Быстрое похудение

Быстрое похудение

Примерное время прочтения: ~
На носу значимое событие, а вы не вмещаетесь в любимое платье. Знакомая история? Надо каким-то способом вернуть себе форму за короткий срок, и мы начинаем пробовать всяческие «быстрые диеты для мгновенного похудения». Однако похудение представляет собой достаточно серьезное занятие, которому надо уделять время. Один лишь расчет калорий занимает несколько часов.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Безопасно ли быстрое похудение?



ВОЗ советует ограничить сброс лишнего веса до 4 кг для мужчин и до 2 кг для женщин в месяц. Иными словами, потеря веса за месяц не должна превышать 2-3% от исходного показателя массы тела. Таким образом, женщине весом 65 кг нельзя сбрасывать за месяц более 2 кг веса.

Сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки можно. Для этого надо ампутировать ненужную конечность. Шутка. Нет, на самом деле похудеть быстро все же можно. Такие сказочные превращения случаются, например, на американском канале NBC в шоу The Biggest Loser (можно перевести, как «Полнейший неудачник» или «Похудевший больше всех»). Участник программы, худеющий быстрее остальных, получает денежный приз. В немецкой версии шоу победитель выигрывал 100 тысяч евро. Некоторые из «лузеров» достигали просто невероятных результатов – до 11 кг за неделю. Остальные с драками с позором выбывали из проекта.

Но процесс сброса веса в шоу контролируют специалисты – медики и спортивные врачи. Участники шоу тратили на интенсивные упражнения больше 7 часов еженедельно. А вы на такое готовы?



От шоу к жизни



Чтобы не испортить здоровье и не стать «полным неудачником», нужно запомнить цифру – максимум 1,5 кг в неделю. В общем, даже эта цифра медикам кажется высокой, и официальные рекомендации для женщин составляют 0,5 кг в неделю.

Жировая масса расходуется, когда вы тратите энергии больше, чем получаете. Специалисты рекомендуют создать энергетический дефицит в 500 ккал за счет потребления меньшего количества калорий и более высоких физических нагрузок. Правильные расчеты позволят сбрасывать 0,5-1 кг в неделю.



Еще быстрее?



Для ускорения процесса надо кушать еще меньше, а упражняться больше. Но нельзя бесконечно увеличивать разрыв между употреблением и тратой, так как рано или поздно придет время, когда темпы сброса массы замедлятся, а повышение нагрузки станет просто опасным для здоровья. Уменьшать калорийность рациона меньше, чем на 1000-1200 ккал не рекомендуется. И заниматься больше часа в день тоже не рекомендуется. В обратном случае можно гарантировано стать «Полнейшим неудачником», потеряв все свое здоровье.



Как рассчитать, сколько калорий вам требуется в день?



Используйте наш калькулятор или умножьте свой вес на 14. К примеру, человек весом 150 кг должен сократить рацион своего питания до 2100 ккал.

А далее идет тщательный контроль над употребляемыми продуктами. Урезаем сахар, крахмал, соль, животные жиры (мясо, жирную молочную продукцию). Для ускорения процесса нужно делать упор на фруктах, овощах, белках яиц, соевых продуктах, куриных грудках без кожи, рыбе и обезжиренных молочных продуктах. И помните, что нужно пить побольше воды, кушать белковую пищу и фиксировать все в дневнике.



Блиц-советы



1. Ежедневно взвешивайтесь
2. Ешьте исключительно за столом
3. Ешьте в одинаковое время
4. Ешьте только из тарелки
5. Не пропускайте прием пищи
6. Фиксируйте каждую калорию

Придерживаясь данного плана можно сбрасывать до 2,5 кг в неделю. Или больше, если вы весите более 125 кг. Причем большая часть тела теряется именно благодаря урезанию рациона, и лишь 0,5-1 кг сжигается физическими упражнениями.



Почти сверхзвуковая!



