные мышцы

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Лучший способ накачать грудные мышцы
Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал один из лучших, на свой взгляд, способов развить грудные мышцы – нужно отжиматься настолько быстро, как только возможно. Это даже эффективней, чем, к примеру, делать хлопки руками между каждым жимом.
Почему система быстрых отжиманий является самой эффективной? Вспомните, что вы делаете в момент прыжка. «Согнув перед прыжком колени, вы прыгнете выше, чем с прямых ног», - поясняет доктор Трэвис Триплет, который проводил исследование. В процессе таких частых отжиманий, как только возможно, происходит то же самое. Вы опускаете грудную клетку и на секунду замираете: это увеличивает силу движения вверх и, в результате, развивает крепкие мышцы. Одновременно тренируются дельтовидные и пекторальные мышцы, не говоря уже о трицепсе.

Но нужного эффекта можно добиться только при правильном выполнении отжиманий. Отжимания следует выполнять следующим образом:

Встать на четвереньки, руки немного шире ширины плеч. Выпрямить ноги, сместив вес на кончики пальцев. Тело должно формировать прямую линию от макушки голову до лодыжек. Напрячь мышцы пресса, и держать их в напряжении на протяжении всего упражнения. Опускаться, пока грудь почти не коснется пола, затем вернуться в исходное положение настолько быстро, насколько возможно. Бедра во время упражнения не должны провисать.

Для получения впечатляющих результатов, следует выполнять 3 подхода по 6-8 повторений с максимально возможно скоростью. Между подходами нужно делать перерыв 3-5 минут. Затем следует плавно увеличивать число подходов и повторений. Заниматься два раза в неделю.
Источник: natural-medicine.ru
Дохтор 1 сентября 2011 6 813 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: мышцы или впишите ниже то, что нужно:
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх