Примерное время прочтения: ~
На носу значимое событие, а вы не вмещаетесь в любимое платье. Знакомая история? Надо каким-то способом вернуть себе форму за короткий срок, и мы начинаем пробовать всяческие «быстрые диеты для мгновенного похудения». Однако похудение представляет собой достаточно серьезное занятие, которому надо уделять время. Один лишь расчет калорий занимает несколько часов.
Безопасно ли быстрое похудение?
ВОЗ советует ограничить сброс лишнего веса до 4 кг для мужчин и до 2 кг для женщин в месяц. Иными словами, потеря веса за месяц не должна превышать 2-3% от исходного показателя массы тела. Таким образом, женщине весом 65 кг нельзя сбрасывать за месяц более 2 кг веса.
Сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки можно. Для этого надо ампутировать ненужную конечность. Шутка. Нет, на самом деле похудеть быстро все же можно. Такие сказочные превращения случаются, например, на американском канале NBC в шоу The Biggest Loser (можно перевести, как «Полнейший неудачник» или «Похудевший больше всех»). Участник программы, худеющий быстрее остальных, получает денежный приз. В немецкой версии шоу победитель выигрывал 100 тысяч евро. Некоторые из «лузеров» достигали просто невероятных результатов – до 11 кг за неделю. Остальные с драками с позором выбывали из проекта.
Но процесс сброса веса в шоу контролируют специалисты – медики и спортивные врачи. Участники шоу тратили на интенсивные упражнения больше 7 часов еженедельно. А вы на такое готовы?
От шоу к жизни
Чтобы не испортить здоровье и не стать «полным неудачником», нужно запомнить цифру – максимум 1,5 кг в неделю. В общем, даже эта цифра медикам кажется высокой, и официальные рекомендации для женщин составляют 0,5 кг в неделю.
Жировая масса расходуется, когда вы тратите энергии больше, чем получаете. Специалисты рекомендуют создать энергетический дефицит в 500 ккал за счет потребления меньшего количества калорий и более высоких физических нагрузок. Правильные расчеты позволят сбрасывать 0,5-1 кг в неделю.
Еще быстрее?
Для ускорения процесса надо кушать еще меньше, а упражняться больше. Но нельзя бесконечно увеличивать разрыв между употреблением и тратой, так как рано или поздно придет время, когда темпы сброса массы замедлятся, а повышение нагрузки станет просто опасным для здоровья. Уменьшать калорийность рациона меньше, чем на 1000-1200 ккал не рекомендуется. И заниматься больше часа в день тоже не рекомендуется. В обратном случае можно гарантировано стать «Полнейшим неудачником», потеряв все свое здоровье.
Как рассчитать, сколько калорий вам требуется в день?
Используйте наш калькулятор или умножьте свой вес на 14. К примеру, человек весом 150 кг должен сократить рацион своего питания до 2100 ккал.
А далее идет тщательный контроль над употребляемыми продуктами. Урезаем сахар, крахмал, соль, животные жиры (мясо, жирную молочную продукцию). Для ускорения процесса нужно делать упор на фруктах, овощах, белках яиц, соевых продуктах, куриных грудках без кожи, рыбе и обезжиренных молочных продуктах. И помните, что нужно пить побольше воды, кушать белковую пищу и фиксировать все в дневнике.
Блиц-советы
1. Ежедневно взвешивайтесь
2. Ешьте исключительно за столом
3. Ешьте в одинаковое время
4. Ешьте только из тарелки
5. Не пропускайте прием пищи
6. Фиксируйте каждую калорию
Придерживаясь данного плана можно сбрасывать до 2,5 кг в неделю. Или больше, если вы весите более 125 кг. Причем большая часть тела теряется именно благодаря урезанию рациона, и лишь 0,5-1 кг сжигается физическими упражнениями.
Почти сверхзвуковая!
Если вы занимаетесь уже физическими упражнениями, пересмотрите свою программу. Быстрое похудение происходит, когда на физические нагрузки средней интенсивности человек ежедневно затрачивает не меньше часа.
Вам хочется еще эффективней? Делайте две тренировки ежедневно по полчаса, например, утром и вечером, чтобы разогнать свой метаболизм.
Какие упражнения делать? Выбор небольшой – силовые, кардио- и интервальные тренировки. Стандартным выбором для быстрого сброса килограммов являются кардиотернировки, но мы рекомендуем грамотно сочетать нагрузки. Обязательно добавьте пару силовых тренировок в свою спортивную неделю. Интенсивное выделение пота во время выполнения физических упражнений – верный показатель того, что вы на верном пути. Впрочем, пот является не единственным показателем эффективности. Как говорится, все будет видно по цифрам на весах. Если вы хотите еще большего эффекта, выполняйте по две тренировки в день по полчаса, к примеру с утра и вечером – это разгонит метаболизм.
Отрыв!