Если вы занимаетесь уже физическими упражнениями, пересмотрите свою программу. Быстрое похудение происходит, когда на физические нагрузки средней интенсивности человек ежедневно затрачивает не меньше часа.

Вам хочется еще эффективней? Делайте две тренировки ежедневно по полчаса, например, утром и вечером, чтобы разогнать свой метаболизм.

Какие упражнения делать? Выбор небольшой – силовые, кардио- и интервальные тренировки. Стандартным выбором для быстрого сброса килограммов являются кардиотернировки, но мы рекомендуем грамотно сочетать нагрузки. Обязательно добавьте пару силовых тренировок в свою спортивную неделю. Интенсивное выделение пота во время выполнения физических упражнений – верный показатель того, что вы на верном пути. Впрочем, пот является не единственным показателем эффективности. Как говорится, все будет видно по цифрам на весах. Если вы хотите еще большего эффекта, выполняйте по две тренировки в день по полчаса, к примеру с утра и вечером – это разгонит метаболизм.



Отрыв!



Для обеспечения быстрого похудения себе, надо забыть всякую чушь про сброс веса – таблетки, супердиеты и клизмы. Нужно сосредоточиться на двух главных средствах – правильном рационе питания и физических нагрузках, и тогда вы достигните максимальных результатов – 4 кг для женщин и 5 кг для мужчин в месяц. Больше не надо, так как сброс более 5 кг веса в месяц может спровоцировать появление проблем.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
В первую очередь, перед тем, как начать правильное похудение, нужно настроиться психологически и образно на идеальный вес. Важно представить себе, как Вы хотите выглядеть через непродолжительное время, и идите к предначертанной цели уверенными шагами.
читать далее

Правильное похудение удержит надолго идеальный вес

Масса тела женщины – величина странная и далеко не всегда зависящая от их желаний и возможностей. На что указывают резкие перемены веса, и к чему они могут привести?
читать далее

Колебания веса: ожидаемые и внезапные

Сбросить лишние килограммы, а затем со временем набрать их снова – привычное дело для многих худеющих людей. Но сбросить лишний вес и остаться навсегда стройным – это вполне выполнимая задача.
читать далее

Похудеть и не набрать вес - реальность

Оказывается, чересчур полным женщинам в период беременности можно безопасно для себя и своего малыша скинуть лишние килограммы и избежать кесарева сечения.
читать далее

Беременность – время худеть

Любая женщина способна с легкостью сбросить лишние килограммы, когда ей угрожают какие-то основательные денежные потери. С другой стороны, угроза финансовых потерь не воздействует на снижение веса мужчин. К этому выводу пришли американские врачи-диетологи.
читать далее

Деньги заставляют женщин худеть

Диеты, основанные на употреблении большого количества белков и отказе от многих углеводов, стали классикой. В действительности подобный рацион помогает быстро похудеть. Но стабилизация массы тела после диеты может занять много времени. При этом следует помнить о побочных эффектах, о которых предупреждает диетолог из Франции, Жан-Мишель Коэн.
читать далее

Подводные камни белковой диеты

Правильное снижение веса – это похудение, которое позволяет сохранить здоровье и при этом избавиться от лишних килограмм. Быстро - не значит качественно. Быстрая потеря веса может привести к утрате не только лишнего жира, но и ногтей, волос и красивого цвета лица. Через некоторое время в зеркале появится уставшая женщина с серым цветом лица, которая постоянно страдает от депрессий и стрессов. Вы этого добивались?
читать далее

Быстрое похудение опасно для здоровья

По результатам исследования, которые были опубликованы в медицинском журнале «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», две трети сидящих на диете женщин не имеют лишнего веса.
читать далее

Две трети худеющих женщин не имеют лишнего веса

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Весной, когда на березах появляются первые молодые листочки, есть редкая возможность укрепить организм. Я занимаюсь оздоровительными практиками несколько лет и сделал важный вывод. Даже если ничего другого не предпринимать, а только использовать молодые березовые листья, до следующей весны можно не беспокоиться об иммунной системе.
читать далее

