Быстрое похудение

Быстрое похудение

Примерное время прочтения: ~
На носу значимое событие, а вы не вмещаетесь в любимое платье. Знакомая история? Надо каким-то способом вернуть себе форму за короткий срок, и мы начинаем пробовать всяческие «быстрые диеты для мгновенного похудения». Однако похудение представляет собой достаточно серьезное занятие, которому надо уделять время. Один лишь расчет калорий занимает несколько часов.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Безопасно ли быстрое похудение?



ВОЗ советует ограничить сброс лишнего веса до 4 кг для мужчин и до 2 кг для женщин в месяц. Иными словами, потеря веса за месяц не должна превышать 2-3% от исходного показателя массы тела. Таким образом, женщине весом 65 кг нельзя сбрасывать за месяц более 2 кг веса.

Сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки можно. Для этого надо ампутировать ненужную конечность. Шутка. Нет, на самом деле похудеть быстро все же можно. Такие сказочные превращения случаются, например, на американском канале NBC в шоу The Biggest Loser (можно перевести, как «Полнейший неудачник» или «Похудевший больше всех»). Участник программы, худеющий быстрее остальных, получает денежный приз. В немецкой версии шоу победитель выигрывал 100 тысяч евро. Некоторые из «лузеров» достигали просто невероятных результатов – до 11 кг за неделю. Остальные с драками с позором выбывали из проекта.

Но процесс сброса веса в шоу контролируют специалисты – медики и спортивные врачи. Участники шоу тратили на интенсивные упражнения больше 7 часов еженедельно. А вы на такое готовы?



От шоу к жизни



Чтобы не испортить здоровье и не стать «полным неудачником», нужно запомнить цифру – максимум 1,5 кг в неделю. В общем, даже эта цифра медикам кажется высокой, и официальные рекомендации для женщин составляют 0,5 кг в неделю.

Жировая масса расходуется, когда вы тратите энергии больше, чем получаете. Специалисты рекомендуют создать энергетический дефицит в 500 ккал за счет потребления меньшего количества калорий и более высоких физических нагрузок. Правильные расчеты позволят сбрасывать 0,5-1 кг в неделю.



Еще быстрее?



Для ускорения процесса надо кушать еще меньше, а упражняться больше. Но нельзя бесконечно увеличивать разрыв между употреблением и тратой, так как рано или поздно придет время, когда темпы сброса массы замедлятся, а повышение нагрузки станет просто опасным для здоровья. Уменьшать калорийность рациона меньше, чем на 1000-1200 ккал не рекомендуется. И заниматься больше часа в день тоже не рекомендуется. В обратном случае можно гарантировано стать «Полнейшим неудачником», потеряв все свое здоровье.



Как рассчитать, сколько калорий вам требуется в день?



Используйте наш калькулятор или умножьте свой вес на 14. К примеру, человек весом 150 кг должен сократить рацион своего питания до 2100 ккал.

А далее идет тщательный контроль над употребляемыми продуктами. Урезаем сахар, крахмал, соль, животные жиры (мясо, жирную молочную продукцию). Для ускорения процесса нужно делать упор на фруктах, овощах, белках яиц, соевых продуктах, куриных грудках без кожи, рыбе и обезжиренных молочных продуктах. И помните, что нужно пить побольше воды, кушать белковую пищу и фиксировать все в дневнике.



Блиц-советы



1. Ежедневно взвешивайтесь
2. Ешьте исключительно за столом
3. Ешьте в одинаковое время
4. Ешьте только из тарелки
5. Не пропускайте прием пищи
6. Фиксируйте каждую калорию

Придерживаясь данного плана можно сбрасывать до 2,5 кг в неделю. Или больше, если вы весите более 125 кг. Причем большая часть тела теряется именно благодаря урезанию рациона, и лишь 0,5-1 кг сжигается физическими упражнениями.



Почти сверхзвуковая!



