Примерное время прочтения: ~
К сожалению, для похудения представительницам прекрасного пола недостаточно одних лишь занятий спортом и диеты. Однако правильный подход позволяет вернуть форму всего за месяц.
Беговая дорожка
Этот тренажер универсален, так как задействует все мышечные группы, а также сердечно-сосудистую систему. Современные модели допускают выбор различных программ тренировок, самой эффективной из которых является интервальная ходьба. Помимо прочего, современные беговые дорожки способны контролировать уровень сокращений сердечной мышцы, и если пульс сильно возрастает, компьютер автоматически уменьшает нагрузку. Но так как бег оказывает существенную нагрузку на позвоночник и суставы ног, то занятия на дорожке могут не подойти людям с определенными травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата.
Велотренажер
Данный тренажер не так эффективен, как беговая дорожка, поэтому продолжительность тренировки следует увеличить или подобрать более интенсивную программу (современные велотренажеры оборудованы компьютером, который позволяет определять оптимальную для себя нагрузку). Зато этот тренажер снимает дополнительную нагрузку с суставов ног за счет того, что педали крутятся в положении сидя.
Степпер
Данный тренажер имитирует подъем по ступенькам, превосходно тренирует ноги в целом, а также ягодицы и заднюю часть бедра в частности. Можно усиливать сопротивление педалей с целью усиления работы мышц, заставляя их глубже «дышать». Однако небольшая амплитуда движения уменьшает эффективность тренажера по сравнению с предыдущими двумя тренажерами.
Эллипсоид
Этот тренажер задействует и нижние, и верхние конечности, объединяя работу всех трех описанных выше тренажеров. Задействуются в основном крупные мышцы бедра, что обуславливает сжигание находящегося в них жира. Имеющиеся на тренажере поручни снимают нагрузку на низ спины, а суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем при занятиях на беговой дорожке. А эффективность занятий на эллипсоиде сравнима с занятиями бегом в темпе со средней интенсивностью.
Климбер
Тренажер имитирует скалолазанье. На почти строго вертикальной оси тренажера зафиксированы подвижные ручки для ног и рук. Поочередно осуществляя движения вниз правой ногой и рукой, а затем левой, тренирующийся будто взбирается по скале. Этот тренажер очень эффективен, однако требует хорошей физической подготовки и выносливости.
Гребной тренажер
Этот имитатор гребли на байдарке задействует мышцы рук, ног и плечевого пояса, сочетая силовые и аэробные нагрузки. Но из-за интенсивности оказываемой на поясничный отдел позвоночника нагрузки он не подходит людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате.
Ручной эргометр
Он имитирует велотренажер… только для рук. Подходит тем, кто по причине поврежденных суставов ног не способен заниматься на прочих кардиотренажерах. Но так как руки к активным нагрузкам не привыкли, поначалу на этом тренажере заниматься достаточно трудно. Идеально подходит женщинам с грушевидным типом фигуры.
Для большего эффекта нужно чередовать занятия на всех вышеперечисленных тренажерах, и особенно тех, продолжительные занятия на которых для вас являются наиболее комфортными.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
14 924 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Рецепт приготовления супа "Аляска".
читать далее
Чаудер «Аляска»
Храпуны, как и курильщики, могут быть разделены на две группы – пассивных и активных. Храп портит жизнь и первым, и вторым. Как быть, если вы и ваша вторая половинка находитесь по разные стороны баррикад? В первую очередь, надо сходить к врачу, а затем уже приобрести подходящие постельные принадлежности.
читать далее
Антихрап: подушки и матрасы от храпа
Диета сегодня – один из самых простых и доступных способов похудеть. Конечно, спортзал, баня, регулярные занятия физкультурой, рациональное питание – это прекрасный способ поддерживать себя в хорошей форме.
читать далее
Жокейская диета: 3-6 кг за 3 дня
Представленные ниже полезные привычки помогут вам предотвратить растраты существенных денежных сумм на лечение.
читать далее
Полезные привычки экономят деньги
Как известно, для эффективной борьбы с целлюлитом нужен комплексный подход. Одна из составляющих частей антицеллюлитной программы – это водные процедуры. Существует множество антицеллюлитных водных процедур, среди которых самыми распространенными являются следующие.
читать далее
Антицеллюлитные водные процедуры
Зимой даже здоровому человеку требуется особый уход за ногами. Слишком много для них неблагоприятных условий - тяжелая обувь, скользкие дороги, сухость, холод и ветер. Если же с ногами уже есть какие-то проблемы, например, как в моем случае, варикозная болезнь и сахарный диабет, забота должна быть ещё большая. Необходимо подключать все возможные меры, чтобы облегчить своим ногам жизнь.
читать далее
Зимний уход за ногами при диабете и варикозе
Конечно, любая бородавка неприятна, особенно на видном месте. Например, папиллома, которая висит на веках или подбородке... Теперь уже доказано вирусное происхождение папиллом, среди которых есть очень опасные. У женщин они нередко провоцируют рак шейки матки. Об этом мы сегодня и поговорим с заведующей консультативным отделением Российского государственного центра профилактической медицины, акушером-гинекологом высшей категории, кандидатом медицинских наук З.Р. Тигранян.
читать далее
Бородавки и папилломы - разговор с врачом
Грейпфрут – кисло-сладкий цитрусовый фрукт с горчинкой. Но эфирные масла с полезными свойствами присутствуют не в мякоти, а в кожуре грейпфрута. Вы можете воспользоваться целительными свойствами грейпфрутового масла для улучшения здоровья, добавить его для вкуса при приготовлении любимых блюд или вдыхать его аромат для расслабления разума и тела.
читать далее
Грейпфрутовое масло: польза, в кулинарии, ароматерапия
В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее
Как заставить себя ложиться спать вовремя
Все знают, что для сердца полезен чеснок, но я не переношу его в свежем виде. Как можно еще использовать его для укрепления сердца? Виктор Павлович Бурков, г. Казань
читать далее
Чеснок полезен для сердечно-сосудистой системы
Большинство мужчин плохо представляют себе, какие функции выполняет в их организме предстательная железа, каково ее строение и как определить признаки ее неблагополучия. Все это начинает интересовать их лишь тогда, когда появляются симптомы заболевания простаты.
читать далее
Простатит: какие травы полезны и схема лечения рассказывает врач
Поговаривают, что через пару десятилетий блондинок на нашей планете не останется. Светлые волосы – не доминирующий показатель, поэтому блондинок в будущем можно будет считать вымирающим видом.
читать далее
Как спасти поврежденные светлые волосы
У любительниц сладкого климакс наступает раньше.
читать далее
Сладости приближают климакс
Проблема укрепления иммунитета волнует каждого из нас. Кому же захочется, чтобы его организм ослаб и перестал сопротивляться инфекциям? И здесь природа, как обычно, придет к нам на помощь! Ведь растения – это наши родные братья по крови, гемоглобин и хлорофилл имеют одну и ту же химическую основу. У трав есть значительное преимущество – они не способны навредить организму человека, как таблетки. Но тем не менее, надо быть очень внимательным, и прежде чем начать курс лечения травами, обязательно
читать далее
Зверобой укрепит иммунитет
Тесты:
Поиск