Для обеспечения быстрого похудения себе, надо забыть всякую чушь про сброс веса – таблетки, супердиеты и клизмы. Нужно сосредоточиться на двух главных средствах – правильном рационе питания и физических нагрузках, и тогда вы достигните максимальных результатов – 4 кг для женщин и 5 кг для мужчин в месяц. Больше не надо, так как сброс более 5 кг веса в месяц может спровоцировать появление проблем.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Салат кочанный, или пекинская капуста, относится к группе овощей, которые становятся все более популярными среди наших огородников. Это растение обладает хорошей энергетикой, насыщено витаминами группы В, РР, Е, С, а также находится довольно высокий процент каротина. Из минеральных веществ в салате содержатся такие макро- и микроэлементы, как железо, кальций, калий, фосфор, магний, йод, марганец, кремний, натрий, медь и цинк. Именно в связи с наличием солей меди потребление салата в пищу
читать далее
Салат кочанный (Пекинская капуста)
Как остановить старение? Таким вопросом задаются многие женщины и мужчины. Пагубное влияние грязи и выхлопных газов накладывается на ежедневный стресс, забирая у нас годы жизни. В стремлении продлить молодость люди придумали множество дорогих медикаментов, процедур и прочих средств, в большинстве своем, бездейственных.
читать далее
Готовим талую воду в домашних условиях
На этот вопрос ответила статья экспертов из Китая, которая была опубликована в американском издании под названием «American Journal of Clinical Nutrition».
читать далее
Какой чай лучше для сердца – зеленый или черный?
Мы с мужем увлеклись су джок терапией. Су джок заменяет нам утреннюю гимнастику. Легкость в исполнении, польза для здоровья – чего еще можно желать? Для тех, кто впервые услышал о таком методе, скажу: в нашем теле есть множество систем соответствия. То есть наши руки и ноги представляют собой энергоинформационные КОПИИ всего организма. Воздействуя на определенные точки в этих местах, можно воздействовать и на внутренние органы. В переводе с корейского языка «су» означает «кисть», «джок» —
читать далее
Су джок терапия
На начальной стадии развития пневмонии болезнь легко спутать с легкой простудой, ведь первыми признаками патологии будут следующие симптомы: небольшое повышение температуры, покраснения глаз и горла, насморк, легкий кашель. Также стоит отметить, что через 2-3суток признаки заболевания могут значительно уменьшиться или совсем исчезнуть, а иногда воспаление легких, при развитии острой формы, может протекать бессимптомно.
читать далее
Как лечить пневмонию у ребенка?
Отеки на губах и мешки под глазами могут быть стандартными проявлениями аллергической реакции на косметику. Дерматологи перечислили основные симптомы того, что то или иное косметическое средство не подходит женщине.
читать далее
Признаки аллергии на косметику
Представьте карапуза с розовыми щечками, который посасывает палец или ковыряет у себя в носу. Забавная картина, не правда ли? А если нечто подобное будет делать взрослый человек?
читать далее
О чем говорят вредные привычки
Если вам лень заниматься спортом, тогда как можно больше улыбайтесь.
читать далее
Польза смеха
Этот элемент входит в состав костных и мышечных тканей, а также тканей печени, почек и сердца.
читать далее
Магний и здоровье
Люди нередко путают понятие шпор на пятках с подошвенным фасциитом. Но самое неприятное то, что некоторые врачи тоже путают два этих понятия. Хоть диагнозы обеих проблем связаны друг с другом, это далеко не одно и то же. Подошвенным фасциитом называют воспаление подошвенной фасции (это ткань, образующая свод стопы).
читать далее
Причины и способы лечения шпор на пятках
Коварные бока, нависающие над юбками, джинсами и даже завязками бикини портят как общий вид, так и настроение. С проблемой боков я столкнулась после того, как довольно сильно похудела. Если раньше с боков и живота лишнее уходило в первую же очередь, то сейчас жир стал задерживаться именно в этих областях.
читать далее
Как убрать бока: упражнения 3 видов сложности
Детская ангина – это очень серьезное заболевание, бывающее очень разным. Ангиной называют целую группу болезней, имеющих похожие симптомы, выражаемые тем ярче, чем младше ребенок. И еще это заболевание заразно, поэтому малыша следует изолировать от других детей, выделив ему на время болезни отдельную посуду. Давайте рассмотрим наиболее распространенные виды ангины.
читать далее
Детская ангина: виды, особенности и лечение
Бывает так, что мы долго не можем понять причину ноющих или тянущих болей в пояснице. Первое, что приходит в голову – остеохондроз! Конечно, не исключен и такой диагноз, но гораздо чаще виноваты наши ноги, вернее – стопы. Попробуйте разобраться при помощи предлагаемого теста, как обстоят дела с этим у вас.
читать далее
Все начинается с ног
Паутинообразные вены – тонкие красные или синеватые вены, видные сквозь поверхность кожи. Они могут появиться на любом участке тела, но на лице, как правило, заметны более всего. Хотя полностью предотвратить появление всех паутинообразных вен невозможно, некоторые натуральные средства помогут уменьшить их размер и заметность.
читать далее
Натуральные методы устранения паутинообразных вен на лице
Тесты:
Поиск