Если вы занимаетесь уже физическими упражнениями, пересмотрите свою программу. Быстрое похудение происходит, когда на физические нагрузки средней интенсивности человек ежедневно затрачивает не меньше часа.

Вам хочется еще эффективней? Делайте две тренировки ежедневно по полчаса, например, утром и вечером, чтобы разогнать свой метаболизм.

Какие упражнения делать? Выбор небольшой – силовые, кардио- и интервальные тренировки. Стандартным выбором для быстрого сброса килограммов являются кардиотернировки, но мы рекомендуем грамотно сочетать нагрузки. Обязательно добавьте пару силовых тренировок в свою спортивную неделю. Интенсивное выделение пота во время выполнения физических упражнений – верный показатель того, что вы на верном пути. Впрочем, пот является не единственным показателем эффективности. Как говорится, все будет видно по цифрам на весах. Если вы хотите еще большего эффекта, выполняйте по две тренировки в день по полчаса, к примеру с утра и вечером – это разгонит метаболизм.



Отрыв!



Для обеспечения быстрого похудения себе, надо забыть всякую чушь про сброс веса – таблетки, супердиеты и клизмы. Нужно сосредоточиться на двух главных средствах – правильном рационе питания и физических нагрузках, и тогда вы достигните максимальных результатов – 4 кг для женщин и 5 кг для мужчин в месяц. Больше не надо, так как сброс более 5 кг веса в месяц может спровоцировать появление проблем.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
В первую очередь, перед тем, как начать правильное похудение, нужно настроиться психологически и образно на идеальный вес. Важно представить себе, как Вы хотите выглядеть через непродолжительное время, и идите к предначертанной цели уверенными шагами.
читать далее

Правильное похудение удержит надолго идеальный вес

Масса тела женщины – величина странная и далеко не всегда зависящая от их желаний и возможностей. На что указывают резкие перемены веса, и к чему они могут привести?
читать далее

Колебания веса: ожидаемые и внезапные

Сбросить лишние килограммы, а затем со временем набрать их снова – привычное дело для многих худеющих людей. Но сбросить лишний вес и остаться навсегда стройным – это вполне выполнимая задача.
читать далее

Похудеть и не набрать вес - реальность

Оказывается, чересчур полным женщинам в период беременности можно безопасно для себя и своего малыша скинуть лишние килограммы и избежать кесарева сечения.
читать далее

Беременность – время худеть

Любая женщина способна с легкостью сбросить лишние килограммы, когда ей угрожают какие-то основательные денежные потери. С другой стороны, угроза финансовых потерь не воздействует на снижение веса мужчин. К этому выводу пришли американские врачи-диетологи.
читать далее

Деньги заставляют женщин худеть

Диеты, основанные на употреблении большого количества белков и отказе от многих углеводов, стали классикой. В действительности подобный рацион помогает быстро похудеть. Но стабилизация массы тела после диеты может занять много времени. При этом следует помнить о побочных эффектах, о которых предупреждает диетолог из Франции, Жан-Мишель Коэн.
читать далее

Подводные камни белковой диеты

Правильное снижение веса – это похудение, которое позволяет сохранить здоровье и при этом избавиться от лишних килограмм. Быстро - не значит качественно. Быстрая потеря веса может привести к утрате не только лишнего жира, но и ногтей, волос и красивого цвета лица. Через некоторое время в зеркале появится уставшая женщина с серым цветом лица, которая постоянно страдает от депрессий и стрессов. Вы этого добивались?
читать далее

Быстрое похудение опасно для здоровья

По результатам исследования, которые были опубликованы в медицинском журнале «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», две трети сидящих на диете женщин не имеют лишнего веса.
читать далее

Две трети худеющих женщин не имеют лишнего веса

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Медики предостерегают людей, сообщая, что клещи уже активно охотятся. Сезон усиленной активности у этих насекомых длится с момента наступления теплых дней до поздней осени. Главный иммунолог Киева Олег Назар объяснил, как надо действовать, если под кожу залез клещ.
читать далее