Березовые листочки на страже здоровья

Считается, что облысению подвержены в основном мужчины. На самом деле это не совсем так, от облысения или, говоря медицинским языком, алопеции страдают нередко и женщины, правда, у них это заболевание наблюдается в менее выраженной форме.
читать далее

Как победить облысение

Эректильная дисфункция – именно так врачи называют недуг, связанный с расстройством половой сферы у мужчин, встречается у 40% представителей сильного пола, достигших 35-40-летнего возраста. Проявляться она может по-разному, носит при этом временный и постоянный характер. Каждый случай заболевания индивидуален и имеет свои причины.
читать далее

Импотенция: лечение народными средствами и профилактика

Специалисты из Соединенных Штатов Америки смогли доказать, что обогащенная фосфором пища, а в особенности фаст-фуд, ускоряет естественные процессы старения организма.
читать далее

Люди быстрее стареют из-за фаст-фуда

Мы проконсультировались с акушером-гинекологом, специалистом по репродуктологии Алиной Паламарчук, и задали ей несколько интересующих нас вопросов, ответы на которые вам должно быть интересно почитать в этой статье.
читать далее

Что надо знать, чтобы зачать ребенка?

В разное время у женщин красивой неизменно считалась длинная тонкая шея. Апогея эта мода достигла в эпоху правления египетского императора Эхнатона. Его жена, легендарная Нефертити, обладала изумительной по красоте и форме шеей. В наше время тоже ценится длинная шея.
читать далее

Красивая длинная шея

Все мы за зиму успели соскучиться по салатам из свежих овощей, которые уже заполнили прилавки рынков и магазинов. Но следует учитывать, что первая зелень может быть опасной, и вместо получения витаминов можно получить пищевое отравление и оказаться на больничной койке.
читать далее

Первые овощи: как приготовить безопасный салат

Суставы являются местами соединения двух и более костей. Организм человека состоит в среднем из 206 костей, каждая из которых, не считая подъязычной кости в зоне шеи, соединена с соседними костями разными суставами. Суставы превращают скелет в единую систему, давая телу возможность двигаться, как одно целое. Именно благодаря им человек получает возможность выполнять различные телодвижения. Также суставы обеспечивают защиту окончаний костей от повреждений, являясь своего рода амортизаторами для
читать далее

Все, что нужно знать о суставах

Кожа головы является настолько чувствительной, что малейшие изменения средств по уходу, климатического пояса или питания, вызывают острую и мгновенную реакцию.
читать далее

Эффективный уход за кожей головы

По статистике, около 95 процентов людей страдают кариесом той или иной формы. Зубной кариес - самая распространенная причина визитов в стоматологические клиники. Как можно предотвратить развитие кариеса? Какие существуют способы лечения и профилактики кариеса на сегодняшний день? Обсудим по порядку.
читать далее

В чем опасность кариеса и как его предотвратить

Мало кто знает, что яйца можно употреблять не только в качестве пищи, но и применять их для домашнего лечения.
читать далее

Лечение куриным яйцом разных недугов

Медики из Украины советуют применять свеклу взамен упаковке витаминов из аптеки. Данный овощ содержит много полезных органических кислот и витаминов.
читать далее

Свекла для щитовидной железы и от гипертонии

Для того чтобы до глубокой старости вести активный образ жизни, необходимо снизить калорийность каждодневного рациона питания.
читать далее

Атрофию мышц предотвратит здоровое питание

Мы с моей приятельницей устроили как бы соревнование: кто вкуснее готовит. Я предпочитаю простые, натуральные блюда, а моя подруга все время добавляет разные приправы и пряности. И утверждает, что не только для вкуса, а для пользы.
читать далее

Чем полезны пряности и приправы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх