Быстрое похудение

Безопасно ли быстрое похудение?

ВОЗ советует ограничить сброс лишнего веса до 4 кг для мужчин и до 2 кг для женщин в месяц. Иными словами, потеря веса за месяц не должна превышать 2-3% от исходного показателя массы тела. Таким образом, женщине весом 65 кг нельзя сбрасывать за месяц более 2 кг веса.

Сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки можно. Для этого надо ампутировать ненужную конечность. Шутка. Нет, на самом деле похудеть быстро все же можно. Такие сказочные превращения случаются, например, на американском канале NBC в шоу The Biggest Loser (можно перевести, как «Полнейший неудачник» или «Похудевший больше всех»). Участник программы, худеющий быстрее остальных, получает денежный приз. В немецкой версии шоу победитель выигрывал 100 тысяч евро. Некоторые из «лузеров» достигали просто невероятных результатов – до 11 кг за неделю. Остальные с драками с позором выбывали из проекта.

Но процесс сброса веса в шоу контролируют специалисты – медики и спортивные врачи. Участники шоу тратили на интенсивные упражнения больше 7 часов еженедельно. А вы на такое готовы?

От шоу к жизни

Чтобы не испортить здоровье и не стать «полным неудачником», нужно запомнить цифру – максимум 1,5 кг в неделю. В общем, даже эта цифра медикам кажется высокой, и официальные рекомендации для женщин составляют 0,5 кг в неделю.

Жировая масса расходуется, когда вы тратите энергии больше, чем получаете. Специалисты рекомендуют создать энергетический дефицит в 500 ккал за счет потребления меньшего количества калорий и более высоких физических нагрузок. Правильные расчеты позволят сбрасывать 0,5-1 кг в неделю.

Еще быстрее?

Для ускорения процесса надо кушать еще меньше, а упражняться больше. Но нельзя бесконечно увеличивать разрыв между употреблением и тратой, так как рано или поздно придет время, когда темпы сброса массы замедлятся, а повышение нагрузки станет просто опасным для здоровья. Уменьшать калорийность рациона меньше, чем на 1000-1200 ккал не рекомендуется. И заниматься больше часа в день тоже не рекомендуется. В обратном случае можно гарантировано стать «Полнейшим неудачником», потеряв все свое здоровье.

Как рассчитать, сколько калорий вам требуется в день?

Используйте наш калькулятор или умножьте свой вес на 14. К примеру, человек весом 150 кг должен сократить рацион своего питания до 2100 ккал.

А далее идет тщательный контроль над употребляемыми продуктами. Урезаем сахар, крахмал, соль, животные жиры (мясо, жирную молочную продукцию). Для ускорения процесса нужно делать упор на фруктах, овощах, белках яиц, соевых продуктах, куриных грудках без кожи, рыбе и обезжиренных молочных продуктах. И помните, что нужно пить побольше воды, кушать белковую пищу и фиксировать все в дневнике.

Блиц-советы

1. Ежедневно взвешивайтесь
2. Ешьте исключительно за столом
3. Ешьте в одинаковое время
4. Ешьте только из тарелки
5. Не пропускайте прием пищи
6. Фиксируйте каждую калорию

Придерживаясь данного плана можно сбрасывать до 2,5 кг в неделю. Или больше, если вы весите более 125 кг. Причем большая часть тела теряется именно благодаря урезанию рациона, и лишь 0,5-1 кг сжигается физическими упражнениями.

Почти сверхзвуковая!

Если вы занимаетесь уже физическими упражнениями, пересмотрите свою программу. Быстрое похудение происходит, когда на физические нагрузки средней интенсивности человек ежедневно затрачивает не меньше часа.

Вам хочется еще эффективней? Делайте две тренировки ежедневно по полчаса, например, утром и вечером, чтобы разогнать свой метаболизм.

Какие упражнения делать? Выбор небольшой – силовые, кардио- и интервальные тренировки. Стандартным выбором для быстрого сброса килограммов являются кардиотернировки, но мы рекомендуем грамотно сочетать нагрузки. Обязательно добавьте пару силовых тренировок в свою спортивную неделю. Интенсивное выделение пота во время выполнения физических упражнений – верный показатель того, что вы на верном пути. Впрочем, пот является не единственным показателем эффективности. Как говорится, все будет видно по цифрам на весах. Если вы хотите еще большего эффекта, выполняйте по две тренировки в день по полчаса, к примеру с утра и вечером – это разгонит метаболизм.

Отрыв!

Для обеспечения быстрого похудения себе, надо забыть всякую чушь про сброс веса – таблетки, супердиеты и клизмы. Нужно сосредоточиться на двух главных средствах – правильном рационе питания и физических нагрузках, и тогда вы достигните максимальных результатов – 4 кг для женщин и 5 кг для мужчин в месяц. Больше не надо, так как сброс более 5 кг веса в месяц может спровоцировать появление проблем.