Как обезвредить клеща

У человека нет времени отдыхать во сне: именно в это время восстановительные процессы происходят наиболее активно, и каждая клетка организма наполняется энергией. Поэтому для такого важного физиологического процесса, как сон, врачи-сомнологи и ортопеды, опрошенные перед Всемирным днем сна, рекомендуют делать выбор в пользу только удобных подушек, которые напрямую влияют на качество сна.
читать далее

Как выбрать правильную и удобную подушку

Можно ли кормить детей яйцами? Не просто можно, но и нужно! Яйца являются одним из первых продуктов, появляющихся в детском рационе (после фруктовых и овощных пюре). Сложно отрицать пользу яиц, ведь прежде всего они являются незаменимым источником железа и белка.
читать далее

Яйца в рационе ребёнка: как вводить прикорм и какая норма потребления

Анемия, или, как ее называют в народе, малокровие - болезнь очень распространенная. Про ее признаки и последствия знают многие, но тем не менее часто относятся к этой проблеме без должного внимания. А ведь от состояния нашей крови зависит нормальная работа всего организма. Обратившись к врачу и установив причину анемии, вы сможете начать лечение, но не стоит забывать, что во многом вы вполне в состоянии помочь себе сами. Правильное питание и лечебные травы помогут ускорить процесс
читать далее

Главное при анемии - питание. А ещё фитотерапия, соки и травы

Пускать на самотек процесс лечения ожирения 1 степени нельзя. Это самая начинающаяся степень, от нее проще всего избавиться. Помните, что пренебрежение лечением приведет к таким серьезным заболеваниям, как ожирение 2 и 3 степеней, и сахарный диабет.
читать далее

Лечение ожирения первой степени

В день Нового года в Древнем Риме на площадях раздавали горожанам большие пряники. Они олицетворяли пожелания здоровья, счастья, благополучия. На Руси пряники известны с давних пор. Они пользовались особым почетом, им приписывались целебные свойства. Готовили их на меду, в тесто добавляли различные пряности, от них-то и родилось слово «пряник». В Толковом словаре В.И. Даля говорится: «пряник... лакомство хлебенное на меду, на патоке, также сложеное тесто с разными пряностями». Память о пряниках
читать далее

Новогоднее угощение – пряник

Много лет страдаю гиперфункцией щитовидной железы, которая сопровождается нервным заболеванием. Кроме того, со студенческих лет нездоров желудок и поджелудочная железа.
читать далее

Валериана для лечения щитовидной железы и желудка

Что сделать для того, чтобы произвести приятное впечатление на незнакомца?
читать далее

Мнение о человеке складывается за 7 секунд

читать далее

Чтобы зубы стали белыми используйте специальную смесь и зелёный чай

Холестерином нас пугают все: журналисты, врачи, приверженцы здорового образа жизни и реклама. Так ли страшен черт, как его малюют? А как поступить, если холестерин действительно угрожает вашему здоровью?
читать далее

Правда о холестерине

Известно, что свежие фруктовые соки очень полезны, так как содержат много минералов и витаминов. Но даже они не всегда оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм, нанося вместо пользы ощутимый вред.
читать далее

Когда и какие соки человеку вредны

Хочется, чтобы поскорее пришла весна. А вот такой оригинальный салат в виде тюльпанов поможет создать в душе прекрасное весеннее настроение. К тому же он ещё он имеет изумительный вкус и очень полезен. Возьмите этот рецепт на заметку, и к 8-му марта он станет отличным подарком или украшением праздничного стола.
читать далее

Салат «Букет тюльпанов»

Дочери 33 года, диагноз синдром Жильбера. Обнаружили случайно: оказался очень высокий билирубин. Жалоб не было, и мы успокоились. Но годы идут, а дочь моя очень слабенькая, часто болеет.
читать далее

Синдром Жильбера

Возможно ли после наркоза ухудшение памяти или интеллектуальных способностей? Сергей, Волгоград
читать далее

После наркоза

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх